疯拿铁 FANATICS

🍑🍑健身练臀的好处10个女生健身有9个都会重点练臀，确实是这样，练臀提升臀线、拉长腿部线条，从视觉上显著改善体态，身姿看起来也更有气质一点。并且练臀也是其他健身项目的基础，臀部力量起来了可以分担腰部及膝盖的压力，有助于体态的正向发展。🌈🌈打卡粉色女子铁馆周末去打卡了一家小铁馆，里面的女子专区专门针对女性臀腿、肩背力量训练，器械全是粉色的，满满的少女心，主要有哈克、臀桥、坐姿内外展机、顶髋训练器、高位下拉等，也是俗称的“自信放大器”类器械，非常适合小萌新，新手不用找私教也是可以快速上手的。✨✨哈克训练误区练哈克练一周后就可以加片加片啦，很多人练哈克深蹲与早安式动作找不准，其实二者最明显的区分在于，哈克深蹲主要发力部位是臀部和腿部，保持身体整体上下蹲起，重点在腿部的屈伸，而哈克早安式主要用臀部和大腿后侧来发力，主要是身体前屈再直立，重点在于髋部的屈伸，不好理解的话，就把臀部翘到腰上去.....✨✨高位下拉训练一般新手也是可以快速适应高位下拉的，尤其是正向窄距的高位下拉训练，这种方式能让手臂和背阔肌以较为自然的方式发力，而且很容易找到背部发力的感觉；而反向高位下拉对肩部稳定性和背部肌肉控制能力要求更高，不建议新手来做！

最近受到很多视频和keep的抖音影响，我产生了购买壶铃的想法，在keep抖音问了初学者需要购买多重的壶铃，得到的答复是8公斤，于是便开始了货比三家同时搜集资料。经过一番比较后，映入我眼帘的只有疯拿铁和keep这两个品牌，因为我买的是软壶铃，这两个的质量和口碑相对更高一些。本来想买keep的，在抖音和京东都看了一圈，比较下来京东的价格略好一点，但也相隔不多。后来又看了疯拿铁的，只要90多，比keep的划算多了，于是下单了个8公斤的。目前已经到手用了半个月了，壶铃课程是跟着B站的棒玲之家学的，体验非常不错，每次运动30分钟，都是暴汗。唯一想吐槽的是软壶铃的体积太大了，没有铸铁壶铃小巧，不过对我这初学者来说够用了。壶铃运动很能锻炼心肺耐力。

预算1500-2000元想买一台单车居家减脂，有没有跟我一样的朋友，总是会在预算范围内想要顶配，控制不住想再拔高一点点预算，无奈钱包只有这么多，那就只能更换品牌，选择厂牌后才发现真香，吊打国际大品牌。基础配置到手价1984元，飞轮重16kg，这也是我选择这款单车最大的原因。像一般家用的话飞轮可能是8kg-12kg，健身房商用的一般都是15kg以上。净重50kg也是2000内屈指可数能找到的，承重可以150kg。使用的时候不用插电，磁控自发电设计，通过旋转这个显示屏，通过旋钮可以进行32段调节，还蛮简约的。另外还有监控时速目标的炫彩指示灯，有4种颜色变化，白色灯：心肺训练；绿色：有氧骑行，黄色：燃脂训练，红色：强化肌肉。智能调阻搭配可使用的智能APP是Kinomap、Zwift，这两款APP国外健身爱好者用得比较多，交互性比较强，一些高级的功能比较要付费，比如竞赛、直播跟练。我对于社交功能不是很喜欢，平时还是喜欢一个人静静运动，所以我用Kinomap的免费功能就可以了，直接按照课程来骑行就行，可以进行智能调阻，不用手动去调阻力。服务-免费上门安装包上门安装，这么重的大家伙真的很需要厂家协助，太重了一个人根本搬不动，更别提去拧螺丝组装，基本上我是产品到货后，就接到厂家电话预约安装，刚好帮我拆开快递安装，整个过程挺快的，师傅不到半小时就装好了。体验与建议目前坚持骑行一周，每天40分钟，正常吃喝，瘦了3斤，都是深夜里默默畅快骑行，摆脱emo，总体来说骑行体验感真的蛮好的，很丝滑，座垫也不卡档，扶手方式多样化，跟着APP一起运动很省心，总体来说这个厂牌还是买的很值！

每到夏天，身材焦虑尤甚！都说减肥是女人的终身事业，今年加入了壶铃运动，壶铃摇摆是真的nice啊！我练了近两个月，效果还是很明显的！关键要点:正确姿势：双腿打开与肩同宽，脚尖外八字，膝盖微屈，手握壶铃，手肘微屈，保持动作规范正确才能见效!臀部发力：曲髋，臀部向后发力，全程保持腰背挺直，起身时特别要感受到臀部肌肉的收紧。练习频率：每周最多3次，根据个人适量进行运动，效果不佳时可适当增加次数。用的是疯拿铁的软壶铃，它采用优质的PVC软外壳，不仅柔软厚实还很抗摔，在运动中不用担心砸到地面损伤地板；或者砸到脚、撞到膝盖受伤，更进一步的保证了我运动的安全性。重力钢砂填充，壶铃体积更小，用它运动时更稳；手柄磨砂设计，运动时可以防滑，确保运动姿势的准确性。身材还是有所改善的，虽然还有焦虑，但是瑜伽服跟壶铃的搭配，总给人一种身材很好的错觉！想要蜜桃臀，一起加入壶铃这项运动吧！

最近在B站里看了安娜Growingannanas的《30分钟高级壶铃HIIT全身训练》，评论区说出汗挺多，对于减脂塑形效果不错，我马上下单了。 做工感觉挺不错，圆滚滚的，凑近闻了一下没有任何异味，外皮很厚实，使劲摸也摸不到里面填充物，也没有什么毛刺和溢胶之类的。放在那也比较稳定，不会乱晃或者重心不稳，应该是内部填料填充的密度比较小，球体填的比较满。入手的是6kg,算是初学者比较推荐的重量，我主要是想给老婆减脂用的，然后我有空也能练练，做个壶铃摇摆、深蹲，主要是可以利用碎片化的时间，拎起壶铃就可以开始运动了。经常练习的壶铃运动动作壶铃摇摆：强化臀部、核心和下背部肌肉，提升心肺功能，增加爆发力和灵活性。壶铃硬拉：增强下肢力量，特别是臀部和腿部，改善核心稳定性，提升整体力量。壶铃深蹲：锻炼腿部、臀部和核心肌群，增强下肢力量和稳定性。一套运动下来，全身暴汗，强烈推荐给大家。

🛒🛒购买原因长时间不运动最近的加班让我深感身体疲惫😭，入手一件瑜伽垫在家跟着帕姐运动起来。瑜伽垫种类还挺多的，NBR、PVC、TPE、EVA以及还有亚麻和橡胶瑜伽垫，出于经济能力和对品质的综合考虑😅，天然橡胶瑜伽垫要七八百一条，最后入手了TPE材质的瑜伽垫，到手79元。🍃🍃产品分析选择的是粉色+紫色搭配的双面瑜伽垫这个颜值很对我味，尺寸是183*80cm,厚度是7cm,这个宽度和厚度比较适合初入瑜伽的朋友使用，如果是进阶瑜伽练习者厚度3cm-4cm即可。材质是TPE的，闻着没有什么异味，摸着触感还行。🧘‍♀️🧘‍♂️使用体验除了跟着帕姐跳操，跟了几次，由于太累了坚持不了，我就练平板支撑，抓地还可以，挺防滑的，这个厚度手掌撑着还有点缓冲，长时间不会痛，流汗的时候可以用纸巾稍微擦下。😅缺点：由于运输过来是卷起来的，瑜伽垫两边有点翘起无法拉直，需要铺开用一段时间才能顺直。🌈🌈瑜伽垫选购经验分享瑜伽垫最好的肯定是天然橡胶瑜伽垫，因为防滑更轻，具有强大的抗拉力，非常耐用，但价格至少是七八百的，市面上300左右的基本都不是纯天然橡胶，通常都是PU橡胶与天然橡胶组合使用的。性价比高的话可以选择TPE材质，如果只是偶尔运动一下可以选择NBR的瑜伽垫，20快就能买到十几厘米厚的瑜伽垫，不用还可以当成地板垫使用😄。

秋高气爽，非常适合锻炼健身，如果你没时间去健身房，可以入手一台居家锻炼设备，这台疯拿铁跑步机就非常适合家用。首先，它支持一键收纳，折叠收纳毫不费力，占地面积很小，随便找个角落就能放下，这对小户型而言也非常有好。其次，功能上也毫不含糊，支持0-15km配速跑步，内置15款跑步程序，满足全家跑步需求。不仅如此，这款跑步机还配备2.25HP数控马达，拥有8级减震功能，承重100KG，跑起来非常平稳，也非常安全。

降温来的猝不及防，前段时间连续一周的雨，让户外跑步成了奢侈！习惯了跑步，突然呆家里还真有点不适应。其实一直想买一台跑步机，配速稳定，不用受天气影响，畅快开跑，但是又担心像网上说的，怕沦为晾衣架。后来一想，坚持这东西不就是靠自己么？千人千胃，又怎么可能都一样！我购买的这台疯拿铁TF10，是可折叠设计，不会占用太多家居空间，小户型依旧适用；操作简单，上手无压力；一体式铝合金材料用料扎实，搭配大跑台，跑步舒适度够高，够安全；出色的缓震材料不仅能保护膝盖还很大程度降低了噪音，邻里关系不用愁。 搭配FitShow手机APP，不仅可以手机操控，还能同步自己的运动数据，可以帮助我们更直观详细的了解自己的健身计划和成效。目前来看，个人的使用频率很高，没有成为晾衣架，也没有因为噪音问题引起邻里矛盾，不用受天气影响，想跑的时候打开就能用，很适合经常跑步的人群。所以你家的家用跑步机成为晾衣架了吗？

来健身房了，都想玩玩。两个和在一起80斤，竟然拉起来有点吃力。这款龙门架，稍微简单，不过正常用还是可以的。卧推：可以锻炼胸部、三角肌和三头肌。深蹲：可以锻炼腿部和臀部肌肉。硬拉：可以锻炼背部、腿部和臀部肌肉。​​

FANATICS疯拿铁FB-320复合仰卧板产品参数：产品尺寸：(L)1740×(W)530×(H)1600mm管材厚度：2.5mm产品净重：45Kg 产品毛重：50Kg产品特点：靠背8档调节、坐垫5档调节、400KG承重、移动滑轮细节精益求精，一机两用仰卧板哑铃凳随意切换加厚勾脚海绵硌脚不疼痛，防滑式脚套运动安全柔软又耐磨严选好皮革，多角度调节解锁更多功能，五档坐垫可调节，八档靠垫可调节。加粗加厚管材稳固不晃。