舒动 Schvodon

今年大环境去健身房锻炼有点太奢侈了，练一半还怕健身房跑路了，不如在家搞一只可调节哑铃来的实在。一搜京东25公斤快调的哑铃少则8、9百，贵的两千多，我自己买的这只买的早799入的，同款现在找客服领券直接到599了，数量有限，现在买超值了！纯铁铸造铁质纯净、密度大、硬度高，设计小巧不占地，拒绝水泥、沙土等填充物。1秒调重重量随调随用，无需拆卸哑铃片，多档精准调节更便捷，转一下把手可以一秒调节重量，10道锁槽紧锁，让哑铃底盘与铃片更加贴合，提取时防止哑铃片掉落，安全性更高。初学到进阶舒动可调节哑铃一对装总重25kg，从初学到进阶全包含了，这款哑铃质量做工非常精细，无异味，也不用担心掉漆，高颜值居家锻炼哑铃，握把手感非常好，一只可以练全身。找客服领取京东plus会员可领取350元专享券，到手599元，数量有限，买到赚到！！！

魔鬼教练Simon的超火瘦手臂操你们都练过了吗?她的手臂线条真的绝了!不愧是维密专用教练!这个手臂操只有5分钟，坐着就能练!动作简单容易跟，新手可以徒手做，练过的姐妹可以选择1-5公斤小哑铃。真的好喜欢入手的这对5公斤快调哑铃，颜值太高了，直接提升我运动的动力!哑铃颜值超高，支持1-5公斤1秒快调重量功能，非常适合女生跳操健身塑形跟练使用，小巧方便还不占地，一套练终身。而且还是精钢实心材质，环保ABS包裹，安全不伤地板，减脂塑形，居家健身必备。官方正品，京东极速发货，3期免息，保价30天，7天无理由退换货，1年质保！10斤*2只，灰、白、粉三色可选哦！跟练:Simon De La Rue瘦手臂|消除副乳|告别拜拜肉|瘦背

30岁男人痛点肾虚、精神压力大、四肢无力、精神疲乏、性欲减退、肩颈腰痛等，有这些症状的同学请举手。问题原因长时间加班、精神压力大、缺乏运动、作息不规律等。调理方法充足的睡眠、健康饮食、适量运动+力量训练、中医调理。适量运动+力量训练，划船机改变生活适度的力量训练可以增强身体的免疫力，促进血液循环和新陈代谢，改善肾脏功能。力量训练还可以帮助减轻压力、缓解焦虑和抑郁等负面情绪，有助于改善整体健康状况。高性价比-舒动SR-901S水磁双阻划船机效率高：一个月瘦5-10斤618那会入手的，运动15分钟可以消耗132卡路里，一小时相当于消耗热量为528卡路里，一个月就能减掉大约5-10斤，间歇训练效果更佳。不插电：双阻阻力大、更静音这款不需要插电，水阻+强磁控阻，8档阻力调节，阻力完全够用，除了水声，基本没有其它噪音了，配合皮把手和静音滚轮，舒适度再升级。这里个人不建议买电磁划船机，看评论有很多人反馈电磁的噪音太大，运动时会比较吵，家用还是不插电更静音的合适。运动数据：专业竞技码表更精准对新手减脂的朋友很友好，可以通过码表观测消耗卡路里和运动时长等，还可以连接华为健康APP和iConsole，一次运动掉了多少卡路里都能实时可见。还能连顽鹿竞技，新手教学视频和娱乐性兼具。一步折叠：稳定性强相比抽拉式划船机来说，折叠的和直立的会更稳，抽拉式有评测说前边会翘起，稳定性差，舒动这款是折叠款，收纳很方便，媳妇一只手就能帮我收起来，占地面积不到0.5米，红橡木机身颜值也很高端，放家里很上档次。选购经验：高性价比之选市面上双阻的都在两千六七，舒动这款大促到手2千出头，性价比满满。根据我的使用效果来看，肾虚上岸，肌肉饱满，体重标准，精神饱满，有需要的朋友，真的可以试试这款划船机。预算不足的朋友也可选择榉木直立款，双阻双调节，站内开门红直降低价，静音阻力大，行业内超高性价比之选了。

两年前花1000买的划船机，第一年还锻炼了几个月后来就闲置了。被嫌弃占地方。今天报价360出了。我是给你们拔草的。想用了去鱼上买个，不想用了也不用亏很多。很多都是500左右的，在附近那个上门自提。一般是吃灰的货，不会有坏。

胳膊纤细的女生总是让人羡慕！今天我教大家两个付费级干货动作详解，据说瘦胳膊效率更高，有需要的姐妹赶紧收藏。有条件的可以准备个哑铃凳，没条件的瑜伽垫也可以。动作一：俯身哑铃臂屈伸首先跪姿在瑜伽垫上，腰部保持挺直，然后大臂向上抬起来与身体平行，我们的小臂慢慢的向后伸直，不要放下去，保持手臂的伸直状态，继续向后伸15度左右，重复15-20次。动作二：坐姿哑铃臂屈伸双手虎口交叉握住哑铃，举过头顶，不要刻意的夹手肘离心控制3秒下放，心里默数321，然后吐气，想象像抛物线一样向上，发力时手臂接近伸直，慢慢重复15-20次，每个动作做4组，胳膊肌肉明细感觉到拉伸和酸软发热，这时就是在燃烧脂肪了。哑铃的选择女生选择哑铃重量不能太轻，也不能太重，新手控制在2-3公斤最佳，慢慢适应后，可以逐渐增加重量，2个动作，每天坚持练 ，相信胳膊能瘦成理想的样子。女生选哑铃最好选择能快速调节的，1KG-5KG非常适合，从低到高强度力量训练全有了。我自用这款舒动SD-005b哑铃调节特别方便，买一对顶一套。精钢环保材质考虑长时间使用，结实耐用更重要，舒动采用的是ABS环保+精钢材质，手感很好，精致小巧还不占地。每个哑铃是由10片组成，一片是一斤，拨动按扣，一提就能换重了，特别省事。哑铃瘦全身练哑铃其实不仅能减局部，还能增加身体代谢，帮助全身减脂，最近我发现胳膊紧致不少了。京东售价439元，下单立减40元，购买晒图还返10元，到手价仅需389元，这质量一对能用几十年应该没问题，平时在家里、宿舍都能随时随地练起来。​

练翘臀有哪些功效？翘臀身材是很多健身达人追求的一个方向，而饱满的翘臀并不是有氧运动练出来的，而是力量训练练出来的。臀部训练可以帮您改善扁平臀、下垂臀型的困扰，抑制脂肪的堆积，有效提高臀线，打造好看的臀型，提高魅力指数，不仅如此，练臀还有很能改善腰背痛、膝盖疼，还能改善周边循环、全身高效燃脂等功效，可谓是好处多多。练臀腿动作分享下面分享一组练臀腿动作，家人们放心大胆地练起来吧！臀部属于大肌群，保持2-3天锻炼一次的频率即可。动作一:相扑深蹲 20次*4双手握住哑铃，站距为肩宽1.5倍，打开脚尖向外协。相扑式挺胸，垂直向下，膝盖朝向脚尖的方向垂直向下蹲。蹲到大腿内侧有明显拉伸感，脚跟蹬地起来，膝关节不要完全锁死，膝盖微屈。动作二:臀桥 16次*4主要依靠臀部发力，手臂和上背不要下压借力。躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部，肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。动作三:行进弓步 15次*4手握哑铃自然站立，手持哑铃，腹部收紧，保持躯干正直。左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。弯曲右腿，直到大腿与地面平行，保持姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，重复15次换腿进行。动作四: 硬拉 12次*4 深呼吸收紧腹部，能保护你的脊柱，让你产生更多力量。腰背挺直，小腿弯曲，将哑铃垂直提起放下。哑铃练臀需要注意刚开始可以轻负重，女生2-3公斤为主，然后循序渐进提高负重水平，才能打造出色、饱满的翘臀以及紧实的大长腿!哑铃的选择 重量选择1-5公斤女生最好选择可调节的哑铃，练不同动作用到的重量也不同，1KG-5KG非常适合，从低到高强度力量训练全包含了。我自用这款舒动SD-005b哑铃超级好用，它支持1-5KG快速可调，一件顶一套，一拉一提便可快速拆装，适合所有人群使用。高端环保材质很多廉价的哑铃会有异味、手感差等问题，舒动则采用ABS环保+精钢材质，没有异味，手感特别舒服，精致小巧还不占地，方形圆角安全更稳固，可以说真的是一分钱一分货，把钱花在刀刃上就能买到好产品。一对哑铃练全身哑铃不仅可以练臀，还可以练手臂、腹肌、腿部等，提升训练者的运动能力、心肺功能、爆发力、耐力等，帮助我们紧致肌肉和皮肤，减脂更塑形。价格：京东售价439元，下单立减40元，购买晒图还返10元，到手价仅需389元，实心精钢填充，马卡龙色高颜值，三色可选，一对哑铃让你全身更瘦更紧致~

上篇划船机笔记真的是爆火呀，承蒙家人们厚爱，这又让我有了动力分享更多有用的知识~老司机腰疼原因这不，周末带家人去了趟北戴河，一去一回两天跑了700多公里，长时间开车腰酸疼的真有点要崩溃了，还好我有经验，提前带了把筋膜枪，开车间隙先用筋膜枪缓解下，用几分钟就超级管用，要不然腰疼的真开不回去了。老司机应该标配一个筋膜枪外，我觉得还有必要跟家人们分享一个缓解腰痛的6个动作，等到家后躺在床上可以做一做，信我，非常非常管用！有需要的可以收藏哈~6个动作改善腰痛可以改善关节活动度，释放肌肉筋膜代谢压力，帮你快速缓解腰疼，适合久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。动作一：反向挺身动作二：鸟狗式动作三：侧向拉伸动作四：梨状肌拉伸动作五：髂腰肌拉伸动作六：腘绳肌拉伸每个拉伸动作可以坚持10秒，重复对做10-20次，做完腰部会特别放松舒适。筋膜枪深度按摩更彻底如果还感觉没有彻底放松，那可能是腰肌筋膜深处没有做到位，这时候再配合上筋膜枪就非常完美了。舒动家这款感觉品质真的很不错，后来又从他家买了一个筋膜枪，确实比杂牌子的好用太多。 总开车的朋友，可以直接上这款，我体验非常不错，首先是迷你款，出门带着特别方便，放车里，腰疼颈椎痛了就按摩几分钟，很快就能缓解酸痛，这款采用的是3200r/min无刷电机，半个多月充回电，动力足，噪音小，按摩深度可达10mm，这点很重要，我看其他牌子的都到不了10mm，这样肌肉深处就都能被按摩到位了，舒缓肌肉后，腰部能维持一段时间不疼。相比动辄300元+的无刷电机筋膜枪，舒动这款原价499元，参加满减用券到手149元（跟客服要个50元优惠券），性价比很高，早买早享受吧，长开车腰疼的家人们真的可以备一个。

又到了开饭的时间了，每天就指望这一顿了，也就这一顿像点样，运动的一周，天天饿啊，感觉看见草叶子都能吃了，我爱吃宽面，宽面加大碗，这舒服。​ ​

男/女朋友按摩系列一直很受大家的喜欢，但对于没男/女朋友的单身人士，如果肩颈不适自己该怎么处理？按摩手法第一个动作：我们用手掌捏住颈后侧，先让僵硬的后颈松动活穴，最后捏住，保持一会儿。第二个动作：找到头颈相交的位置，有两个坑穴风池穴，拇指用渗透的力去按揉这个位置，会有酸胀感，按完之后会觉得头都轻了。第三个动作：双手交叉用大拇指由下至上去按摩我们的颈部，软化颈部僵硬的肌肉和筋膜，缓解体背酸痛。第四个动作：我们用双手去捏动脖颈的两侧，当酸痛紧张时，脖子也会僵硬，轻轻捏按，让它松解开。第五个动作：双手交替用手掌顺着脖颈向内按压，你可以明显感受到这里有一根筋，由外向内去拨动这根筋。第六个动作：用双手从后往前拨动。肩颈酸痛原因肩颈不适大多是由于长期保持一个动作，斜方肌僵硬，导致肩颈酸痛，如果做完这几个动作还不能缓解，那就是肌肉深处没得到彻底放松，需要专业的筋膜枪帮忙按摩下。 筋膜枪按摩更到位按摩肩颈部位，迷你筋膜枪就够用了，像我用的这款舒动迷你筋膜枪，370克轻巧机身设计，3200r/min无刷电机，动力十足，2500mAh大容量持久耐用，使用时声音很小，测得中档噪音为47分贝，家居环境下基本听不到声音，公司用也不会吵到别人。按摩深度可达10mm，肌肉深处能都能被按摩到，肩颈酸痛时按摩10分钟就能瞬间缓解酸痛，筋膜枪还自带了4个按摩头，全身按摩都能覆盖到。无刷电机的筋膜枪基本都在300元以上，舒动这款京东现在售价499元，页面领券120元，可以跟客服要个50元优惠券，到手价149元，单身的朋友都建议备一个。

划船会让手臂变粗吗？通常不会。划船是一个有氧运动，更多是消耗卡路里的作用，整个划船发力过程，手臂仅占20%，拉力做功，基本很难练出麒麟臂。让手臂变粗的原因1、过于依赖手臂来划船：多用腿部等核心部位发力，划水强度从拉着不费力开始练。2、花式动作过多：真正专业的划船，其实是没有太多花里胡俏的动作。 3、手臂肌肉松弛：缺乏锻炼也会导致手臂变粗，手臂是容易囤积皮下脂肪的地方怎么划船手臂才不会粗？划船正确动作：收紧核心，将力量集中在腿部，减少手臂的发力。减少花式动作：标准划船动作做到位效果也不会差。注意划船后拉伸：练后对手臂做拉伸很重要。3分钟间歇划船●划3分钟，桨频16spm，极低强度划船，休息1分钟●划3分钟，桨频20spm，较低强度划船，休息1分钟●划3分钟，桨频24spm，中等强度划船，休息1分钟●划3分钟，桨频28spm，较高强度划船，休息2分钟●划3分钟，桨频32spm，超高强度划船，休息3分钟舒动SR-901S水磁双阻划船机 亮点：机械调阻：相比电磁控划船机阻力更强、更静音，舒适度更好8档调节：调阻范围更广，不用担心拉不动、阻力太小等问题，全家人都能使用数据精准：支持HUAWEI HiLink，侧面搭载码表，数据精准，桨频、运动时长、公里、卡路里等数值都能实时显示，帮助新手实时观测训练。材质：顶级红橡木，不仅颜值高，还耐腐蚀不易变形。使用感受购买前也对比了很多划船机，大多数划船机存在的通病都是阻力太小、噪音大、运动时会翘起、稳定性差等等。舒动这款体验完，能够感受到阻力很强，调阻范围很广，不论是新手还是健身达人都试用，因为是机械调阻，没有电阻控噪音，运动时和安静，运动掉了多少卡路里也能实时显示，非常方便，想瘦身塑形增肌的朋友可以考虑选择舒动划船机~