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TABATA腰腹核心训练
今天继续腰腹核心训练，检查就是胜利！第一个动作，动态平板第二个动作，登山跑第三个动作，肘撑转体第四个动作，俯卧挺身第五个动作，单腿后踢第六个动作，交叉卷腹第七个动作，侧面支撑第八个动作，平板转体
快速瘦！8分钟等于运动一小时
tabata是一种很流行的暴汗运动，男女都适合练，每个动作20秒，中间休息10秒，再做下一个动作，2-4个循环，消耗全身脂肪。动作一：小碎步腿部做小幅度的跑步姿势，保持迅速快速地抬腿，同时摆动双臂，收紧腹部，抬头目视前方。动作二：开合跳开合跳在很多动作组合都会出现，这的确是全身燃脂的有效动作。收紧腹部，身体向上跳起的同时，手臂张开，抬至头顶，这时候要注意收紧肱二头肌。整个过程，要保持速度，速度越快，燃脂越多。动作三：原地高抬腿原地高抬腿的时候，要注意利用核心力量，保持身体稳定，不要左右晃动，用腹部的力量，以及摆动手臂，带动身体。动作四：徒手跳绳这个动作很简单，只要想象自己在跳绳就行了，但是同样要注意收紧腹部，肱二头肌要发力，手不要做着坐着就掉了下去，记得保持手臂的晃动转圈。左右脚有节奏地上下点地，保持20秒。动作五：波比跳波比跳对很多来说，都是很吃力的动作。我们除了可以要紧牙关做完之外，还有一个轻松一点的方法。发动你的核心肌群，注意呼吸，向下的时候吸气，往上跳呼气，坚持20秒，燃脂效果超级好。动作六：提膝转体这是一个很好的紧腹动作，同时也可以收紧两侧肌肉。做的时候，尽量提膝，同时扭动上身左右转动，左右各一下。动作七：提膝抱腿坚持到第八个动作了，一定不要在这个时候退出啊！做这个动作的时候，在提膝的同时，张开双手，向前，做抱膝的动作。动作八：站立股四拉伸这个动作主要用来拉伸刚才运动紧张的肌肉，这个动作一定要做，不然肌肉会酸痛哦！
