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我也拿来用用精英的时间管理术——《为什么精英都是时间控》读书笔记（一）
时间有长度，有宽度。有人一天被时间追着跑，感觉时间总是不够用，也有人能很好地掌控时间，同一个单位时间却能高效或者多于别人四倍的工作量完成工作。大家把能掌控时间好的这些人叫做“时间神偷”。想知道他们是如何把时间偷来转化为自我提升、娱乐时间的！时间给每个人的馈赠都是公平的，会掌控时间的那部分人，他们只是用自己的方法赢得了一小部分时间，拓宽了生命的宽度，也就是这些不起眼的时间管理术改变了他们的人生。我们来看看本书作者是如何管理自己的时间的！为了不给您造成阅读负担，本书的阅读心得分成两部分来分享，本次分享本书后三章的内容。【新华正版】为什么精英都是时间控高效的时间管理方法提高工作生活效率让工作加倍进行的行为习惯成功励志新华文轩书店官网正版书籍20.45元京东去购买第六章：把自由时间利用到极致的自我投资一、自由时间不是用来加班的除去一天8个小时的工作时间，下班时间用来自我提升，自我投资。经常利用自由时间去干工作的人，其实投入和产出不成正比，效率低下，长期以往会给身体带来很多疾病。相反在工作时间提升时间利用纬度，提高做事的效率，利用好自由时间。可以定期锻炼，养成看书的习惯，陪孩子一起玩耍…二、利用自由时间投资自己时间管理腾出来的时间用来干自己专长的事情。这是一项长期稳定的投资，台上一分钟台下十年功，这是厚积薄发的投资，在问人问津的地方历练，在万众瞩目的地方出现！每天一小时，一年也有365个小时的积累。三、利用好主动娱乐的时间我们去做事情都是带着目标和计划的，如果没有一定的目标计划，咱们做一件事就是流于形式，没有任何的启迪和收获。娱乐时间的利用也是一样，咱们有主动娱乐和被动娱乐时间。主动娱乐会耗费自己的精力，规划一次旅游，安排好行程，回来后写旅行日记。这才是有效的利用主动娱乐时间。安排行程是输入，总结旅行心得是有效输出！高效利用娱乐时间获取有用知识，提高专注力，培养良好积累、总结知识的习惯。减少被动娱乐时间，或者将被动娱乐时间转化为有效娱乐时间，让自己的认知、学习能力有所提升。四、改变自己的放松时间李大钊同志对自己的孩子说过：“做事不能三心二意，要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！”一个在工作中能把握好时间的人，在业余时间也能把握好休息娱乐。把人生过得丰富多彩。幸福快乐的时刻点点滴滴才能汇聚成快乐时光，作者教会我一个办法，把能让自己快乐的时间列成to do list，不放过每一次让自己快乐的瞬间，这些时间虽然不多，但在岁月长河中异常珍贵，星星点点拼凑成大片快乐的记忆！第五章：把工作时间利用到极致的“创造时间”工作术一、“for you”工作术1、为别人着想的工作术在重要场合经常迟到的人，总是拿自己干了一件事情，一件很重要的事情而当作迟到的借口，这种只珍惜自己时间的人总是浪费和牺牲别人的时间，做不到替别人着想，长此以往会失去合作机会和别人的信任。相反，会珍惜别人的时间，也是为自己争取宝贵时间，会赢的更多人的信任！利用好ASAP（sa soon as possible）工作原则，就是优先干别人正在等待的工作，减少别人等待，赢得时间的共赢！2、提前30分钟行动能精准把控自己时间的人，从来都不会任何情况下和别人约会而迟到，还会在行程安排上提前30分钟。这样的安排可以避免许多不确定因素导致的迟到！如果提前到达见面地点，可以节省出30分钟干需要这段时间完成的工作，而且大脑会在两个15分钟的专注力高度集中，利用了大脑的黄金时间段。提前到达，意味着提前结束，也能给对方守时的好印象！3、严格守时做一个严格守时的人，在规定时间干完工作，也可以治疗拖延症。个人守时可以提高工作效率，赢得别人的信任。团队、集体守时，要从上级领导做起，节省团队更多的工作时间！始终秉承为他人着想的时间管控原则，才能更好的利用时间，不给别人添麻烦，不能浪费别人的时间！二、“趁现在”工作术1、2分钟决断术能立马完成的事情坚决不拖延。而拖延就像个小偷，悄悄偷走了我们宝贵的时间，所以，给马上能完成的工作定个时间，2分钟不长不短，让完成工作的人心里明确了“马上”的概念，大家明白了立马去完成的工作，就是2分钟就能完成的事情。2、“30秒”决断术其实大多数事情可以简单到很快就可以决定下来，我们称为“30秒决断术”。如果拖延到某个时间段重新下决断，就要重新花时间复盘这件事的起因经过，相信你不喜欢和这样的人共事，因为太浪费时间。如果是单位领导不能快速决断，无疑是拖延了员工的时间，放慢了公司发展的脚步。3、立刻就行动任何事情，机会可能只有一次，没有太多时间考虑要不要能不能的问题。我们要在适当的时间把握好机会，立刻行动！三、并行工作术并行工作术一定杜绝一边做这个一边做那个，这是一种低效率的工作方法，它比分两个时间段分别完成一件事要更加浪费时间。而合并工作就是做两件事，其中一件事不需要大脑思考，比如在公交车上看书，听英语材料，在洗澡的时候思考问题。但是总之让并行工作术高效率，一定要总结和输出，这样做一件事才有结果，过程才没有白费！第四章：把夜晚时间利用到极致的运动和睡眠重启术一、运动大脑的第二个黄金时间就是运动以后，睡前两个小时的时间利用，将决定第二天的工作效率的输出是否能达到100%。重脑力劳动者更不可缺少运动，但是运动过度也会降低工作的专注力。适当的运动对大脑的好处也是有科学依据的。1、运动可以增加海马体的神经数量，强化长期记忆2、运动可以促进大脑的发育3、运动头脑会更灵活4、运动后人的学习能力会有所提升5、运动能提高作业记忆力6、运动后睡眠质量更好7、动分泌的多巴胺能让干劲十足运动是最好的创造时间方法，研究表明每运动15分钟，可以多活8个小时。所以无论多忙，都要花时间出出汗，运动起来，牺牲健康投入到工作是一种无法控制自己工作的状态，长此以往健康会受损。二、 不让压力和疲惫过夜1、24小时的收支平衡本书作者本人没有周末和周内的区分，他不会工作5天休2天，而是按天计算每天的工作和休闲时间，当日事当日毕，不会把今天的坏情绪带到明天。我自己也深有体会，周末从来不睡懒觉，早起去运动，在孩子醒来前回到家，不耽误一天陪孩子的时间。疯狂工作五天，把疲惫积攒到周末两天来休息，这样的模式打破了每天有规律的作息，周日过度的放松无法把全部精力投入到周一紧张的工作中，导致工作效率更低！所以每天有规律的生活工作，不因今天是什么日子而打乱，反而专注力更好！2、与朋友交流是治愈的方法人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。放松时间交流，是真正的治愈时间，睡前放松交流能让我们更快入眠。3、把握好轻重缓急的节奏白天交感神经作用大脑处于紧绷状态，夜晚副交感神经作用让大脑处于放松状态，所以人要像重视工作一样重视自己的放松时间，这样才能更好的完成工作。白天在交感神经的作用下，高效专注的完成工作。晚上放松好心情，以更好的状态面对第二天的工作。4、离开公司就不要再想工作三、利用好睡前时间1、把握好睡前两小时睡前两小时，让自己的身心放松下来，让周围的环境达到一个适合睡眠的状态。比如睡前两小时不要再吃东西，不要再进行剧烈运动，不要听激烈的歌曲。睡前两小时，尽量让室内的灯光暗下来，可以去泡个热水浴和爱人放松的聊天，放一段音乐冥想20分钟，也可以做做瑜伽可以读读书。睡前两小时就是让白天交感神经控制了一天的大脑，慢慢的冷却下来，让副交感神经支配大脑进行放松，这样我们的睡眠质量更高，高质量的睡眠才能让第二天的工作投入100%的精力。2、把睡前15分钟运用好睡前15分钟是记忆的黄金时间。因为睡前记忆的东西，在经过一晚上深度睡眠，大脑没有参杂任何东西，早晨起来还能清晰记得昨晚睡前自己的内容，这无疑是强化了记忆！四、利用好周末1、不刻意补充睡眠如果平时睡眠不足，周末睡得再多，人的大脑也无法得到恢复，周末睡个够，只能消除部分身体疲劳，对大脑的机能恢复却没有什么帮助，所以平时保证足够的睡眠胜过周末补觉。2、生长激素恢复术这里强调的是重脑力劳动者越感到疲惫，越应该做运动。运动能够促进分泌生长激素，生长激素能够缓解疲劳、减轻压力、提高基础代谢、提高免疫力，长期坚持运动能够让睡眠更好。3、每天坚持同样的作息每天身体会提醒自己该做什么事了，不会把重心集中到一件事上消耗身体，身体得不到充分休息，工作效率无法保障。4、身体互补术如果您是体力劳动者，建议周末静态休息，可以做点舒缓类的瑜伽拉伸缓解疲劳，或者看书、听音乐，看电影都是不错的选择。未完待续！如果您没有时间完整读完这本书，可以粗略借鉴本人的总结！因为我也是时间管理的践行者！希望能帮到为时间管理迷茫的您！
我也拿来用用精英的时间管理术——《为什么精英都是时间控》读书笔记（二）
本书作者桦泽紫苑先生以个体从早上起床到晚上睡觉一天的时间安排为主线，以工作效率和专注力两个方面展开讲述了精英人士的时间管理方法。他们在每个时间段如何很好利用时间、创造时间，如何利用时间投资自己，自己提高时间利用的方法，以及如何在有限时间里做一个快乐的人！本书作者本来是精神科医生，许多需要证实的数据、名词解释，都会用研究、医学手段去解释的合情合理！为了不给您造成阅读负担，本书的阅读心得分成两部分来分享，本次分享本书前三章的内容。第三章：利用午后时间一、外出吃午餐一般来说经过一早上高强度的工作，中午应该是大脑放松时间。早上越忙，我们越应该在午休的时候外出就餐，这样可以促进体内血清素的活力，血清素能够复活我们的专注力，血清素的分泌会在外出晒太阳、适当的运动、还有咀嚼后分泌更多，这就意味着我们下午干工作更有专注力。二、中午小睡有研究表明，中午进行26分钟小睡，工作效率会大幅度提高34%，专注力会提高54%。超过半小时以上的睡眠，大脑会进入深度睡眠，醒来后工作大脑还没有完全跟上身体的节奏，效率也会受到影响！所以午休时长不要超过30分钟。三、下班前的最后冲刺人的注意力集中150分钟就达到了疲惫高峰，这时要适当休息。一想到快下班了，工作还没做完，但大脑已经休息了，该怎么办？适合做这几件事：1、运动以不占用地方，不打扰别人的运动为主。扭扭脖子，弯弯腰，爬楼梯，深蹲等都可以。时间不需要太长，目的是为了刺激大脑重启专注力。2、小憩一会儿这里的小憩不是让你继续看手机打游戏，而是离开时觉体验，闭上眼睛，或者定闹铃浅睡几分钟，或者闭眼正念冥想，总之就是让大脑放空的一些放松。四、下午的工作方法1、确定离开公司的时间确定好离开公司的时间才能让自己有意识提高工作效率，干劲十足，好在确定好离开的时间之前完成工作。这会有效避免干不完的工作带回家或者加班继续赶工。时间的高效利用拒绝加班、拒绝把工作带回家，离开办公室前完成工作！2、后有“约定”术。有没有发现，如果你下班和喜欢的人有约会，为了按时赴约，大脑分泌的多巴胺会让你不自觉提高工作效率，提前完成既定工作内容！我们可以效仿这个方法，提前约定好下班后干的事，比如约会看电影运动，让办公室的同事都知道你下班有安排，无形中和大家一起监督自己，强制自己提高效率！第二章 充分利用早上大好时光一、最好的早晨之一：活用大脑的黄金时间起床后的2-3小时的大脑就像整理的一尘不染、摆放整齐的办公室，供我们高效率地开启一天的工作。随着工作的推进，大脑装的东西越来越多专注力也会降低！这段黄金时间高手会把需要集中专注力（回报率最高、最重要、最紧急）的事情在这段时间干完。如果我们是上班族，起床后的黄金时间大多情况下我们都在洗脸刷牙吃早餐，然后奔赴在上班的路上，赶到公司的时候黄金时间已经所剩无几了。所以建议上班族每天可以早起床两个小时，把这两个小时腾出来做提高自己的事情，效率更高。每天只用两小时，一个月就有60小时！二、最好的早晨之二：上班后最初的30分钟最为重要上一条提到早晨的黄金时间有一半被上班前的准备占据了，假如早上10点上班，到公司后所剩无几的黄金时间您会怎么规划呢？10点就该全力以赴投入工作了，用来做最专注的事！而不是忙活着上厕所擦桌子泡枸杞茶，再去浪费掉整个早晨宝贵的黄金时间！三、最好的早晨之三：超级轻松起床术每天早晨对于起床困难户来说，真的好难。有五个方法让你轻松恢复清醒状态：1、早上冲个温水澡2、开着窗帘睡觉3、有节奏运动4、细嚼慢咽吃早餐5、睁眼在床上思考5分钟这些方法可以有效唤醒大脑，让大脑尽快处于白天交感神经控制下的紧张状态，让我们更好应对白天的工作！四、最好的早晨之四：早上最高效的工作方法1、提前2小时起床（前面说过了，可以利用好这2小时自我投资）2、上班后第一件事列好一天的规划，按紧急、重要程度、列明时间还有完成情况的to-do清单。【新华正版】为什么精英都是时间控高效的时间管理方法提高工作生活效率让工作加倍进行的行为习惯成功励志新华文轩书店官网正版书籍20.45元京东去购买第一章：提高专注力的方法一、15 45 90分钟法则15分钟——同声传译者的专注力集中时间各国领导会晤时，一般都会带三名同声传译人员，他们要零失误精准实时翻译出领导的讲话，这就需要高度集中注意力，而他们也会每隔15分钟更换一人次，因为人高度专注的状态一般只能持续十五分钟不会超过二十分钟。也就是说15分钟可以做是专注力的一个单位时间。45分钟——学生的上课专注力时间把学生的一节课定为45分钟，因为学生的专注力最长只能持续45分钟。有经验的老师通常会把一节课分为三个15分钟分段讲解，中间用讲笑话等娱乐方式让同学稍微休息，上完45分钟再让同学们休息10分钟。无论是学生还是伏案工作的成年人，都应该40-50分钟大休息一次，这样才能换来一天8小时持续的专注力！90分钟——足球比赛的专注力时间专注力的研究着眼于专注力深度和持续专注的时间。足球运动员和网球运动员注意力集中的深度不同。网球运动员在对方发球时每个人的专注力都达到了峰值，赛场上的足球运动员，足球传来传去，22个人的分工都有所不同，即使在同一时间专注力也不同。一场足球比赛90分钟，分为上下两个半场，中间运动员和观众都要稍微休息。“15.45.90法则”，只不过是专注力持续时间的衡量标准，我们找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，自己才能更好更高效工作和休息！二、排除杂念我们无法快速进入高效工作状态，也是因为杂念太多。比如，不整洁的工作环境，杂乱无章的办公桌，30秒内都找不到电脑中文件存储位置，找不到办公用品摆放位置，这些看似不起眼的小事都是严重干扰工作效率的来源。杂念来源分为四类：杂物、思想杂念、人为干扰、通信设备干扰。排除这些杂念是有方法的：1、杂物排除：让办公环境简单整洁，除了水杯，无工作无关的东西统统不要，平时用到的办公文具归类收纳，用到的时候在最短时间能找到。电脑中的文件命名好分类放到相应文件夹，文件夹也要分类整理，需要的文件时以最快速度找到。2、杂念排除：没有工作计划时，“先做去什么”这个问题会一直萦绕在脑海中，严重影响正在干的工作；“中午到底吃面还是吃米饭”中断了自己的工作思路；类似以上这些杂念，我们可以把它们列成纸质清单，贴在自己办公区最显眼的位置，比如，今天一天的工作计划列清楚了，就不用去考虑先做哪项工作，清单里列明中午吃米饭就不用再纠结吃什么的问题，也就是我们提前把这些杂念变成了已完成事项，就不会再花费时间去想这些事了。3、人为干扰排除：如果现在做的一项工作需要高度专注力排除人为干扰，可以选择或者向领导申请一个密闭空间集中时间和专注力完成，也称为“罐头工作术”。4、通信干扰排除：前面说过，一个人高度集中专注力的单位时间是15分钟，所以如果在高度集中注意力工作时被突如其来的电话打断，高度集中的注意力也瞬间被打断，再次集中注意力又需要15分钟，无形中浪费了至少20-30分钟的黄金时间。所以在集中专注力完成某项工作时，一定要避开通信设备的干扰！三、时间限制工作术1、秒表工作法为工作设定时间限制，工作效率会大幅度提升。如果您也给自己的工作设定了时间限制，作者推荐使用一个小工具——秒表。工作时用秒表计时，让时间可视化，让自己心生一种紧迫感，从而提高工作效率。而给自己设定好时间限制，也会给我们带来两波工作高峰——计时开始的热情高峰和时间快结束的紧迫感高峰，中间也可能是波谷。这也符合“15.45.90法则”，把需要大块时间的工作划分成小块工作，再给小块工作设定时间限制，记得用秒表计时。2、严守时间的工作方法严守时间限制，本身就是一种高效率的工作方法。严格守时也是一种高贵的品德。严守时间的工作方法，说白了就一条，就是在任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。严格守时，也是能掌控时间的红线，冲破守时的红线何谈时间管理？因为没有多余时间可供自己支配！3、“后有约定”的工作术在工作中能够有意识的为自己安排好下一个时间段的任务，那么在当前这个时间段里就会全身心的投入当前工作，保证按时完成，不会影响耽误下一时间段任务的顺利开展！如果您没有时间完整读完这本书，可以粗略借鉴本人的总结！因为我也是时间管理的践行者！如果您有更好的时间管理术，请评论告诉我
小孩大人都喜欢吃的怪味胡豆，过年馋嘴必备
大家过年除了嗑瓜子还会吃什么呢，其实我觉得这个怪味胡豆也是非常好吃的，重点是非常非常的解馋，所以说我比较喜欢吃辣条的姐妹，如果觉得辣条太辣了，就可以换成这个怪味胡豆~
