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节后返岗失眠？这份睡眠自救指南一举提升你的“睡眠力”
回家过年少不了与各种亲戚朋友聚会饭局、酒局邀约不断胡吃海喝一整天或是宅家从白天到黑夜疯狂玩手机过年虽好但也是睡眠质量急剧下降的高发期以至于很多人都会抱怨说过个年比平常上班还要累！为什么春节期间容易失眠？春节假期导致生物钟紊乱如何调节？请收好这份春节睡眠攻略！节后上班用得上！👇👇👇适当运动定期进行适度的身体锻炼可以调节身体的气血流动，促进脏腑功能的平衡。对于失眠患者来说，推荐的运动包括太极拳、八段锦、散步、瑜伽、冥想和深呼吸练习等。这些运动有助于放松身心，减轻压力，从而改善睡眠质量。尽量保持规律的作息时间春节期间大部分人都变成了“夜猫子”，白天肆无忌惮地睡到大中午。这样日夜颠倒的作息完全影响了正常生物钟，久而久之，很容易从主动熬夜变成被动失眠，出现睡眠障碍，影响我们的健康！既然做不到规律作息，那就尽量晚上睡个高质量好觉，可适当延长白日睡眠时间，切忌过度嗜睡！轻音乐或白噪音助眠因为一天的应酬身心疲惫，躺在床上睡不着时，可以听点轻音乐或者白噪音辅助入睡。轻柔的音乐可以有效地舒缓心情，转移对失眠焦虑的注意力，更快地使人进入深度睡眠，提高睡眠质量。睡眠港智能床垫助眠体感音波模式借助体感音波设备，通过身体感知的低频率音波，将人耳无法听到且对人体无害的部分次声波和部分低频音波，增幅放大，通过经络、骨骼传导，与人体细胞发生广泛的同频共振，使人身心放松；更换一张智能床垫普通床垫只能提供基本的支撑和舒适度，而智能床垫则可以通过配备传感器和智能芯片等硬件设备，实时监测用户在睡眠过程中的体温、心率、呼吸等生理指标，从而为用户提供更加个性化的睡眠服务。智能床垫还可以实现打鼾干预、按摩拉伸、观影阅读等睡眠场景。睡眠港智能床柔性拉伸模式采用波浪式低频微按摩技术，通过波浪式的推抚，对颈椎、腰椎、腿部及周边的穴位、经络进行低频微震动的按摩，促进血液循环，放松肌肉和神经系统，消除身体疲劳及压力，可达到深度快速助眠的效果。没有一件事比安然入睡更让人舒心，相信疲惫了一天的你，最期待的就是躺在舒适又助眠的床垫上，帮助身体卸掉一天的压力。睡眠港智能床垫可以帮助你提升睡眠深度，提高睡眠质量，守护你的睡眠。愿每个人都能拥有一款舒适的睡眠寝具，让自己有一个停靠的港湾，每晚睡得安心，睡得香甜。好好睡觉，夜夜安眠，才是最好的养生。
24-02-29
深度睡眠才是提高免疫力的关键，睡眠港智能床垫——科技深睡港湾
同样睡8小时，为什么有的人睡醒后神采奕奕，有的人却萎靡不振？问题可能出在了睡眠“深度”上！人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠的质量决定着生活的质量。什么是深度睡眠？人的睡眠具有生物性的节律，也就是睡眠周期。一个完整的睡眠周期一般为90分钟，可分为四个阶段：浅睡眠、轻睡眠、深度睡眠以及快速眼动睡眠。一般来说，青年人深度睡眠时间占整个睡眠时长的20%~25%，假设每晚睡够8小时，大约会经历4~5次深度睡眠，那么深度睡眠时间约为2小时。由此可推，年龄越小，睡眠时间更长，深睡眠则更久，年龄越大，睡眠时间更短，深睡眠则更短。若睡醒后感觉神清气爽、充满活力，则说明深睡眠充足。若睡醒后感觉昏昏沉沉、无精打采，则说明深睡眠不足。深度睡眠，让身体快速修复深度睡眠又被称作“黄金睡眠”，一个良好的睡眠质量与人体健康密不可分，睡得好的人往往抗病能力、修复能力更强。缓解疲劳深度睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，能让身体器官得到彻底放松，有助于恢复消耗的体力、能量等。增强免疫力深度睡眠时，人体会产生更多抗体，免疫系统可得以修复和加强，从而促进机体各组织器官的自我康复能力。清除大脑垃圾大脑处于深睡状态时，会触发脑脊液波冲洗大脑的有害物质，让大脑有充足的条件进行自我清洁，维护大脑健康，巩固记忆力。分泌生长激素深睡眠能促进脑垂体分泌和释放生长激素，促进骨骼生长和身体发育，加速脂肪分解，让人体代谢保持“年轻态”。研究表明，人体80%的生长激素是在睡眠状态中分泌的，并且在进入深度睡眠后达到最高峰。延缓皮肤衰老深度睡眠状态时，皮肤血管完全开放，有助于补充皮肤营养和氧气，并带走皮肤排泄物。另外，这时人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，使皮肤看起来细嫩光滑，充满弹性。提高深睡眠的技巧要想在有限的睡眠时间里，获得更多的深度睡眠，一定要试试下面几种方法：补充酸枣仁γ-氨基丁酸γ-氨基丁酸又称GABA，是存在人体大脑中的氨基酸，能帮助改善大脑神经机能，起到缓解压力、改善睡眠的作用。不过，大脑中的GABA会随年龄增长逐渐减少，每10年人体GABA含量下降约5%，女性下降速度更快。另外，研究表明酸枣仁中所含的皂苷A和皂苷B，可提高人体大脑中GABA受体的水平，提高睡眠质量。由此，酸枣仁+GABA强强联手，可帮助人们舒缓压力、安睡好眠。若日常饮食摄入很难达到需求，可选择以酸枣仁提取物和GABA为主要原料的营养补充剂。补充钙、镁一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中发现，在深睡眠阶段（REM）时体内的钙水平会升高。人体若缺乏钙，可能会导致深睡眠不足。镁，具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能，可帮助人体消除疲劳、镇定精神。因此，钙和镁相互搭配，可谓天然的放松剂和镇定剂。营造舒适睡眠环境在现代快节奏的生活中，拥有一个舒适的睡眠环境是每个人都渴望的。而智能床垫的出现，就像是为繁忙的都市人打开了一扇通往甜美梦境的大门。智能床垫与传统床垫最大的区别在于其科技含量和个性化设置，它不仅提供传统的舒适度，还融入了最新的科技，让你的睡眠更舒适，让你的生活更美好！通过内置的传感器和智能系统，睡眠港智能床垫可实现智能升降调节，针对睡眠场景的多元化，打造多种助眠及休闲模式。此外，睡眠港智能床垫还可以连接手机APP，提供睡眠报告、健康建议等个性化服务。睡前不看手机睡前玩手机会让大脑处于兴奋状态，人往往需要花更长时间才能入睡，深度睡眠时间相应减少。睡前可以把手机调成静音模式，帮助入睡。
24-02-20
睡眠港智能床垫——让孕产期睡眠更加舒适惬意
怀孕生育会让女人变得更美，人生也会因此更加完整，相信每一个怀孕中的女人，都是非常幸福的。但是，这样的幸福来自于孩子爸爸和家庭的支持和理解。因为在孕期、月子期间，女人需要注意很多事情，特别是睡眠特别需要注意，如果宝妈睡眠不好会导致疲劳、情绪暴躁易怒、记忆力衰退等。其实，在月子期间的妈妈们是最需要调养的，尤其是睡眠质量，它直接关系到新生妈妈的身体恢复程度。产妇分娩后，身体会异常的疲惫和敏感，还会不间断的进行喂奶，哄睡等，很少能够像以前那样一觉到天亮，如果晚上休息不好，心情就容易急躁。不管是孕期还是产后，智能床垫都能为准妈妈起到举足轻重的作用。01孕期好眠智能床垫的魔力在哪里呢？它又是如何改善睡眠的呢？在孕期的后半段，孕妇会随着婴儿的生长，肚子的增大，造成行动不便，连上下床都困难，然后腿部水肿，无法入睡，压迫膀胱，上厕所频繁。那如果在智能床的环境下，孕妇想要起身上下床时，可以借助一键背起的功能先坐起来，不会过度使用腰部力量，下床就很方便。即使身边一时半会没有人，也能很轻松的上下床。除此之外，在孕后期，孕妇只能侧睡，怕挤压到肚子里的宝宝，但是普通的床因为受力不均，会让孕妇不管是在睡姿还是睡眠方面，都很不称心。这时候如果能够睡上智能床垫，不仅能够让孕妇整个人均匀受力，宝宝也不会有紧张感。睡眠港智能床让产后妈妈的触觉体验更享受，平衡身体压力释放度。一键放松模式，睡眠时微升脚部，促进下肢血液回流，改善脚部水肿症状；腿部按摩功能，可舒缓因怀孕引起的腿部酸胀疲劳问题，舒缓心理压力，推动血液循环系统，达到熟睡释压的目的。02产妇喂奶对于刚生完孩子的产妇来说，经常需要喂奶，抱孩子，特别是生孩子的时候会打麻药，对女性的腰部伤害是非常大的。而智能床垫灵活丰富的智能升降功能可以有效的对产妇的背部和腰部起到承托作用，喂奶抱孩子都会非常舒服有安全感。睡眠港智能床垫能给予腰背部舒适支撑，减少腰背不适，这对刚生产完的妈妈来说，是最打动人的，因为坐着喂奶不需要另外找靠垫，一键抬起的床靠起来比靠垫还舒服。03分体不打扰采用分体床，也是为了半夜喂奶是依旧可以让另一半不受打扰，在妈妈们熟睡的时候，如果另一半起床，也不会影响妈妈们的休息。只有妈妈们的睡眠质量的改善了，身体才能恢复的更好，才有精力来照顾宝宝。如果另一半打鼾影响睡眠，可以调节为打鼾干预模式，睡眠港智能床垫会调节头颈部高度，让鼻腔和胸腔处于同一水平线上，减少呼吸压力，缓解打鼾。04产后修复孕妈妈想要适当地进行一些瑜伽运动，避免肌肉萎缩，可以调节为瑜伽模式，和宝宝一起舒展放松一下身体，身体素质提高之后，妊娠时也会轻松一些。体验过睡眠港智能床垫的辣妈，已经成功解锁 “瑜伽功能”，在床上就能做瑜伽，不用因为月子而耽误自己练了多年的瑜伽了，对恢复身材更加有信心了。05产后放松孕妈妈觉得无聊，可以调节为观影模式或阅读模式，与普通床垫相比，睡眠港智能床垫可以减少在观影或阅读时因姿势不当对颈部产生的压力。除此之外，还有休闲模式、一键入眠、柔性拉升、体感音波、零重力等多种模式可供选择。使用遥控器和手机小程序操作躺着便可轻松搞定，打造幸福智能生活。
24-02-27
舒睡快眠｜高效睡眠指南
你是否经常会感受到累对什么事情都打不起兴致来?你是否经常感受到愤怒不满很容易和身边的人起冲突?你是否经常走神 容易分心很难集中注意力专注做一件事情？如果有以上的状况请不要担心可能只是很简单的“没有睡好”原因何在长期的睡眠不足，睡眠质量差，会挫伤你对生活的热情和积极性，变得颓丧和消极，白天的工作效率明显降低，总是精神不振、疲劳乏力，和长时间熬夜有密切联系。在熬夜之后身体没办法及时休息、精力不足，重要器官负担过重，疲劳乏力情况明显。面对睡眠不足失眠，睡个好觉大概是成年人成本最低的自我修复活动。睡眠质量极佳的小编今天和大家聊聊如何让你的睡眠更高效。人体睡眠的运行规律在开始谈如何让睡眠更高效前，我们需要了解下人体睡眠的基本运行规律。根据《睡眠革命》了解来进行详尽的介绍：1昼夜节律昼夜节律（circadian rhythm）是指生命活动以24小时左右为周期的变动。人体生理功能，学习与记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。昼夜节律与人类的活动关系密切。为了遵循昼夜节律，让睡眠质量提高，我们可以这样做：时间疗法就是在一段“自由时间”里按照既定的睡眠时间表来安排睡眠。我们每天入睡的时间都要提前或推后几个小时，睡眠的时间也要严格按照既定的时间表来执行，直至最后能将入睡时间调整到预定的时间点。同时，也能保证预定的睡眠时间。光照疗法就是让我们处于光亮环境中，按照既定的时间和周期该周期是依照人体觉醒——睡眠节律而设计的进行光照治疗，该方法对调节人体的生物钟比较有效。非常适合用于治疗昼夜节律失调的患者。光照疗法的治疗时间和周期视个人情况的不同而有所差异。2睡眠周期在睡眠的过程中，大脑的活动状态，有很多不同的变化。睡眠并不是一般大家以为的眼睛闭上意识消失，身体机能就进入并一直处于休眠修复状态。实际上，我们的睡眠是由几种不同状态周期性地交替而组成的，我们称之为睡眠周期，通常一个晚上的睡眠，会由 4~5个周期组成。一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，由浅睡期、深度睡眠期和快速眼动睡眠期组成。从浅睡期到深睡期，大脑对外界的知觉以及思维活动渐渐降低，睡眠程度由浅入深。然后，我们的睡眠会进入快速眼动期。在这个睡眠阶段，我们会开始做梦，因此它又被称为梦境期。在一整晚的睡眠中，深睡期主要发生在前半夜，梦境期主要发生在后半夜。也就是说，睡眠周期比睡眠总时长更重要。要更科学地衡量睡眠质量，并不是一共睡了多长时间，而是总共完成了多少个完整的睡眠周期，还有多久的深度睡眠。R90睡眠法：给自己设定一个固定的起床时间，并按照90分钟为一个睡眠周期计算，以起床时间为准反推出最合适的入睡时间。举个例子，假如你需要在早上8点钟起床，那么反推：08:00→06:30→05:00→03:30→02:00→00:30→23:00→21:30也就是说，当我们在晚上11点入睡（可睡9小时、6个睡眠周期）。或者在凌晨12点半入睡（可睡7.5小时、5个睡眠周期）。增加午睡时间：条件允许的话自然是睡满一个周期更能恢复精神，但反过来说，假如没办法睡满一个睡眠周期，那就尽量不要睡太久，否则唤醒后会很难保持清醒。大多数工作族午休时眯眼十分钟是最好的选择，不超过半个小时为佳。增加睡眠质量的措施1睡前泡个热水澡睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。2睡觉时关掉所有灯尽量不要接触电子设备现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。3选择固定的时间入睡每天规定自己固定的睡觉时间，定一个闹钟提醒自己，是时候该睡觉了，告诉自己今天一定达成要早睡小成就。可是定个闹钟还不够，随时可能会被自己关掉怎么办？（人都有从简就轻的习惯，一想到马上就要睡觉，立刻放弃自己现在要做的高兴的事，比如打游戏，刷视频，追剧等等，总会率先关掉闹钟，继续做事，关掉闹钟多简单，睡觉等会再说吧，于是闹钟成了摆设，今天的早睡计划又失败了）4智能床辅助睡眠港智能床垫采用人体工学设计，可以根据用户的体型、睡姿等个性化因素，调整床垫的硬度和高低，提供更舒适的睡眠环境。睡眠港智能床垫配备各种传感器，能够实时监测用户的睡眠状态，包括呼吸、心率、体动等数据，通过分析数据提供相应的睡眠建议。睡眠港智能床垫可通过手机小程序或遥控器，用户可以远程控制床垫的各种功能，调整硬度、查看睡眠数据等，提供更加便捷的使用体验。午睡一定要午睡对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡，对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。振奋精神：每天午睡半个小时左右可以帮助振奋精神。高强度工作的上班族，午睡后紧张的情绪能够得到舒缓，保持清醒。增强记忆力：有研究表明，午睡可以帮助人们增强记忆能力。对于脑力劳动者，午睡醒来工作效率提高，记忆力也变得更好饮食中午吃富含蛋白质的食物，晚上吃富含碳水化合物。最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。对于易醒的人，要多吃一些容易消化的食物，平时可以喝点绿茶水，禁止饮用红茶水，咖啡及一切富含兴奋神经的食物，可以喝一些牛奶，或者酸牛奶，可以喝点蜂蜜水，这一些都可以起到调节睡眠的作用。乳制品含有一定量的钙，钙对于医治失眠有很大的作用；对于入睡困难的人，要多吃一些如肉类，鱼虾，豆制品等，晚饭要吃得略晚一点，不要吃得过饱，吃饭后要走上一百步，回来以后可以休息一个小时，这一个小时不要做兴奋性的动作，可以改善睡眠。锻炼坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进褪黑素分泌。可以选择一些舒缓的运动，比如拉伸、散步、瑜伽等来放松你的身体，用冥想来放空你的大脑等，能有助于入睡，而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。如此看来我们不用因为睡不着而焦虑也不用到了周末就疯狂补觉科学规划才是睡眠的正确打开方式不妨从现在开始好好调整作息时间愿你每天都能在一个美丽的早晨神清气爽地醒来
24-02-18
睡得深才算睡得好 | 一文获取提高深睡的绝佳方式
大家都很在意自己的深睡时长，也会因为深睡太少而担心。讲真，关于深度睡眠你真的了解吗？多长时间的深睡才算正常？01到底什么是深度睡眠？“进入深度睡眠，人的睡眠状态与脑死亡的状态相差不远”。人的睡眠状态被分成4个阶段，分别是非快速眼动睡眠期（N1、N2、N3期）和快速眼动睡眠期。非快速眼动睡眠期分成浅睡期（即浅NREM睡眠，包含N1、N2期）和深睡期（即深NREM睡眠，N3期）。快速眼动睡眠期（即REM睡眠阶段）。这个阶段大脑状态和清醒时很相似，但身体处于近乎瘫痪状态。做梦，大多数是发生在这个阶段。深度睡眠，也可称之为慢波睡眠，是指人在睡眠中出现δ脑电波，肌张力受到抑制，进入难以被唤醒的睡眠状态。在这一阶段，呼吸和心率等身体功能会非常缓慢，肌肉也会很放松。02怎么区分深睡浅睡？从理论上区分睡眠阶段，其实定义是比较严格的，需要记录大脑不同的脑电节律。简单直接点区分，可以以进入睡眠状态时被唤醒的难易程度来辨别。浅睡时可能地上掉根针，窗外飘落一片树叶，或者小猫小狗轻轻蹿跳就能把你吵醒；深睡时室友大声说话或者枕边人给你个爱的抱抱，你也不会察觉。03深度睡眠有什么好？当人处于深睡状态时，生长激素分泌会增多，可以用来帮助身体恢复、保持良好状态；还可以促进骨骼肌肉进行修复；同时也能加速胶原蛋白的合成，对我们的皮肤状态有很好的改善作用。而且，大脑处于深睡状态时，会触发脑脊液波冲洗大脑的有害物质，让大脑有充足的条件进行自我清洁大脑产生的垃圾，维护大脑的健康，帮助巩固记忆力，提高机体免疫力。同时，深度睡眠对认知功能和记忆十分重要，人们认为它在语言学习、运动技能和大脑发育中都起着重要作用。04深度睡眠多长算正常？对于整晚的睡眠过程来说，深度睡眠不是连续的。如我们一开始提到的，将睡眠周期分成浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠三个阶段，这个周期是不断循环的，每个周期大约90分钟。当我们晚上由清醒进入睡眠的状态时，并不是由浅入深的渐进，而是会进入“浅-深-浅-快速眼动-浅-深-浅-快速眼动-浅”这样的组合周期。一般来说，整个睡眠过程会有4-6个睡眠周期进行交替，一般深度睡眠会发生在前面几个周期里。深度睡眠虽然对我们身体机能修复和大脑垃圾清理有很大作用，但是因为深睡时，大脑状态与脑死亡状态很接近，所以如果深睡时间过长对身体来说并不是好事。正常情况下，如果一个人每天有7-9小时的睡眠时间，那么应该有13%到23%的时间花在深度睡眠中。如果每晚睡7个小时，那深度睡眠大约要睡55到97分钟。05有办法适度延长深睡时长吗？针对睡眠报告上深度睡眠不足1小时的小蜗牛，可以从这几个睡眠习惯入手，来增加深度睡眠时长：①减少不必要的卧床时间睡不着时不要强迫自己躺在床上，起来转转，等身体达到疲乏状态再进入睡眠。进行必要的睡眠限制，可以让睡眠动力更充足，增加睡眠连续性，提高深度睡眠时间。②每天保持适量的运动足够的运动、增加体能消耗可以增加深睡。③缓解打鼾问题由于打鼾出现睡眠呼吸暂停，会减少深睡时长，降低睡眠质量。所以积极改善打鼾，对睡眠质量和呼吸健康都很有必要。睡眠港智能床垫鼾声干预功能，内置体征传感器，可精准识别人体打鼾情况，如有打鼾，床垫将自动微抬头部，调整呼吸道角度，直至呼吸顺畅，鼾声逐渐回落为止。④控制体重，合理饮食研究表明，一般肥胖的人深睡时间也会受到影响。一项小型研究发现，吃高饱和脂肪饮食的人，一般会获得较少的慢波睡眠；而吃更多纤维食物的人，更有可能获得深度睡眠。⑤避免睡前饮酒和摄入咖啡因睡前喝酒对于部分人来说，可以帮助快速入睡，但喝酒会导致深睡时间减少，导致晚上睡觉不踏实。06深度、浅睡都很重要！不管是浅睡还是深睡，所有阶段的睡眠，对我们的健康都有其不可替代的作用。不需要过于在意睡眠时长，规律作息好好睡觉，就是最健康的睡眠方式。 入睡较快，30分钟内能进入睡眠状态；·整晚睡眠中途醒来次数少，或者清醒时间短（不超过5分钟）；·早晨醒来不赖床，感觉状态良好；·白天精力充沛，较少出现打瞌睡、精神不振的情况。
24-02-17
