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鸡肉滑嫩，好吃不腻的西蓝花炒鸡胸肉
鸡肉滑嫩，好吃不腻的西蓝花炒鸡胸肉上次去大姑家吃过一回的西兰花炒鸡胸肉，这道真的被惊艳到了，回来立即自己动手做，做出来鸡肉滑嫩，好吃不腻，家里孩子可喜欢吃了，吃了一口还想吃下一口，好吃到停不下来。主要材料:西兰花、鸡胸肉。配料:生抽、料酒、蚝油、淀粉、油。步骤:①鸡胸肉切小块加1勺生抽、1勺料酒、1勺蚝油、1勺淀粉抓匀腌制10分钟。②西兰花焯水后捞出备用。③油热将鸡胸肉煎至金黄，倒入西兰花，加入1勺生抽翻炒均匀即可。是不是很简单，快去试一试吧！关注我，每日分享做菜小技巧！
2023年我要吃多多的肉肉啊啊啊
新的一年我要吃更多的肉肉，这款鸡胸肉是当顿庄园他们家的100g十袋，大概是20多块钱，非常好，非常便宜，性价比很高，怕胖，但是又很爱吃肉肉的朋友们可以买它了，肉质非常紧实，而且不易发胖哦。
建议减肥的美女们人手一袋，真的很好吃！
鸡胸肉真的是世界上很好吃的一种肉了虽然其他的肉也很好吃但是处理起来了太麻烦了所以我选择方便我选择直接吃的这个鸡胸肉热量也很低而且很营养蛋白质含量高味道也很不错可以做三明治也可以直接吃这次做了一个沙拉加上新鲜的蔬菜加上芝麻酱沙拉酱就是超级棒的一餐
学生党减脂餐必备，自己做的减肥餐。
这是这是我自己做的减肥餐 前段儿决心前段时间下定决心要减肥我决定不拖拉从今天就开始这是我自己做的减肥餐里面有鸡胸肉丁还有紫薯还有玉米粒和小油菜，最后倒上酸甜的波奇酱，味道非常的好。
别再去太二啦，在家做酸菜鱼也很简单！
冬天里来一锅又开胃又暖胃的酸菜鱼，是最巴适的事情了。外面的连锁店品牌，酸菜鱼类的有太二、酸渡等等，进去后最低都要50人均。不如在家做。嫌太复杂？预制菜让你五分钟搞定美味酸菜鱼！💝包装设计预制菜就是什么都给你配齐，这款酸菜鱼从切好上浆的黑鱼片，到酸菜和酸萝卜，再到酸汤调味料，甚至葱花、蒜蓉、辣椒花椒芝麻，通通独立包装并且切好免洗！实在太方便了。🍳制作过程做法也很简单，有视频教程，按顺序把酸菜、酸萝卜和汤包用水煮开，再放鱼片煮熟，放上其他料，淋上一勺灵魂热油！就完成了，一共不到十分钟！🥘味道口感非常不错，和连锁店里的酸菜鱼没有什么太大差别，鱼肉鲜嫩，汤底酸香，非常开胃下饭，吃完全身都暖和了！十分钟，二十块，就拥有两人份的酸菜鱼，实在太方便了。
一个月减肥计划开始……
过年长胖的人应该不少吧我在春节假期胖了五斤。夏天到了，露腿的季节来了，我的小粗腿啊又要公之于众了……于是开启了我的减肥计划。减肥并不是一件立竿见影的事，需要进行长期的持续才能达到效果，先制定了一个月的减肥计划，至少减轻体重的5%，我现在的体重是108斤必须减下个4斤。第一周排毒消脂，具体的饮食计划，打算早起后喝两百毫升淡柠檬水，早餐吃一个三明治里面有鸡蛋，生菜，火腿，肉松根据自己的喜好可以任意添加午餐吃红薯，加水煮蔬菜，晚上吃蔬菜加玉米粒沙拉还要配合运动，每天步行1万步以上，伸展十分钟以上，还有每天喝水2L，饭后站立十分钟,晚上7点以后不再吃东西，10:00之前上床睡觉。第二周跟第三周具体是营养均衡，饮食调整代谢。减肥最重要的几点就是不吃零食，不喝饮料，不喝酒，不要熬夜，多喝水。关于运动方面，因为平时工作很忙，所以运动的时间也很少但是不运动的减肥即使瘦下去了，身材也会非常的松垮，所以我选择了高效快速的运动，比如早上坚持骑自行车到单位晚上坚持高抬腿，快步跑，开合跳，波比跳等运动方式可以提高脂肪燃烧率晚上我一般不出去跑步因为跑着跑着就会遇到各种烧烤摊，小吃摊，明明出门是去跑步，转弯又见到了烧烤，不是我不愿意减肥，实在是诱惑太多了，所以为了避免这种诱惑，我晚上不会出去夜跑，只会选择在家里运动，这样就不会诱惑到我了，每天晚上运动完洗个澡睡觉，又是辛苦减肥的一天，期待暴瘦百科当顿庄园 鸡胸肉 原味 100g*10袋当顿庄园 即食鸡胸肉 ，24小时充分揉滚腌制，入味不油腻，无油嫩蒸技术，鲜嫩可口。优质高蛋白，缓解饥饿，增加饱腹时长，为运动持续充能，丰富口感不挨饿，认真吃才能更健康。规格：100g*10袋。值0点评15原创0好价111去购买查看详情
三分练七分吃，饱腹增肌减脂怎么吃
前言大家好，我胡汉三又又又回来了，不不不，是我二丁目又回来了。看看自己最后一篇健身的帖子是18年年中发布的，自己这2w粉丝其实也是靠着健身的帖子一点点积累上去的。18年年中自己换了工作，强度实在是大，但是去健身房的习惯还算是勉强维持了下来，体重变化不明显，但是线条感肯定没有之前好，但是到了2020年，由于疫情的原因，健身房都关了，基本上的日常就是吃吃吃吃，就在这样的自我满足过程中，体重也直接从70KG的我飙升到80KG ，基本上处于上楼喘的状态，眼瞅着自己三十了，这不能这样一味的变胖下去。所以一鼓作气打算开始减肥，所以再次也是重开一贴。跟大家一同打卡努力。正文其实，自己还是有一定的知识储备的，所以相比较于小白从头开始，个人觉得还是能够少走不少弯路的，正所谓三月不减肥，四月图伤悲，年也过了，趁着无线春光好，不如一起来运动。其实提到减肥，很多小白想着就是饿，其实这也没有什么问题，饿的原则其实就是制造盈亏，吃的少，消耗的多，总归长此以往是会瘦下来的。但是这个过程过于痛苦，相较于意志力不坚定的人实在是很难实现，并且就算短时间内实现，也很难做到持之以恒，所有后期的反弹成为了绝大多数的收场。我觉得这也没什么好质疑的，你试你也这样。所以，我认为，如果想合理正常的减肥，那么吃饱首先是关键。但是其实大家要明确一个概念。就是吃饱并不是尽可能的吃，而且也不是吃所有你可以吃的东西。我们在选择吃东西的时候，为了不叫我们感觉到饥饿，我们要尽可能选择饱腹感强的实物。饱腹感强的实物会更不容易消化，这样你就会更不容易感觉到饥饿，其实很多所谓的代餐就是，给你提供的是饱腹感。所以我们先引入一个概念，饱腹感饱腹感其实顾名思义，就是你吃进去，不好消化，你一直在消化，你就不会觉得你肚子里面没有东西，也就不会觉得饿了。那我们先看一下什么东西能够提供给你足够的饱腹感。1、粗纤维实物，因为胃在消化这些东西的时候比较费劲。2、蛋白质含量高的实物，同样也是上面的因素。这个是我在网上找的饱腹感比较足的食物表可能不一定准确，但是可以作为参考，大家可以发现，里面有很多东西其实脂肪含量都很高，并不建议减肥人群去吃，但是其中有一些却也是很健康的。我们可以从中选择一些作为我们食物体系的组成部分。比如说，土豆，燕麦粥，苹果橙子，鱼，牛肉，全麦面包，鸡蛋。后面的高热量食物我们就舍弃。当然但凡是食物我们每个人的消化都是各有不同的，所以最后还是要选择最最适合自己的。好了，我们选择食物的大方向有了，接下来我们就开始细细分类。食物组成既然要科学营养的减肥，那么我们身体所需的所有营养物质都需要兼顾到，然后根据不同的目的性进行选择占比就好了，这样一下子就简单了不少这个是人一天所摄入的食物的结构图，可以看出来基本上组成部分就是油脂、蛋白质、维生素微量元素纤维、碳水。那么我们只要大方向不变，合理调配食物占比。同时选择饱腹感更强的食物就可以根据不同的目的进行增肌或者减脂。油脂关于油脂其实是这个样子的，我们亚洲人的饮食，其实油脂是比较超标的，而且其实很多食物里面都有油脂的含量的，所以大方向其实是少油少盐就好，再其次其实坚果内都含有很多有益的油脂，所以我觉得不管是减脂还是增肌，基本上都要做到少油，可能吃东西可能会索然无味，但是为了自己的健康，改变一下饮食体系我觉得还是有必要的。除了坚果，牛奶里面其实也有脂肪，所以没有办法做到完全意义的剥离。 好价京东PLUS会员：亲别找啦 每日坚果 混合果仁 净含量500g罐装25元（需用券）值友爆料原文：亲别找啦旗舰店，每日坚果混合果仁，净含量500g罐装，售价205元，页面领取199-150元券，参加店铺满99-20元券活动，叠加PLUS会员10元全品券，拍1件，券后25元，新低价。速度囤货叠加活动：99-20元券叠加优惠券：199-150元券叠加优惠券：Plus领10元全品春城四季花| 值10 评论0 收藏0去购买 这个大家随意选择，也可以选择有坚果的麦片，或者比较贵的小包装的每日坚果都可以，我觉得通过坚果补充每天所需的油脂比较不痛苦。蛋白质蛋白质的摄入不管是对于减脂还是增肌的朋友其实都是相当重要的，增肌自然不必说，按照自身体重走，每公斤2g蛋白质摄入即可，如果蛋白质摄入不足在通过补给进行补充。减脂的小伙伴1.5甚至更少就可以。注意蛋白质的摄入可以给你提供很好的饱腹感，所以增加蛋白质的摄入很大程度上也是叫你不觉得饿，而且不容易长胖的好办法。我一般选择的蛋白质摄入就是以鸡胸肉为主，牛奶鸡蛋为辅。鸡胸肉基本上冷冻的，冷鲜的，即食的都有，这个根据实际情况选择就好，当然冷冻的最便宜，大妈上面经常有好价推荐，冷鲜一般在超市购买，保证食材的新鲜，即食的其实大部分情况都不好吃。但是方便快捷，还是比较常备的。鸡胸肉本来就不好吃，不管怎么做，最多只能叫它不至于太难吃，各位根据自己的情况选择就好，我基本上腌制一下，或者直接平底锅不上油干煎。 好价当顿庄园 即食鸡胸肉100g*10袋31.5元（需买2件，共63元，需用券）值友爆料原文：京东当顿庄园旗舰店，原售价100元，拍2件，可领取满100-60元优惠券，自动参加满200-67元商品促销，叠加京东PLUS会员满200-10元全品类优惠券，到手价格仅63元,喜欢的可以关注一下。当顿庄园即食鸡胸肉，24小时充分揉滚腌制，入味不油腻，无油嫩蒸技术，鲜嫩可口。优质高蛋白，值友3861808859| 值10 评论0 收藏11去购买 国内CP 正大 鸡小胸 1kg*3件44.7元（3件5折）健身饮食~苏宁易购目前售价29.8元，下单3件参与5折优惠，到手价44.7元，合14.9元/件，健身人群可以看这里~CP正大食品的鸡小胸，精选双A白羽鸡，全程科学养殖，按照国家标准层层把控制作，严控品质，安全新鲜。鸡胸内侧嫩肉，含优质蛋白，肉质鲜美嫩滑，口感弹嫩，适合多种烹饪方式，让你收获足够多的健 值10 评论14 收藏18去购买 鸡小胸又叫鸡里脊，会比大胸好吃点，反正根据自己情况选择，什么价格美丽选择哪个。牛奶的选择其实也是蛋白质的主要来源，牛奶完全没有必要买脱脂的，一是脱脂的影响口感，二是这点脂肪完全不会对你的减肥或者增肌产生什么影响。如果一家老小都喝奶，买1L装的肯定划算，要不还是买小包装的比较好一些，根据自己的实际情况进行选择即可。大妈上面牛奶很多，就不推荐了。鸡蛋还是以水煮为主，要是觉得水煮没有味道，做成茶叶蛋其实也不是不可以。总之控制饮食的初期不要叫自己太过痛苦。蔬菜水果这个其实大概说一下，就是如果你是水煮蔬菜，其实基本上可以说是随便吃，但是如果是油炒，还是要控制油盐的。水果这块，其实很多人会说糖分高的要少吃，确实是这样，但其实像西瓜这种高糖水果，其实转化成的碳水值可能并没有我们想象的那么可怕。所以半个西瓜八碗饭，其实是不对的。一句话，蔬菜水果，就是基本上可以随便吃。碳水其实也就是主食，这个其实还是之前的观点，碳水的摄入必不可少，否则皮肤和精神均会变差，不管是增肌还是减脂，适当的减少摄入并且换成粗粮就好，比如麦片，全麦面包，土豆等等不容易消化的食物为佳，这样还能最大程度的提供饱腹感。产出说完了吃，我们来说说消化问题，前期由于饮食结构的调整，对于肠胃而言其实负担也是有所增加的。消化不良等等问题很容易出现。我觉得如果光吃，吸收不好，其实吃再多也没有用。就好比我们看视频很多大胃王，他们吃很多很多，一般可能是常人的好几倍，但是去医院检查身体依然是营养不良的一个状态。这种大部分就是吸收不到位导致的。前期饮食结构的调整，增加了蛋白质和粗纤维摄入，本来就会给肠胃带来过多的负担。甚至会出现好久不上厕所的情况。甚至有时候，中午饭吃了，到了晚饭的时间点，都不会觉得饿，不吃又不好，到了晚上补充宵夜实在不合适。所以，最开始我还买了健胃消食片或者多酶，但后来觉得总归是药，还是不要吃的好。然后就想到了超市里面的养乐多和味全。现在这个产品说是0脂肪，但是都是糖呀。。。所以其实不管是对于增肌期还是减脂期都不是特别合适。当然，其实我也选择过窜稀神果--雪莲果，吃完确实立竿见影，但是总觉得好像这样蛋白质也没有得到有效的吸收就出来了，可能食物本身该有的营养也没有得到有效的吸收，并不十分好。之前儿子肠梗阻，医院开过类似益生菌一样的东西，我就把小崽子吃剩下的吃了点，发现确实有所改善，益生类的产品个人觉得不算是药物，回想老婆孕期吃了些什么，最后说到了OMNI的益生元OMNi-LOGiCFIBRE益生元冲剂调节肠胃消化改善缺少膳食纤维欧洲原装进口250g/罐/199元京东国际去购买 现在，我基本上每天睡醒就温水冲泡一杯，去健身房健身，回来基本上就有便意了。不过益生类产品我觉得待后期肠胃适配饮食结构以后，是可以减少的，这个根据每个人的实际情况来定就好。就好像有的人健身时间不久，但是，形状起的特别快一个道理，就是对蛋白质的吸收和转化要优于常人。这个，很多时候是羡慕不来的。持之以恒其实，看了我这个文章，大家会发现，可能写的不是很详细，因为我怕写的太详细没有人去愿意做，其实我们都知道，要想做到图片的那种腹肌人鱼线，真的是万里挑一小心谨慎才能做到，要想知道，常年体脂维持在百分之13以下是一件相当痛苦的事情。你要舍弃掉人生的很多美好，才能达到的成就。所以与其这样，我们不如放宽目标，但做到持之以恒，这样才能一步一个脚印的瘦下来。总结好了，也写了三千多字了，这可能是一个对于初学者比较有用的帖子，可能是一个比较容易坚持下来的帖子可能是一个改变你饮食模式的帖子我不希望把减肥变成一件特别痛苦的事情，除非，在这个过程中，你沉浸其中，并且向更加自己的雕琢自己。那么，叫我们共勉，如果我们一路走到了那一步，我也会分享更加有用的饮食计划出啦。好了，我是满满二丁目 ，喜欢请关注。
减脂友好饭搭子们 XX拌XX
吃饱了才有力气减肥，这句话不是毫无道理的 所谓科学减肥，并非饿到两眼冒金星，全身无力，而是再满足日常碳水和蛋白甚至是脂肪摄入的前提下，通过各种方式来消耗体内积累的对于脂肪。在平时饮食摄入多选择低糖低脂的食物，且饱腹感强也是一个重要的参考指标。蔬菜和水果的摄入必不可少。蔬菜的种类方面，建议每餐都要有3种类型的蔬菜，比如叶子菜、菌藻类、瓜类等，其中绿色叶子菜占一半。蔬菜的颜色方面越是丰富多彩，营养价值也就越高。比如一餐中的两拳蔬菜中，绿色的叶子菜一拳，红色的番茄加上黑色的蘑菇共一拳。这样的搭配一共有3种蔬菜，3种颜色，不仅营养丰富，饱腹感也更强。蔬菜的烹调方面，尽量选择蒸、煮、白灼、凉拌等少油的烹调方式，既能保证吃得饱、热量还很少。同时，盐也要少放一些，利于稳定血压、消除水肿、控制食欲。黄瓜，西红柿，萝卜，莴笋呢，圆白菜，球生菜等。这些蔬菜热量都非常低，100g一般只有15大卡到21大卡之间。而且水份较多，质地较硬，在消化吸收的过程中会让身体消耗很多热量。就算如果稍微吃多了那么一点点也不会担心长胖。最后再来说说低脂的肉类。肉类分两种，红肉和白肉。我们常见的猪肉牛肉羊肉等等，都属于红肉。红肉中的脂肪含量相对较高，饱和脂肪酸含量也比白肉高一点。因此减脂还是多吃鸡肉，鱼，虾这样的白肉会更好。百科京觅 活冻白对虾 大号 55-70只 1.4kg厄瓜多尔，被称为“睡在火山边上的国家”位于南太平洋和北太平洋交汇处，多火山岛屿，水域资源丰沛为大规模的白虾养殖创造了适于繁殖的理想环境。值0点评6原创0好价35查看详情百科当顿庄园 鸡胸肉 原味 100g*10袋当顿庄园 即食鸡胸肉 ，24小时充分揉滚腌制，入味不油腻，无油嫩蒸技术，鲜嫩可口。优质高蛋白，缓解饥饿，增加饱腹时长，为运动持续充能，丰富口感不挨饿，认真吃才能更健康。规格：100g*10袋。值0点评15原创0好价114查看详情
茄汁鸡胸肉，美味又减脂
前言今日午餐:茄汁鸡胸肉 鸡胸肉不柴，一口咬下去还能挤出番茄汁，特别的滑嫩多汁，高蛋白的喔说明:本来想做手撕，或者炒，但是昨天晚上偷吃螺蛳粉，嗓子发炎了，不敢吃辣的了。我自己煮的时候懒得弄米饭，索性又多加了一碗水，加上豆皮直接开吃今日用材蒜末两勺 姜丝一勺 番茄300g 鸡胸肉300g 淀粉一勺 胡椒粉一勺 生抽一勺做法:①鸡胸肉切片，加入生抽胡椒粉rua一下，然后加入淀粉rua一下腌制十分钟②西红柿开水去皮，切小丁③锅里刷油，加入姜蒜蓉炒香④加入番茄炒出沙⑤加小半碗睡，鸡胸肉铺上去⑥煮两分钟，然后搁楞一下⑦肉变白，在煮一分钟出锅⑧然后可以得到一份会出番茄汁的茄汁鸡胸肉费用鸡胸肉300g 6元两个300g 1.5元其余调料1元总计8.5元 符合十元料理的一天如果也想和我一样懒直接弄豆皮吃，150g豆皮1.5元，然后调味方法之前发过，酸辣豆皮汤。百科当顿庄园 鸡胸肉 原味 100g*10袋当顿庄园 即食鸡胸肉 ，24小时充分揉滚腌制，入味不油腻，无油嫩蒸技术，鲜嫩可口。优质高蛋白，缓解饥饿，增加饱腹时长，为运动持续充能，丰富口感不挨饿，认真吃才能更健康。规格：100g*10袋。 值0 点评12 原创0 好价108去购买查看详情
鸡胸肉新吃法，美味又健康！
烤鸡胸肉是生活中非常健康的一款美食。鸡胸肉价格实惠且富含蛋白质，能够满足家庭成员的能量需求。烤制的过程简单易行，只需准备一些调料和锡纸即可。推荐使用孜然、辣椒粉等调料，既提味又低卡路里。
