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哇咖划船机开箱
其实买了有好久了，也用了一段时间，比德钰的贵一些，没有看过德钰的实物不好比较，但是总的来说我现在有一点点的后悔没买德钰的款，不是说哇咖不好，只是可能性价比上的确不如德钰的，还要贵一些，这款是白蜡木的。好评之后送了奇动的模块，对于这个模块，我觉得还是有点鸡肋的，app在iPhone上根本连不上，只能安卓机，然后界面什么也很粗糙，虽然送了两个支架什么，但是也没有配可以夹ipad的。无极调速，没有买双水箱的，看中的它坐垫好像比德钰的软，但好像也仅仅是看上去软，划半小时，依旧觉得屁股不是自己的了，舒适感有待加强吧。说是可以站立放置，实际操作不便，然后树立起来总觉得它会倒，所以也没这么做。木质上还不错的，细节处理打磨的还是可以的，这一点是事实，基本每天都是半小时4.5km左右，这是它自带的表显示的，手机app显示的和表不一样，要高出很多数值，所以有时候我就觉得不知道信哪个，只能看看速度和时间。需要吐槽的是脚踏，两脚之间间距不可以调整，然后又脚踏特别大，我一女的用最后一格，还觉得会掉下来，就感觉不太对女性友好，总体感觉价格稍贵，虽然国货里他家算是性价比高的，但是还是有点小贵
性价比之选，wakagym 哇咖 划船机 开箱体验
一、前言本人80初屌丝兔奶爸一名，国企IT部门工作。工作的性质决定了伏案较多，工作之余除了带娃再分给电脑基本没什么运动的时间了 。随着年纪的增加，越来越感觉身体状况大不如前，特别是近几年明显感冒次数变多，偶尔腰酸背痛。 20来岁的时候坚持去了一段健身房，从每年的体检可以看出来，那段时间的腰围、肺活量等体征指标是参加工作以来最好的。So，锻炼被提上日程，不为减肥塑身只为强健体魄。本文全程平淡，码子实力不济，照相水平堪忧，各位包涵了。下面进入正文。二、划船机科普前两年追《纸牌屋》，对划船机有了初步的印象，理工男的习惯就是买什么之前都会好好研究一番，慢慢对划船机的品牌、价格、优缺点有了基本的了解。 让总统来用应该算是影视植入成功的典型案例这块有兴趣的值友应该差不多都知道，没兴趣的估计也不会点进来。划船机又名划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部（我们中的大部分人）和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。据说锻炼全身84%的肌肉，好过跑步等常规运行。划船机品牌很多，常见的健身器材厂商都有涉及，不过代工的居多，包括国外的head~做网球最出名、国内的舒华~跑步机起家的、新崛起的网络品牌莫比~以性价比和智能为卖点。。。。。。最最出名的应该是下木总统用的waterrower了吧，价格也很感人，最后还坏掉了。 WaterRower划船器水阻划船机划桨机赛艇划艇机家用运动器材健身器材家用CLUB12998元京东去购买 划船机的种类也很多，分风扇磁控双系统划船器、液压阻力划船器、风阻划船器、磁阻划船器、水阻划船、左右摇摆划船机。网上最常见的磁阻和水阻两种。 磁阻的基本是金属的框架，优点是体积小，价格相对便宜。水阻的分金属框架和实木框架，实木的又按木材种类分高中低端，水阻因为靠水产生阻力，所以与真实划船感觉近似并且会产生划水声。下面要出厂的就是本次主角，wakagym水阻划船机。三、购买流程Wakagym划船机是这个领域的新晋品牌，在网上能搜到较知名的推广应该是2017年6月的京东众筹，主推水阻划船机，在他家的京东旗舰店能看到从低端的金属框架到高端的白蜡木都有，本次购买的是这个。哇咖（Wakagym）划船机水阻家用双轨实木划船器 2018新品2399元京东去购买 5月7日下的单，因为快618了所以犹豫到第二天才下单，当时下单的是2399的橡胶木款。过了一周接到客服人员的电话，说由于缺货所以给升级成榉木的了，给waka的服务点个赞。顺丰2天，送货入户，继续点赞。Waka和莫比、waterrower的不同，是安装好整体发来的，好处是避免了自己还要手动安装，缺点是包装超过2米，无法进电梯，最后拆完泡沫斜着才进了屋。当时太兴奋，没有留开箱照，这里借用值友@十三阿哥 的包装照片配件有这些净水药剂缺席，想起来照相的时候已经加进去了 最实用的是赠送了便携充电水泵看到网上有品牌送的是手动按压式的水泵，小水管这酸爽。好评以后还赠送了一个手机支架，没有安装说明。。。。最后找态度非常之好的客服解决了。四、使用体验先罗列下购买页面标识的卖点1、美国进口原木进口不进口无法判断，整体确实是实木，无明显的结巴，表面处理光滑。但是整机、外包装、说明书都没有标明木材的种类，建议以后能改进。2、铝合金滑轨滑轨顺滑这个应该是基本要求吧，座位上面有凹槽设计，来回运动也很稳定。如果座位能设计成软垫的是不是更好。3、不锈钢桨叶网上确实有部门划船机里面是PE的桨叶，形状也不一样，感觉waka的做工确实不错，这个要好评。4、专利水箱说白了就是划桨的阻力方便调节，因为我买的这款没有配置，不做过多描述。5、大屏幕触摸液晶屏使用两节7号电池（随机赠送），屏幕下面的三个按键是触控的，显示运动时间、里程、卡路里、拉动次数信息，有线路连接到水箱主轴上，滑桨自动通电，可以手动设置时间或者距离等参数的提醒。建议：菜单是中文就更好了，另如果附送智能模块联动手机其实可以去掉这个降低成本。6、方便收纳竖起来是这样的，确实不怎么占空间，而且抬座位那台其实很轻，总体比较方便。我一共加了约11~12升纯净水，特别注意的是如果超过注水线在竖直放置的时候会从中轴溢出。第一次锻炼了大约30分钟，前半程觉得很轻松，后面就有疲惫感了，主要是手臂酸软微微出汗，第二天起来背上肌肉酸痛。已经下单了蓝牙运动耳机，准备充分了才有锻炼的动力。五、总结 优点：1、性价比高，这个价格国外品牌轻松上万啊2、做工不错，使用体验良好3、服务到位，缺货及时联系并升级了型号；多次联系售后客服，回答及时问题也都解决了4、最后一个好评给顺丰快递（MBA刚做了顺丰的战略分析），东西安全到家，从另一方面来说waka能不计成本使用顺丰的快递上门也是明智的选择 缺点：1、外包装太简约，没有型号，好的外包装也是一种推广营销2、蓝色净水药剂没有生产日期和有效期，没有使用说明3、实物和页面广告有些许差异 最后的最后，刚买到就看到现在保价到618还送智能模块了，正在和客服争取，如果有送的话我还会新开一篇继续分享。
18-05-30
2020年划船机最良心选购指南（6月更新/建议收藏）
上个世纪80年代，美国的两位工程师和几位划艇运动员配合发明了一个简单的划船设备，它很接近在水中划行的感觉，而且可以在室内运动。没过多久，这个设备就发展成为对全身训练都十分有益的运动项目。划船不再依赖于风力、天气或是水，在任何地方，只要有一台划船机就可以开始运动。目录一、划船机是一种综合的训练形式肌肉关节Coordination协调性基础代谢率和心血管系统二、关于选购之调阻方式水阻风阻磁阻液压三、关于选购之品牌海德哇咖沃特罗伦莫比一、划船机是一种综合的训练形式1. 肌肉：可以挑战身体所有的大肌群，在同一时间内，身体有80%的肌肉被锻炼，尤其是躯干、手臂、大腿和臀部。2. 关节：最安全的关节活动范围。这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。3. Coordination协调性：平滑的动作节奏和合理的动作链接可以协调练习各项身体能力。4. 基础代谢率和心血管系统：在单位时间内提高时间效率，通过耐力和力量的训练，提高消耗热量的能力，调节运动强度（有氧、无氧、力量控制）。5. 受众面广，6岁以上都能使用，并且适合各种运动水平的人。二、关于选购之调阻方式1、水阻利用密闭的水箱中桨叶旋转击水形成阻力。通过水量控制、叶片角度移动、拉桨速度变化来实现阻力调节阻力拟真度更高，噪音相对较小，水声悦耳令人有身临其境感水箱需要打理，如购买消毒净水片、防止水箱漏水等很多都配以实木主架，体积较大，外观精美，但价格也贵、保养麻烦；可以考虑金属主架，经久耐用少保养，性价比高2、风阻利用风箱中的扇叶转动搅动气流形成阻力。通过出风口风量控制、拉桨速度变化来实现阻力调节阻力更均匀、调节更灵敏、运动数据更精准，常被专业赛艇运动员用以日常训练在三者当中是噪音最大的，呼呼风声可能会对居家环境有一定的影响体积大，价格适中3、磁阻利用磁铁与铁质飞轮间的磁力形成阻力。通过磁铁与飞轮的距离控制来实现阻力调节阻力档位更多，但流畅度和平滑度不如前两者静音效果非常突出体积相对较小，价格相对较低4、液压划船机家族中开山鼻祖液压阻力划船机价格上相对较低，而且机型较小，在家中收纳或者存储时也不会占用太大地方噪音极低，让你在锻炼的过程中享有安静的氛围由于机器轮廓偏小，所以对于身材高大的人来说使用起来不是很方便综上对划船体验有要求，预算充足，选水阻划船机；对噪音容忍度低，预算有限，选磁阻划船机；追求的是较高的健身效果，家中有足够的空间，对噪音的接受度也还好，选风阻划船机。三、关于选购之推荐品牌HEAD（海德）：极致性价比来自奥地利，全球知名的体育运动品牌。成立于1950年，是一家以科技和品质制胜的专业运动品牌。这个品牌也是我在用，使用的过程中能明显地听到水箱里哗哗的水声，划船的真实感很强。从座椅和手柄的舒适度到滑轨的顺畅度再到脚踏的固定性，完成一整套动作的衔接得还是很完美的。其他优点：1、机体采用全原木材质，结实耐用并且质感满满2、国际大品牌的加持，质量做工有保障3、大容量水箱，阻力和训练效果能满足绝大多数用户的使用需求4、滑轨以及拉伸顺畅度不错，并且坐垫贴合舒适5、木质双滑轨以及水阻设计，使得噪音在较低的范围内海德（HEAD）WR689木质水阻划船机家用划船器纸牌屋健身器材带APP【赞商品】3580元京东去购买Wakagym（哇咖）：京东销量第一名中国最早的水阻划船机制造商，2017年6月在京东众筹主推水阻划船机，同年8月京东旗舰店开业，牢牢霸占销量榜首。五档调节、长期保证水质清洁、立式收纳、噪音极小...性价比高，这个品质如果是国外品牌轻松上万啊。销量王，不多介绍了，大家选的一定不会错，实在纠结的话就无脑入吧。【热卖万台】哇咖（Wakagym）划船机家用水阻智能APP实木双轨划船器纸牌屋精英律师健身器材北美白蜡木【尊享款】专利5档调节3299元京东去购买WaterRower（沃特罗伦）：《纸牌屋》带火的品牌这家公司的创始人 John Duke 于 1988 年发明了划船机，是《纸牌屋》带火的品牌。在《纸牌屋》 2013 年第一季开播推出之前，制片人找到了 WaterRower 公司和其他几家做划船机的健身器材公司，最后选中了 WaterRower。后来该品牌的划船机在每一季的《纸牌屋》中都有出现，适合经济水平好的精英人士～ WaterRower划船器水阻划船机划桨机赛艇划艇机家用运动器材健身器材家用CLUB单品只有划船机14398元京东去购买 莫比：清华学霸的黑科技2019年年底，获得了1000万美元的新一轮融资。一群来自清华的学霸，用四年时间研发出的智能健身器材。莫比智能划船机，颜值高：纯实木打造，美国进口白蜡木，波浪造型。最令人兴奋的是，它有联机PK，在线竞速，金币商城等多种黑科技。 mobifitness莫比智能家用商用水阻划船机划船器健身器材经典款7980元京东去购买如果你有什么选购问题，评论区见～
犹豫了大半年，划船机我终于入手啦！哇咖北美白蜡木5档水阻划船机，你想知道的细节都在这里啦~
早在疫情期间。在家里憋得难受，就想入手一款划船机。可是当时物流和送货都不是很方便，不许物流上楼。所以当时也就忍住了。这个想法沉寂了半年之后，又浮现了出来。最近单位组织体检，又让我燃起了运动的斗志。最近连续15天，每天都至少走一万步。减下来了一点，加上天气转冷，长时间在外面走路就很难受了。于是开始看划船机，买买买，还是健康要紧。 之前一直关注在家里运动的器材，里里外外就那么几种。其中大件基本上就只有健身自行车、跑步机、椭圆机、划船机这几种。家里很早就有一辆迪卡侬的低端健身小车，可能是低端健身车的原因，实在有点硌屁股。健身车主要就练腿，上肢基本不发力，平时使用的时候，我基本上就是Ipad直接架在扶手看剧，特别无聊。早几年前，从纸牌屋里就知道了实木的划船机，可是当时划船机贵上天际。而如今，真的是“昔日王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。随着划船机越来越普及，我也终于能买得起实木划船机了！【热卖万台】哇咖（Wakagym）划船机家用水阻智能APP实木双轨划船器纸牌屋精英律师健身器材北美白蜡木【尊享款】专利5档调节3299元京东去购买为了选购划船机，也是看了不少站内晒单，哇咖这个牌子在大妈还是经常能见到的。前两年纸牌屋火的时候，国内最早做木质划船机的时候，就有的牌子。相对是映入值友眼帘比较早的几个划船机品牌。 最后是选了这一款哇咖北美白蜡木的尊享版配置。一方面是看木质：选择实木木料的，另一方面是要看木头的材质，北美进口白蜡木（密度：0.72g/立方厘米）就是非常好的高硬度材料。要避免买到低质量木料（橡胶木、松木等）或者贴皮木料。可调节性：另外一方面，五档调节的功能也是非常有用的，这一款哇咖的水位五档调节功能可以改变桨叶实际划动的水量。在一个比较大的阻力范围内进行调节。适合全家使用。可收纳性：在不使用的时候，是可以很好的收纳起来的，尽量小的占用地面空间。加上促销活动也是比较给力，带5档调节的尊享款可以用那个-400的券。毕竟是长期用的，对自己好一点，买个高端一些的还是不错的。其他的例如五金件的厚度和质量，这些都是基本的保障，所以也是要选择相对成熟一点的款式。一、商品开箱 这恐怕是我自动接触了网购之后，史上最大的商品开箱。这箱子，真的是大大大大大！不过幸亏是包入户，两个师傅给送到屋的。大归大，箱子的保护的还是不错的。几条边都放了加固条。外面还包了膜（膜外面还套了一层袋子）。到了之后，八角尖尖。就是包的太紧实了，拆了好半天。带包装40KG，不带包装净重31KG。箱子大归大，但是属于那种细长形状，长度最长也只有2米14。入户还是毫无压力的。重量实际上也就两个大桶水那么沉。单人挪动起来不成问题。盒子上有标注，外箱的尺寸是214cmX540cmX570cm。下面开箱一下。虽然箱子很大，其实里面还是挺空的。只是水箱位置比较大。轨道部分其实还是不怎么占地方的。 下面，把划船机抬出来！实木的就是漂亮！这个北美白蜡木尊享版，木头的花纹非常漂亮。真的是非常上档次。第一眼就非常的喜欢。仿佛瞬间就接轨了纸牌屋的上流气质。二、商品细节1.整体划船机的主要工作部分，都集中在前部。后部主要就是以座椅和轨道为主。前部分集中着，水箱，传动轴，手柄等多个重要组件。水箱非常大。看起来很有科技感。2.轨道与座椅座椅和轨道特写。划船机的座椅非常的特别。座椅就像一个小火车。通过几个轮子固定在轨道上行驶。座椅的宽度也是蛮款的，质感也很好。双轨的稳定性更强。使用更舒服。像极了“我的世界”游戏里面的小矿车。坐垫下方也是实木材质。从外表看是四个小轮子。实际上是八个。还有四个轮子隐藏在轨道的侧面。小车滑动起来非常的丝滑。WAKAGYM的LOGO。做的还是非常漂亮的。材质是北美白蜡木，白蜡木是一种非常坚固的材质。一般用来制造高档家具和运动器材。密度是0.72克/立方厘米。高于松木和橡胶木。轨道光滑可鉴。小车特别丝滑。从座椅底部看一下，就可以更了解这个结构了。小车底部还有四个轮子，负责将小车牢牢固定在轨道上。小车的轮子结构。下面两个横着的小轮负责咬住轨道。然后下面这一块位置，就是弹力绳了。这个弹力绳一直连接到前方的传动轴。负责为把手提供回馈力。这根弹力绳，是固定在轨道后秤的底部位置。就是后面这一颗螺丝的位置了。下面看一看，轨道的长度。轨道的长度是1150mm。除去前后端的固定。实际测量也是如此。其实在实际使用的时候，这个长度已经是绰绰有余。如果从脚跟固定处开始计算，估计也要一米30多的大长腿才能利用全部滑道。感觉除了职业篮球队大中锋，其他人真的是完全不用担心长度不够用。两条滑道之间的宽度是310mm。还是非常舒适的，要比一些单轨的空间大很多。座椅最宽处大概在32-33cm左右。比起我家之前磨屁股的健身自行车座椅，可以说舒适得不是一个等级（划船机的座椅是安在轨道上的，所以实际上屁股毫无摩擦，这一点比健身车真的友好很多）。座垫的前后长度也在27-28cm左右。毕竟坐的舒适才能练的开心。3.脚踏板在轨道的尽头，就是脚踏板了。脚踏板是整个划船机主要的受力部位。划船机第一步，就是腿部发力的动作。所以这个部位的牢固性还是非常重要的。这个脚踏板下方的板子，是有好几重固定的。通过侧面图可以看出。顶部与两层横板都是用金属连接件连接起来的。底部也有金属连接件。并且固定在底脚上面。可以说是一块板子多重固定。就保证了这块板子的稳定性。脚踏板一共有六排空洞，前后有8-9cm的调整空间。大脚小脚都能找到合适的位置。脚踏分别在最前端和最后端的样子。看了网上的相关划船机教程。里面有介绍，这个绑带大概是在脚趾与脚的交接处，再下方一点点的位置。所以图中比较符合的是左脚的这个状态。而右脚的这个状态，就有点太靠前了。我穿的是亚瑟士的GT4000，在鞋子届里面也属于特别大号的鞋子了。不过放鞋子的空间还是绰绰有余。对大码非常友好。实际使用时候，注意要把绑带系紧。我坐在上面试了试，其实实际使用的时候，腿部是蜷缩状态。身高越高，腿部蜷缩状态离板子越远。座椅基本上离轨道前端30cm左右的时候，我这基本上就到头了。4.把手把手在放置状态的时候，是卡在脚踏板上方的这个位置。有两个卡扣专门卡住手柄。手柄采用了特殊材质，轻便耐用。非常牢固。连接把手的，是一条扁扁的弹力带。如果不把把手卡在脚踏上方的卡扣处的话，把手就会随着弹力带来到最头部的位置。不过这里也有一个卡扣，可以把手柄拦在外面。5、机械结构这个扁绳和从座位下方连接过来的弹力绳共用一个传动轴。这个传动轴同时连接着水箱内部的桨叶。这个位置也是有一个底脚。在直立收纳状态的时候使用。后续收纳的时候会用得到。 几个定滑轮，加上一个传动轴，组成的机械结构。目前，扁绳（连接手柄的）是卷着的状态。而连接底部的弹力绳，则是完全展开的状态（弹力绳舒张状态）。脚部用力蹬，向后拉动手柄，在手里的扁绳就拉长了，底部固定的弹力绳则被卷在了轴上面。非常类似发条的一个结构。拉动手柄，扁绳拉动传动轴转动，弹力绳就变成了收紧状态。这个时候，弹力绳储能，提供回弹力。在回程的时候，弹力绳提供的弹力，又将扁绳卷在了传动轴上，就为下一个过程做好了准备。可以说，这个轴是最核心的一个部位了。通过这个轴。连接了弹力绳，扁绳，桨叶。方便给主体立起来的的圆形轮子，这个轮子其实主要就是为了转变姿态准备的，平时这个轮子是不贴地面的。在从横卧状态变成直立状态的时候，这个轮子充当了一个支点的作用，这样可以很好的保护木头的这一角（也可以保护地面），防止木头直接与地板直接硬碰硬接触。这个阶段说完了，下面就开始加水咯~6、水箱这一款是哇咖北美白蜡木5档水阻划船机。所以水箱也是一个非常重要的部件，主要就是为桨叶提供阻力。桨叶带动的水越多的话，阻力也就越大。这个5档水阻主要调节的就是下方液面的高度。下方水越多，桨叶要滑动的水越多，划动做功越大，能量消耗就大。下方水越少。桨叶划动的水越少，划动做的功就越小，能量消耗就小。上图是五档调节的旋钮。转动这个旋钮之后。图中的那个孔洞的位置就有变化。当在MIN档位的时候，孔洞靠上。留在上层的水就多，下层的水就少（桨叶吃水浅）。就更省力，消耗能量小。当MAX档的时候，孔洞靠下，留在上层的水少，下层的水多（桨叶吃水深），就更费力，消耗能量大。这个后续加了水之后慢慢说。水箱的材质，是航空级聚碳酸酯材质。耐腐蚀、抗撞击、耐高温、直径在50CM左右。还是非常大的。能装好多的水。这里是水箱的上水接口。通过这里向里面注水。机器还送了个小水泵。非常方便。怡宝是4.5L的桶。我一共灌了整整三桶。机器来的时候还附赠了水蓝剂，一方面杀菌另一方面更方便看水位了。在静止状态下，这个水面要低于这条线。我是一共灌水了4个4.5L。所以说是13.5L的水。感觉灌的有点偏少了，还可以多一些，接近水位线的话，水阻力会大一些。静止状态下的水。按照页面的介绍来看，里面是桨叶是第三代304不锈钢三叶桨。使用过程中的水。运行起来还是非常漂亮的。不得不说，划船机的噪音虽然比不上健身自行车和椭圆机静音，但是实际上声音也没多大。官方的资料上面写的是30分贝。全程都是坐着锻炼，而且也没有什么上蹦下跳的动作。也不用怕邻居来找了。继续加水到标志线，试用了一下，我又把水加到了标志线附近。加到这个标志线附近，大概是一共需要17L的水。开到MAX档的划船机阻力明显增强了。划船机的阻力与下水箱的水量有很直接的相关性。下水箱水越多，阻力越大，下水箱水越少，阻力越小。此图是档位调整到MIN时候的情况，调整到MIN档位，上水箱的出水口位置升高，就使得更多的水留在上层，减少了下层桨叶实际滑动的水量。减小了阻力。五档调节就是通过这个办法来调整划船机的阻力的。水量改变还是非常明显的。max档划起来还是比较吃力的，min档则是划得非常轻松。每个人应该选择自己符合的档位，这样动作做起来才比较顺畅。当然在运动同时也可以测试一下心率。如果减肥的话，可以保持一个良好的燃脂心率区间。三、使用空间说完了各个部件，下面来分享一下实际使用空间的问题。这个应该是大家都很关注的问题。毕竟划船机的长度在哪儿呢。比起各种器材，划船机基本上算是最长的一类了。下面我们就来看看。1、收纳状态所需空间划船机的收纳状态是这样的。轨道稍稍向前倾斜。重心保持在与水箱一条直线。这样收纳起来的时候稳定性更高。这个状态的宽度，大概是50cm左右（含水箱宽度）。两条轨道之间的宽度是31cm，水箱是50cm。然后看一下纵向的宽度。60cm左右。那么就是0.5米X0.6米=0.3平方米。正好的0.3平方米的占地面积。比想象中小很多。我曾经以为需要占地1平米左右。没想到0.3平方米就足够收纳了。高度的话是2米1，说实在还是有点高的，拿尺子举了很高，才勉强够到顶。垫着脚尖才能拍到这个画面。2、使用状态所需空间下面就来看看使用状态下的情况。我尽量将划船机靠近墙面。结合实际使用的情况（胳膊离墙有一点点小距离）。从墙面到划船机中线大概45cm左右，左右一共90cm左右就足够划起来了。前后再预留一点。看看大概多少距离。划船机的长度是2米14，假设预留出2米3左右。划船时候后仰，也是绰绰有余。实际操作空间在0.9MX2.3M，也就是2平方米左右。这样的空间就已经非常足够畅快的划船了。四、码表显示1、APP蓝牙链接显示随划船机自带了这样一个蓝牙传感器。贴在划船手柄上面。然后用手机APP链接一下。就是一个蓝牙的实时码表了。随划船机还赠送了手机支架，可以看剧，也可以用来看码表。就是这样的界面啦~传感器蓝牙链接到手机APP上面，手机实时展示的码表。还是挺有意思的。而且手机可以记录你的运动时长和消耗。APP的实景模式功能：手机APP除了码表模式以外，还有模拟划船场景的实景模式。有很多种实景可选。当你滑动桨叶的时候，APP上面的画面就会随着起动起来。使码表变得更加生动。实景模式：通过APP还可以开启实景模式。码表+实景模拟二合一。有多种场景可选。锻炼更有趣。2、机器自带码表这个是机器自带的码表，直接放上电池就可以工作了。有时间，速度，热量值，里程等等参数，也是非常有用。如果是看这个表的话，手机就可以用来看番剧啦~一边娱乐，一边运动，一边听水声~非常享受的运动方式。五、实际使用大家根据这张图可以看到，这个出水孔在最下方，这证明处于MAX状态。也就是五档中的最强档，比较适合男性使用。而女士和儿童，可以将档位降低一些。就是利用这个档位旋钮，来控制下方水箱水量。这里有划船机的使用方式。我也是一个初学者。大概学了个样子。学习了一下动作要领。简单来讲。从脚掌开始，腿部先用力。然后背部向后，最后手肘向后拉。这样一个顺序。阻力调节就是这旋钮。可以看得到，一共五个档位。从MIN到MAX。MIN阻力最小，MAX阻力最大。水位与桨叶的关系。水位越高，桨叶滑动的水越多，阻力越大。水位越低，桨叶滑动的水越少，阻力越小。五档调节就是通过这个来进行阻力的改变的。然后我就献丑啦。动作不标准，轻喷。不过也是大概按照说明书上面的指导，腿部先发力。然后身体后仰，然后手肘向后拉。虽然不算太标准，但是整体来说按照这个顺序发力的话，确实是感觉比较协调。而且也是有比较节奏感。以后还是要多看看操作视频，继续练一下。总结：说一说没有买划船器到买了划船机之后的几点感受。1、买之前觉得划船机占地方，家里没地方摆，实际体验下来。在收纳状态下，甚至比健身单车还要省空间。如果家里有合适的0.3平米的角落，还真是挺值得的。综合起来，划船机实际是比跑步机节省空间。2、比起健身单车，椭圆机，跑步机。划船机的运动方式更能激发人的运动兴趣。在运动是时候全身舒展。锻炼效率高，使用感受较好。3、我之前也去迪卡侬看过磁阻划船机，比起实木划船机来说，实木划船机确实是更高档一点，也是更惹人喜爱一些。特别是哇咖的北美白蜡木款式，木头花纹很好看。很容易就能融入室内环境。4、天气确实不太适合长时间在外面走路了，划船机就是那种很适合随时在家里就运动一下的器材，按照20分钟就能达到慢跑一小时的效果来算。效率值高了不少。希望坚持锻炼，能把脂肪肝和血脂高的问题减下来。摆脱亚健康，尽快的身体素质提高上去。总的来说，有了划船机之后，简直爱不释手。凡是有空的时候，就要来用一用。真的是一款颜值好，效率高的室内健身器材。非常开心。 等过些天，再来晒晒我的减肥效果吧！~
最便宜的水阻划船机？嗯，真香！——哇咖纪念款“英伦橙”开箱+体验
一、前言我是个懒人，大概从20岁到30岁这段期间，几乎都没怎么锻炼，硬生生从55公斤长到了现在75公斤 ，年轻的时候还好，自从进入30岁以后，感觉身体不太行了，整天上班都打瞌睡。为身体着想，就算体重减不下去，也一定要有所锻炼才行。然后就趁着今年618活动，想着好好看看运动设备。正巧就看见了它：国内 Wakagym 哇咖 室内划船机 金属英伦橙纪念款999元包邮（用券）全金属框架，不锈钢桨叶~京东促销价1999元，领劵立减700元，叠加满1999再减200元，通过值得买购买的值友可联系在线客服享晒视频返100元现金红包，最后到手价999元包邮，喜欢的值友可以关注。Wakagym哇咖室内划船机金属英伦橙纪念款，采用全金属框架，水箱采用航空级聚碳酸酯加固加厚水箱，桨叶 值52 评论66 收藏106去购买好家伙！祖国真是我们穷屌的救星啊，曾经上万的运动器械呀，《纸牌屋》“米国大统领”亲自试用的设备呀，现在居然只要999了？？ ，还可以分6期？？ ，想什么呢，当然是买买买呀，不买不是垃圾佬。二、开箱顺丰小哥还是很给力的，从山东到云南边境上，那么大一件只用了5天的时间，这点还是值得表扬的。箱内全部的东西，主机、滑竿、滑动底座、支撑架、说明书、一堆螺丝和扳手看看做工，铝制滑杆用料不错，足够厚实。这个滑动底座一般，坐上去大小到也还行，软硬适中，但是总感觉怪怪的，内部填充物有点像泡沫的感觉。来滑动底座的张近距离照片欣赏一下螺丝的做工，厚实，圆润，外部光滑，螺纹平整，扭动顺畅左边是计数器，中间是拉杆，用宽的尼龙绳连接底部的传动设备这种宽尼龙绳有利于重复的拉伸和回位，不会打结影响使用这是传动结构全图这是液晶仪表所使用的电池，两节7号电池，应该不算费电。内部不锈钢桨的细节传动结构的中部，用了两个滑轮这是传感器的线路图，传感器从上面红色那个箭头位置进去，白色箭头是走线的位置，最后从下面那个红色箭头的位置出来，捆在了一起，传感器主要是给仪表盘数据支持的，具体如下图：底座通过4个滑轮进行滑动，左右各两个，支撑力还行，但是有时候如果滑杆位置没有摆正，或者坐的时候偏向某一边的话，可能会有不平衡塌下去的情况，和木制的那种双边轨道滑轮还是有一定差距。三、安装说明书还是简单了点，重点也没说清楚，给我摸索了半天滑动底座上滑杆，然后接上支撑座支撑座的这两颗螺丝为难死我了，没法直接扭，要六角起子+扳手一起用力才行，找了好几个角度，才用这个角度安装好这个角度是个错误的示范，实际上在滑杆套上去，螺丝基本稳定之后，就要把机器立起来上紧螺丝，而我却用这个“刁钻”的角度硬生生把螺丝上上去 血与汗的教训千万不要靠墙安装，一定要在开阔的地方来安装，不然会很惨。 血与汗的教训PT.2经过一系列“艰难困苦”的尝试之后，终于安装完毕立起来和1.2米的“猪猪侠”气球来个对比赠送的注水管不是很好用，这种折纹让人以为是下压的，实际上这货是用捏的 ，由于在负一楼，外面就有个花园，所以请上“注水神器”大发神威，那就是……直接水龙头+水管，1分钟搞定，美滋滋 最后一步，加入抑菌剂（染色剂）抑菌剂飘啊飘啊，有种水墨画的既视感等不了了，直接划两下搅匀，水看上去有种在马尔代夫或者马来西亚的感觉 立起来的完全体，欧耶 ，立起来只有0.3平方米，可以跟地砖对比一下，地砖是0.64平方米（开了相机的广角，地砖边缘有拉伸扭曲）四、使用体验滑轮底座的顺滑程度还是不错的，如下图桨叶滑动起来是这样的，阻力适中，由于是“无级变速”所以轻划重划反馈的力度是不一样的，划得约快反馈力越强，体现在传感器和仪表盘上就是速度快慢，上手后适应适应，很快就能掌握力度和技巧。噪音适中，20KM左右的速度最大噪音在60分贝左右（而且我是放在滑杆上录的，噪音会比入耳的更大），这是在拉得最快的时候出现的，实际上持续很短，噪音会迅速回落，噪音控制喜人。虽然噪音控制得还不错，但是整机还是不是很牢靠，如果用力过大的话（如使用25KM以上的速度），会有前后晃动的情况仪表盘我觉得不是很准，数值欢乐表的可能性较大（自我感觉），我一般做跑步锻炼，7.5km/h的速度只能坚持跑五分钟，但是按下面这个表的数据显示，我练那么久犹有余力，数值大家看看就好（虽然看起来划了20多公里很爽很有成就感 ）五、评价便宜啊便宜，而且便宜是保持在一定的质量之上的，999这个价位绝对是近期最强性价比了，虽然有些缺点，但是用价格一套上去，这些都是可以克服的（谁叫穷啊），毕竟人家几千一万，这个三位数就能实现人家90%的功能，性价比简直爆棚，真香！而且我家负一楼比较潮湿，金属材质+纯机械结构的设计放在潮湿的环境下，也比木质+各种智能模块加持的设计要耐用很多，至少不用担心木头开裂或者智能模块受潮，使用和保养上会更方便一点。锻炼器材无所谓贵贱，只要坚持使用，只要质量过关，无论是999的还是9999的，都能体现出它的价值。至少我觉得哇咖能把划船机这样曾经“高端”且高不可攀的运动设备砍进千元内市场是值得肯定的，况且机器确实没有什么大的严重的不可接受的问题，外观上全金属+骚橙也是顶呱呱的亮骚，对于我这种“垃圾佬”来说，简直就是完美的拯救亚健康状态的神器呀。
年后不健身胖成x天真一台划船机夏天秀腹肌
🍀入手原因🍀有谁像老王我一样，过个年胖了十多斤，因为天气还没热不想挺着大肚子跑去游泳，索性就买了米国总统喜欢的健身设备——划船机。一起来看看，这玩意到底好不好。🛍包装设计🛍到手好大一个，因为是免安装设计，也倒是方便，就是上楼有点麻烦，还好重量没有想象的那么重，我和老婆两个人就搬上楼了。🎨产品特点🎨红橡木材质，放在家里大方得体，还可以竖立收纳，小户型也可以用的起放得下的划船机。哇咖采用德国专利五档调节，双层加厚水箱，一体成形的8叶船桨，拉动的时候不仅静音而且很顺滑。🚤使用体验🚤虽然才开始做运动，但主力还是使用哇咖这台划船机，每天半个小时按照app里的教程跟着练习，明显感觉全身多个区域都有锻炼到，现在基本通过app里的游戏来提升锻炼的乐趣，偶尔还会一边拉动一边听听小说，看电影是不太方便的，如果你运动量够大，根本没有心情看电影，听听歌听听书还是不错的。现在每天坚持半小时，都是比较激进的锻炼，15分钟就开始暴汗，感觉应该每天都会瘦一点，等我一个月后见分晓。🌈🌈推荐指数：五颗星⭐️⭐️⭐⭐⭐🥳购买推荐🥳整体使用下来最大的感受就是，方便，不像跑步机对于大体重的不友好，在家跳操很难坚持，哇咖这款划船机更适合像我这样的减肥人使用，效果明显也适合全家老少使用，朋友们快动起来。为了你的马甲线，我的人鱼线，我们夏天泳池见。我是老王，你们生活好物的搬运工，下回见。🀄️
23-03-01
1249的划船机是北美白蜡木？
篇1：哇咖wakagym20版纪念款白蜡木划船机开箱 自从纸牌屋带火了划船机以后，市场上就冒出众多的划船机品牌，每个品牌店内还有价格不同的各种水阻划船机，价格上至万元，便宜的甚至不到千元。这么大的差价到底是有哪些不同？？？是智商税溢出还是真有技术门槛？反正从我分析来看，划船机就是用来锻炼的，只要能够保证质量较好（不漏水、除耗材以外3年不损坏）就是一款合格的划船机。 加之我们也是“工薪阶层”（划掉）穷，当然是要用最少的钱，买到最好的东西，这不是就值得买的精神吗 。 这不又到了双十一，各大商家又来“关爱”我们劳苦大众了，哇咖的某款划船机一下从五千档位直接降到了一千多一点。这可不得了，一下从奢侈价掉到了平民价，不仅是比大牌3000的价格低，而且比杂牌水阻划船机的价格还要低。 当然这要感谢张大妈的爆料，给了我这个花钱的机会↓国内品质好东西、双11预售：wakagym 哇咖 白蜡木 实木划船机 纪念20款1249元包邮（需定金，11日付尾款）耐磨耐用京东双11预售到手1249元，10日之前付定金50元可抵100元，11日付尾款，到手1249元，喜欢的值友不容错过~哇咖（Wakagym）品牌是国内划船机批制造商，专注划船机产品的研发及制造，多项划船机国内国际相关技术专利，诞生了国内第一台划船机，在欧美等地区有长期的合作伙伴，并为国内高端健胖成一道闪电| 值51 评论75 收藏184去购买 耐不住的骚动心，怕过了这个村没了这个店，哪怕不是白蜡木，1249元的划船机也是很实惠了。也不等双11了，直接下单。两天就到手了。 虽然我们花的钱不多，但既然商家标注了白蜡木，还是进口原木，那就不能挂羊头卖狗肉，是吧。正片开始1.先看外观，如果能够通过外表判断那是最方便的了。 开箱的时候就能闻到一股强烈的油漆味道，加上仔细观察，所有外露的木头都是一个颜色，木纹也很均匀，表面光滑，明显是上了漆的。作为普通买家，这个时候我对木材还没有什么研究，现在纯粹通过外观不太好判断。毕竟现在技术这么发达，光是木材原料就有贴皮、颗粒、拼接、夹层板等等复杂技术。光看外表还真不能下结论。 那么找个锯子锯开？，这个倒是能很好的方法，到底是货真价实还是金玉其外败絮其中，锯开一看里面是啥马上知晓。但是锯完这个划船机不就没用了吗，不行不行，成本太高。得换种方法。2.看木材上的打孔 思前想后，总得找个低成本的解决办法。突然灵光一闪，固定螺丝要在木板上面打孔，那我通过螺丝孔，或者其他没有上漆的切面看材质不就行了吗。 说干就干那，我们就找个好拆卸的位置把螺丝拧下来看一看。 先看看划船机头部，水箱这个位置零件比较多，连接了轴承拉力绳。水箱。结构比较复杂的，我想了一下，如果拆下来，万一水箱漏水了或者弹力带什么的装不回去，又是相当麻烦的事情。不可行不可行。 接着绕到划船机后面看了一下，这个部分非常简单，就一块木板用螺丝固定在两根长木条上面，中间系了一个弹力绳。 那我们就开始动手干活，通常情况下，逆时针是拆卸，用送的扳手很轻松就拆除了四个螺丝。但是不能忘了中间有一根弹力绳，取下螺丝的时候要拉住木板，弹力绳的力道还是蛮大的，弹回去砸到花花草草就不好了。 打了个灯，照到螺丝孔里面，手机拍摄，太近了有些模糊，但是肉眼能看见里面。不过螺丝孔能看见的面积也太少了，不是太确信。。。难以判断。。。 那我们再看看其他地方的螺丝孔，前前后后、左左右右、反反复复看了好几遍，得出一个结论——我看不出来 ，那就到此为止了吗？当然不是。如果到这就结束了，拆了半天没有个结论，那文章发出来观众岂不是要打我 都说功夫不负有心人，我这看了几十遍还是小有发现的。3.通过木纹 当时看到这个切面的纹路就感觉有点奇怪，端详了半天，再思考了半天，终于发现像是树木的年轮！！！当然木板刚卸下来的时候并不是上面图片的样子，我想会不会是作假呢，用螺丝刀沿着纹路又划了几道深痕，，凹痕边上都是硬的，划不动。 沿着年轮的延长线往木材表面看，年轮的每条线与表面的纹路完全契合。这就是木材切开后的真实样子。 到这里就可以确定是实木原木了， 通过前面的仔细观察，我还发现另一个方法来鉴定，适合看不到端面，只能看见表面的情况。 用灯从侧面打光在这个木板上面，就能很明显的看到木材的表面木纹，不规则的凹凸不平。如果是油漆刷的木纹就会是非常光滑平整，没有凹凸的感觉。 有了这两个经验之后再看其他的地方，检查了一遍，都是实木原木没错整体用到木材的地方都是实木原木，不过有几个地方是木板拼接起来的，比如下面这几个地方。 那么，现在只解决了一个问题，就是是否实木。那这个是否白蜡木呢？ 为什么要纠结这个问题，因为现在市面上平价的水阻划船机主要木材就是松木、橡胶木、白蜡木，算起来的话还是白蜡木好一些。1、白蜡木的切面很光滑，油脂和胶黏性能很好。2、白蜡木加工性能也很好，质地坚实，结构牢固。3、白蜡木有着材质坚硬，纹理优美以及抗震力。4、白蜡木有着极具良好的总体强度性能。那么怎么分辨白蜡木呢？ 教您如何区分白蜡木和水曲柳家具 就是说看木纹吧。。。对比一下划船机的木纹和白蜡木的木纹呗。。。嗯，看起来蛮像的 总结：1.确实是实木原木，当然是比合成板、颗粒板什么的要好；2.部分木材有拼接，拼接要用胶水，加上表面的漆，其实味道也不小；3.市面上的木材千千万，也不敢妄下结论 ，但是我比较偏向这款是白蜡木材质。
一年一度供暖季~ 提升幸福感，双11值得入手的十款电器&家居好物特价清单~
2020年，时间过得飞快。一眨眼就来到了冬季。随着户外环境越来越寒冷，供暖季的到来，让人们居家活动变得多了起来。随着供暖的开启，室内变得干燥，室内空气质量也不如夏天，户外健身运动也是变得比较难受。下面就为大家分享一下，我最近入手的一些非常实用的家用电器和生活好物。让你在这个冬季提升幸福感，生活品质升级~一、美国舒乐氏加湿器 小白鲸加湿器 双11 769元 原价1199 折扣率 6.41折 低于站内历史推荐价，值得入手！11月5日，大连正式进入供暖季了。进入了供暖季之后，一方面随着供暖期化石燃料的燃烧。市内空气质量开始有所下降。另外一方面，随着暖气温度上升，室内变得越来越干燥。这两天天气本来不算太冷，刚开始供暖有点用力过猛，屋里都到了28度了。随着高温带来的，就是室内干燥，且不说人有多难受，桔子在屋里放几天不吃就成了硬壳的了。放了2天的柚子皮都硬到可以做小桔灯了。所以我赶紧给自己安排了个加湿器，这款水箱容量4.5L，分体式设计，只需提起水箱到水龙头加水即可，并且加湿效率达400ml/h。毕竟对于加湿器来说，加湿量的多少取决与这个加湿器的效果，像现在秋冬季这么干燥还是喜欢这种实在的，尤其像北方地区。大水箱续航强劲。适合30-50平米空间加湿，告别反复加水，简直是懒人福音。还能提供温感加湿功能，有常温和35度加湿功能，冬天也想加湿却又怕冷的这种还是很适合的。并且水箱与感应开关部分使用的是磁悬浮技术，实现水电分离。防止漏电和干烧。健康安全也是我们在选加湿器比较看重的，像市面上普通的超声波加湿器长时间使用容易产生白粉的现象，这款加湿器有UV紫外线杀菌，四重过滤（食品级离子膜阻垢）。防止加湿器产生细菌。水箱底部还配置一把小刷子，方便日常清洗死角。美国舒乐氏加湿器家用静音卧室除菌孕妇婴儿大雾容量空气净化香薰1099元天猫精选去购买安全细节方面做的也是比较人性化，自带湿度感应器，显示实时湿度数值。并且可以设置湿度目标值，到目标自动停止加湿。七色氛围小夜灯，怕黑人士福音。这款也比较静音晚上睡觉也不怕吵。另有外置香薰盒可用。给生活加点料。目前价格低至769。低于站内历史推荐价。实际使用感受不错，双11购买无雾高端加湿器值得入手款式。二、佳尼特 FA1 净热一体净水器环境电器，主要是指加湿器、空气净化器、冷风机、新风机、净水器、家用消毒机等几类产品。主要是改善室内空气和水的质量。这一款佳尼特FA1净热一体机净水之后直接加热。实现了净水后冷热双出水。过滤之后TDS低于10，属于功能比较前卫的净水机。放在厨下非常节约空间。净化之后，TDS值大概在7左右。还是很牛的。好价佳尼特400G净热一体即饮净水机FA14999元值友爆料原文：需要的可以看看海楠之谜| 值0 评论1 收藏0去购买 三、Clea 清易 吸拖一体吸尘器 双11预计999元吸拖一体吸尘器，是吸尘器的一个新品类。之前我也有测试过小狗T1吸尘器，24000Pa大吸力，125W吸入功率，65分钟续航，吸拖一体。吸拖一体的体验比较好的一点就是，吸的时候，同时又进行了擦地操作，直接省了一遍拖地的事。双11价格999属实不错。还是挺值的。地刷还可以连接水箱。实现吸拖一体功能。拖地水箱材质结实。耐用。一次拖地，完成两件工作。国内荣耀亲选 Clea 清易 QYXCQ01 无线吸尘器999元包邮（需用券）吸拖一体，超长续航，可视化屏幕，HiLink智慧互联。京东自营现售价1259元，领取使用100元优惠券，叠加每满300元减40元京贴，到手价999元包邮，有需要的值友可以看看。Clea搭载先进的350W、10万转无刷电机，可以达到125AW的吸入功率和24kPa的真空度，能效比提升至36%，能轻松将酒杯敲钢琴2017| 值4 评论0 收藏2去购买 四、wakagym 哇咖 英伦橙无极水阻 金属划船机 双11价789元冬季室外环境恶劣，室内保持一定的训练量还是非常不错的。哇咖的这款划船机价格到达了789元，基本上可以说是白菜价了。冬季保持身材值得入手。我之前入手的是实木款式，也是非常不错。但是要是比拼性价比，还是金属的优秀一些。哇咖划船器做的还是不错的，入门款的话性价比就更高了。水阻划船机还是非常好用的。相当不错。收纳起来也还是比较省地方。国内11日0点：wakagym 哇咖 英伦橙无极水阻 金属划船机789元包邮（需定金，11日付尾款）冬天这么冷不如在家锻炼吧京东预售价5099元，定金10元可抵20元，11日支付尾款领取2800元和1000元优惠券，到手789元，再次来到好价，上次没有交上定金的朋友这次别犹豫了！Wakagym哇咖室内划船机金属英伦橙纪念款，采用全金属框架，水箱采用航空级聚碳酸酯加固加厚水箱，桨叶升级为不锈钢桨叶，酒杯敲钢琴2017| 值154 评论325 收藏1k去购买 五、美国舒乐氏家用空气净化器 双11前一小时1279之前旧的净化器用了很多年，参数已经逐渐跟不上主流形式，于是决定更换一款新的净化器。后来选了这一款舒乐氏家用空气净化器，这款净化器颜值不错，放在卧室里还是非常不错的。消毒除菌，带有UV紫外线杀菌功能。远离过敏源。前一阵子我在众测得到了一款UCV紫外线除菌灯，对还是查询了很多紫外线杀菌的材料，紫外线杀菌属于官方公布的杀灭新冠病毒指南中的一种指导方式，也是非常重要的一种灭菌办法。 有四种不同颜色的灯光来实时反映家里空气质量问题，这款空气净化器采用四合一滤芯，去除空气中99%细小病菌颗粒，冬季开窗时间减少，空气难免浑浊，换气之后精华一下，改善空气质量。去除异味。现在特殊时期，大家对健康问题都特别上心~尤其是家里有敏感人群或者养宠物的家庭，空气净化器尤为重要~！当然，这款也有不少比较贴心的小设计，包括安全童锁，家里有小朋友也不怕乱按乱摸，采用日本直流电机，可以一整晚安心睡眠。现在双十一期间前一小时做到立减320。大概1279左右，历史推荐记录低价。双11期间性价比凸显。美国舒乐氏紫外线空气净化器家用除甲醛客厅卧室内办公杀菌消毒机1599元天猫精选去购买 六、天猫精灵及天猫精灵控制的ALOT设备目前双11天猫精灵进行一大波促销。其中音质款天猫精灵X5，以及天猫精灵CC电池版都还是不错的。天猫精灵各个版本对比，13款天猫精灵双11特价清单，告诉你什么型号更值得买?相对于其他的智能音箱，天猫精灵的拓展家电是非常开放式的。更注重和其他的品牌合作。市面上很多制造智能硬件的家居用品，都能和天猫精灵连接。天猫精灵比起其他智能音箱，更注重的是合作生态。也是各个智能音箱里，更新频率，软件升级都非常快的一款，非常值得买的智能音箱。天猫精灵主要分为三种，有基础款，音质款，屏幕htm4| 赞68 评论65 收藏355查看详情 另外天猫精灵控制的窗帘机，扫地机器人等，都是非常好的冬季懒人好物。我在，你说！天猫精灵与它的小伙伴们！60多个品类，5000多个小伙伴，哪些AIoT设备值得买？前面我们介绍了天猫精灵的选购技巧。以及这次天猫精灵的双11促销活动。主要是选出了三款比较有代表性的天猫精灵音箱。当然，选购音箱并不是最终目的，天猫精灵由于是比较开放式的，链接了不少的AIoT设备。种类达到了60多个，总设备种类有5000多款。但是毕竟不是每个种类的设备在实际体验中都是需要智能化，一定htm4| 赞12 评论3 收藏20查看详情 七、小嘀人脸识别锁 R5 双11价 2399元 并非冬季好物，不过确实也是提升幸福感的好物。比起一般的指纹解锁来说，小嘀R5见面可以自动开门。幸福感大大上升，如果这个双11选购智能锁的话，人脸识别还是非常值得考虑一下。完全不同于指纹锁的用户感受。一共有密码开锁，人脸识别和钥匙开锁几种方式。还是非常不错的。好价小嘀3D人脸识别智能锁R52399元值友爆料原文：定金100抵300元，尾款可用1999减200优惠券，实际到手价2399元，近期好价。小嘀全自动智能锁Q3具有指纹、密码、手机（米家APP一键开）、钥匙四种解锁方式，满足家人的不同需求。这款门锁开门极为方便，一触即开，可直接进屋，操作方便。具有两种上锁上式，出门时随手一拉，10秒自动上大大值2018| 值0 评论0 收藏0去购买 八、大理石岩板白蜡木一桌四椅 双11价 2759送动物椅 前些天入手了这样一个餐桌，是岩板嵌入在实木中的餐桌。手感不错。有岩板的防刮，防磕碰的强度，又有实木餐桌温馨家用的一面，俺妈用了还是很高兴的。非常值得考虑的餐桌款式。最近比较喜欢的家居产品，确实非常温馨。【新品】初海北欧餐桌椅组合大理石岩板饭桌简约实木餐椅餐厅配套家具1.4米【岩板白蜡木】桌+温莎420天内发货3499元京东去购买 九、优衣库 双11折扣力度很大。目前各家基本上都迎来了双11的第二波大促，大家早做计划，秋冬服饰买起来。还有不少秋衣，发热款式等等。都是非常适合秋冬穿着的。值无不言309期：优衣库50款男士特价秋冬款清单，一件的价钱买两件，等等党可以动手啦！值无不言，知无不言。嘉宾分享干货多，值友疑问都解决。全新招募贴上线，参与月度评比赢最高500元E卡，如您也想成为《值无不言》栏目的主角，欢迎来报名参加，下一期的大咖，就是你！Hi，亲爱的值友们，《值无不言》栏目新的一期上线啦！无论你是想了解更多攻略还是学习更多知识，点此关注话题#值无不言#本期值无不htm4| 赞3k 评论418 收藏12k查看详情 十、运动品牌秋冬装最近写的耐克，安德玛，阿迪的清单，非常多的秋冬款好价中。NIKE 耐克50款男士秋冬款双11预售清单，一件的价钱买两件，等等党可以动手啦！低过海淘！关注“双11超级品牌”话题，告诉你2020年双11你一定得逛一逛的超级品牌们~又到了一年一度的双11前夕了。从最近几年开始，双11就有一点点扩大促销期的感觉。以往都是双十一当天最忙碌，而最近几年则变成了11.1日先开启一波，然后连续促销到11月12日返场左右，变成了一个持续差不多半个月的活动。很多品htm4| 赞1k 评论124 收藏4k查看详情UA安德玛50款男士秋冬长袖清单~ 一件的价格买四件！详细折扣清单~ （附：男鞋、短袖传送门）前面整理了训练服和男鞋，下面为大家整理了一份，双11UA安德玛50款男士秋冬长袖清单：领券门槛计算方式：【预售价-付定立减】的金额。多件则是多件此金额之和，叠加使用店铺券和天猫津贴，具体解析见下方40款训练服的帖子。另有男鞋清单：优惠更新：每日10点/20点领取的会员900-200优惠券，可以做到9htm4| 赞61 评论23 收藏571查看详情必看！阿迪京东官旗双11神价必买清单！部分1日0-2点折上8折！低至2折，错过再等一年！9月28日-11月12日，参与#双11购物攻略#征稿活动，赢取苹果全家桶+8888元超级锦鲤大奖！瓜分十万金币，值得买周边一次全攒齐！品类、品牌、场景、价格，快来分享你的购物心得！七大玩法，周周有惊喜，点击查看活动详情。榨干优惠，省到极限，双11阿迪预售/限时优惠的战术已经为您布置好了！adidashtm4| 赞48 评论31 收藏118查看详情 总结：双11马上就要到了，一大批的好物来到了历史低价。这些提升幸福感的冬季好物还是非常值得推荐的。大家可以关注活动买起来了。冬季外面环境恶劣，呆在室内的时间较长。营造良好的室内生活环境，还是非常重要的~祝大家这个双11收获满满~大家走过路过可以点个赞或者收藏 谢谢大家~
暴力测评哇咖榆木划船机
哈喽大家好，今天给大家测评一下这款运动健身神器——榆木水阻划船机。是不是提到说划船机第一时间想的是水上划船呢？其实，并不是这样的。划船器的诞生来源于赛艇运动，在现实生活中，由于我们不可能天天去海边划艇，于是就有了这种在室内就可以体验划船乐趣的有氧运动器械。大家要知道，划船器的锻炼效果是非常出色的，能够帮助使用者运动到全身几乎84%的肌肉群，而且运动损伤风险很小，不用担心因为锻炼的缘故而导致膝盖受伤。再加上近几年来一些热门影视剧对这款产品的曝光，划船器逐渐成为了最受欢迎的运动器械之一。 我们这次测评的是一款使用榆木制作的水阻型划船器，说到这里小动要给大家普及一个知识，榆木的优势就是 质地坚硬，耐腐蚀，纹路清晰，自然优美。但这台划船器是采用了实实在在的实木做成的。在大家的印象中，健身器材通常都是由冷冰冰的金属制成，木质的健身器材确实是非常少见。虽然水阻划船器也有全金属材质的，但在小动看来只有木质的水阻划船器看起来才会充满质感和情怀，并且易与家装进行融合。想要足不出户实现健身的小愿望，这个哇咖榆木5档调节划船机就可以帮助我们。它共有五个可以调节的档位，可以满足全家人的使用需求，老人孩子都可以用来锻炼。内置有航空级别的聚碳酸酯五档水箱，质量很过关，而且可以长久保证内部的水质清澈。榆木的材质，质地很坚硬，而且很耐腐蚀。它的噪音很小，仅有30分贝，使用时不会扰民。一：开箱测评首先快递小哥给送货到家，因为毕竟很大只嘛，最主要的是一体免安装的，拯救了很多手残党，在拿到产品后，第一时间检查了一下包装的完整度，发现整个箱子在包装上都是比较扎实的，里外都比较严实，看的出来哇咖在细节上还是很用心的。另外由于太激动的缘故竟然忘记拍个外包装照片，就让快递小哥吧纸箱子都顺便带走了。榆木五档调节款 。净重31kg，总重40kg，承重180kg（对于体重庞大的小伙伴来说绝对是减肥好神器哦~）箱内除了很常规地装有一个划船机，说明书之外，哇咖还贴心的放了工具，水蓝剂和手机支架等实用附件。时尚又精致的东西可以用来当做艺术品，哇咖时尚家用划船机精致如艺术品一般，但是它明明可以靠颜值，偏偏要靠它的实力。它内部的水箱采用了聚碳酸酯的材料，很实用，长时间使用也可以保证水质的清晰。智能触控的水表，可以监测我们运动的情况，让我们的健身活动更加专业。当使用完毕后，可以支持立体收纳，为家里节省空间。哇咖这台水阻划船器采用全榆木实木制成，机身复古有质感，使用起来满满的情怀油然而生，大容量可调节水箱满足不同人群的不同训练特点，做工细节精细。动作虽然显得不是很激烈，但是能够运动到人体百分之八十四的肌肉群，将有氧和无氧运动结合在一起，是一种较为高雅的运动方式。另外，哇咖还有智能模块连接蓝牙配合手机练习。用户在收到划船机的时候可以联系客服。最后，如果你早已厌倦了传统的训练方式，想要尝试与众不同且充满乐趣的运动体验，抑或你是一个有复古情怀且讲究生活品质的人，那这台划船器对你而言就再合适不过了。哇咖（Wakagym）榆木划船机水阻家用商用双轨实木划船器健身器材专利5档调节榆木至尊款2699元京东去购买
19-12-02
划船机
大前年购买的划船机，断断续续的一直在用，每次划半个小时到40分钟左右，我这个人特别爱出汗，划了一会儿身上就和洗澡了似的，这个没有什么智能化配置就一个表，显示速度、里程、时间、热量和总里程。买来是为了减重，现在留着是为了保持体重，毕竟不好出手，衣服也挂不了多少
23-07-25
解锁新的运动模式，健身塑形，练出好身材—哇咖（Wakagym）智能水阻划船机使用测评
写在前面大家好，我是纵笔浮生~这个冬天太放纵了，吃得多动得少，楼主这个体重直线飙升，这个年过完了，体总已经突破了106斤了，S码已经变成了M码，原来的衣服都有些紧了。对于楼主来说，现在的重中之重就是赶紧动起来，哪个女生不爱美呢？健身！塑形！一刻也耽误不得了，我要穿回S码，春季美美的衣服再向我招手。先制定运动计划，每天运动30分钟，控制饮食，目标减重10斤，由于要照顾小朋友，时间方面不是很充裕，所以去健身房健身不太现实，还是选择在家运动，不仅节省往返时间，还能给小朋友起来一个正面的积极影响，一举两得。最近在追《精英律师》，发现了一种新的运动方式—划船机，后来发现早在美剧《纸牌屋》里就已经带火了这项家用的全身性燃脂运动项目，不仅不伤膝盖，动作优美，还能全身锻炼，楼主一下子就被种草了，经过楼主反复对比和研究，最终入手了哇咖（Wakagym）智能水阻划船机，正好最近有时间整理，跟大家来分享一下如何挑选和使用吧！哇咖（Wakagym）专利5档调节降噪黑科技智能水阻划船机家用有氧健身器材纸牌屋红橡木WK-30s3399元京东去购买一．如何挑选划船机？划船机其实现在市场上也有很多，几千元到上万元不等，也不是越贵越好，还是要根据自己的预算情况，选择质价比高的。1.看阻力类型目前比较常见的划船机，有3大类：风阻、磁阻、水阻。风阻划船机原理：利用螺旋形的阻力器控制空气流通，采用扇叶增加阻力，从而达到不同阻力级别的调整。优点：模拟真实划船相似度高，运动效果好。缺点：噪音大一些，就是你运动的越high，噪音就越大。磁组划船机原理：通过磁场传递扭力控制飞轮形成阻力，几乎不产生摩擦。优点：噪音小，价格也相对便宜。缺点：磁组划船机在滑行时阻力感会比较小，缺少滑行体验，运动量达不到。水阻划船机（推荐家用）原理：通过桨叶在水中旋转产生阻力，阻力大小与水量有关。在滑行的过程中真的好像是在划船一样，还有清晰的水流声，让人有一种身临其境的感觉，也是目前最火的划船机。优点：与真实划船的效果相比相似度非常高，而且价格适中，阻力大，运动效果好。缺点：水箱需要定期维护，需要人工操作。2.看材质这里我们重点说的是家用的水阻划船机，水阻划船机一般都是木制结构，相比于合金材质，价格能打下来，但木头的材质也分为很多种，比如：橡木白橡木、红橡木、橡胶木、松木、白蜡木、榉木、胡桃木等等。橡胶木木质坚硬，但质地疏松，材质不算特别好但也不算差，但不易干燥，做成板材容易变形。松木的质感比较软，含水量比较高容易开裂，相对来说松木的品质一般。橡胶木和松木做成的划船机价格比较低，通常都是入门级别。胡桃木用来做板材不仅成型效果好，而且表面光泽饱和色彩丰富且饱满，是木材中比较优质的一种，但价格也高。橡木、白蜡木、榉木这三者做成板材都具有很强的稳定性并结实耐用，从密度和硬度上来区分，选择起来：橡木>榉木>白蜡木，橡木更加坚固一些，选择划船机材质可以从这三种材质中根据需要来选择。3.看阻力阻力的大小决定了运动的效果和体验感，也是选择的重点（只针对现在非常火的水阻划船机来说）。水箱的选择简单粗暴：越大越好，至少要在500mm以上。在其他条件相同的情况下，水越多，阻力越大，带来的运动效果越好。水浆的选择：桨叶横截面积和入水深度决定阻力大小，桨叶的横截面积越大越好。在横截面积相同的情况下，叶数越多越好。目前市面上比较常见的是2叶桨，价格也比较便宜。好一点配置的就是不锈钢的8叶浆，横截面积几乎涵盖了整个水箱，阻力值UP。4.看品牌品牌是一个产品的基本保障，楼主在购买产品时都会注重品牌，一个好的品牌无论是在做工、用料，还是设计、研发上，哪怕是后期的售后服务，都会有一个很好的体现。二．为什么选水阻划船机？楼主之所以选择水阻划船机做室内锻炼，主要是因为它是横向坐姿运动的，对关节的冲击力很小，不会伤害到膝盖。 划船机模拟的是水上赛艇的运动，运动的动作就是前后往复型，很容易上手，而且不分年龄段，只要身体条件允许，几乎所有人群都可以使用。一个动作可以带动全身84%的肌肉群，划船20分钟消耗的卡路里差不多等于慢跑60分钟，可以完美实现楼主减肥、塑身的想法，还能缓解压力。三．产品介绍1.简单开箱大件到了，送货上门，不送货上门的话楼主也是拿不动的，看起来真的好大大大呀！虽然大，但是没那么宽，是细长的，入户还是没问题的，外包装上标明了产品重量和尺寸。划船机是一体免安装的，可以整个拿出来，然后装上水就可以动起来了，免安装的还是非常省事的。只有小桌子是需要手动安装的，已经给配备了工具，还有安装说明，也比较简单。三合一小木桌安装好了，别看它小，用处可大，可以放手机、pad、电脑等，不安装也不影响使用。整体采用的是北美进口红橡木，一打开就眼前一亮的感觉，非常好看，这种木质坚硬沉稳，鲜明的山行木纹，纹理就显得更高端，非常有质感，比想象中的更好一些。2.产品细节①外观这款划船机机身尺寸：2140 690 530mm。主要是长，不是很宽，楼主运动的时候都是摆放在客厅，大家在选购的时候也要看家里有没有合适的位置，足够长就可以了，有些家庭阳台也足够大，放阳台也可以。楼主实测了一下，长2112mm，轨道宽370mm（个人测量有误差），整体的宽度要加上前面水箱凸出来的部分，与官方介绍相差不大。长：宽：哇咖划船机前半部分集中了水箱、阻力调节钮、脚踏板、传动轴、三合一实木小桌子、手柄等多个重要部件，后半部分就是座椅和轨道。双重加厚全包裹U型支撑钢板，能够均有受力，保护划船机主体结构更稳固。②阻力调节钮这个阻力调节钮专为家庭设计，采用德国专利5档调节，可以满足全家人不同的阻力需求。MIN档用作日常锻炼，2档强身健体，3档燃脂运动，4档肌肉训练，MAX档专业健身，需要什么档位自己调一下就可以了。③水箱加厚双层水箱，很大，能装很多水，采用航空级聚碳酸酯加厚材质，不易变形，隔音效果好，提升了50％，水箱很厚实，看着质量也非常好，不是那种轻薄的材质。水箱里有一个专利聚能8叶浆，304不锈钢一体成型，可以提升MAX阻力上限，降低噪音效果30%，同等水量情况下MAX阻力值大约是传统PE塑料桨叶4倍，噪音降低30%。这个叶浆几乎覆盖了整个水箱的横截面，所以阻力效果更好，体验感也更真实。给水箱加水，水箱上有个加水孔，将水管连接到水箱上。再准备一盆清水。这样按压一下，水就吸进水箱里了。加水要足够多，然后通过调节上下水箱的水量，控制桨叶入水面积，就可以改变划船机阻力的大小，保持真实的划船机水阻体验。楼主还加了增蓝片在水箱中，可以有效抑菌，还有大海的蓝色。楼主运动时水花溅起，还伴随着水的哗哗声，好像在划船一样，还挺有趣的。④轨道划船机采用的是全贴合铝合金双轨道，比单轨道的承重性更好，更稳固，更平衡，也更安全，运动起来空间更大。可承重400斤，对大体重人群非常友好，轨道也非常丝滑。使用划船机楼主除了是否能减肥塑身以外，楼主担心的另一个问题就是是否有噪音？这款划船机采用的是升级聚氨酯降噪轮，增加了稳定性及回弹性，噪音降低30%，不会打扰他人。⑤座椅划船机采用的是高级仿皮包裹的汽车座椅工艺，还有个小靠背，内部使用聚氨酯软发泡材质，贴合人体工程学设计，坐上面柔软舒适，长时间运动也不会硌得慌。用手按压，座椅有弹性，立刻回弹。⑥脚踏板脚踏板是可以调节鞋码的，6档可调，孩子、大人都可以。楼主的脚放上去还有很大的空间，所以脚大一些的男士也没问题，而且可以调节松紧。7岁小朋友的脚也ok的，卡得住。⑦把手把手甄选高级仿皮，采用人体工学设计，拉力绳和握把采用贯穿式连接设计，牢固美观，可以保证运动时姿势平衡，避免手腕受伤。⑧滚轮有了它就可以将划船机轻松移动了，楼主独自移动毫无压力，很轻松，而且还超静音。⑨仪表盘划船机上自带了一个仪表盘，可以记录运动时的数据，速度、卡路里、划桨数、距离、时间等，自己的运动状况，一目了然，不用再去佩戴运动手表之类的了。四．使用体验1.回桨拉桨稳健，十几分钟开始暴汗初次使用时，先学习一下正确的划船标准动作，调节好适合自己的阻力大小，准备—拉桨—回桨，动作要做规范，一开始不要追求速度，熟练之后慢慢加速。楼主这个拉桨的姿势也算是标准吧！划船机运动想要获得最大的减脂塑性效果，需要保证每次锻炼时间至少30分钟，在开始锻炼时可以以中等阻力做3-5组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。在做到十多分钟的时候就已经开始暴汗了（切记做的时候要有一定爆发力和速度，不能慢悠悠的，不然不会出汗和燃脂）。划船机有很多姿势可以解锁，楼主主要使用以下四种姿势：①.正常划船的姿势②.锻炼肱二头肌③.锻炼肱三头肌④.箭步深蹲当然，健身方面楼主不是专业人士，大家可以跟着教练去学习，解锁更多锻炼姿势。划船机拉桨回桨很稳健，没有出现晃动的情况，轨道也非常顺滑，没有卡顿，噪音也不明显，不用担心扰民。一边运动还伴随着水流的声音，就像大海拍打海面的那种感觉，有种身临其境的感觉，更能带入锻炼的状态。在小桌板上放上IPAD，一边运动一边追剧好不惬意，运动起来也不会那么枯燥。用划船机锻炼时能够在短时间内利用水的阻力和飞轮转速的变化来发展身体80%以上的肌肉，能使全身包括上半身（背部，手臂，肩部，下背部）以及大腿、腰腹部等得到适当全面的锻炼。划船机还可以智能互联APP，可以在手机上显示速度、运动时间、里程、卡路里、心率等数据，并保存，这样自己每次的运动情况就非常清晰。还有划船小游戏等，可以选择困难等级进行挑战，趣味性十足。这也可能是正面榜样的力量吧，小朋友看我做运动，也要每天锻炼一下，增强体质。2.座椅既舒适又安全划船机上的座椅有两方面优势：一是非常舒适，用手按压，座椅有弹性，立刻回弹，坐在上面软软的，比普通座椅都要软，而且空间也足够大，楼主运动30分钟之后也没感觉到不舒服，也不会感到累。二是非常安全，划船机在大幅度拉桨回桨的过程中，如果过于忘我，力度过大，就容易受伤，哇咖划船机设计非常贴心，出于安全考虑增加了一个小靠背，以保证动作的幅度不要过大，这也是很多同类划船机没有的，安全指飙升，用楼主的话说就是运动起来就更加肆无忌惮了。3.锻炼一个月+控制饮食，塑性后的效果楼主第一次使用划船机是1.14日，到2.13是整整一个月的时间，期间经历了过年的各种美食诱惑，也做到了合理饮食，减重3.5kg。大腿围——减脂之前54cm，之后52cm。上手臂——减脂之前30.5cm，之后28cm。腰围——减脂之前75cm，之后72cm。饮食上，尽量多吃高蛋肉类和青菜，不超量吃，可以吃8-9分饱，饿了就吃两口全麦面包。（楼主本身不是大基数体重，减脂的事情不急，不会去吃水煮菜，每天注意选品，期间过年当天和聚会3次都没有刻意控制饮食，这种情况下一个月减了3.5kg，如果想快速减脂的朋友可以饮食更严苛一些。）塑身减脂后，身体的变化比较明显，感觉手部和腿部力量增加，小朋友越来越重，之前抱起来非常吃力，现在抱小朋友感觉轻松了一些，而且感觉身体明显轻盈了很多。手臂、腰围和腿围也变小了，减脂塑性效果比较好，目前体重保持的不错，想要好的身材也要付出汗水，也要坚持，给自己加油打气吧。3.收纳很方便，不占空间很多人比较担心收纳的问题，确实2米多如果摆在地上也太占地了，哇咖（Wakagym）这款划船机不用时候可以收纳起来，一秒直立，划船机带有滚轮。可以推着走，本身重量不算重，女生自己收纳起来，也是轻松不费力气。这款划船机占地只有0.3平方米，随便腾出一个地方，立在墙角就可以了，还可以当成家具艺术品。运动完之后，楼主就放在客厅里，也很气派。五．总结总之这款划船机楼主还是很推荐的，日常使用方便，也不占地方，推荐大家入手。接下来再接再厉，马上春天就到了，春暖花开季，漂亮的衣服穿起来！★ 以上就是本期的全部内容了，有疑问或补充~欢迎评论区留言~~
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人到中年，低头逐渐看不到脚趾头 ，便有了健身的念头。很多时候，人就是酱紫，胖到看不下去才想起健身，病到走投无路才想起就医。当胖乎乎的灰犀牛越来越近，健身的意识愈发的强烈。长草划船机不是一天两天的事情了，纸牌屋和小包总红了划船机。第一次知道原来还有这种健身利器，度娘了下划船机的健身原理。 划船机相关的文章很多，我自己总结了划船机的优点，主要有这么几个：相比跑步机不伤膝盖，相比椭圆机不占地方（竖立起来空间小）。锻炼全身84%的肌肉群，疗效好。老少皆宜，锻炼强度自行调节。关键坐着不累缺点有三：贵。贵。贵。鲁迅先生说：贫穷是理性消费的基础。他说有钱人从来不上张大妈 。在张大妈潜水了很久，做了差不多半年的攻略，对划船机的品牌有了有个大概的了解。第一梯队，waterrower，正儿八经洋品牌。榉木双轨一般在1.3w-2w之间。第二梯队，First Degree。说是澳大利亚的，是否未知。实木双轨的价格6k-1w左右。第三梯队，国产品牌。一般网上以海德、莫比、wakagym三个牌子为代表，销量也相对大一些。实木双轨的价格3-5k。第四梯队，国内杂牌。不敢买，一没保修，二没实体店，很多小厂做一段时间就转型其他产品，找不到售后。考虑再三，选择了wakagym。划船机说到底没什么技术含量，耐用就行。我去朋友家体验过沃特洛伦，也去健身馆试过2k的金属划船机，感觉不出2万多的沃特洛伦好在哪里，划起来的手感绝对没有1.8万的差价那么大。健身馆教练说，健身馆天天有人划，也没怎么见过2k的机器坏过。那么第一个选择就定了，不**，当机立断国产品牌 。查了下每个品牌的生产厂家，历史上莫比和wakagym在京东做过也个众筹。说明这两个厂家不是山寨小厂，有技术保障，这种厂家一般为了推广品牌打口碑，产品质量会有保障。第二个好处是产品初创期，价格经常促销，遇到活动很划算。在马爸爸上妥妥的按销量搜了下，愉快的决定买wakagym。 发现wakagym 自然榉木款 室内水阻划船机3980元包邮（4190元，立减）值友爆料原文：亚马逊4180秒杀价，下单减200.实木的这个价格很可以了，喜欢的可以考虑~xdz409hh| 值5 评论35 收藏11去购买查看详情和客服小妹聊了半天，定下白蜡木双轨，加了个水阻调节。顺丰快递包到家 山东发到宁波只花了一天时间 第二天就到了，吓到我了，快递小哥电话我说包装很大。那天下着雨，快递小哥抬进来以后震撼了包装长度2.6米 电梯看样子是进不去了，直接在楼下拆开包装。 打开包装，完好。磕碰都木有，为顺丰点赞。整个划船机出厂就是组装好的，无需自己动手，赞。相比其他品牌要自行组装。继续拆包装下面轮子被包装卡在，费了很大力气才把机器竖立起来拆完，亮晶晶。整个机器很沉，要有思想准备，大约30公斤以上。稍微倾斜了一个角度，完美进电梯。 抬回家看做工，白蜡木的质感很好，厂家表面处理到位。整个机器基本没有色差，对木材满意。划船机其实所有型号所能达到的健身效果，评判一款好与不好，关键看用料，用料又分为材质和用量。铝制的肯定没有实木的好，单轨的没有双轨的好，薄的没有厚的好。感受一下白蜡木的厚度 wakagym用料实在的。 主板的厚度，是整根木材，不是拼接的，给人结实的感觉。底部的两个轮子，竖起了滑动很方便。买了双水箱可调节阻力，底部红色的是防水孔。比单水箱方便多了。放倒后的样子，长度2.3米。自带的电子计数器。上面一层水箱的排水孔，每次划船会从上面孔溢水。水阻调节器。用来控制阻力。厂家号称申请了专利根据说明书，建议用纯净水。灌了三瓶15升水，感觉阻力刚刚好。老少皆宜，小朋友很轻松的开划。划船后水箱的样子上位，开练。这几天每天都在坚持，每天拉到出汗为止。一般按正常速度，15分钟微微出汗。如果强度高一点，三分钟就喘气。根据实测，强度完全在于速度，你速度越快，阻力越大，锻炼效果越好。依老夫的体力，300次刚好 。总结缺点：部分做工略显毛糙。沃特洛伦的螺丝据说是和木材持平的，wakagym的螺丝是外露的。手柄拉环的塑料感比较强，用力拉动时会有小异响。后来几次没有了，不知道是不是磨合的缘故。水箱做工感觉不及沃特洛伦，有一些小毛边，想想差价一万哎。优点：不占地方，划船机收起来大概只有一把椅子的占地面积。照片不上了。2.用料扎实，主板全部是整体的用材，并非拼接。3.全家总动员，锻炼强度由自己。4.最大的优势，价格便宜，这个品牌的只有国外品牌的零头价格。最后给大家的建议，如果对划船机种草了，花三四千块钱拔草还是值得的。进口白蜡木双轨，遇到网店促销的话价格感人肺腑，还要啥自行车……一两万的进口品牌可能在细节处理上好于国产品牌，但值不值1万多的差价，看你钱包了。家里摆一台，人家第一反应：嚯，这是一台划船机！谁也不会弯腰看你什么牌子 **就在那里了后记：已经连续锻炼一周，从一开始的腰酸背痛到现在开始习惯，划船机确实是居家宅男的健身利器。无论刮风下雨，在家打开音响，放个小调，愉快的划个小船，水声悦耳，其乐融融，解锁双修……
能让你比橄榄球运动员身体素质还好的运动就是它了 室内减肥利器 哇咖划船机的选购与评测
随着人们对健康的越来越重视，对运动的需求也越来越浓，同样，对健身器械的需求也开始也越来越旺盛。毕竟健身房担心跑路不说，去一次的往返时间就耽误不少，更别说堵车了。而如果在家运动的话，少说能多出来了半小时以上，还不用带着洗澡的瓶瓶罐罐和毛巾浴巾，在家直接用就好，所以不少人都还是偏向于家里也有个健身器材，这样每天早晚可以分出来点时间锻炼下，每天半小时一小时，时间久了身体素质自然而然的会更好。那么健身器械那么多，哪个最适合呢？这里我个人更偏向于划船机 划船机的优点因为在使用划船机锻炼时锻炼到的肌肉非常多，能达到80%以上。包括手臂、肩部、背部、臀部、腹部和腿部肌肉，锻炼的肌肉越多，消耗的热量越大，减肥的效果也就越好。 而且划船机在运动效果、对关节的亲和、适宜的人群以及居家收纳都是最佳的。怎么得来的？我们先看下经常做“划船”动作的赛艇运动员的身体素质↓赛艇运动员身体条件视频是奥运会运动生理研究所，对里约奥运会男子单人赛艇银牌得主，克罗地亚的MARTIN Damir做的一组身体功能测试。完整的视频在此当年Damir的亚军其实挺亏，它和新西兰选手DRYSDALE Mahe特拉斯戴尔几乎是同时撞线的，就差了0.005秒...... 腿部扭矩Damir腿部力量超过NFL（职业橄榄球大联盟）、NBA、英超联赛运动员。并且常用腿和非常用腿力量差极小。 用力肺活量（FVC）FVC就是指一次最大吸气后，尽力尽快呼气所能呼出的最大气体量，我们可以在一些学校的体能测试以及医院临床检测时看到，FVC的指标大小，可以直观的判断出我们的肺功能的强弱。 一般男性的正常FVC值是在3.2L左右，女性弱一点，正常FVC值是在2.3L左右，而一名优秀的足球运动员，其FVC值可以达到5.2L，游泳运动员的精英则可以达到5.9L，而赛艇运动员，则可以达到惊人的6.4L，比正常人高出了整整2倍。 最大摄氧量VO2Max最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，机体到极限无力继续支撑时，所能摄入的氧气含量。就像有的人跑步5km不带喘的，有的人500米就说不上话了一样，VO2Max是耐力的重要指标。 Damir的最大摄氧量可以达到6.1L/min，而以耐力著称的马拉松运动员，最大摄氧量则是在4.8L/min。 而且视频里Damir达到乳酸疼痛后还能保持500米1分40秒的成绩，真的不是一般人能做到的（正常人2分钟/500米算优秀）。 结论是赛艇运动员的各项指标不同程度都超过了橄榄球运动员、马拉松运动员。也就是说赛艇运动员的身体在力量和耐力上都达到了顶尖水平！ 同理，完全模拟赛艇的划船运动，自然可以同时提高身体的力量、心肺和耐力起到非常好的锻炼效果。相对于磁阻划船机的手动档位调节，风阻划船机的体型较长/噪音大/价位高，水阻划船机是市面上接受度更高和市场占有率最大的划船机。使用水阻划船机发出的是水浆波动水的悦耳水流声，也是最接近真是划船体验的。影视剧中也经常看到水阻划船机的身影。《纸牌屋》 《精英律师》 那么市面上那么多水阻划船机如何选购呢？水阻划船机的选购除了自身的专业度和做工细节之外，大方面主要看导轨数量、机身木材的木质、桨叶的数量/材质、导轨数量水阻大多用的双导轨的，风阻大多单导轨，双导轨必然稳定性更好一些，选择余地不大。单导轨双导轨 机身木材的木质常见的划船机木材有松木、白蜡木、橡木、橡胶木、榉木、枫木、胡桃木。 松木和橡木密度和硬度小些，略软，使用久了有可能会螺丝松动等情况产生，成本低，所以做出来的划船机一般也都不贵，都是入门款。胡桃木最贵，买家具也能知道这点。剩余木材中枫木的较少见。常见的为白蜡木、橡胶木、榉木。这三种木质彼此之间差别并不是特别大，价位相差也不大，主要是色泽、手感的区别。进口的话不同国家可能会有些差异。 当然，木料的厚度、宽度也一样会影响机身的稳固性这点很容易理解。 桨叶的数量/材质市面上共有三种桨叶PE材质的2叶浆、三叶浆，以及不锈钢材质的3叶浆、多叶浆。相对来说不锈钢材质在寿命上更坚固耐用些。 哇咖用的是第四代聚能八叶桨，304不锈钢一体成型，档位调节效果更显著，MAX水阻力增加约5倍（数据来源于哇咖运动实验室） 我最近入手了一台哇咖（Wakagym）家的北美白蜡木【尊爵款】水阻划船机，下面分享下产品的开箱与使用评测【明星节目同款】哇咖（Wakagym）划船机家用水阻智能APP实木双轨划船器纸牌屋精英律师健身器材北美白蜡木【尊爵款】专利聚能8叶桨3899元京东去购买开箱快递走的顺丰，并且整机3年质保，框架5年质保，提供终身维修服务。 顺丰的送货服务众所周知没得说，直接送货到家，东西虽大，但入户门刚好能进来。产品中间有泡沫横梁防止被压，水箱周围也有泡沫防护。所购这款木材为北美白蜡木，木材的采购价要比松木、橡胶木高上许多，品质上自然也高出一个层级。北美白蜡木有着高硬度、耐腐蚀、耐干裂、鲜明山形木纹的特点。 另外哇咖家水箱有个自己的专利，那就是是“可调节档位”的设计，起到的效果是“水箱里固定的水量，能适应不同人群”，具体等后面加水时的环节再介绍。下面继续看产品细节产品细节底部有可移动的滚轮，方便竖起后进行移动。图片上方黑色的为竖起后的底垫，用来保护地板和划船器不会磕碰。剩下就是密密麻麻加固的螺丝，螺丝很大很粗，看着就很结实。规格官方尺寸如下，我也自己量下看看，有一点点误差在所难免整个划船机底木长210CM。滑轨的轨道长在140CM左右（到脚尖位置）高为55CM，算上后面提手大概55.5CM 轨道款接近37.5CM轨道的厚度为12CM 轨道所用木材的厚度为2.8CM左右座椅材质滑轨上的座椅一定要舒服，这个是要频繁使用的，采用的PU面更亲肤防滑，造型上有臀部区和尾部区，符合人体工学。 内里是柔软的材质，没拆开不知道具体的材质是什么，软硬适中。 脚踏区脚踏区为了避免长久蹬踏而对踏板产生影响，有专门进行了加固。 连接脚踏区的就是动力传输部分了，拉绳通过定滑轮把力传递给桨叶，从而实现划水。水箱拉带用的双层聚乙烯纤维，坚固耐用。水箱中间有轴，量直径挺困难，经测量在55CM左右。 水箱的材质为航空级聚碳酸酯，高透光、抗冲击、抗腐蚀、耐高温。看着确实挺厚实。 连接之处由螺丝进行固定，这样更稳固不怕漏水。轴心轴心用的304不锈钢，不生锈也更耐用。轴承用的德国INA进口轴承，承载能力更强也更更顺滑。桨叶哇咖第四代聚能8叶浆，304不锈钢一体成型，档位调节效果更显著。无按钮设计的触摸式仪表盘，记录总浆数、用时、速度、里程、卡路里、总程、浆频。收纳不用时可以靠墙进行收纳 竖起占用的面积非常小了，算上轮子宽度为45cm 长度算上轮子56cm算出来的面积也才0.252平方米。竖起收纳后的样子开箱完毕，下面到使用阶段。注水使用有附送电子吸水器，装上就能用。 建议使用纯净水，纯净水可以保持1年一换水。自来水的话三个月~半年换一次。水箱有最高刻度，建议不要超过刻度线。有附赠水蓝剂，添加后颜色会更好看更偏向大海的颜色。 加完水后的样子。运动时的效果。是非常悦耳的水流声。加水后整体明显更好看许多。脚踏区是可调节的，挪动孔洞可以改变长度，5个档位适应不同脚长。脚部固定用的是经典划扣锁，一拉就固定。扳下卡扣就能松开，穿脱都很方便。防滑手柄，抓握不打滑容易发力。智能模块与APP仪表盘只记录了即时当下的运动数据，如果想要进行收集和于好友互动、分享数据的话，产品有附赠智能模块。就是包装里橙色字体有点像扑克牌包装的这个。扫描上面二维码可以下载对应的APP——“奇动” 芯片开机需要先拧开，电子下面有绝缘片，拿掉后再拧上就开机了。 固定在手柄上就好，就可以直接用APP搜索连接了不会的话有对应的视频可以看下实景运动APP里还可以选择对应的实景运动地图进行练习随机有赠送手机支架，可以把手机固定在旁边边划边看。除此之外还有VR划船，配合VR眼镜效果肯定更佳，可惜家里没有没办法体验划船动作要点划船机是全身多个部位肌肉同时协调工作，但是人体全身上下腿最粗壮有力，所以它的占比最高，在60%左右，其次是核心占比30%，手臂只是辅助，仅仅勾住手柄，仅在最后一点阻力时发力，所以只占10%。拉“拉”的时候身体部位参与顺序：腿→核心→手臂起始姿势发力前手仅勾住手柄（不发力），手臂伸直身体微微前倾（大概80°角），肩膀要撑住，不能耸肩，核心收紧，背部保持紧张不弓背。大腿小腿呈90度角。拉的时候分3个阶段1阶段腿部先发力，待手柄匀速过膝后进一步伸髋爆发加速进入2阶段。2阶段腿部伸髋临近结束，腿部的力量传导至紧绷的核心，再传导至背部，肩胛骨后缩背部发力（开背）3阶段背部的力量（开背）带动手臂将手柄拉至肚脐处。开背时可以躯干后倾至110°便于发力，收收和拉的顺序相反，先放手臂，再回身体，再回腿。回收不发力和自由泳水面手部动作类似，回收的这个区间也是个休息的区间，要放松去收回时候是个休息的区间，如果全程时间3等分的话，回收时间占比为2，即回桨的时间是拉桨时间的2倍，是慢慢收滑座至小腿与地面垂直，全程不发力、不前冲。不要把顺序错了，拉时腿还没伸直上身就往后仰，虽然对膝盖没压力但是废手臂，很快就会没力。不要先伸直膝盖后再拉膝盖的伸直几乎是和后拉同时完成的，不要过早把膝盖打直，这样再后拉会给膝盖和附近肌肉造成压力。 我的动作肯定没有奥运会冠军专业，参考下奥运冠军特拉斯代尔的连续全程动作噪音测试无论哪个器械最担心的莫过于噪音问题了，哇咖这款划船机水流的声音在60多分贝，算是室内正常说话声音的范围，完全不算吵，而且是悦耳的水流声。座椅来回滑动的声音更安静了，只有40多分贝（40分贝是冰箱冷凝机工作的声音）哇咖专利——多档位设计最后说下它家水箱的特色，多档位设计。多档位可以实现一台机器全家共享水箱上有个旋钮，旋钮对应的是底部小孔的开合大小，小孔是做什么的？ 小孔是连接底部水箱的通道。对的，忘了说了，哇咖的水箱是分层设计的，上下层是完全隔断的，全靠两处的孔洞进行交流，这里红色开关为第二处。第一处在哪呢？在这里↓在刚才旋钮的对角处，有个柱状顶部带孔的设计，档你拉桨叶时水流可以从里面涌出，但是由于形状的设计，它只能出不能进。从哪进呢？就是刚才旋钮那里。哇咖就是这样实现档位的设计的。 当水箱加在最大刻度后老人、儿童使用时老人儿童使用最小档位Min-2档。老人儿童力气小，需要的水位其实低，虽然当前水量多、水位高，但是每次划水涌到上层的水基本流不回去，都在上层驻留，这样下层的水就逐渐减少至适合老人儿童的水量，对应的阻力也就最小。女士使用时女士的力气相对老人儿童更大些，所以档位略微开一些，这样上层水箱的水不至于全固定死，能流回一些，相对来说阻力会稍微大些。男士增肌使用时换成男士时把档位开最大，这样能保证涌上来的水量都流回去，从而保持最大水量和最大阻力。 这就是哇咖如何在同样水量下实现不同人群划水时的阻力的原理。 最后几天使用下来发现，哇咖这款划船机还是不错的，座椅和划船时的噪音都是一个不错的水准，座椅顺滑度流畅，坐垫软硬也适中。木材的花纹也好看，硬度也足够。特别是他家的这个多档位设计，同样的水量能调出来不同的阻力用来适应不同的人群。不用每次换人后再麻烦的加减水量，算是一个非常惊艳的特色了。如果你对器械占地面积和锻炼效果、噪音、关节温和度有要求的话，划船机真的是一个非常好的选择，锻炼效果好但是又不激烈，不会影响左邻右舍，水流声音悦耳有现场感接近划船体验。每天锻炼个20分钟就能等于慢跑1小时，还不用出门，长期坚持下去就能起到减肥锻炼的效果，身形素质和身形也会跟着逐渐变得更优秀！【明星节目同款】哇咖（Wakagym）划船机家用水阻智能APP实木双轨划船器纸牌屋精英律师健身器材北美白蜡木【尊爵款】专利聚能8叶桨3899元京东去购买
2023年减脂计划第一弹——水阻划船机绝对是减脂塑形良药
大家好，我是隔壁老王。写在前面这过年的肥还没减完，五一的膘又跟上了。老王我这一米八的大个也撑不住这满身的肥肉啊，不过话又说回来了，这身上长的每一斤肉都不是无辜的，这不五一小长假又和朋友们去露营了，这吃吃喝喝的，不长肉也难怪了。但是，一直在长膘的老王我还是时刻提醒自己，美食虽好，但切不可贪嘴，实在忍不住贪嘴了，也该适时的请出我的锻炼神器，划船机和跳绳，这两可谓是老王我的减脂神器。咱就是主打一个多吃不怕，怕的是你不运动不锻炼，任由肥肉在你身上肆意生长，这就给你们分享一下我平时吃吃喝喝但还坚持锻炼减肥的秘籍吧。饮食方面：过年过节的免不了大吃大喝，但是大吃大喝过后，咱们还是要让身体有一个恢复的过程，尽量少吃糖油混合物，饮食尽量清淡，大鱼大肉的尽量远离，哪怕是吃也要控制一下摄入的量，多吃一些高蛋白的食物以及优质蛋白，蔬菜之类的也可以多吃一些，水果的话糖分太高的也尽量少吃，这样你的肠胃和身体也能够慢慢的接受和适应，减肥减脂也能够事倍功半。作息方面：作息方面咱主打的就是一个早睡，熬夜现在已经是大家的常规操作了，也确实工作一整天只有晚上那么一点时间是属于自己的，包括老王我也是到晚上就舍不得睡，但是这是万万不可的，早睡有助于提高身体的代谢能力，所以千万不要小看早睡的好处，睡饱了还能减肥，岂不美哉。锻炼方面：说起锻炼，老王我现在主要就是靠划船机和跳绳，跳绳主要是进行一个全身的减脂，划船机的话不仅可以减脂，还能够锻炼到肌肉群，只要用对了方法，手臂、腰背、腿部、臀部、腹部都能够锻炼到，这可是一项一举多得的锻炼啊，掌握了正确的锻炼姿势，身体的协调性好了，肥也减了，肌肉也长出来了，也太酷了。划船机的选购要点现在市面上的划船机很多，如果你也想买划船机，但在挑选时候却眼花缭乱，无从下手，那么就看看在选购划船机时候的要点，可以为你在挑选划船机方面起到帮助，挑选到适合你的划船机。一是从材质方面进行选择。市面上大部分的划船机采用的机身结构都是木质的，金属材质的划船机还不是主流，相比而言木质划船机更有真实体验感，而且放在家中也相对更和谐一些。市面上常见的划船机大多是采用了如榉木、橡木等结实耐用的木材制成，大家在选购的时候选择相对密度大一些，不易霉变的就好，至于是够要选择昂贵木材提升品质就因人而异了。二是水阻磁阻怎么选?水阻和磁阻型划船机是现在大家比较认同的静音划船机，其中磁阻最为静音，因为利用磁铁磁力作用产生运动阻力，所以阻力产生不需要物体直接接触，只有拉动手握把和轨道滑动的声音，就相对安静很多。但磁阻划船机一个比较大的弊病就是磁铁阻力有限，对于需要力量训练的朋友就有点不够用了，相对比较适合做放松拉伸或日常轻量运动的朋友，像老王我这样需要减脂的训练效果就不是特别理想。而水阻型划船机则通过水箱中水和叶片真实摩擦，模拟划船效果，不管是阻力大小，还是使用体验都更接近于真实划船的效果。虽然使用时会有水流拍击的声音，但都不算大，家里使用不用担心邻居的投诉，而且这种真实的水声，更容易让我们沉浸在锻炼中。相对而言因为基本水阻划船机都是木质结构，所以价位相对会贵一些，不过品质和锻炼效果都会更好一些。三是轴承耐用程度。划船机也和其他机械健身设备一样，需要反复重复运动，所以在各种连接处会产生大量的摩擦，尤其是对于连接轴承就有着更高的质量要求，不然用个一两年，几千块的划船机就坏了岂不是太奢侈浪费，所以我们选择划船机轴承的时候一定要细心，这才是最重要的选购要点之一。常见的划船机传动轴承使用的大多数是高碳钢材质，一些高端机器也会采用精铜这种更为昂贵耐用的材质，也有一些入门级的划船机为了降低成本使用耐磨塑料轴承，不过一分价钱一分货永远是真理，耐用度上三种轴承肯定是 精铜＞高碳钢＞塑料 的，大家选择的时候还是尽量不用选择塑料轴承，即使它再耐磨也无法像金属一样耐用。四是桨叶的数量及材质。桨叶作为水阻划船机传动过程中，直接与水进行接触的部件，其质量好坏直接影响了我们使用划船机的锻炼效果。很多水阻划船机使用2-3浆叶，但最新的设计基本上都开始选用一体成型的多桨叶，既能增加水阻面积，提高锻炼效果，又结实耐用。所以大家选购的时候尽量挑选一体成型的多桨叶产品。在桨叶材质的选择上，优选不锈钢，尽量不选择PVC塑料材质，耐用性会好很多，还有一些其他金属材质的，我们选择的时候可以多看一下金属的硬度和韧性，别被商家骗了就行，或者直接就选择不锈钢的，一般不会出什么问题。哇咖水阻划船机瘦身计划刚开始使用划船机第一感受可能和大多数朋友一样，就是感觉没啥用，甚至于锻炼20-30分钟连汗都不出，查阅了很多资料才知道原来是使用方法和姿势都不对，最后经过一系列的咨询，终于在运动高手的帮助下，成功的做好了划船机的健身减脂计划，我们一起来看一下。（以每周锻炼六天，四周一个循环，一个锻炼周期为一个月，计划减脂5kg）周一：● 时间：30分钟● 动作：热身5分钟，接下来进行高强度间歇性划船机训练，每次划船机2分钟，休息1分钟，重复进行10组。● 桨频：每分钟22-24次● 划船距离：约2000米● 消耗能量：约400-500卡路里。● 锻炼效果：主要锻炼核心肌群、背肌和臀部肌肉。周二：● 时间：45分钟● 动作：热身5分钟，接下来进行长时间低强度划船机训练，保持均匀的节奏，尽可能划出更远的距离。● 桨频：每分钟26-28次● 划船距离：约1500米● 消耗能量：约300-400卡路里。● 锻炼效果：主要锻炼核心肌群、手臂和肩膀肌肉。周三：● 时间：40分钟● 动作：热身5分钟，接下来进行划船机大阻力训练，每次划船机2分钟，休息1分钟，重复进行8组。● 桨频：每分钟24-26次● 划船距离：约2500米● 消耗能量：约350-450卡路里。● 锻炼效果：主要锻炼核心肌群、大腿和臀部肌肉。周四：● 时间：50分钟● 动作：热身5分钟，接下来进行高强度间歇性划船机训练，每次划船机1分钟，休息30秒，重复进行12组。● 桨频：每分钟26-28次● 划船距离：约2000米● 消耗能量：约500-600卡路里。● 锻炼效果：主要锻炼核心肌群、手臂和背肌肉。周五：● 时间：35分钟● 动作：热身5分钟，接下来进行长时间低强度划船机训练，保持均匀的节奏，尽可能划出更远的距离。● 桨频：每分钟24-26次● 划船距离：约3000米● 消耗能量：约250-350卡路里。● 锻炼效果：主要锻炼核心肌群、手臂和肩膀肌肉。周六：● 时间：45分钟● 动作：热身5分钟，接下来进行划船机大阻力训练，每次划船机2分钟，休息1分钟，重复进行8组。● 桨频：每分钟26-28次● 划船距离：约2500米● 消耗能量：约350-450卡路里。● 锻炼效果：主要锻炼核心肌群、大腿和臀部肌肉。虽然老王我在整个减脂训练的过程中，还是会有偶尔不能每周都坚持的问题存在，但整体效果还是比较理想的，前后持续锻炼了1个半月，体重从过完年的85公斤减到现在的78kg，虽然和预期的10kg减脂效果还有3kg的差距，但仍然在我比较满意的范围内。究其原因主要有三个。第一，坚持的问题。虽然也在全力保持每周能够6天的坚持，但中途出差，参加活动以及一开始自己的惰性，在刚开始使用划船机锻炼的一个月内，正儿八经每天达到计划强度和时长的锻炼不到7天，导致2月中下旬到3中旬，体重几乎没有变化，3月中旬开始时间稍微充足一些，也是咬紧牙关开始每周坚持锻炼，虽然仍然遇到一周最少的时候只有3次完成锻炼，但几乎3月中到4月底，每保证每周4-5次的锻炼，效果才开始出现。所以不管朋友们选择用什么样的方式减脂塑型，坚持绝对是第一良药。第二，动作标准度。很多朋友觉得划船机是智商税的原因就是因为动作不标准或者训练计划有bug，我也是走过弯路才找到最适合自己的方式。用划船机锻炼的一开始，总觉得就是胳膊在发力，仔细观察了视频中的演示，还看了一些分解动作，手臂发力基本都是分解动作的最后一步，首先还是腿，臀，腰腹先发力，这样才会短短10分钟就让你全身爆汗。看一下整个运动过程的分解步骤和发力区域。首先我们要保持一个良好的姿势，身体不能太放松，腰背和肩颈要保持紧绷和竖直状态，老王我一开始也是松松垮垮的拉，就感觉受力都不在腰背上。然后，拉桨要遵循先腿部发力，再是臀部腰背发力，最后拉直后，肩颈和手臂发力，一定不能一上来就用上肢使劲发力，不然即使你练习一个月，也只发现手臂变粗了，腰腿的肥肉一点都没有少。最后就是回桨，上肢和腰背稍微放松一点，自然回到起始位置，但整体动作不能变形，这样腰背臀腿才可以得到持续锻炼。第三，动作对了，也能坚持下来了，就是要逐渐提高训练强度，而强度不仅要看每天训练的整体时长，更多是要看划船机设定的阻力大小，桨频和划船距离。老王我是最开始的一周，将划船机阻力只设置到一半，第二周开始都是满负荷拉船的。而且要加快桨频，我是后期稳定到26-30/分钟，差不多10分钟可以划动500米的样子，这样的训练才能有明显的效果，每次40分钟左右的训练，基本就已经全身湿透了，虽然过程中还是会有一些疲劳，但看到逐渐紧实的肌肉，不断缩小的股部赘肉，成就感还是很棒的。哇咖WK-30s设计细节及功能展示因为是一体式设计，所以到家后包装挺大一个，不过重量还ok，和老婆一起就弄去了二楼。🔺整体上很有质感，北美红橡木机身，看着很有纸牌屋中Frank用的划船机的既视感。使用起来也很方便，用搭配的工具给水箱装满水，然后安装上小桌板就可以正常使用了。🔺机身侧面凹刻的WAKAGYM标识，既低调又好看，和红橡木质感融为一体，点缀了整个划船机。🔺双轨道设计稳定且结实，而且有铝合金全包贴层，耐用性大大增强，加上90A聚氨酯降噪轮，运动的时候基本没有什么滑动摩擦的噪声，让运动更投入注意力更集中。🔺脚踏板的设计也尤为专业，可以进行多档位调节，适合不同大小脚的朋友使用，调整好，绑好扎带，牢牢将双脚固定稳定，才能更好的保护自己不受运动损伤，划船的运动效果也会大大增强。🔺哇卡划船机的座椅设计深得我心，不仅采用了类似汽车座椅的全包仿皮，而且软硬度和支撑力刚刚好，久坐不累，坐垫上的防滑纹路让我们的臀部在运动时稳稳吸在座椅上。靠背设计对背部有一定的固定作用，可以帮助我们不会过度倾斜背部，让姿势变形。🔺可视表盘可以随时查看我们即时的运动数据，而且可以调整查看不同的参数，速度、卡路里、桨频、桨数、划船距离等，当然。哇咖也提供了App连接查看，两款软件我更喜欢用“动骑”，不仅可以记录每次的运动数据，而且还有多种游戏模式在线划船PK，让我们划船瘦身的时候一点都不枯燥。怎么忽然想起健身房的动感单车了，哈哈哈。🔺把手也做了仿皮包裹处理，不仅运动时的防滑性能大大提升，即使手掌心出汗也不会轻易滑脱，而且颜值也是一顶一的能打。🔺水箱双层设计，可以有效增加水的阻力，小小的体积却能模拟出实际划船的强大阻力，让我们的运动效果加倍。全包裹密封水箱，即使日常使用频率较低，也不容易蒸发水分，方便我们随时锻炼不掉链子。🔺哇咖采用304不锈钢8叶桨叶设计，一体成型，不仅与水的接触面积增加到了863平方厘米，而且耐用性叶提升了一大截，与传统PE材质的两叶三叶桨叶相比，可调整的阻力范围也大大拓宽。🔺阻力调节档位采用德国专利的5档调节，对于家里不同锻炼需求都可以找到适合的阻力档位。像老王我就一直是采用MAX档来进行燃脂和塑型的，不过朋友们一开始使用应该从低档位逐渐增加，避免运动损伤或者一上来就太累而导致的放弃。🔺前面讲到轴承是划船机的一个重要组件，一定要选择耐用的材质，才能长久使用不损坏。哇咖采用德国进口的INA轴承，不仅材质上选用了高碳钢+精铜的耐用材质，而且在轴承设计上使用了双层滚珠，既可以减少摩擦，降低转动噪音，而且耐磨耐高温，选择哇咖划船机让划船机可以成为传承之物。🔺简单安装上的小桌板，我一般是把平板架上去看着训练视频来运动，当然如果没有这个需求，小桌板也可以不进行安装使用。🔺立起划船机，就能看到底部两个位置都进行了U型钢板加固处理，这让哇咖划船机的最大承重超过了200kg，而且在高强度锻炼的时候也不用担心划船机散架的风险。🔺底部的换轮可以方便我们搬运划船机，女生也可以轻松完成。完全立起来的划船机占地很小，日常即使不使用，收纳到墙角也是很省空间的，再也不会像家中的跑步机一样，最后沦为晾晒架。最后这就是老王我今天要和大家分享的家中运动经验了，如果你也需要大范围减重，那么选择不伤膝盖的划船机绝对是明智的选择。哇咖WK-30s不仅颜值高好收纳，而且耐用又静音，多档位调节，8桨叶大阻力，适合不同人群的锻炼需求，连接上App，让运动变的轻松又有趣，不知不觉中体重就下来了，而且对我们整体的肌肉线条塑造也能起到很大的帮助。趁着夏天刚刚开始，练出马甲线、人鱼线，去海边秀身材吧。后悔买晚的划船机，你值得拥有。 哇咖（Wakagym）专利5档调节降噪黑科技智能水阻划船机家用有氧健身器材纸牌屋红橡木WK-30s3099元京东去购买喜欢我的推荐，一定要一键三连哦，我是老王，你们身边的好物搬运工，下回见。
23-05-06
35天，减重7.7kg！摆脱中年油腻标签，我的运动+饮食经验分享！
Hello，大家好！这里是喜欢分享的bubble颖儿！【喜欢的记得点个关注，不错过后面的精彩推送！】今天的这篇文章，是整理了楼主老公近期的一个减肥成果汇报和减肥方法分享。原本的计划是减重20斤，后期因为疫情的原因阳了个阳，打乱了原本的减肥计划。不过整体减肥成果还是比较好的：本轮减重从11月13日开始，至12月18日截至，历时35天，减重7.7kg，减脂5.04kg。从原本接近180斤的“大“胖纸，蜕变成了马上就要到160斤第一阶段目标的“小“胖纸。口说无凭，有图和数据对比为证：本次减肥的过程中，楼主老公一直遵循着健康减肥的原则，并没有一味的追求减重的速度，减肥期间也没有节食等过激的行为。整体就是通过饮食调整+运动改善，达成了35天减重7.7kg的第一个小目标。后续是想着先稳定一段时间，等身体慢慢适应体重的变化以后，再继续冲刺下一阶段减到140斤的大目标。本文是对第一阶段减肥历程的一个整理总结和回顾，对于有同样减肥需求的人，可以作为一个参考。友情提示：全文主要包含如下几个部分内容，54图，超7k字，预计阅读时间10-15min。感兴趣哪个部分，可以通过右下角导航栏快速直达。另外，大家有任何减重相关的问题，都可以通过评论区留言讨论。我们一起讨论、一起减肥，再一起进步！● 人到中年，体重随年龄一起增长● 摆脱油腻标签，目标是减重20公斤● 减肥路上拦路虎，还好有家人支持● 运动方式的选择● 划船机使用感受● 其他运动所需装备推荐● 运动期饮食分享及建议● 接下来的减肥计划● 人到中年，体重随年龄一起增长首先给大家隆重介绍一下，这是我老公@龙猫咪，之前楼主分享过一篇站内讨论度很高的文章《找了个齐齐哈尔老公，收获最大的竟然是实现了烤肉自由》，说的就是他没错！出生在大名鼎鼎的烤肉之乡，再加上家里之前开过饭店，父母一个是大厨、一个擅长面点，所以从小耳濡目染，厨艺还算不错！所以他@龙猫咪站内的分享，以美食文居多，喜欢的可以关注一下！楼主刚认识他的时候，他是下面照片这样的：脸圆属于天生的，但是身材还算比较匀称，少年感十足，是楼主喜欢的那种干干净净的男生！拍结婚照的时候，他是这样的：圆脸让后期P瘦了一点，但是从穿西服坐着拍照的状态，就能看出来没有肚子，身形也算比较消瘦，保持的还算不错！但是随着孩子一天天长大，某人也在悄悄发生变化：从一个身材匀称、还算“清秀的少年”，一点点转变成了现在的脸大脖子粗，不是大款，只能是伙夫的“中年油腻男”！随便po出的几张照片就能看出父子俩的明显对比：小朋友的脸退去了婴儿肥，越来越瘦；而爸爸的脸则一路变宽、变肿、变胖！可能也是因为结婚以后的生活太过安逸，加上疫情原因减少了户外运动，随之而来的是体重也飙升到了最高190斤，说句中年发福，一点也不为过！● 摆脱油腻标签，目标是减重20公斤日渐发福以后，某人也变得越来越懒惰，不愿意动弹。而越不愿意动弹，体力就越差、体重也越高，很容易进入体重疯涨的死循环。目前的体重上限已经达到了90公斤，真的是胖成了个球。而且楼主老公属于天生圆脸，体重越大，就会显得越油腻！再加上人到中年，和朋友、同事们聚会的机会也多，不光吃的油腻，喝酒也是家常便饭。运动量少+饮食上放飞自我，大圆脸和啤酒肚就这么硬生生的撑起来了！平日接送孩子上学、放学，小朋友一眼就能在人群中找到爸爸，因为他是他们班接送家长队伍里面，最圆、最胖的那个，口罩也挡不住大胖脸的光彩！周末经常需要陪孩子上山下海、疯玩一整天，但某人自从胖了以后，明显体力不支，很难撑满全程。有的时候临时有事儿拜托爸爸看会儿娃，户外怕他累，还特意找了个轻松的室内游乐场，结果还没到一个小时，就接连收到某人的诉苦电话，询问我什么时候能回来。。。还有的时候玩儿嗨了回家比较晚，需要抱着睡着的小朋友一口气上5楼。小的时候还好说，现在接近50斤的重量，某人抱孩子上个楼很费劲，得中间停下来休息好几次才行。体力上的不支算是导火索，再加上看着体检报告单上面很多和体重相关的数据超标，已经严重影响到身体健康了，所以下定决心和安逸的生活say goodbye，喊出我要减肥的口号：目标是减重20公斤！● 减肥路上拦路虎，还好有家人支持刚刚介绍过楼主老公受父母的影响，厨艺一直不错。男生一般很少接触的烘焙领域，也根本难不倒他。抽空做些小朋友爱吃的烘焙美味，还能定制个龙猫专属造型！中式佳肴更是难不倒他，逢年过节独掌大勺，能自己下厨做一桌美味招待亲朋。有鱼、有海鲜，还有小朋友点名要吃的锅包肉，色香味俱全，大家吃的很是满足！不光会做，而且能吃，特别享受和家人一起分享美食的快乐，这也是楼主老公人到中年，日渐发胖的主要原因。不过好在有家人的陪伴与支持，有美食可以一同分享，需要减肥也能一起努力！另外，楼主老公也是想通过减肥给小朋友做个榜样：塑造一个更阳光、健康、身材匀称的好爸爸形象！● 运动方式的选择楼主老公没有抽烟、喝酒等不良嗜好，唯一的爱好就是踢球。在最爱的绿茵球场，即使被嘲笑是小胖子，也仍坚持一周两场球的运动频率。但是岁数大真的是不服老不行，因为踢球受伤骨折过两次，小伤更是不计其数。再加上现在散踢局很多时候遇见的都是大学生等年轻人，体力跟不上，经常跑不满全场，所以逐渐放弃了这种减肥方式。因为楼主有段时间要自学游泳，也跟着去健身中心办了季卡，美其名曰是陪我一起运动进步。但是3个月我基本学会了游泳和换气，某人的游泳水平还是毫无进展--只能憋一口气游20多米，而且游泳姿势极其不标准。运动效率不高，所以也pass了这种运动方式。大众选择比较多的跑步减肥也不是没有尝试过，但是因为现在体重基数较大，不太敢长时间锻炼，偶尔慢跑一下还行，被我嘲笑速度慢的像是在做复健，运动效果也就可想而知了。因为膝盖有伤，加上疫情不太敢出门，所以通过一番试错和对比，楼主老公最终选择了划船机这种运动方式。提到划船机，喜欢看美剧的值友应该不会陌生。这个由美剧《纸牌屋》带火的全身性燃脂运动项目，因为动作优美，全身性锻炼强，在最近几年可谓是大火。楼主老公也是被身边的朋友推荐种草的，趁着双十一早买早享受！▶▶水阻？or 风阻？or 磁阻？划船机种类主要有水阻、风阻、磁阻、液压、和风磁双控这5种类型，市面上主流的主要是前三种类型。● 水阻划船机：顾名思义就是通过水产生阻力，最大特征就是有个水箱，拉动时产生水声。整体重量较轻，模拟真实划船体验感最好，噪音较小，是目前最受欢迎的一种划船机类型，比较适合家用。● 风阻划船机：利用带叶片的飞轮转动产生阻力，外壳上有调节器，改变进风量调节阻力，拟真度高、阻力动态变化、训练数据精准，但是占地面积相对最大，噪音是几种划船机中最大的。● 磁阻划船机：主要利用金属飞轮和磁铁间距离来实现阻力调节，噪音较小，但是拟真度相对较差。第二种的风阻划船机价格贵，不太适合家用，一般专业运动员多选择这种类型；水阻和磁阻则是家用最常见、也是销量最高的两类划船机。因为楼主也是第一次选购，当然要做足功课。做了一个表格来对比了水阻和磁阻划船机的特点，优缺点一目了然。相比较而言，楼主和老公都更喜欢《纸牌屋》同款的水阻型划船机，能够通过拉桨旋转水箱中的叶片，模拟浪花的声音，带来更真实的划船体验。至于水箱中的水质，则可以通过增蓝抑菌净水片来维护，相对也比较简单。▶▶锻炼时间和频率划船机作为一项有氧运动，一般建议每次运动时间要保持30分钟以上，才能达到更好的减脂效果。楼主老公在减肥运动期间，基本上都会遵循这个原则，每次坚持划船30分钟及以上，运动频率控制在一周4-5次左右。另外，划船锻炼的时候，除了运动强度以外，我们还需要关注一个数据，那就是心率。通过心率来判断自己的运动强度，是更为精准的一种减脂方式。下图是心率与运动强度所对应的表，大家可以根据自己的需求来选择。像楼主属于划船运动方面的小白，在使用的过程中就犯过比较严重的错误，一边慢悠悠的追剧、一边划船锻炼，结果运动了40min，汗都没出，瞬间就有点懵了。咨询客服才找到原因：追剧投入太认真，划船速度和频率也较慢，瞬间爆发力小，所以运动才不累。根据客服的建议调整了以后，再划20min基本上就累到气喘吁吁了！▶▶划船机的特点介绍楼主老公之所以选择划船机，是因为其采用的是坐姿横向运动，对膝关节的损伤几乎为零。同时作为一款能锻炼到全身的运动，每一次划船都可以调动全身约84%的肌肉群有效发力，燃脂效率要比跑步机、动感单车、椭圆机等器材高很多，对腰腹、背部、臀部、腿部、胳膊等（下图所示红色肌肉群）都有比较好的塑型作用。楼主购买的是哇咖的红橡木水阻型划船机，双十一在京东入手的。整体发货免安装，到手后是大大的一个纸壳箱子，顺丰快递送货上门。现在还有个30天免费试用的活动，感兴趣的可以点下面的链接了解详情！哇咖（Wakagym）专利5档调节降噪黑科技智能水阻划船机家用有氧健身器材纸牌屋红橡木WK-303199元京东去购买这款划船机出厂就是组装好的，一体免安装，打开包装以后就可以使用了，这一点很赞！整体采用的是北美进口红橡木，原木大板制作。楼主超喜欢这种实木的纹理，感觉更高端、更有质感。整个划船机，只有实木小桌板需要自己动手安装，不过也非常简单，根本难不倒心急减肥的大胖纸。（PS：其实不安也不影响划船机使用，安上之后可以放个平板、手机、笔记本电脑等，一边追剧、听歌，一边运动，就更有动力了！）整个划船机的主要工作部分，都集中在前部，包括了水箱，传动轴，手柄、阻力调节钮等多个重要组件。后部主要就是以座椅和轨道为主。作为一款水阻型的划船机，这款哇咖红橡木水阻型划船机采用了德国专利的5档调节，可以满足不同阻力对应的健身需求：● MIN档：日常锻炼● 2档：强身健体● 3档：燃脂运动● 4档：肌肉训练● MAX档：专业健身加厚的双层水箱，采用的是航空级别的碳酸脂加厚材质，不易变形，而且隔音效果提升了50%。水箱里面搭配了一个304不锈钢一体成型的8叶桨，相比于传统的PE两叶桨来说，采用了专利聚能技术，增加横截面积，提升MAX阻力上限。使用过程中可以兼顾弱阻力和专业强阻力的不同需求，满足全家人的使用需求。同时能降低使用过程中的噪音效果约30%，妥妥的黑科技！楼主在首次使用之前，向水箱里加入了16L的纯净水和2片免费赠送的增蓝片，可以有效杀菌抑菌，减少换水保养的频率。同时海水蓝的配色也很治愈，模拟大海的感觉，给整个健身环境带来更多乐趣。此外，可以通过调节上下水箱的水量，来控制桨叶的入水面积，从而改变划船机阻力的大小，保持真实的划船机水阻体验。划船机运动过程中的另一个噪音来源，就是整个划船过程中，座椅在滑动时和轨道产生的摩擦。楼主入手的这款划船机采用了全贴合的铝合金双轨道+降噪黑科技，升级的90A聚氨酯降噪轮，不仅能增加稳定性及回弹性，而且噪音也降低了30%。多项降噪黑科技加持，再搭配购机赠送的专业减震地垫一起使用，基本上运动时不会对邻居造成任何影响。划船机上自带了一个专业的仪表盘，可以展示速度、卡路里、划桨数、时间、距离等信息，平时如果没有运动手表等设备的话，可以使用这个自带的仪表盘计数。划船的握把采用了高级仿皮，舒适耐磨。人体工学的设计，也使得握感舒适，保障运动过程中的姿势平衡，避免手腕受伤。座椅和握把一样，都采用了相同的高级仿皮，内部填充了软发泡材质，比普通座椅更柔软舒适、保障运动的舒适性和安全性。下图是脚踏分别在最前端和最后端的样子，可以根据使用者的不同而随意调节，不过一定要穿好运动鞋划船，不要赤脚或者穿拖鞋，以免磕碰受伤。另外，对于新手小白来说，最担心的就是掌握不好速度和时间、不得技术要领等，这款划船机自带了智能燃脂双app系统，自带智能互联的视频教材，可以帮助大家系统的训练。此外，通过蓝牙连接，在app端可以实时检测运动数据并记录我们的运动过程，比如查看阻力大小、划船速度、里程、卡路里消耗等实时数据，科学健身更合理！● 划船机使用感受划船机作为一种模拟真实划船体验的器材，它有一套完整的“准备→拉浆→回浆“过程，并且每一个步骤都有标准的划船动作。在标准划船动作的前提下进行锻炼，才能获得最大的减脂效益！使用之后，这款哇咖红橡木水阻型划船机不论拉浆还是回浆都比较稳健，座椅的双轨设计也是相当顺滑，伴随着桨叶拍打水流所发出的浪花声音，很容易让人产生身临其境、仿佛真在水中划船的感觉，这种感觉是风阻、磁阻等划船机不能比拟的。准备：坐在划船机上时，应时刻保持背部挺直，核心收紧，抓住手柄并伸直手臂；腿部根据手臂的伸直动作自然屈膝，保持准备状态。拉浆：开始划船时，一定是腿先用力踏在踏板上蹬出去的，发力占比最大60%（腿部发力）；腿部发力蹬腿后，上身顺势后移，发力占比20%（身体发力）；手臂发力拉桨至肋骨下缘处，发力占比20%（手臂发力）。拉浆的过程中会拉伸到腿部股四头肌、腓肠肌，腰背部的背阔肌、大圆肌，手臂的肱二头肌、肱三头肌，整个过程要收紧下图所示的核心区域。回浆：手臂伸直并泄力，顺着船桨回拉，上身微微前倾；当把手到达膝盖上方时，膝盖弯曲开始收腿，继续顺势回浆，直到回到最开始的准备姿势。这样一套完整的划船动作就结束了，切记平拉平回，全程收紧核心。注意不要只使用手臂的力气划船，这是很多新手都容易犯的错误。另外，刚开始上手划船时，尽量按照标准动作来完成，不要一味地追求速度。当你的力量与肌肉适应划船机的动作之后，再通过拉力与拉浆频率提高阻力，这样才能更有效地达到燃脂与塑型的目的！▶▶利用率低？不存在的！楼主家买大件基本都是我做主，最开始老公申请要买划船机的时候，我也是持半信半疑的态度：能坚持下来么？会不会成为吃灰神器？但是一番体验下来，光是楼主老公的体重有了明显变化，这一点就物有所值了！除此之外，这台划船机一度成了我家的抢手货。小朋友不需要拿他减肥，动作也不太标准，但是平时没事也爱坐在上面比划两下。水阻划船机的好处之一就是模拟真实的划船体验，这点对小朋友来说，趣味性十足！柔软的座椅+双轨的平稳设计，有时候也让小朋友在上面体验到了“驾驶”的乐趣，自己就能在划船机上面自嗨很久，解放爸妈，一举两得！楼主一个女生原本也热衷于隔三岔五减肥，夏天的时候喜欢游泳或者户外跑，现在冬天冷不爱出门，趁着年前在家划船减肥，也是不错的选择！算下来，相当于花2k办了一张健身年卡，全家三口都能用的上。这么来看，还是非常划算的！● 其他运动所需装备推荐所谓“工欲善其事，必先利其器”！想要达到更好的减肥效果，光靠一个划船机肯定是不够的。所谓差生文具多，楼主和老公作为装备党，也没少在这方面花费心思，同样也给大家分享几个觉得比较实用的运动所需装备，助力更快、更高效的减肥！▶▶推荐1：心率带，精准度更高！想要通过运动燃脂减肥，需要心率达到最大心率的60%-69%，大概在140-160的范围，并且保持30分钟以上，才会有效果。因此在做一些高强度运动比如快跑、有氧操、划船机等，一定要注意监测自己的心率，才能达到理想的减肥效果。之前为了更好的检测运动数据，楼主入手了Apple Watch手表，但是即使是大几千的设备，用作监测心率的仍然是PPG光电容积图技术，精准度没有ECG心电图技术高，也比较容易受到环境光线和运动产生的干扰。为此楼主升级了更专业的心率检测设备，对比了一下进口品牌动辄五六百的价格来说，楼主选择的是国货品牌宜准C009。宜准有七档心率区间，方便健身初学者寻找适合自己的运动强度，可以提示适合热身、燃脂、心肺强化、肌力强化的心率，超过一定心率还会报警，很智能、很专业！▶▶推荐2：减脂秤，时刻关注体重变化！楼主入手的是云康宝专业八电极体脂秤，采用的是自主研发的runcobo PureBIA技术测量——搭载八极电、五节段、双频率的测量模式，不依赖经验公式估算，真正利用BIA生物电技术测量。纯测量、不估算，即使改变性别和年龄也不会影响测量的结果。测量完成后，app内会展示非常细致的人体成分分析报告。数据包含了人体成分分析，肌肉脂肪分析，肥胖分析，体重控制，肌肉均衡，节段脂肪分析等等，并且每个分析结果都附带有分析评估以及对应的建议，非常的全面和专业。通过全方位的人体成分分析，可以精准的展现身体各部位的指标数据，简直是比我更了解我自己！▶▶推荐3：筋膜枪筋膜枪可以说是近几年爆火的按摩理疗"黑科技"，蹿红于各个领域，职业运动员、健身达人、明星网红都在使用，成为了当代“放松神器”。这个是楼主之前为了跑步减肥入手的，作为外貌党，讨厌千篇一律的造型，选择了一款颜值很加分的口红造型筋膜枪。配备了三款按摩头，别看体积小巧，但是按摩力度却能够细分为6档，满足不同强度的按摩需求!划船运动之后，用筋膜枪放松一下肌肉，可以减轻身上的酸痛感，简直是完美！● 运动期饮食分享及建议减肥无外乎“管住嘴，迈开腿”！在合理运动的前提下，健康的饮食也很重要！减肥期间推荐大家选择下图这种低脂低卡的食物！但是减肥也不是光吃蔬菜不吃肉，亏待自己的嘴巴，也坚持不了太长时间。楼主之前用过一个既有效又不需要节食、很容易坚持的哈佛减肥食谱，减肥的效果还挺不错的，所以这次楼主老公在第一阶段运动过程中的食谱，也是以此为基础。以上是哈佛减肥法的原版食谱，建议大家收藏保存，很多都是吃到饱、不限量，所以整个减肥过程中基本上不会饿肚子。但是如果完全按照上面的食谱去搭配也很单调，所以楼主给老公制定的减肥食谱，在此基础上进行了部分改良。比如低脂煎/烤肉吃到饱这一项，楼主就会换成烤牛肉（齐齐哈尔烤肉多好吃，怎么能辜负！），但是都会吃瘦肉的部分。既解馋又不会长胖，一举两得！食谱里提到的白水煮蔬菜，想想都没有味道，也会偶尔会换成火锅，但是基本上只吃里面的蔬菜。本身就是麻辣的锅底，在蘸上调料吃，蔬菜也会变得很美味！这个食谱跟生酮减肥法有点相似之处，再加上我们的改良之后，使得这个食谱减肥法变得很容易坚持，用它来搭配划船机运动减肥，简直事半功倍！● 接下来的减肥计划楼主的初始体重接近90kg，目标是减重20公斤，达到70kg的苗条身材。第一轮减重从11月13日开始，至12月18日截至，历时35天。通过划船机运动减肥+哈佛减肥食谱低碳饮食，共减重7.7kg，减脂5.04kg。减肥本来就是个循序渐进的过程，之前也是想着分为两轮，中间有一个月左右的过渡保持期。因为阳了个阳，再加上过年，这个过渡期比预期的长了一点，不过还好体重保持的不错，没有太大反弹。下一步就是准备年后继续开始下一阶段减肥计划。因为体重变小再加上有平台期，预计这次减肥时间在2个月，期待3月春暖花开，楼主老公又变回了那个没有大肚腩的阳光少年！最后祝天下没有胖子，祝大家新的一年财运滚滚，狂吃不胖!好啦，以上就是今天的全部分享，喜欢的记得点赞、收藏、评论三连支持一下，谢谢大家！文章有点长，都是这段时间的减肥和运动经历整理，希望对也想减肥的人有所帮助。有任何减肥方面的问题，欢迎移步留言区我们一起讨论、共同进步！
追剧20天瘦了十斤，这个减肥利器你必须知道
春季来临，眼看马上就要到了秀大腿、晒胸肌的季节，任谁也不想拖着一身赘肉挤进夏天。180cm183斤重的熊哥为了能够放心拥抱夏天的各种烤串，便偷偷入手了一款减肥神器，20天瘦到了172斤，这么高效的减肥是如何实现的呢？因为我买了一个划船机。在减肥方面，笔者之前都是以跑步为主，但因为有看孩子的需求，同时北方小地方空气质量确实一般，所以笔者最终选择了划船机，相较于传统运动，划船机在锻炼和减肥上个人认为有以下优势：第一，相比较跑步机其动静更小，收纳时空间占用也不大，很方便。第二，好点的划船机一般都采用胡桃木、橡木等实木材质，放在家里颜值更高，家居属性更优秀，无论是哪种家居风格都能很好融入其中。第三，家住某地级市，室外空气质量常年倒数，所以笔者更加倾向于在室内运动，净化器打开，运动、健康皆有保障。第四，划船机，放在客厅可以边追剧边锻炼，对于爱追剧的小伙伴，或者家里有娃的小伙伴，非常的OK。第五，划船机动作简单，适合所有人群，一个动作就能带动全身如手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腿部等超过84%的肌肉群。高效划船20分钟，相当于慢跑60分钟。综合以上原因，最终入手哇咖这款红橡木划船机，颜值、做工、品质都很ok，感兴趣的小伙伴可以了解。
在家追剧二十天，瘦了10斤+，深度体验哇咖WK-30s划船机，原来减肥这么简单！
哈喽，各位小伙伴，大家好，我是疯爆银熊！今天跟大家分享下我这20天的减肥日志，文章字数6000+，干货有点长，建议点赞、收藏后慢慢看。唠唠我为什么减肥春季来临，养膘的冬季早已渐行渐远，眼看马上就要到了秀大腿、晒胸肌的季节，谁也不想拖着一身赘肉挤进夏天。冬天我们还能用厚厚的棉衣遮住肚上的肉肉，麻痹自己，大快朵颐，但是一旦夏季来临，穿上单衣，一身赘肉又让人捉急。180cm高183斤重的熊哥为了能够放心拥抱夏天的各种烤串，便偷偷入手了一款减肥神器-哇咖WK-30s划船机，今天在这里跟大家分享下熊哥近20天的减肥心路历程……从打算开始减肥的183斤，熊哥仅用了20天就瘦到了172斤，这么高效的减肥是如何实现的呢？看完这篇减肥日志，相信你也能快速瘦下来。一、饮食控制但凡想要实现减肥瘦身，运动和饮食控制二者缺一不可。在饮食控制上，不同身高不同体重的人群其每日所需热量（卡）是不一样的，想要正确了解自己每天需要的热量（卡）我们只需在手机上安装一个食物热量计算的APP，然后输入身高、体重、年龄、性别后，APP会自动估算出用户每日所需摄入热量，并给出早、中、晚摄入热量建议。当然，在如何知道自己今天食物热量多少，APP中也详细给到了不同食物的热量参数（每100克）。所以只要用户认真记录每日饮食，并严格要求自己，那么我们在减肥的路上便成功了一半。减肥路上成功的另一半就是持之以恒的运动，在运动减肥上，我选择的项目是划船机，主要原因有以下几点：二、选择划船机的原因又能减肥又能塑身还能增肌的运动可能非划船机莫属了在运动减肥方面，笔者之前都是以跑步为主，但因为有看孩子的需求，同时北方小地方空气质量确实一般，所以笔者最终选择了划船机这个非常不错的减肥神器，相较于传统运动，划船机在锻炼和减肥上个人认为有以下优势：第一，相比较跑步机其动静更小，收纳时空间占用也不大，很方便。第二，好点的划船机一般都采用胡桃木、橡木等实木材质，放在家里颜值更高，家居属性更优秀，无论是哪种家居风格都能很好融入其中。第三，无论是哪种有氧运动，在强度达到一定程度后，人体会持续不断的进行高强度深呼吸，以便更高效的提供热量给身体，笔者地处山西某地级市，室外空气质量常年倒数，所以笔者更加倾向于在室内运动，净化器打开，运动、健康皆有保障。第四，划船机运动有一个好处就是，放在客厅可以边追剧边锻炼，对于爱追剧的小伙伴，或者家里有娃的小伙伴，非常的OK。第五，划船机，动作虽然简单，但是确是一个全方位的锻炼器械，一个动作就能带动全身如手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腿部等超过84%的肌肉群。高效划船20分钟，相当于慢跑60分钟。同时其对身体的伤害也是最小的，大体重的人群跑步是很伤膝盖的，我自己用划船机连续锻炼40分钟，膝盖也没啥事。So经过一番比较，最终笔者选择了哇咖的一款划船机。哇咖（Wakagym）专利5档调节降噪黑科技智能水阻划船机家用有氧健身器材纸牌屋红橡木WK-30s3399元京东去购买三、 哇咖WK-30s划船机上手体验目前市面划船机分三种，分别是磁阻划船机、风阻划船机和水阻划船机，其中风阻噪音偏大，磁阻的划船机噪音小，但是阻力也小，运动效率不高，而水阻划船机是通过水箱中桨叶旋转产生的水阻，阻力大小可根据水量大小调节，同时水阻的体验和真实划船一样，是目前划船机里面最火的一类产品。哇咖WK-30s划船机，机身采用全橡木材质，把手及座椅采用的仿皮材质，不仅舒适而且美观；双层水箱设计+304不锈钢静音叶浆，相较于传统划船机噪音降低30%以上，对于城市楼房人群再合适不过；同时独有的德国5档专利设计，可以满足大人、小孩、老人等全家锻炼的需求；另外还支持APP互联，APP中有很多好玩的划船机橡木，如线上对战，人机互动、VR划船等功能。入手划船机后，笔者每天都会坚持至少40分钟的锻炼搭配合理饮食，二十天时间轻松实现瘦10斤，怕你们不信，文末附20天健身打卡记录。先上购买记录，正好前几日活动八折购入，性价比不错。1、开箱晒物哇咖WK-30s划船机质量如何，有哪些优缺点呢，熊哥这里给有需要的小伙伴详细展示下产品的方方面面，希望帮到有需要的小伙伴。京东快递，这么大个送货上门，整个划船机到货后是一体免安装的，开箱就能用，对于女性用户来说相当的方便。一体免安装虽好，但是必须内部保护到位才行，否则产品很容易磕碰受伤，哇咖WK-30s划船机内部防护不错，硕大的泡沫塑料将凳子和水箱牢牢的固定起来，整个划船机都包裹了一层塑料膜，防止刮花，到货后检查了一遍，没有任何磕碰损伤。哇咖WK-30s划船机材质是北美红橡木，主体为原木非拼接大板制作，红橡木纹理美观大方，很显品质。市面上实木划船机品牌很多，用料也各不相同，有胡桃木、橡木、橡胶木、松木、榉木、白蜡木等各种材质，其中橡胶木质地疏松容易变形，松木更不用说，干燥环境下容易干裂，胡桃木材质好，花纹好看，但价格较贵，性价比一般，一般选择划船机个人跟推荐橡木、白蜡木和榉木这三种，木质相对来说更稳定，性价比也更好。除了划船机本身，为了方便用户加水，哇咖WK-30s划船机还附赠了加水工具，及数款不一样型号的扳手，方便用户用来微调划船机。这里必须吐槽下，说明书有些简陋，对于新人来说体验不是太好，建议厂家从新设计下说明书，让小白用户用起来更放心。除了以上配件，厂家还贴心的赠送了橡木小桌板，方便用户在运动时，放置手机、平板、笔记本等设备无论是追剧、学习还是通过APP深入体验划船都是极好的。这款划船机机身尺寸：2140*690*530mm。长度是真的长，一般放在阳台最合适，但是为了能够大屏追剧，笔者放在了客厅，幸好客厅刚好摆下，一边追剧电视一边划船，简直美得不要不要的。细节展示置物板安装到划船机上效果如上图，只需一颗螺丝即可轻松将置物板安装到划船机上，简单美观还实用。哇咖WK-30s划船机前半部分主要构造为水箱、阻力调节钮、脚踏板、传动轴、三合一实木小桌子、手柄等，后半部分构造主要是座椅和轨道。水箱是划船机最重要的构成部件，其品质的好坏，直接决定了划船机的品质。哇咖这款划船机水箱采用了双层加厚设计，不仅不易变形，而且在降噪上比一般水阻力划船机声音更小。（水质呈蓝色是因为用了附赠的增蓝片，不仅颜色贴近大海，还可以起到消毒杀菌的功效）水箱内部的桨叶也采用的是304不锈钢一体成型技术，不仅阻力上限更大，而且相较于一般划船机用的塑料桨叶，噪音也更小，是哇咖的独家专利技术。另外跟扇叶搭配的轴承采购自德国INA品牌，该品牌轴承静音性和持久性都比国产的要好很多。在水箱的顶部，还有一个德国和中国获得专利技术的档位调节功能，其支持五档调节，不同档位阻力大小不同，最小档位适合日常小孩老人锻炼，2-4档位适合年轻人健身燃脂，MAX档位直接阻力爆炸，完全满足专业健身人群需求。正式这种多种可调档位的设计，让我最终选择了哇咖，毕竟一家人健身才更幸福。哇咖WK-30s划船机水箱最小锻炼容量为7L，最大为17L，上图是顶部的加水口，通过厂家附赠的加水设备就可以轻松将水注入水箱内。在注水水质上最好选择纯净水，这样水箱内水质不容易滋生细菌，一年一换即可。在水箱的侧面还有一个最高水位线标识，大家在加水的时候务必注意，不要超了，超过水位线的话，如果后期立放时，水会从注水口漏出。这里还是跟厂家反馈下，标识线可否修改成中文，毕竟文化水平有限，另外最低水位线我觉得也应该标一下。水箱上部是划船机的动力传输部分，较宽的拉绳是用来拉动滚轴的，下面较细的弹力绳则是负责把手的回收。二者缠绕的地方为石墨自润滑铜套，相较于一般的轴套，石墨自润滑铜套精度更高，性能更稳定，而且噪音也更低。水箱再前一点是脚踏板，其共有6个档位可调节，适合大人、小孩等不同人群的需求。把手为橡木材质，并根据握手时手指的形状设计了凹凸起伏，同时表层也包裹了一层仿皮革材质，这样的设计不仅美观，而且可以保障使用者手部的舒适度。这款划船机把手的左侧还安装了一个功能丰富的仪表盘，该仪表盘不仅能记录运动时的速度、卡路里、划桨数、距离、时间等，还支持蓝牙连接APP功能，连接APP后，其健身可玩性大大提升，后面我们会详细说到。在座椅选择上，哇咖这款划船机是有两种设计的，一种就是带靠背的，一种就是不带靠背的， 个人更喜欢这种带靠背的，因为长时间运动时，背部有依靠，动作能够更标准，同时腰部也不会那么酸。在观感上，这款座椅的材质相较于普通的黑色座椅更显高档，聚氨酯软发泡材质的使用不仅让座椅更加贴合人体，我180斤的体重坐下去，坐垫也不塌陷，运动四十分钟，没有任何不舒服的感觉。在座椅滚轮设计上，该款划船机采用的是90A的聚氨酯材质，这种材质不仅稳定性和回弹性更好，而且噪音也极低。在滑轨设计上，哇咖厂家采用了铝合金双轨道设计，双轨道相较于单轨道设计的优势是稳定性更好，更牢固，也更安全。收到货时，轨道上还贴了一层防刮薄膜，建议小伙伴运动时去除即可。为了方便划船机的移动和收纳，哇咖WK-30s划船机在水箱一端的底部设计了两个静音滚轮，只需我们轻轻抬起另一端的底部，便可轻松自由的将划船器推到我们想要锻炼的位置。当然设计这个轮子的另一个用途就是，在我们平时不用时，可以轻松的将划船机立起来，收纳到家里的任何地方。立起来后，这款划船机占地只有0.3平方，随便找个犄角旮旯就能收纳起来，而且纯橡木材质+简约的设计风格，放在家里显眼的地方也不会和家居风格违和。2、运动体验因为对于划船机，笔者也算是个新手，但是在观看了好多教学视频后，发现，划船原来时这么的简单，只需一个动作来回往复即可。先上一个标准动图，给有需要的小伙伴，划船虽好，但是动作一定要标准，不标准的动作反而对身体有害，后面我们会提到。一个朋友来家里体验的动图，简单的动作一教就会，一用就种草的那种。不知道如果朋友购买了，哇咖有没有带单奖励……哈哈这里必须提一点，想要在划船时正确发力，我们一定要将脚牢牢固定好，只有这样才能让腿部肌肉很好的发力。有人说划船机动作单一枯燥，很乏味，这里我却认为倒算是一个优点，简单的动作可以让我们一边运动一边追剧，年后这20天，我一边划船一边追剧，追完了《狂飙》、《三体》后还瘦了十斤不止。从入手到现在使用大概也有20+天了，哇咖这款划船机整体表现不错，有很多优点想要跟大家分享。（1）运动不伤身，燃脂效率高哇咖WK-30s划船机水阻力一共有五档可调，作为一个划船机新手，但是经常跑步的胖子，笔者刚开始只开了三档，在速度30的情况下，基本10分钟一个回合就已经满头大汗了。每天40分钟，少则10KM的距离，多则15KM。这项运动非常高效，划船20分钟，相当于跑步一个小时，实际体验下来，首先是肩膀和胳膊是真的累，其次腰腹部、腿部都需发力，作为一个常年做办公室的文职人员，划船机治好了我的肩膀痛，你敢信！另外不得不说的一点就是，划船机运动完后虽然会很累，但是第二天睡醒后，全身并没有乏力的表现，最用劲的胳膊也没有任何不适。（2）噪音低不扰民作为室内健身器材，最怕的就是噪音扰民，不得不说哇咖的噪音表现是真的不错！水箱最大噪音不超过50分贝，座椅轨道噪音基本可以忽略，划船机放在客厅一边追剧一边运动，一点也不干扰。深夜11点运动的我可以打保票。当然如果你的哇咖划船机是放在了阳台或者卧室，此时我们可以在附赠的小桌板上放个平板或者笔记本开启追剧模式。同时其还可以通过平板、手机上的APP，开启划船的新时代。（3）支持APP智能互联，可玩性高通常划船机自带的仪表是没有记忆储存功能，如果想要收集统计一周、一个月的运动情况，或者想将运动数据分享给好友的话，那么怎么办呢？上文我们已经提前透露，哇咖这款划船机是支持蓝牙连接APP进一步拓展功能的，国内是支持绑定动骑APP，国外则是支持KINOMAP这款APP。下面我们就以动骑APP为例，简单介绍下哇咖划船机的相关功能（说明书上也没有，我就当出教程了）。下载好 动骑 APP 后打开，注册完成后，在顶部划到划船机分区，开启划船机的仪表盘，然后点击添加设备。此时系统会自动搜索附近划船机，点击绑定后，便跳回划船机界面。动骑APP中一共有7大功能，个人认为，每一个都挺好玩。基础划船如上图，类似电子仪表盘，比划船机带的仪表盘更清晰内容更多一些。场景划船开启后，进入划船3D游戏界面，划船机上每一次运动都会让屏幕中的你不断的前进，除了你意外还有三个电脑选手和你竞争，同时运动时后台也会自动播放音乐，场景体验感更足，更能激发人的好胜心。多人运动模式，跟场景划船类似，唯一不同就是电脑换成了真人，你可以在这里和真人PK，同时还能聊天，真实感更足。趣味运动里面有两个项目支持划船机，一个是划船比赛，一个是地图划船，跟场景划船类似，这里就不详细介绍了。最有意思的是VR划船，如果你有VR眼睛的话，在该模式下划船犹如身临其境，临场感很不错。模式划船是整个APP划船机橡木中功能最丰富的，该模式下有固定线路、定时项目、急速项目、鳄鱼追逐等四个项目，每个项目还有不同的难度，对于想要挑战自我的小伙伴来说，这个功能非常的棒。赛事中心目前打开后显示近期无相关赛事，目前不知道怎么玩。除此以外，该款APP还有一个运动排行榜，其中会显示每日、每周及每月前100名的运动距离，对于爱挑战的小伙伴而言，这个很不错。只要连接上动骑APP，相应的运动生涯数据，动骑APP也会详细的进行记录，帮助我们更好的健身减肥。划船机这个运动虽好，但在实际使用中大家要注意一些细节事项，这样才能真正高效的实现实现塑身减肥，而且还不伤害身体。四、划船机使用注意事项1、上身不要太过倾斜划船机可以锻炼多个关节，但是其中是不包括髋关节的。所以在锻炼时，臀部应该保持锁定，身体不要过度倾斜，过度倾斜会增加动作幅度，降低锻炼效果。一般来说，锻炼时，上身向后倾斜角度保持在10度以内最好。2、动作幅度一定要完整只有完整的一套动作才能让肌肉达到最大收缩，获得最好的锻炼效果，特别是后期提速时，万不能以减少动作距离为代价。向后拉动时，手肘一定要往后拉到最远。3、背部一定要挺直不能弯做划船动作时，有时候我们会感到腰酸，这是因为在运动时背部不自然的向前弯造成的，所以在锻炼时候，腰一定要挺直，这样才能锻炼到下腹肌肉，让下背肌肉放松下来，不至于腰酸。4、膝关节一定不要锁死在高速锻炼时，如果双腿完全伸直，会导致膝关节承受过大压力，造成伤害。实际运动时，双腿保持微微的弯曲即可。5、要学会及时调整握姿划船机在使用时可以正手窄握，也可以宽握，也可以反手握持，不同的握持情况下，上身发力的肌肉时不同的，想要提升锻炼覆盖面，一定要多变换握姿，这样才能让肌肉锻炼更加平衡。6、适当下压肩膀用划船机锻炼时，很多人胳膊肘都是向外，肩膀都是上提的状态，原因就是做办公室的锅。所以在锻炼时，可以有意识下压下肩膀，将手肘贴近腰部，往后拉，这样可以有效舒展肩部，放松肩部肌肉。总结如果你对运动器械占地面积、噪音控制有要求；如果你对健身效果、身体损伤比较关注，个人认为划船机真的是一个非常不错的选择，80%的肌肉参与率，锻炼效果是真的好。在实际体验20多天后，个人认为哇咖划船机真的很不错，不仅不影响我追热门电视剧，还能进行全身运动，而且收纳时也不占地，强力推荐给想要塑身减肥的各位小伙伴。附每日打卡记录和体重记录截图：拼图最多支持12张，一开始笔者是每天40分钟，10KM，后面熟悉以后基本上40分钟12-13KM左右，最多的时候也仅仅是15-16KM的运动量体重变化情况，最开始体重183.7斤，期间有增有减，还遇到了几天瓶颈期，最后20天后体重172.5斤，合计减重11.2斤。这个燃脂瘦身效率大大超出了我的预期。我打算继续坚持，看多久能够瘦到160斤以内。另外说一下应为划船这个运动增肌效果是非常不错的，笔者运动这20天，能够明显感觉到胳膊上的肌肉有增加，图片上是20天的肚子变化，感官上并没有太大变化，个人感觉应该是肥肉少了的同时肌肉多了，所以变化并不明显，小伙伴如果你有增肌提升身体素质的打算，这款划船机也是不错的选择。看到我瘦下来，心动了没，夏天快来了，现在入手哇咖划船机，减肥真的不迟哈！附官网链接：哇咖（Wakagym）专利5档调节降噪黑科技智能水阻划船机家用有氧健身器材纸牌屋红橡木WK-30s3399元京东去购买 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