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【周翊然】阿布扎比赛车记录
25-02-27
40岁老登肯尼亚夏训Day2
☀️ 清晨6:30:肯尼亚特色薄饼早餐走起!味道真不错,碳水补给到位。🏃♂️ 7:00 第一练 16.5km:从小庄园出发,一条大直道往返。两边是广阔的农田,种着当地主食乌伽黎Ugali 的原料玉米。有上下坡,非常适合训练。👣 路上奇遇:遇到成群上学的黑人小孩!看到我们跑步,兴奋地跟着跑,连5岁的小家伙都能跟上430配速,妥妥的生而会跑!🦶 带伤作战:出发前跟腱有炎症酸痛。如果在国内可能就彻底休息几天养好它,但在这珍贵都训练胜地,不想错过任何一堂课!尝试边练边恢复:1. 跑姿微调:改成后跟落地,减少跟腱受力,这样膝盖受力更多,所以穿缓震慢跑鞋烈风3。2. 勤抹药膏:扶他林 + Counterpain,一天几次不松懈。3. 土法冷疗:超市买的巨型垃圾桶变身冰桶!每天冷水泡腿20分钟,消炎、加快恢复。🍽️ 补给给力:轻功团队请的黑人厨师做中餐,营养均衡!不过有机会想去尝尝当地跑者的特色餐,乌伽黎、穆尔克西酸奶等等🌆 下午第二练 10.2km 慢跑:吸取Day1夜跑教训,严格遵守5点半前跑完收工!安全永远是第一。🍓 晚餐 & 加餐:食欲大开!再加些抗炎食物浆果吃起来:蓝莓、树莓、草莓。💻 深夜:剪视频到12点,睡觉!Day2 小结:跑量开始往上堆,但强度不高。希望在真正的强度课到来前,跟腱能满血复活!💪#跑步打卡 #马拉松 #肯尼亚 #夏训

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