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睡个好觉之睡前禁止玩手机！
如何拥有好睡眠，哪些是坏习惯。一睡眠的真相1、睡眠在清除大脑中的有害物质清醒活动的过程中，细胞代谢会产生很多物质，其中一种叫做【腺苷】的物质快速累积后会产生疲倦感，也就是睡意。所以睡眠的过程就是身体在清除大脑中类似腺苷等有害物质。2、要关注深睡眠占比而不是时间正常的睡眠周期由【20%快速眼动期】+【30-50%的深睡期]，剩余为【浅度睡眠周期】组成。过度关注8小时睡眠对于睡眠质量的保证没有明确效果。而应该关注保证深度睡眠的占比来提升睡眠质量。3一个睡眠周期为90分钟抛弃掉8小时睡眠时间的关注点后,我们可以安排以90分钟为一个周期的睡眠计划。比如保证睡眠7.5个小时实现5个睡眠周期。二睡前的坏习惯1、睡前玩手机研究表明，屏幕蓝光会影响身体分泌褪黑素，从而影响睡眠质量。所以睡前不要玩手机!!!2、睡前进食玩手机玩着玩着就饿了，然后吃点东西是常见的打工人现状。但睡前进食不仅让肠胃再次进入消化工作状态，饱腹感带来的不适还非常影响入睡的节奏。所以睡前尽量别吃东西!!!3、睡眠情绪怪圈特别想快速入睡，一旦不能入睡就焦躁不安。这种怪圈会带来非常强烈的睡眠抵抗,造成越想睡越睡不着。这时候请把注意力放在关注呼吸，所有注意力都在每一次吸气呼气上，能稳定情绪帮助快速入睡。
睡个好觉之适当运动睡眠质量更好
四个月的失眠生活结束，我终于又会睡觉了上半年三天两头的失眠，到后面直接天天失眠到半夜，根本没法正常工作生活,都快不会睡觉了，这下终于结束长达四个月的失眠生活了!失眠那段时间，试过听白噪音，做瑜伽，泡脚，几乎试了个遍也没啥用，又试着吃了几天的褪黑素，老是做梦惊醒,睡是睡着了可白天更困更疲惫了，没办法也不敢再吃了，开始通过调节身体来改善睡眠情况，因为查资料说是长期睡眠不足，身体就不会自己分泌褪黑素了，想恢复睡眠还是得调节体内褪黑素分泌能力，好在我一直没放弃，这回睡眠真的有改善，还一天比一天睡得好了:1.早起多呼吸新鲜空气，多接触大自然，让心情愉悦起来，头脑放松下来，还能提升阳气2.适当运动出汗，做做拉伸,可以让身体活跃起来，也不会胡思乱想不容易崩溃了，毕竟失眠真的很难熬，没事跑跑步，打打球3.晚饭早点吃，睡前一小时就别吃东西了肚子里的消化不完就睡觉，也会影响睡眠4.调节体内褪黑素分泌能力一开始想着吃褪黑素改善，结果吃没两天就不管用了,还更加睡不着了，所以现在在用睡眠贴调节褪黑素分泌，从自身来改善，已经慢慢地调整好了作息，睡眠质量也比之前好很多，睡醒一点不赖床很清醒差不多就是这些了，再加上平时清淡饮食该睡觉的时候远离手机平板,不要想东想西，别说摆脱失眠了，就连睡个好觉也是真的不难!
睡个好觉之谷爱凌10小时睡眠法
谷爱凌的10小时睡眠法！我悟了!谷爱凌曾经说过，睡眠充足对她来说非常重要，每天睡10个小时是她成功的秘诀。她的母亲也非常看重她的睡眠时长，甚至曾为睡觉放弃“重点高中”!高质量睡眠的好处真的很大。从谷爱凌强大的时间管理中总结出了3点规律,希望对大家的睡眠有所帮助~建立睡前仪式感给自己设立一个“睡前程序”，比如洗澡、读书、拉窗帘、写日记、说晚安等，我们的身体需要这些信号冷静下来，在心理提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。坚持这个睡前习惯，会让你更容易入睡。远离电子设备，重视睡眠质量有时候明明睡得时间也很长，但就是感觉精神很疲惫。那是因为睡眠质量比睡眠时长更重要！当我们熬夜时，会增加对大脑的刺激，影响深度睡眠到来的时间和质量。此外，良好的睡眠质量可以保持第二天头脑清醒，思维敏捷，工作学习质量也会更加高交。通过适合自己的助眠精油,睡前熏香，帮助入睡和提升睡眠质量。睡前复盘我们睡觉时，身体虽然休息了，大脑却没有。在睡眠的快速眼动期，大脑会进行一些奇妙的信息整理和传递。记忆相关的神经被激活，信息在这里被强化，也就是我们常说的大脑巩固学习。因此，在睡前不妨回顾一下今天的记忆内容，对明天的工作进行简单规划，大脑会在夜里偷偷巩固学习哦其实我们不需要太刻意追求睡10小时或者8小时，找到最适合自己的高质量睡眠时间才是最合理的
姑苏治锦蚕丝羽绒分区护颈枕，是一款专为现代都市人设计的颈椎护理枕头。
这款枕头不仅融合了传统蚕丝的柔滑与现代羽绒的轻盈，还巧妙地结合了分区护颈设计和圆柱牵引技术，为使用者带来前所未有的舒适睡眠体验。让我们来谈谈蚕丝的独特之处。蚕丝作为一种天然材料，具有极佳的透气性和吸湿性，能够在炎炎夏日为你带来一丝凉爽，而在寒冷的冬季则能为你提供温暖的呵护。蚕丝的柔滑质地还能有效减少皮肤与枕头之间的摩擦，让你在睡眠中享受到如丝般顺滑的触感。而羽绒的加入，则为这款枕头增添了轻盈与蓬松的特质。羽绒枕头具有出色的回弹性，能够根据你的头部和颈部曲线进行自适应调整，为你提供全方位的支撑。同时，羽绒的蓬松感还能有效减少枕头与脸部之间的压迫感，让你在睡眠中感受到前所未有的轻松与舒适。分区护颈设计是这款枕头的又一大亮点。它采用了人体工学原理，将枕头分为多个区域，每个区域都有不同的支撑力度和高度，以适应不同人的睡眠需求。这样一来，无论是喜欢侧卧还是仰卧的你，都能找到最适合自己的睡眠姿势，有效避免颈椎疲劳和疼痛。圆柱牵引技术则是这款枕头的创新之处。它通过在枕头内部设置多个圆柱形支撑体，为你的颈椎提供持续的牵引力，帮助缓解颈椎压力，改善颈椎问题。这种牵引力能够在睡眠中逐渐调整你的颈椎姿势，使其逐渐恢复到自然状态，从而让你在醒来时感受到颈椎的轻松与舒适。枕套的材质选用了亲肤柔软的面料，让你在接触时感受到无比的舒适。同时，枕套还采用了可拆卸设计，方便清洗和更换。枕头的尺寸也经过精心设计，适合不同大小的床铺，让你在任何环境下都能享受到最佳的睡眠体验。
24-03-16
