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中年人的运动打卡日记Day8｜跳绳+慢跑+步行
21天打卡运动第八天！昨天喝了同事的买的瑞幸咖啡，失眠一晚上，半夜爬起来猛爆料一波。没睡好，整体状态是脚没有很酸，但是身体蛮累的，跳绳还是坚持2组，每组200个，跟站内其他小伙伴动辄一两千的跳绳运动量，就是中老年组了。跑步是坚持了一圈，还是以步行为主。
中年人的运动打卡日记Day10｜跳绳+慢跑+步行
21天运动打卡第10天。今天跳绳依旧是2组，各两百个，也想着换有绳的绳子跳，但是怕膝盖吃不消，还是选择难度相对更小的无绳计数跳，然后高度跳的不是很高，毕竟岁数大。慢跑方面，咬牙坚持了400米，后面感觉不行了，就慢走了一圈。步行方面，还是没有破万，期待明天去上海能走出两万步来。
中年人的运动打卡日记Day9｜跳绳400个+慢跑一圈+步行5000步
21天打卡挑战赛第九天。又是咬牙坚持的一天，昨天还说腿不酸，今天立马打脸，浑身上下都不舒服了。还是以小幅运动为主，跳绳200一组，跳了两组，慢跑也是一圈，然后还是主要以步行为主。看到其他小伙伴都是爬山、骑行、十公里这种，中年人表示不得不服老了。
中年人的运动打卡日记Day17｜跳绳+步行+慢跑300米
21天打卡挑战赛打卡第17天。今天是第一次晨练，不太习惯呀。天气不是很好，跑起来也不是很舒服，可能是没做准备活动的原因，这个腿完全就是迈不开，跑下来300米很喘。跳绳的话，除了无绳200个/组，跳了两组外，用另一个短绳单跳了50个。小小运动一下，大家周末愉快鸭！
中年人的运动打卡日记Day6｜跳绳+徒步
21天运动打卡第6天。又是咬牙坚持的一天！今天是废掉的一天。跳绳只跳了200个就收工了。一上午已经徒步4公里了，怕到晚上我累到回家倒头就睡，现在就把打卡任务做了。明显感觉到腿酸胀，腰背痛，一个是年纪大，另一个就是太缺乏运动，一天的运动量今天一上午就完成了，所以很累。
中年人的运动打卡日记Day14｜跳绳+步行+慢跑400米
21天运动打卡第14天。不知不觉两周过去了，小伙伴们一起坚持呀！跳绳依旧是200个/组，跳两组。慢跑的话今天坚持了400米，再想跑下去，脚不听使唤，慢跑换走之后特别的喘，越走越累，但是还是坚持走了一圈。想到自己读书的时候最怕长跑了，跑800米能把自己累趴下，现在老了就半跑半走完成这个800米。每一项运动都贵在坚持，一起加油呀✊
中年人的运动打卡日记Day3｜跳绳+步行+慢跑
21天坚持打卡第三天，那跳绳也是从早上开始得空就跳会，也没有一口气跳700多个，没有明确目标，主打一个随性跳，那今天就是进行了一个突破，我跑起来了，慢跑一圈+快走一圈+再慢跑一圈+再走一圈，第二圈跑的时候就是想放弃，腿不听指挥，应该跑完两圈再快走比较好。
中年人的运动打卡日记Day13｜跳绳+步行+慢跑
21天运动打卡记录第十三天。又是新的一周，元气满满的一天，今天苏州大幅降温了，在慢跑的时候是比较舒适的，我跑了300米，前面特别轻松，后面就感觉不行，就改成步行了。然后汗一出，风一吹，还是比较容易感冒的，要当心。跳绳的话依旧是两组，200一组，一上午步行了4000步，因为年纪大记性不好，所以早早打卡了。
中年人的运动打卡日记Day12｜跳绳+步行+有氧拉伸
21天运动打卡第12天！周末的运动量比上班的时候少一点。那想着张大妈的鞭策，那必须打卡满21天！今天还是两组无绳跳绳2组，200个一组。在keep练了一组有氧拉伸，活动了筋骨，刷到缓解脖子僵硬的跟着做了，在练米字形颈部拉伸的时候，“下”字这个动作，我颈部是非常酸胀的，低头族通病。希望大家放下手机，多出去户外运动鸭！
中年人的运动打卡日记Day19｜跳绳+步行+慢跑400米
21天打卡记录第19天！今天跑步还是比较早的，本来想跑满一圈来着，只可惜风太大，差点把我吹走，跑步感觉比昨天好了很多，就是你步子迈上去就知道能不能跑下去，跑步坚持的意义就是一点一滴的进步你自己的身体最有感觉。另外，有一说一，早上的空气确实很新鲜。跳绳的话依然是只有2组，200个/组。坚持打卡的小伙伴们，一起加油鸭！
中年人的运动打卡日记Day16｜跳绳+步行+慢跑
21天打卡运动第16天。昨天有小伙伴给我留言说去跑5公里，哈哈哈哈，太看得起我了，我这个水平5公里可能走都走不完。昨天下班回家小腿就开始抽搐了，还是说明很缺乏运动的，今天依然是跳绳2组，每组200个，也没多少运动量，但是后背还是有点酸胀。跑步的话，今天明显感觉腿不是自己的，迈不开步子，勉强跑了300米。一天又一天，坚持每一天运动的小伙伴给你们点赞。
中年人的运动打卡日记Day11｜跳绳+徒步
21天打卡运动记录第11天。周末也是按时起床的一天，早上空腹跳了两组短绳，200一组，然后吃早饭后，自驾去了上海参加值得买的线下亲子游园活动！进园就打开了keep的徒步记录，以为游园带娃能走上两万步，万万没想到，我走了3小时就3000步，周末带娃又是锻炼的一天！
中年人的运动打卡日记Day20｜跳绳+步行+慢跑
21天打卡运动记录第20天！今天苏州天气3-12度，所以我穿了秋衣秋裤，然后当我跑了一圈后，立马后背都是汗，风一吹，凉飕飕。所以冬天运动还是要注意防寒保暖的。运动完能洗个热水澡是最好的。今天跑步状态还是可以的，腿完全没有不适应的感觉。跳绳的话还是跳了两组，200个/组，单脚交替跳无绳，难度低，运动量小，适合我这个年纪。
中年人的运动打卡日记Day7｜跳绳+慢跑一圈
21天打卡挑战赛第七天记录。昨天徒步暴走了一万多步，对于我来说也是蛮大的挑战，到家腿都酸了，睡一觉起来到还好，早上慢跑了一圈，感觉好了很多，量可以一点一点增加，跳绳200一组，跳了2组，最近也不怎么咳嗽了，运动锻炼也在循序渐进中，坚持就是胜利！一起加油鸭！✊
中年人的运动打卡日记Day5｜跳绳+步行+单车+拉伸
21天打卡记录第五天。今天是酒店摆烂的一天，想到打卡任务，就跑去健身房骑单车骑了五分钟，后面还有三分钟是放松，本来还想去踩个椭圆机，想想明天还要暴走一天就算了。跳绳的话，就是200一组，跳了两组，小腿还是有点酸胀的。跟着keep练拉伸的时候，就是所有一字开都是不行的，只能侧压腿压一下。
中年人的运动打卡日记Day18｜跳绳+步行+折返跑
21天运动打卡第18天。大家周末愉快鸭！今天晨练，完成了跳绳2组，依然是200个/组。那今天跑步跑的不一样，没有跑圈，是跑了折返跑，折返跑比跑圈更累人，咬牙坚持了400米，就是到后面完全抬不起腿来，跑完那个喘哟，哈哈哈，那还是充分说明运动太少了。我对自己的要求就是坚持每天运动一点点。加油鸭，运动的小伙伴们！
中年人的运动打卡日记Day15｜跳绳+步行+慢跑300米
21天打卡运动第15天。今天才周三，就感觉跑不动了，跑了300米，呼吸困难了，就走了一圈。然后前面还在说腿不酸，打脸，小腿很酸胀的。然后跳绳的话，老样子，200个/组，跳2组。现在这个天气运动还蛮要注意的，我就这么小的运动量，也是一身汗，然后风一吹，感觉就很容易生病。
中年人的运动打卡日记Day4｜跳绳+徒步
21天打卡记录第四天，周末一上午就带娃去博物馆暴走了，走了半小时，虽然昨天腿酸没怎么恢复，但是继续运动了，这个疲劳感就覆盖掉了，运动么就贵在坚持，今天跳绳继续，分了两组，一组200，一组300，跳的时候小腿和肚子都在抖，运动还是要适量和循序渐进。
中年人的运动打卡日记Day21｜跳绳+步行+慢跑一圈，活动明天才结束哟！
21天运动打卡记录第21天！今天的着装进行了调整，没穿秋裤，在进行一圈跑步锻炼时，还是比较轻松的，跑完一点都不喘了，说明身体很好的适应了，我感觉明天可以跑2圈了。在跳绳练习上，还是2组单脚交替跳，每组跳200个。中年人的膝盖还是要保护好的。什么运动都要适量。‼️重要提醒：活动明天才结束，如果第一天你修改过笔记，那么明天第22天打卡也要记得打，这样你还是21天打卡完成！
