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用了几十个枕头，为何还是觉得荞麦枕最好睡？荞麦枕有哪些推荐？
大家好，我是阿简。相信枕头大家都接触不少，家里两三个枕头肯定是有的，有时候出差旅行等住酒店也会接触到不同的枕头，但不知道大家是不是跟我一样？始终还是觉得没那么好睡？现在记忆棉枕火爆全网，说实话，三四百一个，我真觉得贵了。本来材料成本是不贵的，但是经过商家一营销，什么味道都变了。我用过很多枕头，乳胶/记忆棉/羽绒或者是TPE/软管等，我基本都有接触过，基本都大同小异，不会觉得不舒服，但是却始终都睡不好，我在工作种遇到过很多大爷大妈，他们的颈椎基本都没啥问题，一般是年纪上来了，觉得膝盖痛了会来咨询一下，所以我也会问他们在睡什么枕头？出乎意料的是，荞麦枕的占比达到了83%以上。所以我又花了不少时间去搜罗了一些荞麦枕，上一期也给大家出了一篇文章：荞麦本身就是天然植物，基本不会有异味，流动状的填充材料，可以很好地贴合颈椎曲线。另外价格也很亲民，很受一些中老年人喜欢，我反而觉得像颈椎不好的一些年轻人也可以使用，近期推荐比较多的是以下这一款：这款到手价格只需要50+元，相比动不动就上百的枕头，它的价格非常合理，三角的设计，可以很好地贴合颈部，很像我们在做颈椎康复会用到毛巾法，如下：睡上去之后，明显能感觉到颈椎有被拉伸开了，很舒展，长期使用利于颈椎拉伸到正常曲度，但是建议每天使用不超过20分钟哈，如果是想要整晚使用的话，可以搭配我们平时在睡的枕头使用，让头部能够承托到，但是颈椎也能有拉伸。整体高度是可调节的，通过补充/减少荞麦来控制即可，这款整体做了加宽加长，用起来更舒服。如果像有一些朋友颈椎已经是出现了预警，或者想要调整颈椎劳损/疼痛等问题的话，最好的办法还是从牵引上来，让脖子恢复原来的曲线是最明确的。希望大家都能够重视枕头问题，这款不失为一个好的选择，可以尝试！
25年如何选择按摩眼罩？还有必要买吗？正确科普选购文！
大家好，我是粥粥，这段时间经历了“春困”，但是整个人状态又不太好，前几天网上刚学了一个词汇，叫低精力人群，发现自己就是这样的人，加上最近也在办公室睡觉，想提升一下自己的睡眠质量，所以想着要不然买个眼罩吧？做了一圈功课，有普通的眼罩/纯棉眼罩/蒸汽眼罩和按摩眼罩等，纠结了一番还是决定买个按摩眼罩，首先是它有按摩功能，可以按摩到眼周穴位，帮助放松；其次是它有加热功能，眼周热热的感觉真的太舒服了。第三是
康复师推荐：这种枕头对颈椎更好，可调节可热敷的枕头儿童也可以使用！
大家好，我是阿简，一名入行了5年左右的康复师，在知乎这期间，我也给大家出了好多健康相关的文章，主要是现代辅助仪器的选择，越发觉得，颈椎问题迫在眉睫，年轻化很严重，有很多20岁出头的朋友，也会有颈椎问题，而且很多还体现在颈椎曲度变直/反弓等，颈椎病是否能彻底根治，这个跟程度也有关系，而且就算是通过手术治疗了，不注意生活习惯，有很大的几率会复发。其实除了日常习惯，还有可能枕头也是罪魁祸首，枕头的高低/材质都有可能影响颈椎的正常曲度，前段时间我也已经出了一篇日常枕头应该怎么选的文章，大家有需要可以看看哈：今天来讲讲，当你颈椎已经不舒服了，枕头要怎么选择？人长期使用不合适的枕头，有可能会诱发颈椎问题。人体的第七对颈椎与胸椎、腰椎交界的位置比较特殊，在睡觉的时候需要选择适合自己的枕头。若患者只是偶尔使用不适合自己的枕头，但是平时也有注重颈部的呵护，通常不会引起颈椎病的情况出现。但是如果枕头太高或者太低均会导致肌肉的不平衡，有可能会引起颈部疼痛、活动受限等症状。长此以往，还有可能导致颈椎退变，甚至引起颈椎病。因此，如果枕头不合适可能会导致颈椎病。因此，建议患者要避免长期睡不正确的枕头。枕头的高低问题，一直以来都是一个难题，因为大家根本不知道自己到底是适合高枕还是低枕，当然也有可能出现理论相悖的问题，枕头合不合适只有自己知道，一直以来，大家遵循的选枕头原则如下：高度：喜欢仰睡得话建议选择跟你拳头一样的高度，喜欢侧睡选择你拳头的1.5倍高度。宽度：一般是自身肩宽的1.25倍即可，一般在37-50cm左右即可。大家可以根据上面的一些公式，来自测一下自己的枕头是否合适？不合适的话要及时更换了。但是也有很多朋友疑惑，我就是这样买的啊，但是枕头买回来还是不适合，睡着也还是觉得很难受，颈部也没有缓解，那有没有高度可调节？能针对颈椎不适制定的枕头啊？还真的有，一直以来圆状型的枕头在中医上都是备受欢迎的，以下这款正是运用到了这个原理：我接触了很多患者，在面诊完以后，我都会提醒关于枕头的更换，会有人问推荐，当然我是绝对不做推荐的，这一款也是一个患者在使用了一两个月之后推荐给我的，说自己睡了这么久，颈椎真的好了不少，脖子前倾的问题也有得到解决，问我这个枕头好不好，我才自己买了回来研究了一番。相比其他枕头，这款设计是有一点特色的，属于现在的异形枕头，长条形的，荞麦填充很扎实，无限接近木头枕的硬度，但是又保留了一点点的缓冲，作用于颈部刚刚好，睡8-12个小时绝对很舒服。首先是填充了12味草本，加热的时候能闻到淡淡的草药味道，针对睡眠不好不稳定的朋友，通过气囊充气放气来调节高度，所以可以帮助大家更快找到适合自己睡眠的枕头高度，无论是仰睡还是侧睡都能轻松适应，睡感舒适，枕套是亲肤锦缎面料，中式花纹，整体很典雅，不容易长霉菌，买给父辈也是个很好的选择。另外我们常说的颈部不能受凉，在这里提升到了颈部热敷，内置加热片，通过草本热敷给颈部注入能量，促进颈部微循环，恢复颈部活力，这款跟以往的枕头都不太一样，更像是老一辈的智慧，所以阿简建议：颈部不适，想买款产品来缓解的话，不妨可以这一款，售价也只是两百多块，相当于外面做一次理疗的价格，但是却可以在日积月累的时间里给到颈部最快的反馈！颈椎的问题无论什么时候我们都是需要重视的，希望大家在日常生活中，都能找到适合自己的枕头，好好呵护脖子。最后，如果还有什么问题想要问阿简的，可以给我留言或者私信哈，都会尽量回复。
久坐久站时代？这个腰靠，才是当代打工人的续命神器！
大家好，我是阿简，一名康复理疗师，在从业的过程中，接触不少腰部不适用户，真的能明显感知：腰部问题越来越年轻化了。从以前上学的时候老师说腰肌劳损/腰间盘突出的人群集中在35岁以后，到现在我接触了很多25岁左右的患者，才真正明白：久坐久站的短视频时代，确实有损健康。你是否也陷入这样的恶性循环？早上起来腰酸背痛？伏案工作时不自觉弯腰驼背？下班回家瘫在沙发上刷手机却越躺越累......在这个久坐成瘾的时代
【扁平足】有足弓的你也有可能是扁平足？5年康复师带你了解扁平足，内附自我纠正指南！
大家好，我是阿简，也有一段时间没给大家出文章了，近期的工作相对较忙，我也重新进修了一些新的理疗知识，除了我们常见的肩颈腰等问题之外，我也深刻意识到了一个严重但大家概念不足的问题，那就是扁平足。常识里的扁平足大家会以为是生理性的扁平足，这种一般不需要判断或者诊断，就是足部完全扁平。除了遗传因素，也有后天因素，有时候我们认为的非扁平足也有可能是扁平足，后天因素引起的足踝部肌肉、肌腱或韧带的功能不全，骨骼结构异常，以致无法维持正常的足弓生理结构，导致足弓塌陷，形成扁平足。扁平足会给身体带来极大的危害，而有些人意识不到，例如头疼/颈椎侧弯等，所以今天在这里会给大家重新科普以下扁平足，以及改如何纠正。一、什么是扁平足？有些人以为自己有足弓，不至于是扁平足，但其实不是这样的，除了先天性的扁平足，以下这种：还有可能是后天的运动/生活习惯或者是受伤引起的扁平足，具体表现为骨联合、副舟骨、先天性垂直距骨。后天性扁平足包括胫后肌腱功能不全、骨与韧带的损伤、足骨与关节的病理性破坏、神经肌肉病变、功能性损伤和退行性变。它会让你身体不平衡，走路发力不正确等等，因为足底失去足够的支撑力以及弹性，从而引发身体的其他机能问题。那如何判断自己是不是后天的扁平足呢？阿简总结了三个方法：1、排除了先天（结构性）的扁平足，你觉得自己是有一点足弓的话，那么可以从后跟状态来判断，站立踩地，如果有足外翻或者足弓塌陷的问题，那基本也是扁平足，原因可能是后期体重增加/长时间负重训练或者生活习惯不好。以下这种属于典型的足外翻：2 、另外可以弄湿足部来做一个向下深蹲的动作，如果出现的脚印是较为扁平的话，那一般也是扁平足。 可以参考以下：3、如果你感觉鞋子后跟出现不平衡的摩擦痕迹，或者脚踝经常感觉到疼痛，又或者是发力不平衡等等，无法确定自己是不是扁平足，那阿简建议你，可以前往理疗机构或者更为专业的检测中心，通过医师或者仪器来判断自己是否是扁平足，再做相应的治疗措施。二、扁平足的危害？阿简小时候就有意识到这个问题存在了，为什么很多小朋友的走路姿势都会不一样？为什么有些人的鞋底磨损那么厉害？甚至还会倾斜磨底？等等，一切都是有迹可循的。总的来说，扁平足是一个死循环，会给生活带来很多不便，具体可参考：其实有扁平足的人群都知道，自己遭受这其中的影响以及坏处，我简单总结了一些：疼痛：常为足底内侧的疼痛，在长期站立或行走后有进行性加重的现象，有时疼痛也会发生在外侧外踝附近；拇指外翻：扁平足走路常呈八字状，这样的姿势脚跟容易受伤，且鞋子容易受到磨损；肿胀：关节长期疼痛可导致关节液渗出，发展为关节外肿胀，影响关节活动；步态异常：由于脚步疼痛和足弓塌陷的原因，可以造成跑跳能力甚至行走能力的下降，步态蹒跚，脚状如外八字等，足弓明显低平塌陷，严重者可导致跗骨关节炎；其他关节代偿变化：因为扁平足长期步态的异常，如脚踝的过度外翻及内旋，可以造成膝关节和髋关节代偿性的外翻和内旋，长此以往可能会引发下背部、髋关节、膝关节的疼痛甚至关节炎；韧带损伤：由于扁平足患者异常的足弓结构，长期不进行矫正，可能会造成韧带、肌腱等损伤，进一步加重扁平足，使得症状越来越严重；畸形：脚踝关节的柔韧性下降甚至僵硬，可造成关节畸形。不建议坐视不理，一定要重视起来！三、 如何纠正扁平足？其实扁平足最好的方式是通过临床上的纠正，以及后期的一些运动来恢复，但很难恢复到正常的一个足弓状态，只能尽量改善，但其实这是一个很严重的问题，从新生儿到老年时期，它时时刻刻都会影响生活，所以建议大家，如果是有这个问题，尽早去做干扰以及纠正。所以在这里我会建议大家，利用足弓垫（加以支撑）+后期运动去进行恢复，足弓具是日本那边用得较多的：1、足弓贴布这种价格较为便宜，日常在家或者一些低强度运动的时候可使用，有利于纠正足外翻等问题，但支撑性不如足弓垫好。2、半辅助鞋垫这个也可以说是我们口中的足弓垫，它有支撑足部、减轻压力、止痛等作用，也可以恢复一定的弹性，有以下的一些作用：● 支撑足部：中间比较高，能够支撑足部，维持足部的正常行动，同时能够防止足弓塌陷。 ● 减轻压力：通过使用足弓垫，能够减轻足部的压力，辅助治疗跟腱炎或者腱鞘炎等疾病。 ● 止痛：由于不良的生活习惯或者患有疾病的原因，可能会导致足部伴有疼痛感，可以使用足弓垫，能够缓解疼痛感。而且价格也比较便宜，一般几十到几百都有，前面我也说了，近段时间我也一直在进修这方面的知识，接触了不少这样的患者，除了穴位的一些按摩恢复之外，我叮嘱一定要配合足弓垫使用，目前也有比较良好的反馈，所以在这里推荐给大家：都说日本的少女很多都有X型腿或者O型腿的问题，绝大多数都是扁平足引起的。这款是来自日本的一个品牌，售价仅需60+，目前已经升级了第三代，相比漫天高价的足弓垫，它实用性与性价比同在，经过了人体工学认证，选用了S-XL四个码数，满足男女的使用需求。穿戴很方便，直接放进鞋子里即可，取放方便，有极强的支撑力，可以减轻脚底压力，处于一个相对平衡的状态，走路运动都不那么吃力，鞋底也不容易出现半边磨损的状态，从而恢复一定的弹性。这款还很透气，久穿不闷汗。之前推荐给不少患者，反馈脚踝不那么容易累了，走路整个人都比较板正，花小钱有大作用，所以建议扁平足的朋友都可以先试试，几十块绝对是不亏的状态。3、定制鞋垫什么东西一旦跟定制挂钩，价格一定便宜不了，在国外早就有了扁平足的概念，重视程度远比国外要高，在专业的机构，他们可以根据你的足部支撑情况，来定制专门的鞋垫，但是价格会非常昂贵，一般在5000元以上/双，而且需要定时更换，所以成本是特别高的，好处就是：它能做到最高程度的贴合以及支撑，有助于你在走路运动的时候，有正确的发力。这个可以参考：很多运动员也都会有扁平足的问题，他们也会专门定制鞋垫，所以如果有需要可以选择定制。4、 康复运动可以参考以下这些动作，但是一定要注意动作的标准性，网络上也有较多的视频教程，可以跟着学一下，但其实反馈是比较轻微的，最好的方式还是纠正目前的一个足部状态，买合适的足弓垫，帮助正确发力，避免引发其他疾病。我是阿简，一名从业了五年的康复理疗师，如果这期内容对你有帮助的话，可以点赞关注，还有什么问题可以留言给我，后期我会持续给大家分享此类知识。
你的手腕还好吗？手腕腱鞘炎是什么？如何预防与纠正？讲解护腕真正的用处，康复师都推荐的护腕有这些！
大家好，我是阿简，好久没给大家出文章了，年后回来之后，工作非常繁忙，虽说作为理疗中心，最不希望的就是人满为患，但是在这个人人都惜命的时代，倒也正常不过了。不过还是感到很欣慰的一件事情就是：大家对于自己的身体/健康重视程度越来越高了。其实我之前写过很多关于身体各个部位的一些科普及日常养护，有需要的朋友可以翻下我的主页，当然我可能不是最专业的，毕竟从事也才四五年，但是也会以最良心最基本的操作来给大家讲解。我们之前讲过肩颈/腰部/膝盖/眼部等，今天会来讲讲手腕，这是一个极其容易被忽略的部位，但又是很重要的存在，如果手腕受伤了，我们连最基础的玩手机/上班或者是吃饭运动都很难完成，保护好手腕真的是大家要重视起来的！今天会分为以下这三个部分来跟大家讲：一、筋腱炎是什么？不知道大家在日常生活中，觉得手腕不舒服的原因都有哪些，根据现有的患者以及一些调查，我发现了以下几个问题：1、为什么手腕会痛？手脚是我们日常生活中用得最多的，手腕疼痛的高发人群有：妈妈、上班族、运动健身人士、中老年人和高体力劳动人群、厨师等。家庭主妇：长时间干家务活，外出买菜或者做饭等，手部发力特别多，就难免会痛；上班族：传说中的鼠标手，桌子高度或者坐姿不匹配的话，手部一天7.8个小时都在工作，很容易酸痛。运动健身人群：不知道大家是否发现了，打篮球或者羽毛球的朋友很多都会佩戴护腕，目的就是为了保护手腕，从侧面也说明了，运动很废手。中老年人：身体机能退化，以及偶尔也会提重物，容易导致手腕疼痛。高体力劳动人群：像基建等一些人群更不用说了，一天下来哪哪都会痛，尤其是手腕。厨师：用手最多的职业，长时间炒菜切菜等，手腕很容易痛，很多都有筋腱炎。现在大家可以按摩一下你的手腕，看看是否有疼痛的感觉，90%以上的朋友应该都是有的。2、腱鞘炎的危害？比较书面的解释为：腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。如果肌腱长期在此过度摩擦，就容易发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便，则有可能发现成以下这样：简单点来说就是：如果你长时间感到手腕疼痛，很容易引起肌腱和腱鞘的损伤，造成腱鞘炎。如果患有腱鞘炎的话，很容易危害身体，疼痛、酸胀无力是常有的事情，腱鞘炎发生后，运动时关节内常感觉酸胀或发不出力的感觉，以及它的治疗是需要很长时间的，也会限制日常活动。所以我认为，在这个如此高压的社会中，预防疾病的发生才是最重要的。二、如何养护手腕？无论是什么问题，生活习惯才是最重要的，从中出发，不容易走到疾病治疗或者临床治疗这一步，接下来我也讲讲，如何养护手腕。1、正确发力在日常生活中，尤其是运动时，需要特别注意手腕的发力，如果感觉到酸痛的话，适当停下。另外还要注意养成良好的睡眠姿势，午睡时不要把前臂压在身下，以免腕关节长时间受压、韧带强迫性长时牵张、劳损，尤其时办公室习惯趴着睡觉的朋友，也应该尽快改掉这个习惯，久睡会感觉到手麻，久而久之手部容易使不上力。睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕自然放置，不弯曲、不垂在床边，避免韧带强迫性长时牵张及增加腕管压力，还要多多注意保暖，不要冷到。2、适当活动手腕的活动是至关重要的，大家平时也可以根据以下这些动作，例如旋转手腕等动作来带动腕周肌肉运动，促进血液循环，消除手腕疲劳，改善腕关节功能、调理筋骨平衡。此外，进行其他运动，如打球、引体向上或其他涉及到手腕部发力的运动，建议戴上运动护腕，避免手腕受伤。3、购买护腕相信大家对于护腕其实都不陌生了，虽然现在普及率不高，但在圈子里是非常有名的，尤其是运动健身圈子，基本人手一两副，作为康复理疗师，我也是很推荐大家入手护腕的，可以更大程度保护我们的手腕，以下这款是我个人经常会推荐给患者的，当然了，我会更推荐大家防患于未然，如果有手部酸痛或者运动的习惯，不妨先备上。奇魔师护腕时非常小众的一个品牌，但是在日本口碑相对不错，同时也是中日韩康复中心指定合作产品之一，它对鼠标手、妈妈手和腱鞘手等都有很大的帮助，虽然它是环绕式的护腕，但是整体很透气，不会闷热，而且不会滑，佩戴运动是完全没问题。魔术贴调节，所以男女性都可以用，稳固支撑，可以减少手腕压力，预防炎症的发生，佩戴很简单，如果你日常也有以上的一些问题，不妨考虑入手！以上的这些大家可以根据自己的实际情况来选择，如果以上的内容对你有帮助的话，可以点赞关注哈！最后我是阿简，从业了五年的康复理疗师，后续也还会持续给大家分享相关的文章，有这方面的问题可以留言或者私信问我，都会尽量回复大家！
山苍子枕头是什么？真的有这么有用吗？来自于老一辈的智慧！
大家好，我是阿简，前几期也有给大家科普了枕头应当如何选择，对于现代绝大多数人来说，枕头确实的选择确实不简单，主要是不知道选多高，选什么样的材质的。普通的材质大家都见过很多了，像传统材质决明子/荞麦等还是有很多可取性的，例如这种透气的材质，能动态贴合头部曲线，对于中老年人还是非常友好的，且价格也很划算！但是今天我们来讲一个新材质——山苍子，其实也不算新，它在《本草纲目》也有记载，属于是很天然古老的材
为什么说足弓垫是扁平足的救星？什么是扁平足？足弓垫科普，一文带你找到支撑性好且性价比高的足弓垫！
大家好，我是阿简，又有一段时间没给大家出文章了，主要是工作也忙，本来也计划了跟其他博主一样给大家做做测评的，但奈何真的没啥时间，但任何的科普与推荐绝对不是随便说说的哦，绝对都是做了很多功课，且产品也都是使用过的，才会给大家推荐。前几天在一个视频刷到了关于扁平足的科普，我观察了一下自己的脚丫子，虽然有足弓，但是按照网上的方式测试了一下，发现自己还是有点扁平足的，所以就开始紧张起来了，因为这说是病吧，也不是病，但是也时时刻刻影响着生活，那今天这篇文章就来跟大家聊聊，扁平足应该如何纠正？以及我是如何找到适合自己的足弓垫的！一、扁平足是什么？扁平足也称平足，习惯上是指足部正常的内侧纵弓的丧失。一般为足部的骨骼肌肉异常，一共可以分为两种：先天性扁平足：多半是遗传因素导致的问题，表现为足弓丧失（如下图），这种一般肉眼就可以判断，组织位置的发育已经形成，后续无法对骨组织的生长角度进行相关的矫正处理，是不能完成从扁平足到有足弓的一个过程。后天性扁平足：这种情况讲的就是，你在正常或者自己抬起脚看的时候是有一些足弓的，但是在负重情况下，足弓就会消失，常常是劳损造成的。比如体重明显增加；站立或者行走时间长而且姿势不对、踝关节损伤、突然负重或者长途跋涉超过身体承受力和鞋子不合适等，后天性扁平足还有一种原因就是足部外伤或者感染造成的。以上的情况都是扁平足，先天性容易看出来？那后天的怎么才能知道是不是扁平足呢？我后面也会讲到，大家可以关注一下。以上的情况一般会出现鞋跟和鞋底的内侧磨损比外侧多，鞋帮向内偏斜，长时间走路特别累，不能长时间做高强度运动等等。二、我是如何发现自己有扁平足的？按照上面这两种扁平足，我是属于后天性的，那我是怎么发现自己是扁平足呢？大家也可以根据我的判断方式来测测自己的，如果非常不确定的话，阿简建议大家可以去医院检测。1、鞋子磨损不均匀我小时候就发现自己是外八了，但那时候其实也有很多同学都是这个状态，所以也没在意，而且家人也没有进行干扰，我的鞋子每次都是这样的：如果是鞋子后跟都是磨损很严重的，尤其是向一边倾斜的，那极有可能形成O型腿或者X型腿，影响是很大的，小孩子的话要及时干预。2、脚印呈现扁平足状态从小居住在海边，经常在海边光着脚丫子跑来跑去，后面发现自己踩下来的脚印是没有足弓的，人在走路的时候，足部承受了100%的压力，所以会寻求一个最具支撑性的方式，所以会尽量站直，就会出现整个脚部贴地的时候，所以大家也可以打湿脚在一个平直且能清晰看到脚印的地方，看看自己的足部状态是怎么样的？具体可以参考以下：我自己是属于中度平足的，但尽管这样，已经让我很苦恼了，因为真的会对生活造成影响。3、出现后足外翻可以让别人观察你的脚后跟，后者帮你拍张照片，绝大多数扁平足都会呈现足外翻，这样会出现走路不平稳，跑步会觉得很吃力等等问题，也会影响腿型。三、扁平足的自我纠正过程分享发现自己的问题之后，其实也不用过于紧张，因为这种东西也不是一天两天就能缓解的，接下来分享一些我日常针对扁平足做的一些措施吧，希望对大家有用，以下都是我总结出来很好的方式！另外如果你通过我的文章还是没办法判断自己是不是扁平足，可以去医院的，医生的诊断才是最强有力的。1、更换鞋子鞋子方面要挑选有一定弧度的款式（现在的鞋子基本都有），除了一些平底鞋，这玩意真穿不来，并且鞋子也要适当宽松，避免过度压迫影响。2、选购足弓垫相信大家都有看过医生对于扁平足的一些建议，是没有办法恢复到完全健康状态的，尤其是先天性扁平足这种生理性“疾病”，只能尽量在日常生活中尽量减少足部压力，而佩戴足弓具对于延缓平足的进展、纠正负重力线的改变，以及防止出现足部的疼痛、功能障碍、畸形等都具有一定的作用，所以很建议大家多看看足弓垫，当然了，其实现在很有名的一种就是定制足弓垫，根据你的扁平足情况为你量身定制，但这种价格往往很昂贵，所以我选择了购买足弓垫。我其实也做了很多功课，前后买过不少这种足弓具，或者一些鞋垫吧，从几块钱到几百块钱，基本都有试过。之前在某书种草了一款足弓垫，价格只需要六十多，觉得蛮便宜就下单了！结果它真的太好用！比我用过的300+的还要好，主要是也不挑脚型，分了S-XL四个尺码，男女都能穿，就是下面这个链接，但是是一个非常小众的日本品牌，不过价格不贵，大家也可以试试！在日本的实体店里都有售卖，日本妹子很多都是内八或者O型腿，所以她们很有这一方面的经验，也已经比国内有研究了，我也是相信了这一点，跟着大家试试的：最后说说我自己的体验吧，首先是觉得走路不那么容易题磨损鞋子了，是比较正常的轻微倾斜磨损，而且感觉脚底是有东西在支撑着你的，整个人走路都比较稳妥，而且感觉弹跳都没有太大的问题。而且不是根据鞋码来购买的，所以基本所有的鞋子都能放得下，我的日常就是穿鞋子之前先放足弓垫，完全隐藏住，也不会不觉得舒服，强烈建议大家试试！最后这款还做了分区减压，真的很科学化，无论是谁，这款足弓垫都可以试试哦！3、日常生活注意事项平时在脚部活动过程中，足部位置要有效减少受力情况，并且在运动一定时间后应该适当休息，然后也建议大家在网上跟着视频教学来练练，对足外翻是有一定帮助的。我是阿简，欢迎大家关注我，并且来一起讨论！
25年足弓垫选购终极指南｜为什么说它是扁平足的救星？
大家好，我是阿简，在从事的这个康复理疗工作，我发现有很多朋友都有一个困扰，就是成年后的扁平足问题，给自己带来了不少困扰，例如说：走路半小时就脚底刺痛久坐站起时足弓像被电击鞋跟内侧总比外侧磨损快但是扁平足多为先天性（也有后天运动/走路姿势不正确造成的），生理结构难以改变，所以我会更建议大家配备一双好用的足弓垫，在日常生活中也能提供良好的支撑性，减轻足部压力。一、先做3秒自测：你真的需要足弓垫吗？其实
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感觉这个问题太适合我了，一个靠眼罩生存的人，我是从大学到现在一直都有戴眼罩，小时候不太懂事，感觉也没那么条件，因为没有像其他小朋友，总是睡得很好，我之前还以为是我精神有问题···时常睡不着，不过以前条件确实也没有那么好，总是处在多人密闭的环境，做不到统一的睡眠时间。说实话，我的第一个眼罩还是买睡衣的时候送的，一个纯棉的灰色眼罩，即使洗了也有一些异味，尽管如此，我那天还是睡得蛮好的，后面我知道了，有一种东西叫眼罩，所以我也开启了买一系列眼罩之路，纯棉的/真丝的/蒸汽的/按摩的等等都有用过了。所以你问我，买哪些眼罩，我最有心得了，所以总结了以下这几点，如果你睡觉也是有一点光就睡不着，或者想在办公室睡好一点，那眼罩你真的可以买，绝对能开启.....体验。1、普通眼罩这个庆庆不用怎么介绍，相信大家都是有了解过的，市面上的棉质眼罩、真丝眼罩、蚕丝眼罩都属于较为常见的眼罩，这类型的特点就是会相对便宜一点，而且很亲肤，缺点就是不够贴合，且遮光度不够高。2、蒸汽眼罩庆庆之前可喜欢蒸汽眼罩，因为感觉热热的很舒服，但有一次真的被烫到了···以至于我都不敢入手，这类型的特点就是可以加热，像暖暖的毛巾敷在眼睛，比较舒服，单次使用成本低，缺点就是温度不可控，容易有烫伤的风险，且一般不可二次使用，容易浪费。3、按摩眼罩现在科技进入了一个自动化时代，随着大家需求的增加，现在越来越多的人都会选择买一些小型按摩器，按摩眼罩也随之出现，带有震动按摩功能，符合人体工程学，能做到更好的遮光作用，且有缓解眼部疲劳作用，缺点就是价格偏贵，但一分钱一分货，这类仪器一般用个几年没问题。庆庆用这款眼罩已经一年多了!所以非常有信心来给大家介绍这款，是我近期的心头爱，首先是它的重量只有89q，拿在手心里，完全没感觉，一点重量都没有，可以折叠，放在包包里或者带上高铁飞机啥的，完全没问题!带有3种震动程序，分别是轻柔模式/舒缓模式/强劲模式，可以自由选择，如果想安安静静睡个觉，也可以选择不开启按摩功能，单单开启加热功能就好了，加热有3档温度，有38142145°可以选择，这个加热功能真的绝了，暖而不烫，超级舒服!另外还配了凝胶冰袋，日常可以放到眼罩里去冷敷，效果还是很不错的，最最重要的是，它非常贴合人体设计，很贴鼻梁，遮光度达99.9%，戴上真的有种在家里拉上窗帘布睡觉的感觉，可舒服~200+的价格，性价比真的是在线，入股不亏。眼睛不舒服，眼部酸痒，盯屏幕容易发干的都是我早期的症状，有相似问题的朋友可以注意一下，万一像我一样演变成干眼症......简单说下功能：环绕操捏按摩保护放松，非常静音，按摩几分钟就有困意，可热敷可按摩可冰敷是我用过的护眼产品里有效期性价比挺高的。
【颈椎曲度变直恢复全过程分享】一位颈椎疼痛患者的自述，面对颈椎曲线变直/反弓/富贵包时的做法~
阿简19年开始入行康复理疗这个行业，期间接触了形形色色的患者，其中因为颈椎问题找到我们的朋友还真的不少，后面开始渐渐意识到，在压力如此之大的时代，脖子疼痛再正常不过了。今天想给大家分享一位患者在颈椎曲度变直之后，是怎么做的，又是如何恢复的？以下都是第一人称，后面阿简会对此进行一个比较客观的评价。一、患者自述以下是名叫阿斌的患者，上班族，年龄30，颈椎不舒服有1年多了，以下是他个人的一些分享：我是在20年就开始觉得脖子有点不舒服了，那时候就觉得应该是工作太累了，要不然就去按摩一下，尝试了几次按摩之后，发现每次按完轻松不到几天，又开始疼了，而且是疼得整夜都睡不着那种，对了，还有有点手麻的感觉。隐隐约约觉得不对劲，觉得这样下去可能要完蛋了，毕竟年纪也还轻轻，惜命的我首先上网查了一下，看到了相同症状的人还不少，大家也说一些颈部按摩仪好用，就几百块，我抱着能好的心态买了一台电流款，发现那叫一个痛苦，根本适应不了这个感觉。后面又听别人说物理款的好，能缓解，然后又买了，结果发现，这玩意就是治标不治本，颈椎过两天还是痛，所以你们在网上看到的那些，市面上月销量很好的，我基本上都帮大家试过了，总结：用处不多。伴随脖子越来越痛，而且还容易落枕，动不动就头晕发麻，我赶紧去了医院，照了一个X光片，医生说是椎动脉型颈椎病，也就是我们常说的颈椎曲度变直，是颈椎病的一种，我隐隐约约觉得自己命不久矣……医生说其实没那么严重，现代年轻人很多人都会有不同程度的颈椎劳损，我这种情况，只要纠正及时，是能够恢复到原来的生理曲度的，所以不必太过于担心。接下来我也详细说说，我是怎么由颈椎曲度变直慢慢恢复成正常的颈椎曲度，给有这方面困扰的朋友一点帮助。PS：左图为22年9月份拍摄，右图为23年3月份拍摄。后面也找了专门的康复师来协助，接下来说说我自己是怎么做的吧，希望能给一些颈椎酸痛/颈椎曲度变直的朋友一些建议：1、 改变生活习惯不良的坐姿是万恶之源，不仅会引起颈椎不适，还可能会伴随着腰酸背痛，从而引发各式各样的疾病，考虑到大部分人都是上班族，因为我非常建议大家，可以学习以下这个姿势，眼睛与电脑保持50-70cm的平直距离最好，且背部一定要贴到椅背，千万千万不要弯腰驼背。刚开始的时候确实是很难受，习惯了葛优躺，一下子要正襟危坐，整个人都不得劲，但是刻意提醒了自己三天之后，后面发现只是万事开头难，习惯了之后，整个人的体态都好了不少。还有就是不要长时间对着电脑，一个小时左右就该起来活动5分钟了。在这里也分享一个，很简单的动作，就是靠墙站，也是我在康复中心的时候，医师建议的，也很有用，如下图，每天站个20-30分钟，对颈椎恢复、缩小大肚子也很有帮助！2、 适当进行运动我做事还是有点急的，那时候真的就是很想快速改变这一现状，生怕后面会越来越严重，所以在那段时间，我都是很努力地参考各种网上大家说的有用方式，这其中也少不了颈椎的运动，那时候我就是在某音经常搜索相关颈椎操来练的，这个也能有效预防颈椎病。还有可以保存以下这张图片，跟着运动也不错的，我也练了有三四个月，确实有点用。当然，这种东西急不来，而且千万要用力适当，过度容易加重病情，正所谓心急吃不了热豆腐。3、 选择合适的枕头软的枕头，也会让我们的颈椎曲度加剧变直，正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，在枕上后 ，颈椎能够保持良好的弧度，如下图，我也第一时间就换了个偏硬的枕头：4、 买对颈椎仪器对，在这里我还是要说这个产品，虽然上面说了绝大部分不好用，但是总归有好的，在康复时，也有相关朋友给我推荐了奇魔师的牵引仪器，它在国内是比较少人知道的，但是品牌是非常有实力的，日本本土也有多个实体店。同款是这个：这个我没必要骗大家，因为我家里现在都还有这款产品，也一直坚持使用。使用时候拍的一些照片：这款它是主打牵引的，能合理有效纠正颈椎曲度，跟市面上那种主流的，只是围在脖子上的完全不一样，它是躺下来跟颈部贴合的，就跟枕头的高度差不多，气囊和两个电极片同时工作，能够将颈部顶起，做曲度的纠正，我用了大概有15天左右吧，也有明显感觉脖子不那么痛了。有5个档次的热敷，是非常明显的，后面颈椎没那么痛的时候，我也经常用到这个功能，很舒服，我家里人也说是有点用的。后脑采用3D分区设计，能很好地刺激到整个颈部后脑去重要穴位，按摩起来是非常酸爽的，躺下的动作会让力度加大，能满足像中老年人、年轻人等人的需求，只要你坚持使用30天以上，颈椎曲度就能有所缓解！我当初也是朋友推荐加上看了品牌方的宣传，才决定入手的，如果是跟我有一样问题的朋友，也推荐给你们。二、客观评价阿简也是接触以上这个用户有半年多的时间， 在这期间，他也很积极反馈自己的问题，加上一些康复手法，他也是很快恢复了较为健康的状态。那接下来说说颈椎曲度变直这个问题吧，由正常的曲度到变直到反弓，其实是需要比较长时间，只要不是颈椎曲度消失，很大可能都是可以恢复的，当然了，一款颈椎牵引仪器，不是万能的，日常生活状态才是最重要的。阿简在从事的过程中，的确会给用户推荐到按摩仪，奇魔师这款是阿简很想推荐给大家的，它是真真实实根据人体工程学原理来设计的，很有深度，能够改善像颈椎曲度变直、反弓、富贵包这样的问题，这个也得到了很多用户的肯定，所以有需要的话可以入手。
如何解决腰肌劳损/腰椎疼痛/腰间盘突出等问题？3分钟给你讲透，选对产品更轻松！
反观这个时代，年纪轻轻，腰肌劳损/腰间盘突出等等问题一大堆，归根到底还是日常生活习惯不行，不锻炼却又想拥有一个良好的体态，那一个辅助产品必不可少！
图中涉及到的产品，是真正能帮助大家纠正腰椎问题的，可购买： 这款看着平平无奇，且品牌似乎也没有那么出名，但是腰靠确实出奇得好，在亚马逊平台上一度登上榜单，市面上很少跟它同设计的腰靠，但它确实可以真真实实对人体起到一个很好的坐姿改善作用，它符合我上面所说的很多点，它基本没有什么回弹性，硬度很够，支撑力很强，当你想靠下去时，它随时都能给你一个很好的支撑和按摩作用。人的腰部不是一条直线，这个相信大家都深有体会，它是仿脊背形态设计，覆盖腰部、肩部和肩胛骨等部位，做到完美贴合，靠上去的时候不会觉得有异物感，或者很突出不舒服等问题，而且是EVA材质，不会出现过软的情况，饱满支撑，且表面上有10个按摩球，能对穴位进行深度按摩，还赠送到了一个6cm直径的筋膜球，可以根据个人身体酸痛点来自由调节，配合使用，升级放松，如果是有健身习惯的朋友，那这个日常使用频率也是很可以的。拿到手之后，你会发现它很轻巧，不笨重，但是靠在凳子上又是出奇地贴合，这款阿简之前介绍给很多朋友，尤其是脊柱侧弯或者腰间盘突出而后康复的朋友，反馈都是非常不错的，另外这款跟下面的几款偶不同，它很透气，即使在闷热的夏天，你用一整天都不会流汗。另外从古至今，我们一直强调都是支撑一定要到位，才不会使得颈椎侧弯/劳损等其他问题出现，这款比市面上其他的产品真的好太多了！
建议大家入手，如果还有什么问题，欢迎来跟我一起讨论！
你买的眼罩正在伤害你的眼睛！正确的眼罩应该是什么样的？专业人士专业科普，内含睡眠眼罩推荐
粥粥前段时间也分享了比较多关于小型按摩器的选择，这期间竟然也有比较多的朋友来问我关于眼罩怎么选？巧了，我真的是个眼罩爱好者，这几年都有使用眼罩的习惯。从几块钱到几百块钱的都有接触过，今天来聊聊眼罩这东西应该怎么选？其实大家知不知道，眼罩选不好很容易出现低温烫伤或者压迫眼球的问题，而且一定程度上会伤害你的眼睛并不是所有的眼罩都是很值得入手的，或者可以随便买的，眼睛是人体非常重要的一个部位，切勿滥用产品。粥粥从以下几点来说：一、眼罩有必要买吗？眼罩不是生活必需品，所以要不要买，完全取决于自己有没有需求。粥粥是什么时候入坑眼罩呢？刚开始大学毕业之后，一下子从学生身份变成了办公族，以前中午不睡午觉都生龙活虎的，现在只能是“老子说中午不睡，下午崩溃”，孟子也说对的那种，充分遭受社会的毒打，除了老板画的饼，当然还有中午午睡时的难受。真的太难受了！窗帘永远是拉开的，办公室的灯永远是常亮的，对于我这种浅睡眠的人来说，真的是很难受，其中还有就是光！太亮了导致我没有办法很快入睡，所以我很快就盯上了睡眠眼罩。这玩意是真香，谁用谁知道，我经常中午睡醒有种不知道自己在家还是办公室的恍惚感，睡得太满足了！所以真的很建议大家如果有需要可以买眼罩。以下这类产品适合以下人群，其实无论是学生党、工作族还是中老年人，都是可以使用的，正确合理佩戴眼罩一定程度上可以改善睡眠质量，避免更多的光源干扰。当然啦，如果你感觉你需要眼罩，那就可以买，没什么规定非要买或者不能买的。二、买眼罩都有哪些注意点？前面其实也说了，眼罩选不好可能会伤害眼睛，我也给大家总结了几个点可以避雷：1、不要买杂牌的你在电商购物平台，随随便便一搜，说实话，一大堆的广告啊，眼花缭乱，几块钱的有，几百块的也有，让人很难分辨好坏，我基本上都用过，便宜的要么就是材料扎眼，要么就是味道很冲，尤其戴上去眼睛的时候，可难受了。不要买三无产品，什么保障都没有的那种，只顾卖东西，不做好产品的商家多了去了，可没良心！2、尽量少买蒸汽眼罩我问过身边很多朋友，包括我自己，都曾遭受过蒸汽眼罩的“毒害”，温度不稳定，可能会对眼睛造成一些不可逆的伤害，例如烫伤角膜，主要表现就是畏光流泪和疼痛。还有一些常见问题，例如引起过敏性结膜炎和过敏性睑皮炎。蒸汽眼罩目前性能都不太稳定，不推荐大家入手！3、遮光程度相信很多朋友买眼罩，很大程度都是都是为了遮光，因此遮光好不好，也应该是判断一款眼罩好不好的主要因素，另外遮光度跟贴合度是有关系的，如果说眼罩跟鼻梁不贴合的话，就很容易漏光，不能做到更高程度的遮光。因此真的非常推荐大家购买我现在在用的一款，亲测好用！是奇魔师品牌的，熟悉我的朋友都知道，奇魔师是我的宝藏品牌了！后面再详细给大家推荐！可以看到，它的遮光度是绝对优于市面上其他品牌的！4、运行噪音接触了比较多的小型按摩器或者眼罩也好，都会有一个感想，那就是现在的仪器，很多都不能做到低分贝运行，因为使用部位距离耳朵是比较近的，所以这个也应该是一个选购点，如果很吵的话，那就得不偿失了~不仅没睡好，反而被吵到难受！这个睡眠眼罩目前能做到的分贝都是很小的，基本可以忽略，但是如果买到自己觉得很吵的眼罩，记得及时退货~三、眼罩的主要分类我觉得眼罩，还是很贴近大家生活的，因此可能也会比较了解，所以在这里再简单说说！有便于帮大家梳理！1、普通眼罩这个我不用怎么介绍，相信大家都是有了解过的，市面上的棉质眼罩、真丝眼罩、蚕丝眼罩都属于较为常见的眼罩，这类型的特点就是会相对便宜一点，而且很亲肤，缺点就是不够贴合，且遮光度不够高。2、蒸汽眼罩粥粥之前可喜欢蒸汽眼罩，因为感觉热热的很舒服，但有一次真的被烫到了… 以至于我都不敢入手，这类型的特点就是可以加热，像暖暖的毛巾敷在眼睛，比较舒服，单次使用成本低，缺点就是温度不可控，容易有烫伤的风险，且一般不可二次使用，容易浪费。3、按摩眼罩现在科技进入了一个自动化时代，随着大家需求的增加，现在越来越多的人都会选择买一些小型按摩器，按摩眼罩也随之出现，带有震动按摩功能，符合人体工程学，能做到更好的遮光作用，且有缓解眼部疲劳作用，缺点就是价格偏贵，但一分钱一分货，这类仪器一般用个几年没问题。四、眼罩精选推荐我刚开始接触眼罩的时候，用的就是一个买睡衣赠送的纯棉眼罩，感觉有敷衍的成分，后面开始慢慢接触到花王的蒸汽眼罩，但觉得成本也比较高，因为用完一次就要换了，且温度不稳定，有时候甚至觉得很烫。所以后面转战买了这些按摩睡眠眼罩，有一说一，虽然贵了一点，但是稳定性和舒适度差得不是一丁半点，精心给大家筛选了5款，有需要的话可以买哦~1、奇魔师 眼罩，参考价238元我用这款眼罩已经半年多了！所以非常有信心来给大家介绍这款，是我近期的心头爱，首先是它的重量只有89g，拿在手心里，完全没感觉，一点重量都没有，可以折叠，放在包包里或者带上高铁飞机啥的，完全没问题！带有3种震动程序，分别是轻柔模式/舒缓模式/强劲模式，可以自由选择，如果想安安静静睡个觉，也可以选择不开启按摩功能，单单开启加热功能就好了，加热有3档温度，有38°/42°/45°可以选择，这个加热功能真的绝了，暖而不烫，超级舒服！另外还配了凝胶冰袋，日常可以放到眼罩里去冷敷，效果还是很不错的，最最重要的是，它非常贴合人体设计，很贴鼻梁，遮光度达99.9%，戴上真的有种在家里拉上窗帘布睡觉的感觉，可舒服~200+的价格，性价比真的是在线，入股不亏。五、粥粥有话说当然了，作为一个眼罩深度爱好者，只能告诉大家的是，眼罩选对了真的可以提升生活幸福感，我一直都很注重睡眠质量，因为觉得睡得好，整个人的精气神才会好，如果短暂的午休或者漫长的夜晚，都因为外界的一些光线或者其他的干扰辗转难眠的话，那就失去了很多人生的意义了。以上都是我用过的，觉得还不错的，可以长期用，能提升睡眠质量的眼罩，希望能帮助到大家哦，另外蒸汽眼罩的话能少买尽量少买，要买的话就买一些有质量保证的品牌。我是粥粥，一个按摩器深度爱好者，可以关注一下哦，后面会持续给大家分享多一些的知识！
为什么说足弓垫是扁平足的救星？什么是扁平足？足弓垫科普，一文带你找到支撑性好且性价比高的足弓垫！
大家好，我是粥粥~又有一段时间没给大家出文章了，主要是工作也忙，本来也计划了跟其他博主一样给大家做做测评的，但奈何真的没啥时间，但任何的科普与推荐绝对不是随便说说的哦，绝对都是做了很多功课，且产品也都是使用过的，才会给大家推荐，所以你可以永远相信我！前几天在一个视频刷到了关于扁平足的科普，我看了看自己的脚丫子，虽然有足弓，但是按照网上的方式测试了一下，发现自己还是有点扁平足的，所以就开始紧张起来了，因为这说是病吧，也不是病，但是也时时刻刻影响着生活，那今天这篇文章就来跟大家聊聊，扁平足应该如何纠正？以及我是如何找到适合自己的足弓垫的！一、扁平足是什么？扁平足也称平足，习惯上是指足部正常的内侧纵弓的丧失。一般为足部的骨骼肌肉异常，一共可以分为两种：先天性扁平足：多半是遗传因素导致的问题，表现为足弓丧失（如下图），这种一般肉眼就可以判断，组织位置的发育已经形成，后续无法对骨组织的生长角度进行相关的矫正处理，是不能完成从扁平足到有足弓的一个过程。后天性扁平足：这种情况讲的就是，你在正常或者自己抬起脚看的时候是有一些足弓的，但是在负重情况下，足弓就会消失，常常是劳损造成的。比如体重明显增加；站立或者行走时间长而且姿势不对、踝关节损伤、突然负重或者长途跋涉超过身体承受力和鞋子不合适等，后天性扁平足还有一种原因就是足部外伤或者感染造成的。以上的情况都是扁平足，先天性容易看出来？那后天的怎么才能知道是不是扁平足呢？粥粥后面也会讲到，大家可以关注一下。以上的情况一般会出现鞋跟和鞋底的内侧磨损比外侧多，鞋帮向内偏斜，长时间走路特别累，不能长时间做高强度运动等等。二、我是如何发现自己有扁平足的？按照上面这两种扁平足，我是属于后天性的，那我是怎么发现自己是扁平足呢？大家也可以根据我的判断方式来测测自己的，如果非常不确定的话，听粥粥说，可以前往医院鉴定哦~1、鞋子磨损不均匀我小时候就发现自己是外八了，但那时候其实也有很多同学都是这个状态，所以也没在意，而且家人也没有进行干扰，我的鞋子每次都是这样的：如果是鞋子后跟都是磨损很严重的，尤其是向一边倾斜的，那极有可能形成O型腿或者X型腿，影响是很大的，小孩子的话要及时干预。2、脚印呈现扁平足状态从小居住在海边，经常在海边光着脚丫子跑来跑去，后面发现自己踩下来的脚印是没有足弓的，人在走路的时候，足部承受了100%的压力，所以会寻求一个最具支撑性的方式，所以会尽量站直，就会出现整个脚部贴地的时候，所以大家也可以打湿脚在一个平直且能清晰看到脚印的地方，看看自己的足部状态是怎么样的？具体可以参考以下：我自己是属于中度平足的，但尽管这样，已经让我很苦恼了，因为真的会对生活造成影响。3、出现后足外翻可以让别人观察你的脚后跟，后者帮你拍张照片，绝大多数扁平足都会呈现足外翻，这样会出现走路不平稳，跑步会觉得很吃力等等问题，也会影响腿型。三、扁平足的自我纠正过程分享发现自己的问题之后，其实也不用过于紧张，因为这种东西也不是一天两天就能缓解的，接下来分享一些我日常针对扁平足做的一些措施吧，希望对大家有用，以下都是我总结出来很好的方式！另外如果你通过我的文章还是没办法判断自己是不是扁平足，可以去医院的，医生的诊断才是最强有力的。1、更换鞋子鞋子方面要挑选有一定弧度的款式（现在的鞋子基本都有），除了一些平底鞋，这玩意真穿不来，并且鞋子也要适当宽松，避免过度压迫影响。2、选购足弓垫相信大家都有看过医生对于扁平足的一些建议，是没有办法恢复到完全健康状态的，尤其是先天性扁平足这种生理性“疾病”，只能尽量在日常生活中尽量减少足部压力，而佩戴足弓具对于延缓平足的进展、纠正负重力线的改变，以及防止出现足部的疼痛、功能障碍、畸形等都具有一定的作用，所以很建议大家多看看足弓垫，当然了，其实现在很有名的一种就是定制足弓垫，根据你的扁平足情况为你量身定制，但这种价格往往很昂贵，所以我选择了购买足弓垫。我其实也做了很多功课，前后买过不少这种足弓具，或者一些鞋垫吧，从几块钱到几百块钱，基本都有试过。之前在某书种草了一款足弓垫，价格只需要六十多，觉得蛮便宜就下单了！结果它真的太好用！比我用过的300+的还要好，主要是也不挑脚型，分了S-XL四个尺码，男女都能穿，就是下面这个链接，但是是一个非常小众的日本品牌，不过价格不贵，大家也可以试试！如果是小孩子用的话，可以买儿童款哦，从小纠正会起到一个相当有用的干涉！在日本的实体店里都有售卖，日本妹子很多都是内八或者O型腿，所以她们很有这一方面的经验，也已经比国内有研究了，我也是相信了这一点，跟着大家试试的：最后说说我自己的体验吧，首先是觉得走路不那么容易题磨损鞋子了，是比较正常的轻微倾斜磨损，而且感觉脚底是有东西在支撑着你的，整个人走路都比较稳妥，而且感觉弹跳都没有太大的问题。而且不是根据鞋码来购买的，所以基本所有的鞋子都能放得下，我的日常就是穿鞋子之前先放足弓垫，完全隐藏住，也不会不觉得舒服，强烈建议大家试试！最后这款还做了分区减压，真的很科学化，无论是谁，这款足弓垫都可以试试哦！3、日常生活注意事项平时在脚部活动过程中，足部位置要有效减少受力情况，并且在运动一定时间后应该适当休息，然后也建议大家在网上跟着视频教学来练练，对足外翻是有一定帮助的。我是粥粥，一名野生的按摩器爱好者，因为自己也很喜欢使用这类产品，所以后续会持续给大家分享，如果这篇文章有帮助到你的话，可以关注一下我哦！
