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动感单车锻炼，让身体更健壮
动感单车是一种非常受欢迎的室内自行车运动，它结合了音乐和灯光，提供了一个充满活力的锻炼环境。通过骑动感单车，你可以增强心肺功能，提高有氧能力和耐力，同时还能锻炼腿部、臀部和大腿的肌肉。动感单车锻炼的好处包括：1.增强心血管健康：高强度的动感单车运动可以增强心脏功能，降低患心脏病和中风的风险。2.提高代谢率：动感单车锻炼可以提高新陈代谢率，帮助燃烧卡路里，有助于减肥和维持健康的体重。3.增强肌肉力量：反复踩踏动作可以锻炼腿部、臀部和核心肌肉群，使你的下半身更加健壮。4.改善姿势：正确的骑车姿势可以改善你的姿势，减少背部和颈部的压力。5.释放内啡肽：高强度的运动可以促进内啡肽的释放，这是一种自然的化学物质，可以提升心情，让人感觉良好。6.增强协调性和平衡感：骑动感单车需要一定的平衡和协调能力，这有助于提高身体整体的协调性。7.方便灵活：动感单车可以在室内进行，不受天气影响，而且可以根据个人能力和喜好调整阻力大小和骑行强度。总之，动感单车锻炼是一种全身性的运动，可以提高身体健康水平，增强体质，让你更加健壮。
再见了健身房，在家一样搞定塑身健身！MOKFITNESS M16P开箱测评
因为工作原因，宅家健身已经成为我不可或缺的一部分，相比较每个月大几千的健身卡，我个人认为居家健身才是我们享受生活的本质，但是刚买跑步机不久，我就意识到一个问题——真的非常伤害膝盖。跑步机的纵向健身方式导致我们的膝盖会受到非常的的压力与冲击，再加上跑步声音之大直接导致跑步机成为日常“晾衣架”。因此只要不是自己家里有独立健身房的小伙伴，还是放弃入手跑步机的念头。（亲身经验的忠告）前段时间被各种健身平台和分享渠道种草了最近两年非常火的“居家陆游器”——家用水阻划船机。 当然对于这种并没有了解过的产品，我还是遵循先了解再购买，所以我来分享一下我对划船机的了解和意见以及我对刚入手的这款MOK划船机的测评。一、居家健身为什么选择划船机运动效率高：划船机被称为有氧健身之王，最主要的原因是它是一项全身参与的有氧健身器械，一个动作锻炼80%以上的肌肉群，可以非常全面的锻炼我们的腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉，代谢日常的游离脂肪，不论是强身健体，还是减脂塑形，划船机都是一个简单又轻松的健身器。不限制人群：作为居家健身产品，全家人使用当然是我们最看重的因素之一，而划船机这种横向健身的方式极大程度减小运动负担，即便是体重基数大的健身群体也没有运动阻碍。真正做到健身全员化。减少运动损伤：不要以为运动就是有益的，不科学的健身是会对人的膝盖、心脏、肌肉组织损伤。在使用划船机运动的时候不会对膝盖产生直接冲击，并且身体的重量是由座椅承受，所以不伤膝盖。使用更安全：除了运动损伤外，很多健身器械在使用的过程中是比较危险的。划船机因为是人为发力，所以可以随时控制运动起停，安全性更高。好收纳: 划船机普遍占地面积小，能够竖立收纳的占地面积更小，不像在家买一个跑步机，或者是卧推健身器材占用太大地方，划船机如果不用的话可以放在角落就行，随时健身随时再用就好。 二、居家健身如何选择划船机风阻划船机：通过飞轮上的叶片转动产生风阻，这类划船机用于专业的运动员训练，设计粗狂不易收纳，占地面积比较大。同时产生的噪音较大会直接影响我们的生活，不适合我们居家的日常健身。磁阻划船机：机身带有磁铁，运动阻力就是磁铁与金属飞轮磁场能量，可以通过调节磁铁与金属飞轮的距离来控制阻力，通常阻力较小，简单的用于健身尚可，但是因为体验感不够真实，因此作为家用健身器材过于枯燥。水阻划船机：得益于水本身的阻力，在拉动水阻划船机的时候利用水的阻力锻炼身体肌肉。这也是最还原赛艇运动的划船机，健身效果好并且没有什么噪音。是我们在家使用划船机最优的选择。三、口碑比品牌更重要划船机国际知名品牌国外的比较多，毕竟是始于国外才引入中国不久，但是不少中国品牌已经开始占领市场，并且获得不错的口碑。买之前我也进行了一些简单的研究。沃特罗轮：美国高端品牌，是美国国家划船队与耶鲁大学联合建立的品牌，水阻划船机的鼻祖，有钱人首选，价格分分钟上万元，所以直接被贫穷的我Pass掉了。莫比、小莫：通过小米挺近划船机这个行业，其中的一些设计和智能功能比较吸引人，卖的价格有点小贵，是科技达人的首选。野小兽：原本做健身车起家的野小兽突然横空出世划船机，凭借罗永浩直播带货，也算是开门红了一把，但是时间毕竟很短，用户口碑方参差不齐。MOK：近两年划船机领域杀出的一匹黑马，同为国产品牌，他家更加注重精细的做工和扎实的品质，在划船机用户中口碑较好。四、开箱MOK M16P先把价格过万的国际大品牌Pass掉之后（真是买不起，土豪可直接下单），经过层层比对我选择了MOKFITNESS品牌的M16P。下面和大家分享一下开箱过程，一起来看看怎么样吧宝贝非常大，而且非常沉，免费送货上楼，再此感谢快递小哥哥帮我搬到家。我拔草的这款划船机是MOK M16P胡桃色的。实木很厚很沉，和我家的实木家具对比毫不逊色，用料扎实，做工精细，放在家里和整个家居装修很相配，健身逼格提升不止一个level。在之前了解的时候就听客服说这款是他家的升级款新品，从用料到性能都有全面的优化。所以我特意测了下一个划船机的木料厚度。机身所有板材平均厚度是大约29mm，与品牌宣传的几乎一致，用料扎实足以看出团队的用心。 五、使用体验：阻力体验和噪音测试这款划船机主打的是“专为家庭设计”，因此采用了专利的多档阻力调节设计。开始健身，没有把阻力调节太大，按照公众号的教程先做了10分钟，效果很好，出了一身汗。然后加大运动强度，即使在剧烈运动的条件下，机身也依然稳固。多档位阻力调节的设计非常人性，随意调节档位设置阻力大小，比较方便家人来一起使用。而且它的阻调节方式比较合理，桨叶是可以开合的，通过调整桨叶和水的接触面积来调整阻力，设计合理，不像大多数是通过调整水量来调节阻力的。 实验了下换挡功能，很好用，把阻力调小点老人和小孩子使用起来一点问题都没有，阻力调到最大我做是比较吃力的，这也说明了可以适应各种力量程度不同的人群。小孩子强身健体，女性塑形燃脂，男士增肌减啤酒肚、老人适当训练活血，提高免疫力。运动噪音是我选择居家健身最关心的因素，因此我对这款划船机的噪音部分也进行了简单的检测，首先是我们最关心的水箱的噪音，日常我家在不说话的情况下，环境音是35分贝左右（鱼缸的流水声什么的），水阻划船机最大的特点当然就是“逼真的水声”因此我对水声大小的判断是基于我的日常噪音的对比下判断的。对比在家不说话时35分贝的声音，所以水箱60分贝左右的声音并不会对我们日常生活造成影响，是我能够接受的范围，更何况清脆的水声可以弱化健身的枯燥感，达到沉浸真实划船的感觉，反而对家庭健身的体验上是一个其他健身器无法匹敌的优势。划船机使用时会不会影响家人休息，也是我比较关心的问题。我平时在客厅健身，用设备分别检测下了运动时候在卧室关上门听到的音量，最大是47分贝，关上门不仔细听几乎听不到，因此对家人的休息影响不大。另一个关心的噪音问题就是划船机座椅与轨道之间摩擦的声音，这个声音直接影响我们划船的感受，不同于水箱中水声带来的真实体验，划动座椅产生的噪音是一个减分项。但是MOK家做的就非常好，M16p采用的滚轮是品牌定制的静音轮，比市面上绝大多数的划船机滚轮静音效果更高。在检测中35—40分贝的数据也完全的验证了这一点。这款划船机还有一个非常走心的设计，也是最后决定我选购MOK划船机的因素，那就是他家的把手设计，这个把手是人造皮革用料+人体工学设计，不仅握感舒适，而且颜值极高，这是我在市面上其他品牌家都没有看见的，进口木材搭配皮质把手，简直就是把两个奢华的“居家设计”的元素完美的结合在了一台划船机上，从设计的良苦用心我都没有不选择它的理由。M16p划船机机身是2.15米，宽度是0.52米，树立起来占地面子非常小，放在客厅，卧室还是阳台都可以，小户型也不受限制，这一点要比跑步机方便多了。六、服务：视频教程+专业售前+贴心售后 在专业健身上，MOK采用的是公众号教程+智能APP组合的方式，一方面有专业教练全程带练，可以从不断更新的优质课程上找到更适合自己的内容，另一方面，我们也可以在APP上了解减脂数据，看见运动痕迹。不会受到居家健身不专业的局限。我一直认为只有融入产品的品牌才能做出好产品，这一点从客服的专业度就能体现出来，从划船机的设计初衷到性能优化，从原理结构到使用方式，MOK的客服都能给出我认为比较专业的解答。给予中肯的意见而不是简单的销售这是让我比较满意的。关于售后，MOK能够在我收到产品后及时送来客户关怀，询问产品情况和满意程度，这点让人心情很好也很满意。目前我并没有产生售后问题，所以这里就不做过多的阐述。个人总结1.产品质量：MOK M16p质量上来说我很满意，机身高端大气，实木用料扎实，坚固耐用，品质有保障并且不放过每个细节，无论是材质还是设计都能满足我的需求。2.使用性能：这款划船机考虑到了不同的适用人群，而且在多档阻力调节方面也是比较实用的，再加上定制的滚轮提高静音效果，人造皮革把手增强划船的舒适度，极大程度上满足居家健身的家庭需求。3.服务态度：有问有答，是我对MOK客服的评价。我能问的出的问题，他们就一定能够给出比较专业的答案，这就反射出他们一定是比较了解用户需求的，对产品的定位和设计一定都是基于用户的，所以划船机选择MOK很放心。 对比了几家我个人觉得M16P真是一分钱一分货，把钱都用在了质量和设计上。 MOK-m16P多档调节款智能水阻划船机家用有氧健身器材纸牌屋划船器3299元天猫精选去购买
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这大座垫，这车架，这脚踏，手感也太好了，性价比真高，质感好，站骑有一点摇晃，但是一点都不影响运动，是正常的晃动，车子很扎实，我和老公两个人抬的。很漂亮，很上档次。
MOKFITNESS—2022开启新年
在我看来只有三件事是最重要的，读书（学习）、锻炼（保持健康）、理财（财富健康）～之后你想要的一切会随之而来。那这三样的基础就是健康的身体，我一直跟大家讲要把运动日常化融入到生活里去。就好像吃饭睡觉一样，不锻炼也会觉得今天过的不完整～mok家的划船机我已经使用了一周了今天趁着2022第一练给大家分享一下。🙋🏻♀️MOK划船机的外观：我买的是红橡木款的，红橡木的材质比较结实耐用，而且整个颜色和我的木地板很搭。🙋🏻♀️MOK划船机的特点：细节做得很到位，是我使用过的五款划船机里唯一一个带有阻力值手动调节的划船机。很难得哦～🙋🏻♀️MOK划船机的承重：可高达400斤，使用的年龄段和体重范围很广～ 适合全家锻炼。🙆🏻♀️划船机之所以被很多人喜欢，是因为对于膝盖很友好，且能够练习到全身75%以上的肌肉，对于不知道练什么又想把全身肌肉都调动起来的小伙伴太适合了。🙆🏻♀️水阻划船机模拟了真实的水上划船。趣味性很足～听着划水声很解压，也不会觉得无聊哦。2022第一练～ 督促自己这一年依旧要好好锻炼，好好生活。关注自我，不被外界影响太多。keep fighting💅🏻
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试骑下来整体很不错，首先阻力感很好，在中低档位阻力均匀，高档位略有下降。稳定性很好，就算是摇车也很稳。做工不错，有彩屏。脚踏做工粗糙，座垫很一般，可以改进。整体不错。
宅家也能高效率锻炼——超燃脂的家用划船机入坑指南！划船机选购要点和基础动作教学，看这篇就够了
大家好呀，我是小泽，又见面啦。天气越来越冷了，在办公室久坐之后，每当活动活动筋骨就听见“嘎吱嘎吱”的响声，这才意识到自己已经很久没有出去锻炼了。不锻炼可不是因为我懒，随着时间进入到12月，天气也是一天比一天冷，每天晚上下班想去外面跑跑步，冷风就呼呼呼的往脖子里钻，这让怕冷星人的小泽忍不住就打退堂鼓。但对于每天都要坐立8个小时的上班族来说，长期不锻炼会明显感觉到身体进入到亚健康状态，乏弱无力，还容易生病。既要锻炼身体又要克服寒冬，想来想去不如给自己选择一件家用健身器吧。目录1、跑步机，划船机 or 动感单车？2、水阻、风阻、磁阻傻傻分不清楚3、水阻划船机怎么选？4、关于划船机的品牌5、初见MOK M16P6、划船机运动姿势要领1、跑步机，划船机 or 动感单车？目前市面上最常见的家用健身器就是跑步机、划船机、动感单车这三种。 跑步机跑步机是健身房里最常见的运动器材，但在选择过程中我第一个就pass了跑步机。原因是两年前我曾在健身房用错误的姿势练腿，导致左膝损伤，此后一直就不敢长时间跑步，在跑步机上运动会使膝关节软骨及其软组织长时间相互摩擦，带给膝盖较大的压力，长期使用错误的训练姿势很容易导致膝盖受损；另外，跑步机在工作时会产生比较大的噪音，可能会影响楼下到邻居，这也是我没有选择跑步机的主要原因。动感单车动感单车模仿的是日常骑行的姿势，对膝关节的压力和摩擦力相对于跑步机要小很多。但由于动感单车主要的锻炼部位是下肢，在运动过程中上半身只是通过不同角度的摇摆达到辅助燃脂的目的，因此对身体肌肉部位的锻炼十分有限，也缺乏明确的锻炼目的。而且小泽始终觉得动感单车这项运动受氛围影响严重，只有在健身房那种环境下搭配上极富动感的音乐和炫目的灯光效果，才能够充分的挥汗如雨，自己在家骑总会觉得有些乏味。划船机划船机模拟的是赛艇的运动姿势，主要作用是减肥、塑型、释放压力，还可以进行力量训练。使用划船机可以锻炼到全身80%以上的肌肉群，同时还能够提升耐力和提升心肺功能。由于划船机是坐立运动，没有纵向载荷，因此不会损伤膝盖。经过一番更加深入的了解，小泽还是认为划船机更加适合自己，一方面是因为在相同的时间里，划船机能够锻炼到更多的身体部位，因而能够带来更高的锻炼效率。另外在几种健身器材里，划船机的容错率比较大，即使一开始无法熟练的做出动作，对于身体也不会产生过多损害，对于健身新手更加友好。2、水阻、风阻、磁阻傻傻分不清楚既然选定了划船机这种运动器材，再来看看划船机常见的几种类型。目前市面上的划船机主要有水阻，风阻，磁阻，和液压四种形式，最为常见的是水阻和风阻两种划船机，液压划船机由于是换代前的产品，已经面临被市场淘汰，因此目前已经比较少见。水阻水阻划船机是利用水箱中的水冲击转动中的桨叶来产生阻力，阻力与水箱中的水量以及划动速度呈正比。由于是桨叶真实划水，因此水阻划船机模拟的划船体验的真实感最高。运动中不仅能够感受到水流冲击桨叶由重到轻的阻尼感，而且能够听到清脆悦耳的滑水声；此外水阻划船机大多数使用了木质框架，因此在四种划船机重拥有最高的颜值。水阻划船机的缺点是水箱需要定期保养，需要几个月更换一次水，不过也可以通过添加专用的净水剂来减少水箱中的细菌和青苔。在噪音方面要大于磁阻划船机，小于风阻划船机。风阻风阻划船机的阻力来源于空气，利用螺旋形阻尼器控制气流，从而改变阻力的大小。由于阻力来源于空气，风阻划船机阻力的均匀性优于水阻划船机，每次拉动之间过度的力度更为流畅均匀，阻力调节方式也非常方便。另外风阻划船机大多使用金属材质，后期使用时更加抗造，耐久性也会更好。风阻划船机的缺点主要是噪音问题，空气吹打阻尼器会产生比水阻更大的噪音，日常使用时房间隔音不好的话可能会打扰家人，另外风阻划船机的造型单一，外观跟健身房的普通器材没什么两样，收纳起来也比较麻烦。磁阻磁阻划船机利用磁铁和内部飞轮的旋转产生阻力，通过控制内部磁铁与飞轮的距离调整阻力大小，在几种划船机中磁阻划船机阻力最低。由于磁铁与飞轮不直接接触，磁阻划船机几乎可以做到不产生噪音，后期打理的成本也较小。由于磁阻划船机目前较为小众，可选择的品牌较为单一，再加上阻力无法动态调节的原因，使用手感不如前面两种，同时由于磁阻划船机阻力较低，因此更加适合久坐之后活动筋骨，不适合做力量训练。购买建议：如果家中没有专门用来锻炼的房间，划船机需要摆放在客厅或阳台使用，小泽更推荐购买水阻划船机。一方面水阻划船机的颜值更高，跟家居风格搭配起来更加和谐，另一方面水阻划船机通常都可以折叠或者直立进行收纳，后期会占用更小的收纳空间。而家中如果有独立的健身室，则可以选购风阻划船机，在保证噪音不影响家人的同时，还能够减少很多后期打理的麻烦。磁阻划船机由于目前可选择的品牌较少，专业品牌很少涉足磁阻划船机，因此暂不做推荐。3、水阻划船机怎么选对于小泽这种没有大别野又死要面子追求高颜值的打工人来说，水阻划船机自然是更好的选择。那么选择水阻划船机都有哪些选购要点？首先你要记住下面的五步法。看木材由于水阻划船机的主框架大多采用实木，密度高、强度大的木材能够保证划船机在长期使用中不发生松动，结构始终保持稳固。目前市面上常用于制造划船机的木材包括松木、榉木、白蜡木、红橡木、樱桃木这几种，榉木和白蜡木由于其较高的木材密度和不错的抗冲击性，是用来制造中端划船机的理想选择；橡木和樱桃木，由于其木材的稀缺性，制造的划船机往往售价比较高。松木属于速生木材，木质疏松，比较软，使用中很容易磕碰划伤，耐用性和抗冲击性都比较差，同样的尺寸下，松木材质的划船机重量也会轻上不少，所以不建议体型较重的使用者选择松木划船机。看板材厚度除了木材本身决定着划船机的颜值和耐用性，厂家的用料和工艺方式也直接决定着划船机的承重性能。最为直观的就是关键位置木材的厚度，比如在划船机的使用过程中，脚踏板是整个机身受冲击力最强的部位，因此个人认为脚踏板和关键结合点的木料厚度至少应该达到25mm以上才能保证未来在使用中不易断裂和变形；轨道部分承担了使用者90％以上的身体重量，因此除了对木材厚度有一定要求之外，其本身的高度也应该达到100mm以上才能保证优秀的承重。看五金件除了木材的用料是否扎实之外，五金连接件的使用也格外重要，比如脚踏板后方的五金连接件，优秀的划船机品牌使用了整块钢板进行加固，使得机器的结构更加牢固之外，有了钢板在底部的支撑，脚踏板也更加不容易变形，而部分划船机只使用了两个五金角件在左右两侧加固，脚踏板则完全暴露在外侧，长时间使用可能会造成踏板变形或者两侧松动的情况。这些细节位置在商家的官图上都是不会展现的哦，大家购买前也要仔细擦亮眼睛予以甄别。看轴承套件材质划船机在工作时，连接拉绳和桨叶之间的轴承会高速往复旋转，优秀的轴承应当能够承受几十万次的往复摩擦，目前市面上大部分划船机使用的都是精工轴承，耐久性相对都不错。区别在于桨轴穿过横板连接轴承的地方，通常会有一个用来固定的套件，优秀的划船机通常会使用精铜材质，优点是桨轴转动过程中更加静音、顺滑，同时使用寿命也更久，而有一些划船机会为了节省成本在这里使用塑料套件，在桨轴高速转动过程中会出现快速磨损，时间久了中间的空隙会越来越大，甚至会出现异响和卡顿不顺滑的现象。看轨道目前主流的水阻划船机有单轨道和双轨道两种，单轨划船机体型小巧，更为轻便，通常可以折叠收纳，价格也要更为亲民，双轨划船机的稳定性和承重性更高，使用起来更为安全，更适合身高比较高，体重比较重的使用者，另外双轨划船机由于用料更多，价格自然也要贵一些。4、关于划船机的品牌划船机从兴起到普及一直都是国外品牌的天下，像水阻划船机中的佼佼者WaterRower，就曾在热剧《纸牌屋》中亮相，而风阻划船机的代表品牌concept2，更是专业运动队的选择，虽然国外品牌的口碑和专业程度都更具优势，但动辄7、8千元的入门款划船机，还是将很对健身爱好者拒之门外。好在近两年随着国内新兴划船机品牌的兴起，让国内消费者花2、3千元的价格就能用上质量与性能不输国外品牌的划船机，除了大大降低了购买门槛 之外，也让划船机这项运动在国内得到了更好的推广和普及。小泽此次选购的划船机来自MOKFITNESS这个品牌，选择它的原因是基于MOK是一个专业制作划船机的品牌，之前在网上看过它的划船机评测，觉得它在同类型的产品中有着不错的性价比，产品也不会让人有高溢价的感觉。MOK-m16P多档调节款智能水阻划船机家用有氧健身器材纸牌屋划船器3299元天猫精选去购买5、初见MOK M16P外观及细节▼早在MOK 的代表作M16热卖时，我就已经对这款划船机有所关注了，此次小泽入手的是M16的升级款M16P，听说在变阻方式和静音表现方面都有很大的提升，想想还是非常的期待。划船机是以整机装箱的形式进行运输，开箱后注水就可以使用，省去了组装的麻烦，这点还是比较省心。▼虽然之前在健身房已经多次体验过划船机，第一眼看到MOK M16P还是给我眼前一亮的感觉，不同于健身房中金属质感的划船机，这款M16P水阻划船机全身因实木材质而显得十分温润，完全不会显得硕大而笨重，让我一眼看到就心生喜欢。▼尺寸方面，机身长度为210cm，宽度37.5cm，轨道长度140cm，可以适应大部分体型的人群。体验之前，新一君已经迫不及待的跳上来想要先行体验一番。▼这款M16P使用了密度和强度都要更好的榉木材质，由于表面使用了更为环保的水性漆，因此木材表面还原了实木真实的纹理，近看十分赏心悦目，抚摸上去手感光滑，闻起来也没有什么刺鼻的油漆味。▼熟悉小泽的朋友都知道小泽是忠实的实木爱好者，尤其是这款划船机更加接近大自然的原木色，非常适合用于北欧或者日式家居风格的装点。▼这款M16P号称经过了6遍打磨，因此在细节上的处理十分细腻，用手抚摸了几下，无论是轨道边角或者是脚踏板底部都很光滑，没有发现木料倒刺的现象，这样平时新一君在旁边玩耍时我也更加放心了。▼M16P的脚踏板、轨道以及关键结合点使用的板材的厚度都使用了28mm，给人的感觉是十分稳固扎实，此外轨道的高度达到了120mm，承重力能够达到200KG以上，用料的厚实程度超过市面上同类型产品不少。▼细节方面，踏板背部的固定方式与前代的M16一样，使用了厚实的钢板进行加固，防止踏板长时间使用开裂变形。▼连接桨叶的中心轴承是我比较关注的零件，其用料的好坏直接决定了划船机的使用寿命。这款M16P使用的轴承据官网介绍使用的是精工轴承和铜套，相比起一般的塑料铜套要更加坚固耐磨。▼在传动装置上，此次的M16P使用的是回弹卷簧，取消了传统划船机的弹力绳，就意味着减少了两个导轮的设置。回弹卷簧的原理就类似于卷尺，能自动收回拉力绳，整个传动装置因此传动阻力更小，使用时的感觉十分流畅。▼把手套使用的是人造皮革，边缘使用了比较粗犷的缝合方法，除了更有质感之外，亲肤性也不错，握持过程中有一定的防滑效果。▼此次的M16P较之于前代型号最大的升级之处就在于阻力调节水箱的应用，通过下压旋转顶部的旋钮，就会发现船桨上的扇叶是可以打开/闭合的，这不失为一个聪明的设计。▼扇叶打开的越大，阻力就越小，拉动拉绳时也就更为轻松，老人或者小朋友使用时，就可以更为方便的进行阻力的调节，这样的设计不仅解决了传统水阻划船机为人诟病的阻力调节问题，也让这款划船机变得让全家人都为适用。▼脚踏板使用了传统的绑带式设计，按动中间的按钮就可以上下10档调节脚踏板的尺寸，以适应不同脚型的使用者，调整到最小档位就可以给家中的小朋友使用。▼脚踏底部可以通过魔术贴的方式安装皮质保护套，在光脚体验机器时，可以防止脚后跟摩擦受伤。▼这款M16P划船机采用的是双轨道设计，使用过程中会感觉到比较稳固，动作较为剧烈的情况下也不会出现左右摇晃的现象。如果使用者体重比较重或者给家里的小朋友锻炼的话，选择这种双轨道的划船机会更为稳妥。▼此次的M16P专门定制了静音导轮，无论是做工还是质感都较前代提升了不少，官方宣称降噪率也比前代提升了35％。▼PVC导轨相较于金属材质，优势是静音和顺滑，此次的M16P导轨经过了3层耐磨处理，表面的光泽度相当透亮，使用时的体验让我想起了那句广告语，“如牛奶般丝滑”。▼底部的橡胶防滑垫摩擦力度很高，除了防滑，还能在使用时起到减震的作用。▼为了验证滑轨的静音效果是否像商家宣传的那般出色，小泽特意测试了滑动时的噪音，导轮划过后实际产生的噪音也就比环境噪音多了5dB左右，已经接近到静音状态，噪声表现确实可圈可点。▼柔软的坐垫能够减缓长时间使用划船机对尾骨的磨损，M16P的坐垫使用了3D包裹设计，按压上去十分柔软，又有一定的支撑力，坐上去后能够感受到坐垫对于臀部轮廓的贴合度很高，舒适性不错。水箱及注水▼M16P的水箱采用了分体式设计，注水口设置在水箱左侧，利用随机附带的小型抽水泵就能方便的实现注水和抽水的操作，注满水后再倒入蓝色小瓶中的净水粉，水箱中的水就变为透亮的海蓝色，十分赏心悦目，净水粉能够防止桶内滋生苔藓和细菌，但依然建议3-6个月就对水箱进行一次彻底的清洗。划船机收纳▼划船机顶部的木板上设有一枚圆形的橡胶支脚，并在底部配备有两个软胶滚轮，平时不使用划船机时就可以利用滚轮将划船机立起来摆放，节省收纳空间。▼直立时通过底部滚轮形成的支点，就可以轻松将划船机立起，整个过程不算特别费力，女生也可以独立完成。▼直立收纳后划船机的占地面积不足0.3m²，稳定性不错，几乎没有下坠的风险也不会左右晃动。不过家中有小宝宝的话，还是要注意收纳位置哦！使用体验▼接下来就让我来实际上手体验一下这款划船机吧，在上手拉了一小会之后小泽慢慢找到了适合自己的节奏以及阻力，并且逐渐的加快了划桨的速度。20分钟后，自己已经是满身大汗了，好久没有感受过如此酣畅淋漓的运动了，感觉浑身都特别舒畅。 ▼使用一圈下来最大的感受就是坐垫下面的滚轮十分顺滑，在运动过程中基本感受不到什么阻力，划行过程中全身唯一的阻力就是来自水流冲击桨叶的阻力，配合清脆悦耳的划水声，真的有种身临其境在划船的感觉。 ▼划船机这项动对于身体的锻炼十分的全面，每一个动作都能覆盖到身体80％以上的肌肉群，在正确的姿势下，腿部、腰部、上肢、胸部和背部肌肉，都可以得到充分的锻炼。每划动一次就是对全身的一次舒展，对于女生来说可以起到很好的塑形作用，男生则可以通过增加阻力和运动频率达到力量训练的目的。 ▼大概二十分钟后小泽就觉得整个人体体温都在升高，双臂以及小腿有微微的肿胀感，背部和腹部也流了很多汗，看来划船机的燃脂效果确实不错。▼蓝色的液体在水箱中飞速旋转，伴随悦耳的划水声，整个健身过程不会觉得枯燥乏味，只觉得时间过得特别的快。▼对于大家普遍关心的噪音，小泽也进行了测试，在连续大力拉动拉绳的情况下，声音最高不会超过80dB，噪音量最高时类似洗衣机脱水时的噪音，所以完全在可接受范围内。▼MOK划船机使用的是动骑这个APP，通过蓝牙的方式连接到手机后，在基础模式下，APP就能实时显示划船机的运行情况，并记录锻炼数据，基础模式下蓝黑界面的仪表盘看起来还是挺有科技感的，搭配跳动的字符，十分炫酷。▼小泽很喜欢这个模拟划船的功能，屏幕上会出现一个真实的小人跟你同步运动，有种身临其境的感觉，非常有趣，整个APP体验下来的感受就是简单、好玩。6、划船机运动姿势要领前文中小泽曾经提到过，划船机运动对于身体的损伤比较小，对新手朋友较为友好，但如果长时间使用错误的姿势依然会导致脊椎和尾骨受到伤害，接下来小泽就教大家几个简单的动作要领，帮助新手朋友们快速上手，有不标准的地方，也欢迎健身达人们多多指正哦。▼在持续有氧训练的模式下，身体的发力次序为蹬腿→收紧核心→拉动手臂，收回时次序相反，首先释放手臂→核心前移→收回腿部，呼吸节奏为发力蹬腿呼气，回收时吸气。一开始训练时，记得将运动频率尽量维持在低强度频率上，在数次划动的过程中逐渐找到身体各个部位的协同感之后，再缓缓加快节奏。▼划行过程中，身体的立线与划船机始终处于水平面，不要向两侧倾斜，双臂和肩甲自然下沉，拉动时收紧核心。▼拉绳的立线与划船机轨道始终保持平行，通过手臂和背部发力拉动绳索，把手拉向身体后，在肋骨位置短暂停留后再向前回收。▼手掌握住握把之后不宜过紧，轻微的搭在上面，保持一定的稳定性即可。▼需要注意的是，滑行时背部向后倾斜的角度大约为15°，腰部尽量挺直，收紧核心，不要向后过分倾斜，更不要向前弓腰驼背，倾斜的角度过于靠前或者过于靠后都会导致脊椎和腰椎受损。▼在回收的状态下，同样要注意腰背挺直，减缓腰部压力，这样身体的张力才能更好的保护躯干和脊柱。▼腿部发力时一定要记得收紧核心，前脚掌蹬地发力，通过大腿前侧肌肉（股四头肌）带动身体向后，而不要使用脚后跟发力。▼在蹬腿过程中，膝关节保持微曲，一定不要过度打开并锁死，否则会造成膝关节并骨和半月板的过度摩擦，损伤膝盖。另外在划行过程中，膝盖的宽度与脚尖保持一致，不要出现内扣，否则会给大腿两侧的韧带带来过多压力，不但达不到练习下肢的目的反而会损伤腿部肌肉。▼在HIIT高强度训练模式下，通过最大限度的拉动把手，冲击心率，可以达到充分燃脂，增强力量的目的。在保证姿势标准的情况下，使用最大的力量去拉动划船机，带动全身的肌肉收缩。频率方面，初入健身房的新手可以以冲刺和间歇1:1的频率进行锻炼，比如60秒冲刺，60秒间歇；基础好的同学可以将比例提升到2:1，例如60秒冲刺，30秒休息，以达到最强的运动效果。文章到这里就要结束了，相信耐心的你看到这里一定对划船机这项运动有了更加深入的了解，同时对于自己适合什么样的运动器械也不再迷茫了吧。其实无论选择什么样的器械，只要在科学、标准的训练下都能够达到强身健体的目的，健身的道路上重要的是要培养锻炼身体的良好意识以及持之以恒的毅力，否则再有效的健身器材最终都会沦落为晾衣架，成为你放弃减肥或者健身的借口。以上就是这篇文章的所有内容了，谢谢大家的观看，也欢迎大家在评论区留下你的想法，小泽都会一一回复大家的，我们下次见啦！
月光下的骑行乐章：我的MOK动感单车初体验
#居家健身装备控 深夜十一点，客厅只余月光铺地。我踏上MOK动感单车的踏板，轻轻发力——寂静无声。没有预想中的链条摩擦或轴承滚动噪音，只有飞轮转动带起的平稳“呼呼”风声，像微弱的潮汐，融入夜的宁静。这份极致的静音，让我无需顾忌邻居或家人安眠，踩踏得毫无心理负担。指尖拨动车头银亮的阻力旋钮，旋钮转动带着清晰的阻尼感。微微拧紧，双腿瞬间感受到一股温和的“拖拽力”，仿佛车轮陷入了松软的沙滩；再用力拧几格，小腿肌肉立刻绷紧，像在对抗一条无形的陡坡。多档位、线性的阻力变化，能精准模拟从平地巡航到山道攀爬的真实路感。最妙的是那抹幽蓝的电子指针，在仪表盘上安静跳动——它完全由我踩踏产生的动能点亮，自发电！这意味着这台钢铁伙伴摆脱了电源线的束缚。此刻，它安静地立在月光最亮的窗边角落，无需插座，真正实现了“随放随骑”的自由。汗水开始渗出，我握紧包裹了柔软门把手套的把手（一个小小提升舒适感的妙招），微微弓背站起，开始“摇车”。车身稳稳扎根地面，没有丝毫晃动，只有流畅的力从脚底传递至飞轮。我能清晰地听到自己逐渐加重的呼吸声，与那始终平稳的“呼呼”风声交织，仿佛在月光下独自演奏着一曲充满力量的骑行乐章。一周的坚持，每一次发力都如此踏实。
为了马甲线和蜜桃臀，下血本买的划船机到底怎么样呢？
眼一闭，一睁，夏天就到了，我还没来得及尽情买买买就被上称体重给打击到了，这对一个美少女来说也太残忍了吧！正好最近年终奖到手了，所以旺仔就准备趁着618给自己的健身事业添把火多花点小钱钱！我早就有给家里添个健身器械的念头了。因为首先，你花钱买的东西是个实物，俗话说得好啊，眼不见心不烦！反之，你跟它天天见面，每次的相遇都在提醒你，这是花了钱的哦~不用就浪费了哦~其次，分享是我们中华民族的传统美德，买健身器材可以全家共享，现在外面也不是多安全，在家饭后百步走它不香吗？而且虚荣的说，现在健身风蛮大的，有朋友来家里做客，你还能无形之中装个x。最后旺仔报了健身卡真的就没去过几次！真的就是浪费钱由于旺仔家既不是大平层又不是大别野，还要考虑到邻里之间的感受，所以首先把跑步机从购买名单上划掉。动感单车离开健身房的灯光音乐不对味儿，坐着还不舒服，也拜拜。经过各种挑挑拣拣，旺仔pick了划船机，作为健身器材，占地面积小体重轻便收纳方便真的i了。 那作为0基础的运动小白，我们该如何挑选划船机呢？旺仔的选择是，打开淘宝，选一个销量高的链接，然后问客服。但是问着问着，就发生了这样尴尬的一幕：我这个人其实是有点迷信大牌和销量的，虽然可以理解他家售卖的品类比较多，但是在我发了商品链接的情况下这个客服君的所答非所问真的是让人很无语，瞬间丧失了聊下去的欲望。然后在众多店铺中发现了一家号称只做划船机的店铺，我寻思这回总不可能再发生乌龙了吧，于是乎，对话如下:一对比瞬间好感度upup。相信有很多姐妹跟旺仔一样，对新款的衣服包包毫无抵抗力，我这次也不例外，在MOK的好几种型号里，没有买刚才问的销量最好的M16，而是选择了才刚刚出生半个月的新品M16S！ [全新升级]MOK-m16S水阻划船机家用减肥有氧健身器材可折叠划船机2299元天猫精选去购买发货的速度比我想象中快了很多很多哦~当当当当~到货啦。 开箱以后看到的就是划船机被裹得像木乃伊一样拿出来仔细检查一番以后确认没有问题，因为是装好了送过来的，所以加上水就能立刻用啦！旺仔作为颜值控，好喜欢这个黑色的水箱，常见的水箱都是透明色，里面的水是冰蓝色，就很漂亮但又很平平无奇。但是这个就不一样啦，水花在黑色水箱里激荡的时候特别有自然湖泊的幽深寂静感，再结合划水声，仿佛身临其境来到了西班牙的彼奇湖。 旺仔之前也担心因为手小的问题，会不会握不住杆，要不要买个防滑手套，咨询了客服小哥哥之后才知道，原来用划船机最好不要带手套。我这台新品的把手是为了适合小手妹子特意改细的款，能完全的握住哦，这样就不用担心会脱靶打到自己啦。 我们女孩子在用跑步机动感单车的时候往往都喜欢顺便追追剧，但是旺仔从自己为数不多的健身经历来讲哈，每次跑步看手机我都觉得越看越晕，手机在跑步机那个架子上也不老稳当的，就很气！。然后大家看看我这个划船机的手机支架，没想到竟然这么结实的一块板子，比我买的兔子支架还结实。划船的时候可能因为机身也特别稳当的原因，手机一点都不晃。 在买了划船机以后呢，旺仔还关注了mok的公众号，点击【教程】中的【训练教程】跟着学习了划船机的使用教程。刚开始划的时候我还在想，这有什么难的，每天轻轻松松半小时就能减肥啦！但是！不愧是有氧运动！后劲儿太足了！才几分钟就开始心率变快，大概划了10分钟我这个汗出的啊。 特别是大腿，肚子和大臂这三个地儿，真的特别累，就跟同时做了蛙跳V字卷腹和天鹅臂似的，不过旺仔还是坚持下来啦！ 这里要补充一下，宝宝们做任何健身运动前都要做拉伸运动，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。总结第一次买健身器材，MOK这个划船机我特别满意，在划的时候除了划水声一点多余的噪音都没有，特别能满足我幻想自己日落时分在塞纳河上划船的少女心思。 如果姐妹们跟我一样是社恐患者，一想到要跟大家甩开膀子“坦诚相对”，立刻对去健身房这件事敬谢不敏，那在家里放台划船机真的是太方便了，你甚至不用买运动内衣，而且运动效率高，划船20分钟的燃脂效率等于跑步一小时，咱们以减肥为目的的还能少锻炼一会不是~ 接下来就是旺仔的视频时间啦：谢谢大家观看，下次见哈~
2024，我与MOKFITNESS摩刻S10动感单车的燃脂之旅
🚴♂️踏入2024，我的兴趣爱好焕然一新——MOKFITNESS摩刻S10动感单车成了我的新宠。🏠在家就能享受专业级的健身体验，智能磁控系统带来顺畅无阻的骑行感受。🔥强阻系统挑战我的极限，每一次蹬踏都燃烧着卡路里。冰川白的时尚外观，更是让运动空间焕然一新。MOK S10，让我在2024年的每一天都充满活力！🌟
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真人体验告诉你！双11我为什么剁手了MOK划船机
前言说起划船机，相比大家对它的第一印象都来自于美剧《纸牌屋》里面Underwood总统天天在地下室拉划船机锻炼的场景吧。阵主对它的第一印象也来自于此，不过其实后续我就没怎么关注这一个普及率不是特别广泛的健身器材了。 不过这次其实我也不算是突然想起来买它，因为我搬家之后其实一直就在计划着入手一个健身器材了。一方面是肥宅阵主需要锻炼身体了，另一方面也是阵主媳妇产后也要开始恢复身材，所以买一个家用健身器械还是挺有必要的。搬家之前我也用过亿健的跑步机和KEEP的动感单车，其实这两者也都不错，但是这次阵主还是选择了入手划船机。关于为何选择划船机，以及这次入手的MOK划船机体验，阵主在下面正文中就会来详细介绍。健身器材选购经验为什么要买划船机之前已经说过，阵主之前已经用过跑步机和动感单车两种家用健身器材了，但是这次选择划船机也并不是完全的处于尝鲜心理，我也是做了调研才选择了划船机的。下面就说一说我选择划船机的原因，以及划船机和其他几种家用健身器材的区别，希望给大家购买健身器材时做个参考。跑步机跑步机是大家最为熟悉的家用健身器材了，阵主第一次买的也是跑步机，用得最久的也是跑步机。虽然它之前也发挥了很大的作用，但是的确也有不少目前阵主不能接受的缺点。作为阵主毕业后的家庭健身入门器材，跑步机非常合格，它的上手门槛低，比较容易坚持下去，折叠后也不会太占地方。但是缺点就是跑道偏窄，放空的时候容易跑偏，另外阵主体重太大，目前用跑步机的话对膝盖负担太大啦。最后一点，就是噪音，现在家里有小孩，出掉之前的跑步机就是因为锻炼的时候会吵到小阵主睡觉。动感单车之前入手动感单车，看上的最重要的一点就是静音，那骑起来真的是几乎不影响其他人的正常活动，也不会影响小孩睡觉。但是我发现动感单车就是有一个问题，对于阵主这种肥宅男来说，动感单车貌似并不太友好（具体见下图）。所以阵主之前用动感单车锻炼基本上一次不会超过30分钟，要不然就有一点吃不消了。划船机划船机是阵主这次和媳妇商量之后最终商定购买的结果。虽然学习划船机不像跑步机一样买到了就可以上手，需要学习正确的姿势。但是它的占地面积真的是超级小，基本上站立时都是占地0.3平米左右。它的另一个优点就是能锻炼全身的肌肉，而不是只有下半身的肌肉，更适合全身性的减脂。另外像阵主此次选购的水阻划船机，噪音虽然不像动感单车一样几乎完全静音，但是它也基本上只听得见水花的声音，所以也不像跑步机的噪音那么烦人。个人觉得作为家用健身器材的话，只要能坚持下来，划船机是一个非常不错的选择。 划船机选购攻略其实划船机分为水阻、风阻、磁阻等各个阻力类型，下图是阵主在网上找的各类阻力类型划船机的区别。不过家用的划船机其实也不用过于纠结，跟着下木总统选水阻划船机就行了，水阻划船机属于无级变速、产生的声音也都是类似于海浪的水花声，具有模拟划船的真实感。此外需要注意的是划船机的轨道，划船机的轨道分为单轨和双轨。单轨划船机一般都是金属材质，成本低耐磨损，但是承重能力一般；双轨划船机一般都是实木材质，配合轨道轴承，划船时更加顺畅没有噪音，而且实木双轨的承重也比较好，对阵主这样的大体重人士也比较友好。一般水阻划船机也都是实木双轨的。 最后就是关于划船机的材质了，一般水阻划船机都是选用实木材质，实木的机身和家里的装修也都会更加搭配一些。当然不同木质机身的划船机价格上也会有差别。一般来说是选择密度高，硬度高的木材制作的划船机，像松木之类的软木还是让它们去做砧板吧，别来祸害划船机了。阵主做了一番调研之后选择的是MOK这家专门做划船机的国产品牌，根据网上的口碑来看，它们家虽然比较年轻，但是的确是有技术有硬货的牌子，口碑也挺不错的。价格方面双11期间都是两三千的价格，也正好在预算内。虽然说实际上可能榉木款的M16和M16P相对来说性价比更高，但是为了颜值，阵主还是咬咬牙入手了樱桃木的M20。 首页-mokfitness旗舰店-天猫Tmall.commokfitness旗舰店是由品牌官方企业运营或授权的官网旗舰店，所有商品保证正品无假货。mokfitness旗舰店宝贝与描述相符评分为5.0分，比同行业平均水平高100.00%，卖家的服务态度评分为5.0分，比同行业平均水平高100.00%，物流服务的质量评分为5.0分，比同行业平均水平高100.mokfitness.tmall.com去看看 MOK摩刻水阻划船机家用智能有氧健身器材纸牌屋室内划船器M204299元天猫精选去购买MOK划船机体验收货&开箱展示阵主下单了MOK室内水阻划船机M20之后，收到的是德邦快递，送到了4楼，送货上楼还是非常靠谱的，速度也很快。 收货的时候是我爸妈给我代收的，包装很大，也比较细心，边边上都有硬质的防护边防止磕碰。MOK划船机取出来之后是不需要安装的，这点非常省心，只需要给划船机完成注水就行了。除了已经装好的划船机整机，随包裹还送了一些配件。其中包括：蓝牙接收器、吸汗带、手机支架、水蓝剂、六角螺丝刀和扳手、饮水机泵、跟腱套、活性碳包和说明书。东西还是比较齐全的。下面就来看看这款划船机的细节吧！首先要说的就是划船机整体的材质了。这款划船机采用的是樱桃木，从硬度和密度上来说只能说是适中，但是颜值确实是非常高，和我家现在的装修画风也非常搭。MOK在用料上也并没有节省，这款划船机的承重是200KG，应该说是高于其他同价位的划船机了，这也是吸引我这个大体重肥宅的一大原因。划船机轨道木材的厚度是3cm左右，比其他同价位划船机更厚的轨道也使得MOK划船机更加牢固，对大体重的阵主更加友好。这款划船机采用的是3D工学的座椅，外面则由皮质外层包裹，坐上去也是带一些弹性的，坐起来非常舒服，与动感单车的座椅形成了鲜明的对比。MOK划船机采用的是皮质的把手，握起来手感超级好，这也是我都不愿意在上面缠一层吸汗带的原因。最后就是座椅下面的滑轮了，目前用起来是超级丝滑，基本上滚动的时候听不到什么噪音。准备工作首先就是注水，关于注水的教程，在MOKFITNESS公众号里面也有非常详细的讲解。教程里面是用饮水机泵直接将纯净水抽到划船机里面。不过我家没有纯净水，就只能手工把水倒进去了。除了加水，还需要加入水蓝剂，加入水蓝剂之后水的颜色会更加好看，同时也能防止纯净水变质长菌。 MOK划船机的水桶上有3根刻度线，水注得越满，阻力就越大，像阵主这样的初级玩家，还是先注入最低刻度线的水，待后面训练强度增加了之后在继续往里面加水吧！ 这里附送一张浪花打起来的照片，是不是很有feel？ 除了注水，还有一些准备工作也需要完成，这样会使运动时的安全性和舒适度继续增加。首先阵主加的就是跟腱套。 然后是安装防滑的吸汗带，不过阵主看着这个吸汗带就是羽毛球的吸汗带，阵主打羽毛球的时候也不是很喜欢这个吸汗带，而且划船机的把手的材质也是非常舒服的皮质，所以就没有缠上去啦。最后就是脚踏板的调节啦！跟动感单车类似，把脚放在踏板上固定好也是出于安全考虑，操作起来也不难。正确的划船姿势在划船之前，还是要确定好正确的划船姿势才行，在MOKFITNESS公众号里面就有非常详细的关于正确划船姿势的教程，这里阵主也就是复述一下，供大家参考。按照阵主的理解，划船机训练基本上是先用脚蹬，然后带动臀部和坐垫一起向后滑动，最后手臂水平拉动绳子，返回的时候则是先放回绳子，然后腿和臀部跟着收回。真实体验接下来就是真人体验啦！由于我自己在一边拍照，目前也没有学会分身术，所以我还是让我媳妇来示范一下好了。说实话我俩也都是没有什么运动细胞的人，当年跟着体育老师学习羽毛球挥拍的标准动作都是全班最后学会的两个人，但是跟着教练学划船机也没有那么难，只要仔细听，然后锻炼的时候再慢慢调整，进行自我矫正就好啦。在训练的时候我顺便测了一下噪音，把手机放在水箱上，应该是噪音最大的地方了，测出来是一个有规律吧变化波动的噪音值，在50多分贝到70多分贝之间变动。不过由于这个是水花的声音，所以听起来也非常自然，但从人体感觉的话，反而比我家扫地机扫地时的声音（60左右）听起来舒服。另外这个划船机目前是放在我家客厅，卧室里面能听到划船的声音，但是并不影响小孩睡觉，声音甚至还不如屋里开最大模式的加湿器声音大。手机支架与APP当然，附赠的手机支架也不能少了出场。手机支架可以夹在任意觉得舒服的位置，角度也可以随意调整。上面可以放iPad和手机。MOK划船机配的是“动骑”APP，安装好APP后接上随划船机附赠的蓝牙接收器就可以记录锻炼过程啦。不过阵主还是比较喜欢纯粹的划船，感觉APP有一些多余了。不过现在大家都喜欢运动完了晒一个运动记录什么的，有了动骑APP之后，对此有兴趣的朋友也不会觉得遗憾。收纳最后是划船机的收纳，这款MOK划船机是不可折叠的，但是可以将其立起来，这样的话占地面积基本上就非常小。如下图这样放在墙角的话，像不像一个装饰品，完全没有违和感呢。此外这个划船机直立时的底部是有两个滚轮和一个支撑垫的，平时推起来也非常方便，像推小推车一样。小结本次购入的MOK划船机还是非常满意的，它成功取代了之前动感单车和跑步机的地位。目前阵主和媳妇都挺喜欢用这款划船机锻炼身体的，也希望几个月之后阵主能带着减肥成绩来写文分享心得。好了，本次分享就到这里，欢迎大家点赞、收藏、评论呀！
划船机，春节宅家避免发胖的利器
这么一个“大件儿”要长久地待在在家，成为家中的一份子，如果看起来不合心意，那时间长了必定是墙上的蚊子血，分手从开局就订好了。所以，还是得入好看的。我选是MOK家 M16p红橡木的那款，跟家里环境比较搭。我为什么选择这台划船机呢？（1）多档调节，阻力调节范围大，方便全家人使用（2） 阻力值高，闭合桨叶后（最大阻力）阻力值可达到500N以上（3）木料厚实，更抗造更耐用（4） 客服说轨道静音设计，事实上也是真的很静音（5）服务保障全面因为有轮子在，所以女性自己抬起来，放下去，都不是问题。很好收纳。不存在搬不动这件事儿。也许有人会觉得太占地方，但如果让它靠墙站，我觉得就还好。
拒了跑步机入坑划船机，用了十天真香了……
一、前言以前学弟一直苦于如何增肥，随着时间的推移，学弟明白了一个深刻的道理：没有胖不起来的人，只有减不下去的肉。看着六块腹肌“分久必合”，以一个惊人的速度融为一块，并愈发显得厚实，学弟实在有点慌，痛定思痛计划开始健身。俯卧撑和仰卧起坐搞了一个多月，但都是无氧，想要燃脂的话有氧也必须安排起来。在网上查阅了大量资料，同时咨询了健身的朋友后，学弟最终入手了MOK家的M16p划船机。为什么选择划船机？说实话学弟一开始想搞一台跑步机，但是有这么几个问题不太好接受。首先，噪音问题。每天30分钟以上的慢跑，可能会影响邻居，尤其是家里有老人和小孩的，另外，学弟家这两年也要添小孩了，到时候直接吃灰……其次，跑步机占地较大，不易安置，而且家用跑步机跑道比较窄，稍微走个神就跑偏了……再者，学弟以前长跑膝盖受过伤，如果跑步姿势不正确，膝盖磨损严重，得不偿失。朋友还推荐过动感单车，噪音问题确实没了，不过学弟始终感觉动感单车是一种沉浸式健身，如果没有动感的BGM和“RGB灯效”加持，没有一群摇头晃脑激情澎湃的队友陪伴，自己一个人很难坚持下去。 之所以选择划船机，首先它可以锻炼全身80%以上的肌肉群，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强都有很好的帮助，而且在运动的时候注意力会更集中在动作的标准度、呼吸节奏和体验感上，不会像跑步那样枯燥。另外，水阻和磁阻划船机的噪音很小，不会影响邻居和家人休息。最重要的一点，划船机不伤膝盖，对于学弟这种膝盖受过伤的人，还有体重较大的朋友们来说很友好。 划船机该如何选择？目前市面上的划船机品牌还是比较多的，不过大概分为以下几类。水阻划船机水阻划船机是通过水箱里的桨叶旋转，产生的水阻进行工作，是目前市场上比较热门的机型。这和美剧《纸牌屋》有一定的关系，当然更多的还是产品本身。它的优点是噪音较小，模拟真实划水的声音，沉浸感强，可以更加享受运动的感觉。另外它可以竖起来放置，占地面积小，颜值也比较高。缺点是水箱中的水需要定期更换，不过周期一般在3-6个月，问题也不大。 风阻划船机顾名思义，风阻划船机是通过拉动风箱里的扇叶转动气流产生的风阻。因为阻力产生自空气，风阻划船机的阻力要比水阻划船机更均匀。另外风阻划船机大多采用金属材质制成，更加抗造耐用一些。风阻划船机是很多专业赛艇运动员首选的日常训练器械，更专业一些，适合对锻炼效果有较高要求的人群。缺点是噪音很大，在健身房戴耳塞用还可以，放家里会影响家人，另外收纳会麻烦一些。磁阻划船机磁阻划船机是以切割磁力线为原理，飞轮产生涡电流形成阻力，通过控制内部磁铁与飞轮的距离调整阻力大小，在几种划船机中阻力最低。优点是由于磁铁与飞轮不直接接触，磁阻划船机的静音非常OK，不会打扰别人，耐用性也非常出色。另外它可以折叠竖立，便于收纳。缺点是阻力无法调节，且阻力较低，活动筋骨还行，力量训练不合适。 综上所述，如果注重专业度和训练强度，而且有专门的训练室，对噪音不敏感，首选风阻。如果对力量要求不强，就是日常活动使用，但对噪音特别敏感，可以考虑磁阻。如果对力量和噪音控制都有要求，选水阻更合适，不仅体验感更出色，同时颜值较高，放在客厅、阳台还是比较搭的，收纳也很方便。水阻划船机该如何选择？毫无疑问，学弟选择了水阻划船机。那么市面上这么多的水阻划船机，我们又该怎么选呢？学弟总结了以下几点。1、材质。就水阻划船机而言，实木优于金属，所以目前市面上的水阻划船机大多使用实木框架。常见的木材中，松木最软，易划伤易变形，耐用性较差，常用于低端水阻划船机。榉木和白蜡木气干密度和硬度都不错，多用于中端水阻划船机，耐用性出色，不易变形和划伤。红/白橡木和樱桃木较为稀有，造价较高，多用于高端划船机。木材的气干密度和硬度越好，木材就越坚实，耐用性和承重也会更出色。另外，板材约厚，抗冲击性越强，这个就不用多说了~2、轨道。划船机的轨道一般分为单轨和双轨，单轨划船机更小巧，大多可折叠，主流为金属材质，耐磨损且成本低，售价亲民，不过承重较低。双轨划船机用料更多，基本都是实木框架，结构稳固承重更高，更适合大体重人群，当然售价也要高一些。3、五金组件。因为划船机使用频率较高，且承受的重量和力度都不小，五金组件的连接很重要。举个简单的例子，有的划船机只使用两个直角件在踏板底部的两侧加固，有的划船机会使用一整块钢板。对比之下，整块钢板可以保证更好的稳定性，脚踏的木板不容易变形开裂，螺丝也不易松动。另外轴承套件也很重要，精铜套件更耐用，塑料套件就算了吧，用久了磨损严重，就会出现卡顿和异响。4、阻力+调节方式。说到阻力，我们就不得不提水箱。目前市面上的水阻划船机，一般为分体式水箱和一体式水箱。这里面有啥区别呢？分体式水箱的划船机基本都支持多档调节，能调节阻力，但是水箱太小，提供的阻力上限低，有点类似磁阻划船机，训练强度很难上去。一体式水箱的划船机一般水箱容量都很大，阻力大且支持无极变阻，但是不能手动调整阻力，所以难以做到覆盖多年龄人群。当然，如果你想要一个水箱够大阻力大，同时又支持阻力多档调节的水阻划船机，也不是没有，但目前好像只有一家，你们猜是谁？经过对比后，学弟选择了MOKFITNESS品牌家的M16p水阻划船机，国货，性价比高，而且用料很良心，颜值也很不错。还有一个重要原因，就是这款划船机配备了一个40L的超大容量一体式水箱，支持无极变阻，而且支持多档阻力调节，据学弟所知，这在市面上，最起码目前是独一份。具体的好处就是水箱越大阻力越大，而且还能调节阻力大小，可还满足轻度到重度锻炼人群的需求，一家人的话老少皆宜，比如学弟当下更看重力量训练，而后面我家老板产后恢复要塑形也可以用，爸妈看孩子累了，也可以活动下筋骨，齐活儿~ MOK-m16P多档调节智能水阻划船机家用有氧健身器材双轨折叠划船器3299元天猫精选去购买 二、开箱8月26号下单，顺丰包邮，27号就到了。箱子很大，顺丰小哥送货上门和我一起抬上去的。包装箱估计得有个两米多长，电梯能好点，楼梯拐角都得立起来，所以收快递的时候一定要安排好，最好是家里留个男劳力。打开箱子，划船机被泡沫包裹的很严实，防止了运输中的磕碰。座椅和手机支架等易活动的部位也都用薄膜和气泡垫缠了好几道，很用心。拆开包装拿出划船机，不需要组装，直接就是一体的，棕色的机身和我家的装修风格也很搭，放在客厅用还可以看看电视。 配件很齐全，电动抽水泵、说明书、吸汗带、跟腱套、水蓝剂、六角螺丝刀、扳手，还有2节5号电池，是装在显示屏上的。 这款M16p划船机采用了红橡木材质，还有榉木款，学弟个人感觉红橡木更高端一些~红橡木的密度和硬度都挺不错的，耐用性差不了，接下来我们量量木板厚度。 木板厚度基本在28mm左右，很厚重，相对于同价位中大多25mm的厚度，很良心了，抗冲击表现会更强一些。这款划船机的承重为200kg，稳固性没得说，从侧面也能反映出用料很足。
这款划船机自带手机支架，也是纯实木材质，顶部为磁吸，这样竖立放置的时候，把支架收起后就不容易倾倒了。 底部旋钮可以调节松紧，使用手机支架的时候只要把铁片插到卡扣就OK了，很平稳。 把手采用了定制皮革材质，相较于市面上的普通泡棉把手，更加细腻舒适，握持感很棒，防滑性也很nice，赠送的吸汗带学弟都没用过…… 显示屏上会显示运动时间、速度、卡路里、划桨数和距离等信息，运动的时候观看很方便。 脚套的位置可以上下调节，能适应不同码数的脚，只需按压中间的按钮，就能移动了。装上跟腱套以后可以有效防止磨脚，这样赤脚上阵就OK了，品牌还是很贴心的~ M16p划船机采用了3D工学座椅，十分柔软，坐上去弹性十足，可以更好的保护尾椎，长时间运动也不会痛。 座椅下的滚轮为定制静音滚轮，聚氨酯软包材质，在运动中轨道不会发生异响，静音效果更好。 踏板后用了6mm厚的整块钢板进行加固，可以增强划船机踏板部分的受力，保护划船机机身结构更加稳固。这款划船机采用了直径570mm的一体式超大水箱，前面提到过，它可以旋转按钮调节阻力，扇叶打开的越大，阻力越小，这样就可以满足老人和孩子的健身需求。把旋钮转到max档，阻力调到最大，就可以进行高强度训练，这样阻力调节的问题也就解决了。相较于市面上的分体式水箱的小阻力，以及不支持阻力调节的一体式水箱，M16p做的还是很有水准的，而且超大一体水箱+多档阻力调节的设计，目前只有MOK有，确实挺厉害的。注水注水其实挺简单的。配件里的电动抽水泵，可以直接把大桶水抽到水箱，这里注意一下，最好用纯净水或过滤水，自来水容易长苔藓，换水周期也更长一些。因为学弟家没有大桶，所以直接拿大杯灌的。 加完水以后，再导入水蓝剂，可以防止水箱里的水滋生细菌变质，另外颜色也更好看，划船的时候更有体验感~~水箱的侧面有水位线，对应初级玩家、燃脂塑形和高强训练的要求，学弟刚开始玩，就先选择了初级玩家，后面再加。 加完水，运动起来的时候水箱就是这个样子的，真的很有沉浸感，耳边还有潺潺的流水声，很像自己在河里划船。 三、使用体验从装好到现在大概10天左右的时间，学弟基本上每天都要划30分钟以上，说真的，这个划船机相比较跑步机，吃灰的概率要低了很多，一点儿都不枯燥。大概的动作要领，就是蹬腿、收紧核心、拉绳，回来的时候就是放绳、核心回移、收腿。动作一定要正确，不然会伤到脊椎和尾骨。不过倒也不用担心，在MOKFITNESS 的公众号里有非常详细的视频教程，包括安装教程、初级跟练、动作分解、错误纠正等，还有很多其他内容，你能碰见的问题基本都涵盖了。不过还是简单啰嗦两句，划船的时候一定要沉肩，不要耸肩；尽量保持拉绳和底部平行；腿回收的时候角度舒适就行，不要刻意往前怼。上面之所以说玩划船机不会枯燥，一方面是手机支架可以放上手机、平板追剧听音乐，另一方面，这款划船机可以蓝牙连接手机，通过动骑APP进行联动。连接APP后，可以自行选择基础划船、场景划船、2D游戏划船等等，还有多人运动，可以统计排行榜进行竞争，很有意思。基础划船可以统计运动的基础数据，可以实时监测运动状态。这个场景划船特别好玩，五个人竞赛，学弟划了这么多次一直没拿过前三，肯定是哪里出了问题……对了，这上面还有歌单，老动感了…… 接下来总结一下使用感受。首先没有噪音困扰。学弟没有可以测试分贝，但是声音是很OK的，滚轮滑动的静音效果很棒，官方说在35-45分贝，而水声也不大，我家老板在卧室基本听不到，我自己反而喜欢听~其次运动效果确实不错，阻力可调节，我们可以根据需要选择，一天半小时，在动骑里面玩着比赛，一会儿就过去了，之前学弟都做到了1小时左右……因为是坐着运动，膝盖完全没有问题，这一点确实棒~再一个收纳非常方便，即便在水箱加了水，竖起来也不会超过水箱的皮塞口，所以不用担心漏水，只要不超过最高水位线就可以。竖起来占地大概0.3平方，60*60cm的瓷砖就够用。总结MOK的这款M16p划船机很适合减压。以前压力大的时候喜欢跑步，疯狂奔跑几分钟，整个人就通透了。现在膝盖有旧伤，不敢轻易乱跑，去游泳的话又比较远。这款划船机，可以在晚上关上灯，看着电影，听着潺潺的水流声，真的非常舒服。最后再提醒一句，划船机其实对动作的标准度要求很高，如果大家入手的话，一定要好好研究下教程。忠心祝大家都有个好身体~
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在家锻炼跑步机or划船机？分享我的选购建议及MOK划船机使用感受
一、前言 各位好，我是abrams2415。目前社会上人口肥胖比例越来越多，尤其像我这样久坐办公室的人群更加如此。大腹便便、油腻大叔成了中年男人的代名词。但是我不想沦为这样，所以在去年参加了蔚来车友会组织的龙舟业余赛艇中的一份子。▲去年蠡湖万象城前的比赛实况。▲闲暇时间我们团队会集中在一起进行训练，器材肯定是划船机没跑了。不过这种风阻划船机运行起来噪音很大，价格又高。所以家用并不合适，适用于健身房等场所。在家训练是跑步机or划船机？▲跑步可以说是比较枯燥的一个有氧运动了。反复单调的动作，再配上心肺的痛苦，这一项运动真的很难坚持下去，更不用说跑到体会跑步的乐趣了。在室内没有室外的景色，注意力又难放空，所以在室内跑步机上面更加煎熬。▲划船机动作比跑步更复杂，几乎是全身的肌肉都在发力，这样在运动过程中会把注意力放在自身的动作到不到位、肌肉发力感、呼吸节奏这些方面。一定程度上不会怎么在意心肺的感觉，这样更容易坚持下去。▲而且划船机锻炼的肌肉群更多，可选择的锻炼方式也更多些。 划船机好处1、模拟水上赛艇运动、运动效率高。可锻炼全身84%以上的肌肉群，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。2、水阻划船机无需用电，根据使用者自身的运动速度和力量的变化而变化。3、运动伤害较小，对体重较大或膝盖有伤的用户比较友好的。4、不占空间，不使用时可以竖立起来，仅需一块60x60的地砖大小空间就足够了。 划船机如何选择？▲我首次了解到划船机，是在美剧《纸牌屋》中，主角弗兰克的妻子为了让自己丈夫保持一个好的身体素质，送给了他一台水阻划船机。刚开始弗兰克第一眼觉得这玩意说像中世纪的文物。▲剧情发展到后，弗兰克越用越喜欢。每到深夜时，一边划船，一边欣赏着水浆和水流碰撞的声音，也不失为一种享受。目前，市面上目前主流的划船机是三种：1、水阻划船机2、风阻划船机3、磁控划船机 水阻划船机☑️优点：占地面积小，收纳容易，一般价格不高⚠️缺点：保养麻烦，水箱需要定期换水，消毒。 风阻划船机☑️优点：占地面积小，收纳容易，阻力控制均匀，常用于专业队测试运动数据⚠️缺点：工作时噪音大，家里有老人小孩的就不用考虑了。夜间扰民。而且价格是三种划船机中最高的。 磁控划船机☑️优点：阻力档位多，维护成本低，几乎没有保养成本，体积小，⚠️缺点：阻力无法动态调节，手感一般，目前市场销售量很小，主要是因为划船体验感不够流畅，阻力小。 选择划船机类型，一定要跟进使用场景来选择: 家里室内，办公室，之类，首选水阻划船机。因为它不影响他人，收纳不占面积，体验感强烈阻力随自身控制，逼格也高一些（选择实木机身划船机）。 如果只是想平常偶尔有点活动量，比如放松减压、保持身体素质等，水阻、磁阻划船机也完全能够满足你的需求。 划船机适宜人群： 划船机可以说是适合全家老少使用的健身器材。而且因为采用坐姿，相比跑步、打球等运动，划船机对膝盖比较友好，不容易造成关节损伤。所以非常适合膝盖损伤人士作为康复器械使用。 另外，划船机对上身部位的锻炼尤为突出，所以它也适合一些上身比较胖想减肥的朋友。 针对以上我购买前的学习，最近购买了一款MOKFITNESS水阻划船机。它的做工细节、体验上我给大家来做个反馈。 二、开箱[全新升级]MOK-m16S水阻划船机家用减肥有氧健身器材可折叠划船机2299元天猫精选去购买 ▲5月31日下单，走的顺丰大件到家。物流时效和态度都挺满意的。送到家门口时顺丰小哥问我要不要拆，我说先放在外面吧。▲这款MOK m16s水阻划船机长宽高分别是：2000mm、570mm（水箱直径）和530mm。▲MOK m16s整机用的是实木，木材材质为榉木。榉木密度好硬度高，不易变形，优于市面上常见的松木材质。▲市面上大部分划船机木材厚度在25mm左右，实测这款MOK m16s木板厚度在28.6mm。厚度越大越不容易在潮湿天气下变形。▲整机共2个PU软包滚轮，收纳时在地面滚动声音更小、而且不会划伤地面。和地面接触都用了大面积的黑色橡胶，一方面防止刮伤地面，另一方面降低工作时产生的噪音传递到地面。▲收纳时整机直立存放，并不占用很多空间。和地面接触面采用了橡胶保护，防止刮伤地面或地砖。▲坐垫采用软包材质，久坐不痛。座椅和底部实木分开，降低了木材受潮的风险。▲边轨采用L型边轨设计，共8个滚轮（底部4个防止收纳状态坐垫掉落）▲划船机的边轨采用L型边轨设计，更加平整。PU软包滚轮，滚轮内采用了静音轴承。所以滚动起来丝毫没有阻尼阻力感，也不会因滚轮的摩擦产生噪音，静音效果非常明显。 注意踏板固定方式： 在挑选划船机的时候要重点看下踏板位置的加固方式。也就是踏板背面，是整块钢板加固还是普通的三角件。因为在使用划船机的时候，最先运动的就是腿部，踏板部份是持续受力的地方。所以踏板的厚度和固定方式非常重要，用料比较差的话，后期会出现踏板弯曲，导致机器整体松动，异响等情况。▲MOK m16s划船机的踏板和机身采用的是整块6mm厚钢板固定。杜绝了机器松动，异响。而且脚踏板也是整块28.6mm实木构成。水箱及细节：▲原厂包装内带有一个电动吸水泵，可以方便用户加注和从水箱内把水抽出。随后倒入一瓶水蓝粉改变水的颜色，使之更加好看。▲这款MOK m16s划船机的水箱直径为57cm，材质采用航空级熏黑聚碳酸酯。通过加水量不同进行三种不同阶段的训练。▲拉桨把手细节：握把较细，小手人士也能完美握住。而且增加把手弧度，使之不易脱手，减少用手腕发力的不良习惯。▲和市面上绝大划船机中轴是塑料套不同的是，这款MOK m16s水阻划船机采用的是高精度铜套。▲中轴高精度铜套，带来更丝滑、更耐磨、更静音的划船体验。桨叶采用的是高分子材料，流线型设计。可根据拉桨的频率自动调节运动阻力强度。也就是俗称的无级变阻。▲显示屏显示清晰、角度可旋转，能显示诸如桨频、速度、卡路里、距离等相关信息。显示数字大，第一时间掌握运动状态。还有时间和距离模式可供选择。▲在家使用划船机就比较随意了，可以赤脚上阵。这是跑步机和椭圆机没法实现的。▲品牌考虑到赤脚会磨脚跟这个问题，随机带了2个跟腱保护套，防止脚后跟磨破。▲相比MOK传统款M16划船机，这款M16s的脚踏板位置向下移动了3cm，这样用户就可以使用时把脚向下放一放，啤酒肚用户用起来会更加舒服、对于这些人群来说会更加友好。▲手机&平板支架同样实木材质。平时收纳时通过磁吸固定在机身上，防止支架掉落。使用时通过底部撑脚固定。▲支架从iphone 12Pro Max到iPad都能固定，给稍显枯燥的锻炼提供了娱乐性。 三、实际体验▲有了划船机，每天在家就能完成训练。体验感要比跑步机好不少。配合MOK的教学视频，每天坚持30分钟，一来全身肌肉得到锻炼，二来对膝盖也有很好的保护作用。在划船时看看投影或者iPad，减少运动时的无聊感。▲划船机相比跑步机咚咚咚的工作噪音，着实轻了很多。贴近测试工作噪音，水流声不超过63dB。▲公众号内有大量教程，可跟着教练进行训练。避免自己因为错误动作导致的损伤。▲每次锻炼25分钟左右，保持平均心率在150次/分钟左右，实现有氧运动。和跑步机跑25分钟相比。划船机划下来虽然身体较累，但没有不适感。而跑步25分钟下来，会感觉头晕，如不做跑步前后拉伸运动的话，关节会有不适感。 所以我个人觉得，划船机对于我来说更加能够坚持下来。 四、总结 之前在健身房跑步机上运动实在太无聊，所以我会一边看iPad一边跑步，但是偶尔会因为看的聚精会神而跑偏踩到了皮带边缘，差点摔跤。 但划船机很好解决了这个问题，因为是坐在固定滑轨上，解决了跑偏的问题。而且也不需要穿戴整齐，赤脚都可以上阵进行训练。 虽然划船时候的水声对看电视有一定影响的，但是我看的基本都有字幕的美剧，所以也无所谓。戴上蓝牙耳机的话，基本上水声不会有什么打扰。 这个划船机我妈现在平时也用，对老年人也是非常友好的。而且个人使用发现，在人心情不好的时候，或者心不静的时候，划船是一个很好的发泄方式。每到深夜时，一边划船，一边欣赏着桨叶和水流碰撞的声音，也不失为一种享受。小编注：本文作者@abrams2415 是什么值得买首席生活家，他的个人自媒体信息为：新浪微博： @abrams2415
21-06-18
春节宅家训练计划之划船机七天乐
开篇碎碎念：元旦过完迎来了2022，那农历新年马上要来啦，我们即将迎来七天到十天的小长假，那过年期间在家大吃大喝之余，大家有没有安排健身计划呢？这两年的特殊情况，我们都对健康多了一些重视，所以小长假里也不要懈怠呀，每天抽出四十分钟的时候进行锻炼就可以维持身体良好的状态，何乐而不为呢？今天就跟大家分享一下我的一个七日健身计划，here we go ~七日训练计划：作为一个专业人士，有着常年坚持锻炼的习惯，所以这次我是采取七日连续训练的方案，如果你之前没有坚持锻炼的习惯，或者没有什么健身习惯，我建议采取隔天锻炼的方案，也就是练习DAY1、DAY3、DAY5、DAY7。或者DAY2、DAY4、DAY6也是可以哒～运动前的热身与练后的拉伸放松，七天里都是使用的一套方案哦，有筋膜枪的在运动后打一打更有助于恢复状态，不影响第二天的训练。✔️MOK划船机的简单介绍：MOK家一共三款划船机在售，有折叠的也有一体的，因为我客厅场地还算宽敞所以就选择了有阻力调节的M16P这款。打开直接就是整机。无需组装直接就可以灌水使用～整个划船机使用的是红橡木材质，同时厚度很感人～达到了30mm。因为用材良心所以承重上也很优秀，最高可达400斤。这个也是凸显品质够硬的表现，在使用中稳定性也很强。不会因为腿部发力时划船机出现偏移。同时材质用的好使用的年限就久一些，那平均下来每日锻炼成本就低了许多呀。再看下水阻划船机的水箱，水箱是57cm直径的大尺寸，水阻划船机的阻力就是靠水箱内的水量来起决定性作用的，其次是我们滑动的浆频，所以水箱越大阻力值也就越大。同时这款划船机搭配了可调节桨叶，开合桨叶通过旋转按钮调控桨叶与水的接触面积来改变阻力的大小，那双重的阻力调节，让阻力的变化适用更多的人。这个阻力调节也是吸引我选择这款的主要原因。再来看下显示屏，我锻炼的时候不太喜欢用手机或者iPad连接app去查看自己的锻炼数据，因为有时候就想专心的锻炼，用锻炼来逃离手机和外界。所以自带显示屏就很友好呀。显示屏左上角是浆频，也就是你锻炼时要时刻注意的数据值，左下角是时间，右侧分别是速度、卡路里、划桨数与距离。该有的数据统统显示。下面的按钮可以自定义设置。操作很方便。再讲一下座椅与滑轨的小细节，座椅的滚轮使用的是聚氨酯软包的滚轮，减震又静音，同时又有稳定的回弹性。对于我这种不爱穿运动鞋喜欢穿瑜伽袜练习的人，最温暖的一个细节是这个跟腱套。也是我第一次见有品牌附送这个小东西。因为皮革包裹着海绵，跟腱处得到了很好的保护，只穿瑜伽袜也不担心硌到脚。给设计者加鸡腿～还有很多小细节，比如加厚的钢板加固整个划船机的稳定，定制皮革的把柄，以及传感器摒弃低价的塑料套件使用了价格相差几十倍的铜套等等，这些我会做一期视频给大家好好讲解，今天呢，主要是为了讲七日训练计划，就不过多介绍啦～划船机健身的好处：划船机因为可以调动起全身百分之八十以上的肌肉而被很多健身人士喜欢，而它的好处真的很多：高效安全进行减脂，想要减脂就把划船机的时常拉长，每天进行一小时以上的锻炼，同时监控好自己的燃脂心率，使减脂变得轻松舒畅。强化心肺，在锻炼中心肺功能的提升也是很重要的一点，没上几层楼就喘，赶班车还没跑两步心跳加速到呼吸不畅，这都是心肺功能不好的表现。而划船机通过水位和阻力值的调节，适合于各个年龄段的人用来提升心肺。强化全身肌肉，一次完整的划船从臀腿发力到腰腹核心再到背部手臂，几乎调动起全身80%以上的肌肉。在大阻力和低浆频的模式下进行锻炼，对于肌肉的耐力与爆发力都是很好的锻炼。如果你掌握住了目标肌群的发力技巧，这种强化不输给撸铁哦。减轻压力释放情绪，这也是我爱上划船机的主要原因之一。水阻划船机在运动中的水浪声，有一种镇定情绪的作用，也是一种缓解压力的方式。如果你的工作生活让你思绪烦乱，试一试水阻划船机，伴随着水浪的声音，仿佛置身上大海上，享受独处的宁静时光。学会正确使用划船机：首先臀腿发力蹬出，注意脚尖方向，不要外八哦，同时膝盖不要内扣，膝盖方向与第二脚趾的方向一致。腿部蹬直但关节不完全锁死的情况下，启动核心收紧，髋部角度变大。最后后背与手臂发力拉动浆杆至肋骨处，肘部向外45度。呼气沉肩降肋骨，核心一定要使劲收紧哦，保护下背部。回程则是手臂先回，核心此时依旧是收紧的状态。然后是上背部回正，髋部角度变小，核心处依旧不要放松。最后是腿部收回，划船时的各部位发力顺序不要搞错了哦～如果你是初次使用划船机，建议把基础动作熟练掌握之后再开始正式练习。避免不必要的运动伤害～✔️热身内容：前屈侧跨步扭转：站立前屈手落地爬行至平板，跨一侧脚至同侧手掌外侧。吸气时肘部触地，呼气扭转直臂指向天花板核心收紧。吸气时手收回，脚撤回至平板，换另一侧。左右两侧做完为一次，做十次。退回的时候呢，可以顺便做个下犬式拉伸一下下，记得臀部找天花板，肩部放松。提膝上击掌：双手向下提膝，在膝下击掌，脚落地时双手向上击掌。再次双手向下时提另一侧膝盖，左右重复二十次即可。这个动作既可以作为热身，也可以日常碎片时锻炼。✔️划船机的使用注意事项：脚踏的位置应该调节到绑带刚好在脚掌中间的地方。水位按照自己的能力去设定，不要超过最高强度水位线。手握把柄时不要折叠手腕，要保持手腕与小臂在一个水平线上。启动时腿（膝-髖）-核心-手臂（背）的顺序，返回起点是手臂-核心-腿（髖-膝）的顺序。配合好腹式呼吸核心收紧时沉肩降肋骨。燃脂或者塑形都跟浆频有直接关系，关注自己的浆频变化。也可以关注官方公众号，不单单有我们的赛艇冠军张国林教练教学知道，公众号里面还有小白零基础教学，以及错误纠正的视频合集～讲解的都很详细哦。训练主体部分：每次训练的时间点不固定，大家可以根据自己的时间自由安排。我是选择在上午或者中午去进行锻炼。然后根据自己的锻炼需求去控制每次划船的浆频。如果有心率表最好佩戴上，简单的用220减去你的年龄，计算出自己的最大心率，然后再用最大心率去乘以心率百分比算出自己的最佳燃脂心率区间。我做了一个表格，大家可以对照表格去训练。对照着心率区间去记忆自己的浆频，其实在正确的划船姿势下浆频越快，心率越高，也就越容易达到燃脂区间。DAY 1:热身➕30分钟划船机➕拉伸放松起床空腹训练的一天，热身动作做三组。然后上划船机，先慢划2分钟的20浆频，浆频慢是为了动作发力正确，使肌群按照正确的顺序去发力。然后逐渐加快浆频至26，划三分钟，休息30秒。继续浆频26划船3分钟，再次休息30秒。重复九组即可。整个划船过程顺畅舒适，浆推水浪的声音是一种很好的精神放松，我太喜欢了，完成当日训练，再拉伸一下下。DAY 2:热身➕10分钟HIIT➕20分钟划船机➕拉伸放松早起身上并没有什么酸痛感，很舒适，而且睡眠质量很好～我真心建议日常失眠星人尝试运动去改善睡眠质量，水阻划船机是很不错的选择。热身之后来两组五分钟的HIIT（30S开合跳➕30S弓步提膝➕30S平板手触对肩➕30S波比跳➕30S凳面登山跑，五个动作中间都是间隔30S的休息）然后循环两遍。今天的20分钟划船机则是两分钟为一组的循环，循环九组。每次浆频在25到28之间。锻炼的时候没有看任何的电子设备，只关注显示屏和自己的呼吸，整个过程是一种放松与舒适，水花的声音净化了心灵，好像找到了一个情绪的避难所。现在快节奏的生活大家的精神压力都比较大，通过锻炼来解压真的是很好的选择。DAY 3:热身➕30分钟划船机➕拉伸放松今天起来身上依旧没有什么酸痛感，可能跟我长期坚持锻炼密切相关，所以每日控制好锻炼量，不会对第二天的工作状态造成不好的影响，反而会让睡眠变好，第二天的状态更佳。今天仪耐力训练为主，来组5分钟训练循环6组，每组浆频控制在20——25之间，每组结束30秒。因为这次是5分钟的组别，手握浆把的时间延长了，对于人造皮革的浆把抓握更多了一分感受。首先抓握的舒适度很高，在运动中后期手心出汗的情况下，浆把吸汗效果不错，没有因为出手汗变滑，其次，浆把没有留下汗渍。DAY 4:热身➕20分钟划船机➕拉伸放松把运动融入到我们的生活中，所以坚持住第四天来个轻松点的，只需要20分钟的划船训练。也算做七日中间休息日。在使用划船专注的时候可以达到一种别样的冥想状态，专注力也得到了提升，就是那种规律的水浪声，让人身心舒适。轻松划无间歇，跟着呼吸走，中间尝试爆发训练，浆频到28坚持两分钟，然后慢速下来，水阻划船机相比于其他有氧设备安全性更高一些，因为重心下置，整个身体的运动轨迹是规划好的。主要呼吸与核心发力控制好，即使你分心了，影响也不大～如果熟练程度高的小伙伴，想要来个四十分钟一小时的有氧，划着船刷个剧也是可以的。还是那句话把训练日常化。DAY 5:热身➕划船机核心强化训练3组➕20分钟划船机➕拉伸放松早起空腹状态下做腹式呼吸与核心强化，效果更出众。所以今天就试一试，空腹运动先来几组腹式呼吸把核心区域的肌肉唤醒～热身动作之后，先来一个扶凳的动态平板，吸气时臀部找向天花板，呼气时卷动脊柱收紧核心向前推动到平板。再次吸气臀部向后拎高找向天花板，脚后跟向下踩。呼气再次向前推进到平板。重复二十次。再来到凳面平板滑行，这个很考验核心耐力哦，腿部伸直核心收紧，随着凳面左右滑动。感受腹部肌肉收紧的酸爽。因为轨道两端都是有保护的，所以这个动作安全系数还是很高的，但是，核心力量差的朋友可以自动跳过～安全第一，安全第一嘛。这个动作选做哦。凳面提膝，这个系列里提到过很多次的动作。手扶在等着上，呼气时提膝找胸口感受核心的收紧，三十次即可。三个动作做完三组，休息片刻，来到划船机上，进行二十分钟的慢划，浆频控制在18到22之间，中间有狗狗来捣乱，所以划完的消耗不是很多。但是运动完整个人很有精神，开启元气满满的一天呀。划船机对于狗狗的吸引力也很大，我划船的时候它就无限好奇，守着水箱来回绕，看里面的水花。等疫情完全结束了，带着我的小可爱去看看海～看看真正的浪花。早上锻炼该工作工作，一天之际在于晨嘛，打扫试一下七点半就起来锻炼的感觉，冬天早起真的是一种考验。不过真的起来也就那么回事儿了，划船机划五分钟全身就热乎乎的了，有爱手凉脚凉的姐妹，运动可以改善这个情况哦～让神经末梢供血充足一些些。DAY 6:热身➕10分钟HIIT➕20分钟划船机➕拉伸放松重复第二天的训练，热身之后来两组五分钟的HIIT（30S开合跳➕30S弓步提膝➕30S平板手触对肩➕30S波比跳➕30S凳面登山跑，五个动作中间都是间隔30S的休息）然后循环两遍。今天的划船被打断了七分钟，下楼取了东西，忘记关手表了居然一直在计时，整体是慢划的节奏因为跳完HIIT多少有些累。又上下楼了两遍等于爬了6层楼。DAY 7:热身➕划船机30分钟➕拉伸放松最后一天的假期也是整个训练的最后一次，那就以25浆频的速度进行吧，两分钟为一组，进行十五组～中间可以选择休息30秒钟也可以像我一样十分钟休息一下，或者大神级的直接看着电视剧不休息。每天都坚持锻炼，你会发现这七天过的很快，在日常生活中加入锻炼一点都不难。结尾：划船机之所以被越来越多的人喜欢，是因为它独特的横向运动方式对于下肢关节及其友好。划船机的运动中不会因我们自身的重量对运动中我们下半身关节产生冲击。所以即使脚踝关节有过损伤的朋友，在咨询过医生允许锻炼的情况下，选择划船机是比较安心可靠的。划船机不用的时候可以立起来放在角落里，女孩子也不用担心推不动哦，毕竟我单手就可以～因为楼上专属的健身区域再加上我几乎每天都要练一会儿，所以没有给它立起来过。立起来的时候感觉可以拿来练手臂～哈哈哈我真的是处处想着锻炼。在此呢要提醒大家的一点。放倒划船机的时候一定要收紧核心向下蹲，保护好自己的腰哦。最后祝大家在2022年都健康快乐，事事顺心，平安吉祥～谢谢你们的阅读与喜欢呀，爱你们～啾咪❤️MOK-m16P【5项升级多档可调静音黑科技】智能水阻划船机家用有氧健身器材纸牌屋室内划船器M16P红橡木款）3299元京东去购买
