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泊泺划船机红橡木折叠款Z01
自从媳妇生了孩子，我的体重也越来越重，我说没时间锻炼，媳妇说我就是管不住嘴。现在的体重跑步膝盖受不了，为了自己的健康着想看了站内许多健身大佬的文章，发现划船机是一种不错的锻炼方式，而且现在的划船机也不像几年前价格那么贵了。于是今年618买了这款泊泺划船机红橡木折叠款Z01，可以180度全折叠收纳，平时就放在客卧里，家里来人折叠起来放一旁就可以。16片U型桨叶均匀受力，顺滑不卡顿。采用铝合金滑轨加软包静音轮组合，耐用，减震，噪音更小。专业仪表，展示各项运动数据，反馈真实运动效果。
哇咖运动智能手环
这款智能手环是买泊泺划船机的赠品，圆形表盘，没有表冠和任何功能按键，全触屏操作。屏幕采用1.22寸TFT圆屏，分辨率240X204；蓝牙4.0；170MAH；心率，血氧饱和度，血压测量；睡眠质量监测；支持健走、跑步、登山、骑行多种运动监测，记录步数、距离、卡路里消耗；可与手机同步显示来电提醒，支持微信，短信等不同社交软件消息读取。我简单的对比了一下Apple Watch series 7 45mm,哇咖运动智能手环要更重一些，血氧饱和度和心率测量相差不大，但测量速度比Apple WS7慢三倍左右。哇咖运动智能手环屏幕滑动明显有滞后感，反正也是不要钱的赠品，送给老岳父记步吧。
泊泺哑铃凳居家锻炼指南，一个凳子练全身详细讲解教程
开篇碎碎念：为了使在家运动更有选择性，让运动更多样化，所以九月底我又把三楼健身区域做了升级，添置了一个多功能哑铃凳，还有四对哑铃，今天就带大家一起来一套关于哑铃凳的全身练习计划。一周没回家，我的锻炼区域已经被我爸的花花占领了～搬走花花拆箱我的多功能哑铃凳还有我的四对哑铃三对弹力绳和一个组装直杆。这些小工具足够练全身啦，而且东西小不占地方好归纳，拿取都方便，宅在家锻炼再合适不过了。真的好喜欢拆箱的快乐，买来自己喜欢的宝贝然后拥有它，这就是成年人赚钱的意义和乐趣吧。之所以选择泊泺家的哑铃凳，是这个原木的材质，既是健身器械又是家居装饰品风格也跟我的地板好搭，重要的是这个凳子有异于传统的哑铃凳，因为它不单单是一个凳子还是一个多功能的训练百宝箱，满足你各种训练需求之余，还充当着收纳柜的角色，可以说是身担数职呀。等会锻炼部分我会给大家详细讲解这个奇妙的小凳子的多种使用方法。简单的介绍了一下凳子，大家肯定感受不到它的全能，那在今天的全身训练过程中，我向大家展示一下它的多种用法吧～*手臂训练动作合集：手臂维度对于男性来说，是个人魅力的体现，真正爱健身的男士会关注自己的臂围和腿围，因为有线条感的手臂代表了力量也展现了男性魅力，其实我觉得主要是手臂能露出来，谁没事儿撩起来衣服给人看腹肌啊，会被打吧～所以健身房里大部分男生会在哑铃区域练习自己的手臂。而对于女性来说，手臂的锻炼也极其重要，女性天生肌肉含量低一些，没有足够肌肉支撑的手臂会被脂肪占领高地，那就会形成拜拜肉蝴蝶袖～想要纤细的手臂，必须增加力量训练，让优质肌肉抑制脂肪的堆积。我们手臂主要是肱二头肌肱三头肌组成，而这两者属于拮抗肌群，也就是说一个在收缩做功的时候，另一个肌群则是被拉伸的状态。所以二者训练一般要放在一起，这样效果更好。先来做两组简单的激活热身动作：动作一：拉伸手臂直臂环绕，一侧落在另一侧的肘关节内侧。吸气延展脊柱，呼气反向性拉伸，注意沉肩收肋骨。两侧循环十次即可。动作二：直臂环绕吸气延展脊柱，呼气通过肩胛骨带动整个手臂划圈。向前十圈，向后十圈即可。依旧是沉肩收肋骨，不要把肋骨推出去了。动作三：肩环绕双手搭在肩膀上，吸气向外打开肘部。呼气时先向内旋转使得两个肘部靠近。背部一定要坐直，脊柱延展，头顶找天花板。向前十圈，向后十圈即可。动作四：颈后拉伸延展单臂屈肘放于颈后。吸气延展脊柱，另一侧手放在对侧肘部，呼气轻轻下拉。吸气还原，换另一侧，重复十次即可。做完激活之后我们开始正式的训练部分吧。NO.1肱二头肌训练：坐姿哑铃二头弯举：坐立于哑铃凳上，双脚自然垂落，延展脊柱。拿一个适合自己重量的哑铃，双手握紧，拳心朝向自己。吸气延展脊柱，呼气时大臂夹紧身体保持不动，小臂缓慢做屈伸，感受肱二头肌的发力感。吸气时还原向下，重复二十次。坐姿弹力绳拉环二头弯举：双脚打开与髖同款微屈膝核心收紧站立在哑铃凳的一端，固定好弹力绳。站立位会比坐立要难一些些，需要更好的控制核心与身体稳定。大臂夹紧身体，呼气时向锁骨拉弹力绳，吸气时还原向下。重复二十次即可。NO.2肱三头肌训练：俯身跪姿臂哑铃屈伸：跪立在哑铃凳上，臀部坐于脚后跟。背部延展不要弓背，大臂向后，让肘部超过身体位置，固定大臂。做小臂的屈伸，发力时呼气，二十次即可。坐姿弹力绳过头臂屈伸：坐于哑铃凳一端，固定好弹力绳。双手向上向后抓握住弹力绳，依旧是固定好大臂的位置，只做小臂范围的屈伸。呼气时发力手向上，二十次即可。*背部训练动作合集：背部肌群是我们最容易忽略掉的，因为自己看不到，所以很多时候我们更愿意练习我们看的到的肌群，以此来达到精神上的满足。可是练胸练腹不练背会造成背部肌群更加的薄弱，从而引起肌力失衡导致体态问题出现。背部训练会让你整个人更加的挺拔有气质，而且我们的背部肌群是身体的第二大肌群，带动肩部肌肉参与运动，协调全身的肌肉。如果一个人的背部薄弱，及时他的核心和胸练的再好，整个人的力量基础都是弱的。只有把背部肌肉提升强化，全身的力量基础才能得到质的飞跃。NO.3上背部训练：哑铃俯身划船：单膝跪于哑铃凳上，同侧手作支撑，手落于肩的正下方。另一侧膝盖微屈，保证骨盆的水平，手握哑铃（建议由轻到重递增）吸气向下伸直手臂，旋转胸椎。呼气时核心收紧，肩胛骨向内收旋转胸椎向上。注意背部延展挺直，重复二十次，换另一侧。弹力带坐姿划船：弹力带固定在哑铃凳侧边的位置，然后扣在直杆上，坐于哑铃凳的另一端。核心收紧背部延展，双手握在直杆上，双手距离大于肩宽。呼气时发力向后拉直杆，沉肩收肋骨哦。重复二十次。NO.4下背部训练：仰卧位弹力绳直杆高位下拉：把垫子放在哑铃凳的一端，用红色较短的弹力绳固定直杆。头部朝向哑铃凳屈膝躺下，骨盆在正位核心收紧，双手握紧直杆距离大于肩宽。呼气时收紧肩胛骨区域手臂向下拉。吸气时还原到额头位置。重复二十次。山羊挺身（选做哦，腰不好的可以不做）：腹部贴合在凳面上，手抓凳边。腿伸直绷直脚面大腿外旋，吸气延展脊柱，呼气臀收紧推起上半身，感受背部发力。吸气还原身体水平，重复二十次。*胸部训练动作合集：作为全身最具有吸引力的部位，不论男女都应该好好练习。男士练胸为了胸肌整体饱满肌肉厚实，男胸好看如铠甲。女士练胸是为了整体提升，对抗地心引力，内部聚拢更挺阔，女胸美如山水画。NO.5胸部训练：练习胸部中哑铃夹胸可以说是认可度最高的动作之一，但是在运动过程中，只有双臂大幅外展、朝两侧打开到底端时，胸肌受力才是最高效强烈的。随着手臂向上靠拢，受力就逐渐的减弱直至顶峰胸肌完全没有刺激。这会影响到练胸的效果，怎么改善呢？教大家一个组合的玩法，把哑铃包裹在弹力绳上，让训练效果加倍。上斜弹力绳夹胸：平躺在哑铃凳上，腿部可以自然放松放在地面上，也可以像我一样抬起。双手握紧哑铃，可以微屈一点肘部，发力向上推起，感受胸部的发力感，可以试着顶峰停留五秒钟。因为有弹力绳的阻力，所以全程都会有肌肉发力感，很棒，重复二十次。平板哑铃并握胸推：基于上个动作的基础，还是仰卧在哑铃凳上。把两个哑铃并握于胸前，吸气延展脊柱放松肩膀。呼气向上推出，感受胸中缝的发力感，吸气还原于胸前，重复二十次。*核心区域训练动作合集：不论你做哪种训练一定都会听到关于核心收紧的要求，那么核心究竟是什么，我这个系列文章里有一篇详细讲解了核心，这里简而言之核心就是腰腹区域与盆底肌。这个区域强大能够很好的保护我们的腰。预防一部分的腰部损伤产生。NO.6腹直肌上腹训练：哑铃凳弹力绳卷腹：仰卧在哑铃凳上，手握弹力绳，屈膝到凳面。腰部去贴实凳面，预防腰部借力不适，吸气延展脊柱。呼气时收下巴双手拉弹力绳向天花板卷腹起身到肩胛骨下角离开凳面。吸气时还原，重复二十次。NO.7腹内外斜肌的侧腹训练：侧支撑抬腿：这也是普拉提稳踏椅的一个经典动作，将侧髖放置在哑铃凳面上，手支撑地，整个人处于一条直线。吸气延展保持腿跟身体的位置，呼气时抬上侧腿向上，同时下侧腿向上靠拢，吸气时双腿一起还原回。注意靠近凳面的侧腰不要塌掉哦，侧腰是收紧的。重复二十次，换另一侧。进阶版本，核心强的朋友可以试一试，可以尝试松开上侧的支撑手，扶在侧腰上，静态保持核心收紧十秒钟。再换另一侧。NO.8下腹训练：百次击打变体：这个有异于卷腹动作的腿部运动。因为要下腹部更多的参与进去，所以在呼气卷腹起身的时候大腿向斜上伸直出去。吸气还原至凳面，后背压实凳面，防止腰部不适。重复二十次。*臀部区域训练动作合集：练习臀部不单是为了美观，更是为了身体的稳定跟健康，发达的臀部肌肉可以改善我们髋关节的灵活性与稳定性，让我们的骨盆更加的稳定，改善坐骨神经痛，同时减轻腰背部的压力，还有我上次讲的好的臀部可以达到瘦腿的效果。进行正确并且规律的训练，使得骨骼回归正确的位置，改善我们的体态问题，这些都跟臀部有着密切的关系。NO.9臀大肌训练：弹力带倒蹬：将弹力绳固定在脚踝位置，支撑腿微屈，背部挺直哦，不要弓背，核心也要收紧。呼气时臀部发力带动腿部向后蹬出去，吸气时还原。注意重心不要偏移到支撑腿上哦，保持在中心位置，感受动态那侧臀部的发力。一侧二十次，换边。最后可以选择静态保持十秒钟，戳一戳臀部让它不要懈怠，收紧收紧收紧！！！NO.10臀中肌臀小肌训练：青蛙趴抬腿：趴在哑铃凳上，双手叠放在下巴处，或者额头下。呼气时，臀部发力带动腿部向上，感受臀部的收紧。吸气时还原，重复二十次。*腿部训练动作合集：腿部肌肉含量占了全身肌肉含量的70%左右，所以练腿可以协调全身肌肉的发展，让身材更加的协调好看，同时因为肌肉含量居高，所以强化腿部可以提升整体的代谢，加快燃脂的速度。女性与男性练腿的方式差异还是挺大的，今天就简单的说一下女性练腿的动作。NO.11股四头肌强化训练：仰卧腿屈伸：仰卧在哑铃凳上，弹力带固定在脚踝以上。双手放在腹部，呼气时小腿向上伸直，手可以感受发力时核心的收紧。吸气时小腿还原，重复二十次。NO.12腘绳肌强化动作：俯身撒娇腿：俯身趴在哑铃凳上，弹力绳固定在脚踝上方的位置。双手重叠垫在额头下方，放松上背部。吸气时延展脊柱，呼气时小腿屈曲向臀部，感受大腿后侧的发力。重复二十次。这些都做完一定要记得拉伸放松哦，这里附上我之前的拉伸指南，可以翻看这一篇～帮你解决身材危机 篇二：运动热身，看这一篇就够啦~上一篇文章发布之后，大家的评论我都积回复了，很开心大家能够对我认可，这也给我了接着写下去的动力，一定不辜负大家的期望，定要百尺竿头更进一步。前言：健身与瑜伽中，热身环节都至关重要，练习的质量和整体结果在很大程度上是受了热身环节的质量和有效性的影响。我们经常性的会忽略或者轻视在运动前的热身环节，亦或图做精致持家有方的少女| 赞228 评论245 收藏1k查看详情 结尾：最后总结一下泊泺哑铃凳：它不只是一个简单的凳子，还是收纳凳还可以做小水台，同时有了弹力绳还可以模拟龙门架，多重功能集于一身真的是别出心裁让人惊喜。就算不用的时候放在家里也可以做一件装饰品。这篇只是展示了一部分使用方法，后面我再总结一些特别好用的再来分享给大家，女孩子还是要加入一些力量训练，恰巧哑铃就是最好的选择，四组不同重量的哑铃满足了各个肌肉群的锻炼需求，再搭配上弹力绳，感觉可以开发一些核心床的动作，待我研究研究～最后的最后谢谢大家的阅读与喜欢呀，可以在评论区留言你爱用哑铃凳做哪些训练，我们积极讨论，互相进步！爱你们呀～啾咪❤️ 产品链接有需要自取哦：泊泺boro多功能实木哑铃箱哑铃架哑铃平凳训练平凳+训练垫+哑铃组合+弹力绳直杆组合2199元京东去购买
前段时间大家买的划船机应该都到货了吧
世界杯决赛那天晚上七点多，京东快递送货上门。安装大概20-30分钟。然后，当天晚上就阳了，所以也没灌水试试。几天前感觉身体恢复差不多了，于是买了15升纯净水灌入。客服说纯净水更好，不会滋生细菌。总体感觉还行，毕竟是我看到的最便宜的划船机了。一分价钱一分货，还是有些不足：1.划了40多公里，已经有划痕了。图片可见。2.座垫有点晃动了，本人135斤，应该不算超重。3.坐垫和轨道间的声音变大了点。总体还不错，希望可以用久一些。听说可以锻炼全是84%的肌肉，但是个人感觉主要还是手臂，胸部，肩膀和后背的肌肉。可能其他部位的锻炼强度没那么大吧。自己从抖音找的视频跟着练。一开始想象中听着水声多呢美妙，现在觉得体积有点大，也许磁阻更合适，可以调节力度。为了堵住ld那啰嗦的嘴，跟她说是朋友送的，一听送的，果然不啰嗦了，自己也玩了几次。
600多块的大玩具值不值
安装比较费劲，赠送的工具属于2块钱包邮那种质量，质量做工都是玩具级别，无级变速的阻力就是越快阻力越大，不适合激烈运动，因为运动模式无法保持，总的来说你要是当个玩具是值的， 要是当健身器材不值，估计也用不了太久，因为他回撤那个拉力部分是一根皮筋，目测能用个半年一年？左转买风阻那个xx2，8000多块，正经东西
划船机 让我们荡起双桨 小船儿推开波浪
分享一下划船机使用场景。[得意]以下是来自站内划船机大佬“逝去岁月“的划船机使用要点分享：1、腿伸直，腰背顶住，收紧，身体后倾，不超过110度，拉手拉到胸部下方，手握把手两侧，与肩同宽，肩关节放松，手肘自然打开。保持这个姿势。2、第一步是出手，身体保持不动，手顺势前伸，直到伸直，过膝。3、保持手伸直，身体前倾，大约到70度左右。4、收腿，上滑座，同样手保持伸直，身体保持前倾。5、上滑座到最近点后。手保持伸直，蹬腿发力6、腿接近伸直时，身体开始往后倒。7、后倒同时，手臂开始发力，曲臂拉把手，直到将把手拉到胸部以下，第一步的起始位置，为一个循环。关注点：1、全程腰背要顶住，收紧核心，不能松，否则伤腰。2、拉桨的时候，记住顺序，1蹬腿，2后倒，3曲臂。只有手臂伸直时，腿的力量才能传导过来，发力过程是先腿，再腰背，再手臂，顺序一定不能错，否则对腿和腰背锻炼效果差。3、上滑座的过程就是拉桨顺序返过来，先出手，再俯身，最后收腿上滑座。4、在推拉桨的过程中，尽量手保持在一个平面，平推平拉。5、不要用频率来提高成绩，尽量在低桨频下锻炼，每分钟18到20桨为佳，每一桨都要拉出效果。6、拉桨时发力，迅速，回桨上滑座时控制速度，用来休息放松。7、每次训练前记得热身，刚开始时，建议1公里到2公里一组，一次两组，最多3组，量力而行。
跑步伤膝盖，改用划船机
人到中年，跑步好多年了，去年下半年的时候，每次跑到三五公里的时候，就觉得膝盖有点难受，一开始以为热身没做好，后来每次跑步都这样，不得不怀疑膝盖出问题了。于是跑到医院咨询医生，医生给我拍了个片，然后巴拉巴拉一堆，就是让我别再跑步了！哎，那行，不跑了！可是随着半年多没跑步运动，肚子也越来越大了，心想着还是得运动啊。同事介绍说现在流行划船机，而是效果不错。其实之前在某鱼上就看到隔壁小区的把刚买不久的划船机挂上面了。本来想着买个二手的，也不错，那个人一开始出价900，后面改成了800，正在犹豫着要不要入手，双十一到了，一看，同一个品牌的，也就1000出点头，那还要什么自行车，八九百的东西，你自己运过来不得花钱啊，所以果断买了这个。用了一段时间了，说说感受吧！说实在的，以前也没用过划船机，叫我做对比，肯定不现实。作为一个划船机的新手来说，这玩意上手还是比较容易的，不会很剧烈，确实对膝盖也还是友好的，试着拉一下，感觉也挺轻松，但是你坚持一段时间，还是比较累的，出汗也比较多，当然，得是你坚持！虽说这款是折叠的，不过一般情况下安装好以后，不会再去动了，所以你要考虑自己家里够不够放，另外这款划船机用的app我的华为手机一直无法和它连接，询问客服说，很多人反应鸿蒙系统的连不上，可能不支持吧。不过对我也无所谓了，但还是希望厂家能尽快解决。无论如何，对于一款运动器械来说，坚持下去，才是提现它价值的地方。希望将来不用它来挂衣服
“燃脂大作战”618销量榜单！划船机好价盘点，不了解一下？
618大促已经告一段落，不知小伙伴们是否收获满满呢，那么错过的小伙伴也不要紧，在这里小编这里汇总了大促期间好价的划船机销售榜单，喜欢的可以收藏，也许下次优惠活动，能够抢先下单一波哦天气越来越热，很多小伙伴运动逐渐转向了室内，想要健身增肌，塑造肌肉身材的你应该知道，进行重量训练雕刻肌肉维度，也是必不可少的。而想要健身减脂，利用器械进行有氧运动，那么其划船机必不可少，即合理又实惠的健身器材，才是你需要关注的重点，★Schvodon 舒动 sd-0016yj 水阻划船机 白蜡木16叶桨采用上下环绕式16叶桨，同等水量下，入水面积是普通2叶桨的8倍，通过增加与水流的接触面积，迅速形成高倍阻力，阻力MAX，划船感受UP!UP!划动时阻力均匀分散于16片桨叶，更连续无顿挫感，划船手感绵密，适合全家人使用。水箱采用加厚航空级聚碳酸酯材料，双重密封，防漏防裂，52cm加宽通透水箱，水量最多可加21L，大尺寸大水量，划船更尽兴。整机采用北美进口FAS级白蜡木，作为硬木中的贵族，白蜡木密度更高（0.69g/cm³），纹理更细腻，板材厚度达28mm，承重高达200kg，坚持原木用料，绿色环保，用料扎实，稳固耐用，防腐防裂，耐磨耐湿，不易变形开裂。铝合金双滑轨，双轨八轴，静音不卡顿。3D人体工学座椅，贴合臀部线条，安全舒适，久坐不累。智能APP，实时互联，数据精准；趣味互动，玩转社区，竞技PK，沉浸式体验，让健身变成一件快乐的事，让自律变成一件简单的事。 【世界冠军孙瑜力荐】舒动（Schvodon）划船机家用水阻智能可折叠划船器进口实木纸牌屋划艇健身器材北美进口FAS级白蜡木16叶桨/经典款2699元京东去购买 ★SMOOKY MI-016 室内划船机 这款SMOOKY MI-016智能水足划船机，尺寸2125*565*430MM,3D造型人体工学座椅，人体工学把手，双层聚乙烯纤维拉带，可伸缩脚踏板，减震防滑脚垫，1秒立正，便捷收纳，甄选泰国进口橡胶木大板，搭配三层环保性水漆，无异味，加厚钢板，坚实耐用，56.5cm加厚高透水箱，使用航空材料打造的聚碳酸酯水壶具有高透光、更抗冲击，抗腐蚀、耐高温；双叶无极变速水浆，匹配不同年龄阶段与锻炼的需求，高精度铜套设计，还原真实划水体验，多场景切换，3DVR实景体验，运动时聆听水声，仿佛身临其境；智能APP科学健身，个人数据、多种场景、实时排行、好友动态。德国SMOOKY划船机木质水阻健身房家用室内划船器纸牌屋健身器材豪华款原木色1999元京东去购买 ★Concept2 D+PM5 体能专业划船机这款D型室内划船器凭借值得信赖的可靠性能成为全球最畅销的室内划船器。D型室内划船器被划艇运动员视为室内标准训练器材，不仅能有效锻炼心血管功能，还能强健体魄、塑造体形。以低于其他家居健身设备或健身房年卡的价格，让你随时享受豪华家居健身体验…同时这也是一项很好的健身项目。我们重视实用的设计：我们的D型室内划船器采用卓越设计，能终身使用。市场上出售的D型就是奥运会专业级运动员的训练器材，提供日常高强度训练。【美国品牌/家用商用赛艇测功仪】Concept2风阻划船机D+PM5简易安装快速收纳顺丰物流黑色7850元京东去购买★BORO泊泺 WR-02 水阻智能划船机分体式加厚精容水箱，航空级聚碳酸酯加厚材质，不易变形，更静音，水箱材质加入适量灰色元素，满屏高级感且水箱颜色不变黄。北美进口FAS级白蜡木奢华用料，加厚板材设计，最高200KG承。不用时轻松收纳一秒直立占地仅0.3m，是健身器材也是家具艺术。滚轮设计，便捷移动，随时随地随心所欲。【专利8叶桨】泊泺BORO划船机家用水阻智能APP进口实木双轨纸牌屋划船器一体免安装进口白蜡木WR-02（专利8叶桨+智能APP）2599元京东去购买★MERACH 麦瑞克 MR-902YS 家用水阻划船机 麦瑞克MR-902YS划船机作为57CM宽度升级机型，拥有长机身，大水箱，机身稳重等优点，2米的身高也能轻松驾驭。用料厚实，木板厚度达26MM，承重能力强，实用性强、经久耐用，从源头解决机器稳固问题。精选北美进口FAS白蜡木，光泽度高，纹理自然美观，用于制造名贵家具、装饰、地板、体育用品。 【HUAWEIHiLink】麦瑞克Merach划船机家用水阻律师何赛同款精英纸牌屋智能划船器北美进口FAS级白蜡木/支持连接华为运动健康APP2299元京东去购买★FriedRich 腓特烈 RS1 家用静音划船器 榉木款 FriedRich 腓特烈 家用静音划船器，采用进口橡木，木质坚硬，稳定性较强，纹理清晰，耐磨损耐腐蚀，人体工学设计，更加贴合臀部线条，立体曲线裁剪，保证运动舒适平稳。FriedRich腓特烈水阻划船机家用实木双轨智能精英律师同款水阻划船器有氧健身器材RS1榉木款1399元京东去购买★小莫 小米有品众筹款 M0 Pro 智能划船机小莫 Pro 智能划船机，采用智利进口松木搭配三层环保水性漆面，手感顺滑。搭配航空级聚碳酸酯水箱，高透明、抗冲击，更加耐用。双叶无极变阻水浆，根据不同训练需求调节阻力；水阻动力设计精巧，水流涡轮平滑分布、阻力平稳输出，重现船桨划过水面的真实触感。双轨八轴，顺滑静音；3D造型人体工学座椅，尾部凹陷贴合尾椎骨位置，更舒适、好固定、抗冲击，保护更到位。一秒立正，占地0.23平米，最大承重120KG。小米有品众筹款小莫智能划船机木质水阻家用商用划船器健身器材Pro2299元京东去购买★DEYU 德钰 A50 001 白蜡木划船机 徳钰001划船机主是一款打高性价比健身器材，并且全系列划船机均可链接智能APP，模拟真实划船体验，木材选用北美地区进口实木原木，颜色偏深，更适合家具颜色搭配，整机连包装40KG左右，采用的是聚碳酸酯加固加厚水箱，高强度精钢轴承，可调节脚踏，采用可移动防滑坐垫，一体成型的耐用柔软坐垫，根据人体工程学设计，更加适合臀部线条，特有防滑纹路，包裹性佳，徳钰划船机高度重现船桨划过水面真实体验，水阻划船机采用浆叶在水中搅拌作为阻力，是各种阻力划船机中阻力感觉最接近真实划船体验的划船器材。 【HUAWEIHiLink】德钰（DEYU）划船机美国进口白蜡木家用室内划船器纸牌屋健身器材A50智能APP加厚黑胡桃色带电子表款2099元京东去购买
泊泺水阻划船机，居家健身新体验
如今暑气消退，天气开始逐渐转凉，新冠病毒又在暗地里虎视眈眈，健康成为每个人最关注的话题。保持健康的身体，最好的方法就是运动锻炼。说起锻炼，很多人最先想到的就是跑步，然而经过几个月憋在家中不能外出的痛苦经历，跑步似乎已经不是最好的选择。而且不经过专业指导，跑步会伤害膝盖，在《西虹市首富》中沈腾扮演的王多鱼原本是一个瘦瘦的角色，可是因为沈腾跑步减肥半个月，髋关节积水，治疗期间胖成现在这副模样。血淋淋的教训至少让我对跑步减肥望而却步。有人想到在电影中的爆款——陆游器，有这玩意不就可以宅在家里自由锻炼了么，还不用担心伤膝盖。 电影中只是一个搞笑创意，其实它的灵感来源于在国外备受追崇的运用器械——划船机。国内对划船机了解的并不多，甚至很多地方连健身房里都没有配备。喜欢美剧的小伙伴们却一定不陌生，在《纸牌屋》中西木总统经常用划船机锻炼。今天我就给大家带来一款划船机的评测——泊泺家用水阻划船机，让大家也能体验到总统级的锻炼。一、产品介绍划船机诞生于1968年，又叫测功仪、陆上划船器等，在国外不光是家用锻炼器械，还用于专业的运动训练器械和测量器械。就在52年后，当我的膝盖开始抱怨脂肪太多经常发出咔咔的声响，我下定决心开始减肥，毫不犹豫的选择了划船机作为最佳搭档。划船机常见的类型有风阻、磁阻、水阻和液压。风阻划船机噪音真的巨大，如果在家里使用，狂风呼啸的声音必定引来邻居咣咣砸门声。液压和磁阻划船机虽然声音小，但是体验并不好。在确定水阻划船机后，经过一番对比，最终选择了泊泺家用划船机。 在与客服简单交流后下单，2天后顺丰送货入户。60*60*5500px大小的包装箱，两个快递小哥累的气喘吁吁，物流这一块一定要给五星好评的。因为快递的可靠，包装反而可以简单一下，拆开包装箱，一层薄海绵布加泡沫塑料支撑，心爱的划船机静静地被一层塑料袋包裹着。随机附带的还有电动抽水机、防滑垫、奇动智能模块、实木支架。送货入户并且免安装即拆即用，大大方便了上班一族。送走快递小哥，迫不及待的欣赏一下划船机的真容，来吧，展示！机身采用泰国橡胶原木，通过不锈钢螺丝和防松螺母连接，底部更是加了铁板加固，看产品介绍时我还担心会不会很单薄会晃动，实际上手相当牢固，大力划船也不会丝毫晃动。框架下面还加了硅胶垫，防止磕碰。 坐垫采用人体工学设计，坐上去很舒服，一道道凹槽也不会让屁屁捂得慌。底部八个滑轮，配合铝合金的导轨，轻轻一碰就可以滑动，静音又顺滑，可以带来最佳的划船体验。 硕大的浅蓝色水箱，明亮透彻，可以看到里面的三片不锈钢桨叶，这也是比其他产品2片塑料桨叶更耐用，三片桨叶带来更大阻力，锻炼更有效。想象一下闪亮的桨叶在水箱中飞速旋转，水花四溅，心情就格外舒畅。 泊泺划船机的电子仪表也是一个亮点，相比其他仪表繁多的按键、丑陋的造型，这款仪表方方正正，三颗按键也是简简单单，显示屏上可以显示速度、时间、距离和卡路里，有时候简单的就是最好的。把手上印有泊泺的品牌名，两侧带有凹槽，与两个立柱可丁可卯，防止拉带猛地回缩收到损坏。上面的小圆块是附赠的奇动智能模块，可以通过蓝牙连接奇动APP，带来更多新奇体验。传动装置采用的是NSK的高精度密封轴承，运行平稳无噪音，拉带是三层聚乙烯纤维，强劲耐用。 以上种种比起同价位产品，只好不差，但是有一点却是绝对的绝对远胜于友商，那就是机身上的红点设计。水箱中间的红色密封条，把手上的红色图标，脚踏上的红色丝带，铝合金导轨两端的红色保护壳，仪表盘上的红色按键，这几处的红点设计是全网独一无二的，也是让我选择泊泺的最重要一点，相信很多年轻朋友也都有同样的感受。再有一点就是专门设计的木支架，采用原木制作，底部带有凹槽，通过螺杆固定在机身上，既牢固又不会阻碍拉带运行。放手机放平板都很合适，比起那些乱七八糟的支架实在是颜值高太多。 泊泺家用划船机介绍了这么多，到底使用体验如何呢？让我们荡起双桨吧！二、使用体验开始锻炼之前，需要往水箱中加入足量纯净水，附赠的电动抽水机很好用，可以用充电宝供电，抽水速度跟净水器出水速度差不多。需要注意的一点就是，水箱上已经标注了最高水位线，加水不要超过此线，防止竖起摆放时造成水箱漏水。最后不要忘记倒入水蓝剂，可以有效防止水质变坏和生水藻。 划船机上手非常简单，双脚在脚踏板上固定好，这里推荐大家换上运动鞋，不要穿拖鞋、凉鞋等，防止运动过程中，脚后跟与脚踏摩擦受伤。此时打开手机蓝牙，并拉动把手，在奇动app中检测到智能模块即可连接。除了记录运动信息外，还可以欣赏各地的自然风光，并与全球用户一起竞赛。有条件的玩家购买配套的运动手环还可以实时监测心率，分析运动状况。配合VR眼镜还能身临其境的参与到各个场景中，这里不再赘述，欢迎大家亲身体验。划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，初次使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。 出水阶段躯干：适度的後仰。上肢：将握把拉至肋骨下方。下肢：腿完全伸直。 回桨阶段躯干：向叶扇方向适度前倾。上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。入水阶段躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。上肢：肩部放松、手臂放松伸直。下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。拉桨阶段躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。 经过简单的练习便可以掌握动作要领，然后可以配合APP开启自己的锻炼之旅。通过划船机可以锻炼全身80%的肌肉，有氧运动的同时还可以减轻体重、保护关节、增强心肺功能，可谓优点多多。 通过视频可以很清楚的看到水花在水箱中奔腾，蓝色的波浪配合哗哗水声，通过极佳的模拟技术，体验真实划船视觉、听觉和感觉，这也是水阻划船机比其他类型更受欢迎的原因。泊泺这款产品噪音控制的很好，声音大小类似洗衣机，肯定不会妨碍邻里关系。无极调阻也适合男女老少，力量越大阻力越大，即使是小朋友也可以轻松拉动，当你想要锻炼爆发力，快速的拉动就会遇强则强。经过这些天的使用，每次20分钟，前5分钟属于热身状态很轻松，5-10分钟开始加速，逐渐感到吃力，10-15分钟开始明显感到胳膊酸酸的，身上也出了很多汗，15-20分钟开始逐步减速， 完成一组练习。结束后别忘了做一下放松运动哦。所有的锻炼都是贵在坚持，即使有了泊泺划船机这么优秀的健身器械，如果三天打鱼两天晒网也不会有什么大的效果。我每天必做一组，不忙的时候做2-3组，晚上睡得香，第二天也是神清气爽，充满活力。用完之后可以竖起来放在墙边，占地不到0.3平方，可以放在阳台、客厅的角落。划船机的头部有两个滑轮，在尾部抬起来可以自由移动，即使是女生也可以轻松收起和摆放，非常方便。二、总结经过这段时间的使用，泊泺家用划船机得到我和家人的一致好评，虽然是一款入门级产品，但是优良的做工、时尚的颜值加上良好的体验，是一款极具性价比的好产品。不过也有一点需要进一步提升，三片桨叶虽然是不锈钢材质，但是并非一体成型，可以看到明显的焊接，不知道后续使用会不会有带来一定影响。不过，厂商承诺三年质保，我们用户大胆放心的使用就好了。如果你也在寻觅一件趁手的健身器械，选择泊泺家用划船机绝对不会后悔，快来和我一起乘风破浪，认真的亮相！ 泊泺BORO水阻划艇划船机家用水阻智能实木双轨泰国橡胶木原木色1699元京东去购买
50天，500公里，减重20斤——关于划船机在减肥过程中的5000字使用分享
购买理由主要是这几年，随着年龄的增长，工作环境的变化，饮食有点不规律，直接导致“中年发福”，我这人感觉还有点易胖体质，稍微吃点大米饭，体重就见涨。作为一个身高190cm，体重后期飙升到207斤的“小”胖子来说。降体重成为了一个刻不容缓的重要大事。你要说减肥这个话题 ,网上能看到的各种攻略分享一大堆，重点就是“管住嘴，迈开腿”，至于如何吃，如何运动，这我想应该每个人的个体实际情况都不太一样，需要个别针对。跑步，健身都能带来体重的下降，但是自己评估了一下，以我现在的身体状况，别说跑10公里，走下来都感觉费劲，根本不适合自己。经过多方比较，我这次减肥的主要器材选择了——划船机。讲起这个划船机，很多人实际上是在2013年的美剧《纸牌屋》里面第一次接触这个东西，也是因为这个美剧，划船机变得家喻户晓，不仅成了每个健身房的必备器械，当然那个时候的划船机价格也是高高在上的，后期划船机的品牌越来越多，价格也更加的亲民也走进了很多人的家里。从一开始的不屑一顾，还叫它“中世纪文物”到后来的真香，总是在大半夜没人的时候自己使用一下，而且在后面的剧集中多次出现。我先说一下我个人的观点，家用健身器材在经历了跑步机，动感单车，椭圆机三个时代之后，现在到了划船机的时代，如果你家里的只能放下一件大型的健身器材，那我一定推荐的就是——划船机。因为现阶段的划船机具有椭圆机、跑步机、器械设备能带来的部分健身效果。对于这次选购合适的划船机，我这做了一个分析图，大家可以根据实际自己的需求来进行选择。这种通过压缩液压油产生阻力的划船机这个就属于比较早期的产品了，这个基本上不太建议上手。磁阻划船机是靠磁铁块和铁质飞轮之间的磁场能量作为运动的阻力，阻力的大小是通过磁铁块与飞轮之间的剧烈来控制的。风阻的划船机主要是通过挤压空气来产生阻力，通过调整进气孔的大小改变阻力效果，风阻的划船机一般是健身房和专业队用的多一些。水阻划船机的运动阻力主要是靠水箱中的桨叶和水之间产生的阻力，主要运动调节是需要靠增加或者减少水量的方式来进行，调节起来比较复杂。但是综合来看，水阻划船机更符合市场上消费者对划船机的主要印象，毕竟电视剧里的也是一台水阻的机器。既然讲到水阻，就不得不讲一下关于桨叶数量的问题，有一点要要说明的是，并不是桨叶数量越多，阻力就越大。严格的讲应该是在水桨横截面积相同的情况下，叶片数量越多效果越好。作为水阻划船机的灵魂，桨叶的设计最直接影响到用户的使用体验。 水阻划船机是靠桨叶在水中的阻力来产生用户锻炼的阻力，从物理学知识我们可以知道桨叶设计的形状、大小、多少都会对阻力产生影响。 桨叶的大小是影响阻力的第一要素，桨叶面积越大阻力越大；第二要素是桨叶的多少，桨叶越多阻力也越大，但是由于桨叶的运动方向是围绕中心转轴的环形运动，每个桨叶的运行轨迹重合，所以当桨叶数量多于一定值后对阻力的影响就非常小了，更主要的是好处是体现在阻力的连续性上。我通过朋友拿到了市面上水阻划船机常用的5种桨叶，拍照做个对比塑料二叶桨面积比不锈钢八叶桨略大塑料二叶桨面积是不锈钢三叶桨2倍塑料三叶桨和不锈钢三叶桨面积一样大塑料二叶桨面积是塑料十六叶桨的4倍不锈钢八叶桨面积是塑料十六叶桨的3倍不锈钢三叶桨面积是塑料十六叶桨的2倍我们也用专业拉力计做了实际测量！从桨叶面积对比图、拉力计测量结果再结合用料成本和用户体验等几个方面，我们总结对比如下图：至于是选择单双轨道，金属还是木质的材质，这主要是就看个人的喜好了。不过我的感觉是，木质的划船机放在家里更有氛围感，除了当做一个健身设备，也可以是看成一件家具。金属材质的划船机更多的感觉是像一个纯专业的健身器材，这一点很难融入到家里的装修整体风格。目前我们在市场上能看到的，绝大多数的水阻划船机，水箱的位置都是集中在整个机器的前面，但是目前也有创新的商家推出了后置水箱的划船机，据说这样能够更好的解决重力集中的问题，避免划船机在用力拉动的时候出现的翘头现象。最后我自己选购的是 BORO的水阻划船机，考虑了性价比的方案，我选择的是白蜡木的材质，大家现在比较公认的木材对比效果就是胡桃木、白蜡木这几类，当然还有更高档的木材那就是主要看个人的选择了。BORO水阻划船机180°全折叠家用有氧健身器材智能双轨实木划船器北美进口FAS白蜡木折叠款Z012099元京东去购买 外观展示整个产品的外包装很结实，快递小哥是用平板车给我送过来的，官方的说法是毛重达到了30公斤，即使是这样我们也不用担心，商家是承诺送货上门入户的。 打开后就是一个整体的产品在塑料袋和泡沫隔断的固定中，再加上一些专用的小配件。自己要组装的部分很少，几乎没有什么技术难度，主要就是一个IPAD的支撑架，厂家也附赠了螺丝扳手和一个往划船机里注水用的吸水神器。航空级聚碳酸酯加厚材质的水箱，上面有个最大限度的刻度值，没有像别的品牌那样给出一个高中低档的刻度线，另外下次能不能改成中文说明，全凭自己把握了。304不锈钢3桨叶的设计。划船机的轴承是一个很重要的考察对象，现在主流的品牌都是提供精选密封轴承，确保承受高强度的使用频率。 采用的铝合金滑轨加软包的静音轮组合，座椅这部分主要就是看一下柔软度，也是使用了3D包裹的设计，在保证一定支撑性的前提下，还兼具一定的柔软性，避免长时间使用对人的不适感。我这次选择的划船机是采用的这种180°的全折叠方式进行收纳的，这样做的一个好处就是和以往的传统折叠方式比起来，能够更省空间。折叠起来可以轻松放进汽车的后备箱，搬运起来也不费劲。针对这个重点的折叠部分，也是提供了6mm加厚的不锈钢五金件，确保更加耐用。整个划船机折叠起来还是比较小的。这角度看上去基本上划船机的收纳厚度就没有增加多少，如果你取消IPAD支架，占用的空间就更小了。我本人身高是191cm，这个比例效果大家可以做一个参考。其他部分的五金件我感觉用的也比较结实，反正商家是提供了3年的整机质保。根据我个人的使用习惯，这些螺丝应该还是每隔一段时间都要来手动加固一下。确保使用过程中，不会因为震动产生松动。个人建议划船机里最好是加纯净水，再配合上商家赠送的净水片，我感觉使用效果挺好的。作为真男人，我果断的把水直接加到了最大值。 使用感受 划船机的使用其实就是模拟划船的一个运动效果，整个动作是由入水、拉桨、出水、回桨、再入水，这一个循环往复。一定要把握好自己的节奏。划船机上自带了一个专业仪表，可以展示速度、卡路里、桨频、划桨总数，公里数等等各种参数。公里数设置刚开始是个位数，随着总里程数的延长，小数点会自动向后移位，最大支持9999公里。划桨数每到9999次就会自动归零，重新开始计数。除了这个仪表之外，它还支持动骑APP。可以让你更好的加入到互联网运动中来。这个界面能显示的信息比较多，锻炼时间，里程数，卡路里消耗、桨频等等，唯独心率那部分怎么连接显示我没搞明白，好在有手表能解决这个问题。如果觉得自己一个人锻炼比较枯燥，还可以选择风景模式和多人对战模式。还可以根据以单日、周、月为单位进行排名，排名第一的大哥是个狠人，一天基本都是80-100公里，我想问问这是专业队的么？强烈建议搭配一个心率表和划船机一起使用，实在没有心率表那怕是一个健身手环也行，我们的主要目的是对自己的心率有一个实时的监控。我用这个针对跑步锻炼的心率区间图来讲解一下，因为我的主要锻炼目的就是为了减肥，那么根据最科学的数据指出，我在锻炼的过程中，最好的两个心率区间就是Z2和Z3阶段。也就是我手表上的蓝绿两个区间。持续稳定的维持在这个心率区间的锻炼才能达到更加有效的减肥效果。至于这个最大心率的计算方式，网上有很多详细的介绍。有简单的也有复杂的。用公式来计算只能获取一个大概的平均值（因为这是运动专家们根据大数据总结的平均值），如果你想很准确的知道自己的最大心率，那么你可以找一个合适的场地，全力的操作一下。这个过程我就不详细讲了，有兴趣的可以自行百度一下。这里要吹一波佳明的手表，当你把最大心率、静息心率设置好之后，就能直接看到自己的心率区间了，这样在锻炼的时候就可以直接一目了然。通过每天的后台数据，可以随时了解自己的锻炼情况。588卡路里的消耗，基本上也就相当于一个麦当劳的麦辣鸡腿堡吧。坐到划船机上的时候，应该保持的是背部挺直，身体和手臂是放松状态的，保持身体在中立的位置上。双腿同时发力，蹬踏踏板，身体核心部分也是要收紧的座椅和手臂同时向后移动，这时候还是靠腿部力量移动座椅，手部不是要使劲的去拉把手发力。这张没拍好应该是腿部蹬直后再俯身后仰，全程要保持腰腹核心稳定，这时候才是拉动把手靠近身体。手背和小臂是一平的自然后拉，有一个收背的过程。高个子的烦恼，坐的位置如果再前一点的话，后面的延展空间几乎就是到了极限了。这个角度可以看到，蹬腿的时候膝盖对向脚尖，于髋同宽，不要内扣外旋能感受到臀腿的发力过程，胆子大的，可以闭眼操作感受一下。我个人的使用习惯是上来先5分钟左右的热身，然后把桨频控制在每分钟30次左右。每次的锻炼时间维持在40-50分钟之间，如果觉得累了可以适当的降低桨频。尽量不要把心率拉的太高。我刚开始40分钟左右也就是能在10公里左右，现在逐渐适应了这个强度，每天可以在15公里上下了。锻炼的过程中我尝试过在IPAD上追剧和用耳机听音乐。这两者的效果都不错，我个人更喜欢听音乐，因为可以选择适合自己节奏音乐来加持锻炼效果，追剧的话我总感觉会让我在锻炼的过程中分心，这点可能每个人的习惯不同，找到最适合自己的方式就好。我建议是不要听一些太让人热血沸腾的音乐，我试过几次，桨频不自觉地一点点提高了，然后就是心跳也加快了，我感觉反而锻炼效果更不好。划船机是一个能让你全身大部分肌肉都参与运动的一个设备，每次的循环都会用到腿，臀，背，双臂等等部位的肌肉。而且做主要的来说，他可以解决跑步对于大体重人员带来的膝盖损伤。这一点对于我这样的人来说，目前是最好的锻炼方式，这么说吧，你让我慢跑30分钟，心率维持在一个特定区域，至少对于目前的我来说是非常困难的，但是你让我在划船机上持续锻炼30分钟，这对我来说一点不是难事。特别容易坚持下来！ 我个人是搭配了饮食控制+每天40分钟的划船机训练，重点的是这次完全是参考了心率区间的锻炼方式。我的减肥效果是非常好。大概总体算来是不到2个月的时间，持续累积划行了500多公里 ，现在体重下降了20斤。双下巴和腰围明显减少，整个人都感觉小了一圈。看来划船机只要使用方法得当，还是具有很好的塑形效果的。关于划船机我有几个地方要重点说明一下：第一点是我们买划船机的时候除了我之前说到的各个指标之外，还有两个特别重要的地方。一个是划船机的最大承重指标。有的是150公斤，有的是200公斤。根据自己的实际情况来选择，如果你是个300多斤的“小”胖子，就不要去选择最大承重在150公斤的划船机。我个人的身高是191cm，如果你的身高比我高，那么在选择划船机的时候，一定要和客服确认一下，你看好的划船机是不是能支持你的身高。我选择的这个款式，就我个人使用基本上就是到极限了，大家可能也注意到基本上我伸直腿座椅就到最后了。第二点是我在使用中遇到的问题，水阻划船机最大的噪音来源除了水箱在使用中的哗哗水声之外，座椅和滑轨之间也会有“吱吱”的声音产生，但是这个声音属于那种刚开始划的时候有，过一会就没有了的情况，不知道再过一段时间的使用强度之后会发展成什么样子。其他家里有划船机的小伙伴可以分享一下关于这一点的使用经历么？（因为我现在不确定是因为我体重大，还是这个品牌的个体问题）第三点是网上还有很多关于划船机的其他锻炼动作，我暂时还没有尝试，先做好最标准的，把体重降下来再说。总结作为我个人减肥的第一阶段顺利减少了体重的10%，我觉得这个效果是很好的，控制饮食+划船机的辅助作用，顺利达成目标，整个过程也没有瓶颈期。饮食方面我就不多说了，我还是会以半日记的形式来更新我的吃饭内容，放一个之前汇总的帖子链接，有兴趣的可以去看看，回头我们再说一下这个划船机在减肥运动中的作用以及我遇到的一些问题。1. 还是一个心态的问题，减肥不是一个一蹴而就的行为，而是需要一个长期加持的活动，可能是对你生活习惯，饮食习惯的一个颠覆。但是想一想如果不是要打破原有的舒适圈很难获得一个减肥效果，你现在跟我说“我喝凉水也长肉”说实话我是真的不信，“没有一个胖子是被冤枉的”。另外有人跟我说“不用控制饮食，不用锻炼，就保持原有的生活方式能让你瘦下来”我也不信！2. 要有一个坚持不懈的心态，最好是给自己定一个总的目标然后再想办法分阶段达成。家里一定要采购一个体重秤，每天早上起来都要称重，这样可以实时的掌握体重的变化，当天吃了大餐第二天体重就上来了，自己再想办法控制一下。你说连续吃了几天外卖，回头在上称，那种情况下就很容易让你放弃减肥了。你相信我，你身边所有的人可能都不希望你瘦下来。当你瘦了几斤，同事可能会说“没看出来”，当你瘦了十几斤甚至几十斤的时候，同事会说“你瘦了不好看”。3. 很多人觉得这几年疫情反复，动不动我们的生活就陷入了“暂停键”，带来很多的不方便，其实换一个角度来看也有好处，比如我们在居家期间，就可以更好的利用这个机会来给身材做一个管理。减少了出门聚餐，朋友应酬，甚至是连外卖都不吃了，给自己做一点健康的饮食，预留出锻炼的时间，毕竟健身房我们去不了，还可以利用划船机在家里锻炼身体。我所在的城市就是大概在春节后就进入了这种半居家的状态了，我正好利用这个时间达成减肥第一阶段的目标。 最后想说的是：人到中年，可能有很多事都不是你自己能掌控了，你可能发现，你的孩子不听你的，你的媳妇也不一定听你的，甚至连自己的发际线也不听自己的了，但是无论怎么样，我们身上的肉还是应该要听自己的。 我是谁敢动我的牙，一个被工作封印在手绘板前，心里确想出去玩的汽车类生活家！关注我，带你看一些更有“意思”的分享！
泊泺水阻划船机，燃脂又塑形
泊泺水阻划船机水箱内一体成型没有焊点的304不锈钢8叶桨，非常耐用。滑轨采用了定制的铝合金材质。光滑耐磨。身高2米以下的运动者，使用都毫无压力。3D人体工程座椅，与屁股没有相对的摩擦运动，比起动感单车而言，坐着也比较舒适。自带的码表上面有运动时间，时速，热量消耗等等数据，方便监控锻炼成果。用泊泺水阻划船机做有氧运动，燃脂又塑形。
每天20分钟燃脂计划，真人评测小户型居家健身神器——泊泺WR-02划船机，附赠：划船机选购指南
一、创作背景俗话说的好4月不减肥5月徒伤悲，过去三年每到春夏来临之时我都会非常非常认真的做健身计划，誓要将为了过冬囤积的脂肪消耗干净，让自己成为路上最靓的仔。愿望总是十分美好，真要执行起来却又困难重重，经不住诱惑的我，每每在火锅与烤肉的诱惑下败下阵来。但是今年不一样，因为好多去年刚买的衣服已经：穿不下了！！！穿不下了！！！开始是打算斥巨资找一个教练来给我安排健身计划的，想通教练监督加上花钱来倒逼自己，但一想到自己那社畜般的下班时间，周末随时需要on call的状态，最终放弃了这个选择。不过我这次心意已决，此路不通那就在寻他法，我开始在网上寻找一些在家也能达到减脂健身效果的方案，最终通过各路大V的种草决定购置一台划船机二、开箱验货在一番精挑细选后，我下单了「泊泺WR-02」划船机，目前看应该是这个品牌最具性价比的选择了，由于泊泺WR-02是一体机不用自己组装，所以免去了很多安装的烦恼，不过我最开始没概念一体机有多大，见到快递小哥把实物送上门后还是蛮震惊的。当天晚上和男朋友两个人废了好大的劲才把空箱子抬下楼（住在老小区没有电梯），这里不得不感谢顺丰小哥一个人给抗上了4楼♥️拆完大箱子之后露出本体就是这样（后悔到货第一时间没有拆箱拍照，猫祖宗晚上真是找到了大玩具，在塑料封装袋上疯狂跑酷）整体机身长度大概在2.1米，宽度530cm左右，高度水箱部分最高560cm，一般家庭客厅与卧室摆放绰绰有余，并且不会影响到整体美观度；除了划船机主体外，随快递还额外提供了：调节安装工具袋、抽水器（划重点：非常有重要加水时会用到）、实木PAD支架、奇动传感器（专属APP监测数据用）一番捣鼓把PAD支架安好后开始加水，加完水放入两片净水蓝片，稍微滑动两次水箱里就会呈现出漂亮的天蓝色。水箱搅动的声音和颜色搭配起来，使健身的过程也变得更加有趣（抽水器需要提前充电，虽然说明书上写的需要5小时，但其实充电15分钟就可以把水箱加满）最后安装上奇动传感器后简单滑动调试，就可以使用联动APP了，一切准备妥当可以开启我的减脂瘦身大计了三、为什么会选择划船机3.1 选择划船机的原因其实在决定居家健身后，我最先考虑的是空间利用率与产生的噪音，实在不想让本就不宽裕的屋内面积变得更加拥挤，而且居住的小区老人偏多，我大晚上的回家在楼道都要小心翼翼，如果健身的同时产生大量噪音很可能会被投诉也影响其他人休息，最后才衡量的具体健身效果与可能带来其他问题。经过上面的条件限制，最后可选的方案包括划船机、跑步机、椭圆机、动感单车，我愿称之它们为：家庭健身四大天王通过简单的观察与调研，四大天王从空间占用率比较：划船机<跑步机、椭圆机<动感单车，毕竟是可以划完船直接立起来当衣服架，也算是一机两用了；从使用过程中噪音来比较：椭圆机<划船机<动感单车<跑步机，果然动作幅度越大噪音也会越大如果考虑健身效率（单位时间内最大健身效果），从使用过程全身肌肉调用量来比较的话：划船机>跑步机>椭圆机>动感单车，划船机在使用过程中可以让全身84%的肌肉群参与进来，完全可以满足我对健身有效性的追求，而且划船机尤其对上半身、腰腹部可以得到非常全面的锻炼，燃脂利器最后考虑的是运动过程中难免会对身体造成一定损伤，我们肯定都是希望尽可能减少损耗的同时获取收益，所以从对于膝盖的损耗来看：跑步机>动感单车>椭圆机>划船机，因为划船机采用的是坐姿划行，在运动时对于我们的膝关节是没有直接冲击，可以将对关节的损耗降到最小，而且划船机几乎适用于所有体型和年龄层次的人，这也进一步提升了它的使用范围（只要能用的人多，就不怕吃灰）总的来说，经过一番不太严谨的比较，对我来说划船机是居家健身"四天王"中性价比最高的健身器材，既能有氧减脂，又能增强力量，而且不占地方不扰民，同时对于身体损耗也小，安全性也更高，还有什么理由不下单呢？3.2 如何选购划船机既然决定了购买划船机就要开始挑选适合自己的那一台，最终选购的过程反而比我想象中更加简单，主要看2点即可：阻力类型与阻力大小（影响健身效果）、机身质量（影响使用寿命）3.2.1 阻力类型 市场主流家用划船机的阻力类型包括：液压型、磁阻型、风阻型、水阻型4种，我买的泊泺WR-02是一台水阻型划船机，在这里帮助各位像我一样想要购买划船机的值友总结了一下不同阻力类型划船机的优缺点，大家可以根据自己的需求进行选择液压型（不推荐）原理：通过压缩液压油产生阻力优点：价格高非常非常便宜。缺点：使用寿命短，运动阻力效果差，已经快被市场淘汰磁阻型（不推荐）原理：利用磁铁和飞轮产生阻力。优点：噪声小，价格也相对比价便宜。缺点：性能与飞轮重量有关，飞轮重量又跟价格成正比，阻力大小又很难满足健身需求（阻力要买大不买小）风阻型（专业健身可以玩的非常嗨，但是噪音非常大）原理：通过挤压空气产生阻力，通过调节进气孔的大小来改变阻力。优点：模拟真实划船相似度高，运动效果好缺点：噪声略大，而且还是你越嗨，声音越大的那种水阻型（强烈推荐，每一次划动都非常有划船的感觉，每一次滑动都是视觉与听觉的享受）原理：水阻型划船机通过桨叶在水中旋转产生阻力，阻力大小与水量有关。优点：模拟真实划船相似度非常高，而且外形非常美观，运动效果好。缺点：就是需要经常维护水箱里的（不过也就8个月至一年）3.2.2 机身材质机身质量的好坏直接决定划船机的使用寿命，目前机身材质主要分为：合金、实木两种，虽然合金耐用，但重量和价格都是蹭蹭的往上涨，如果各位是像我一样选择在家轻度使用，建议优先选择实木机身划船机常用木材包括：橡木、白蜡木、榉木、松木、胡桃木、橡胶木等，这些木材中建议优先考虑白蜡木，主要因为白蜡木外观光泽度与美观性通常好于其他木材，且理论上白蜡木的密度比较高，在力学上面可承受性也更好，可以保证划船机长期处于机身最佳状态上面这些就是我在购买划船机过程中总结的经验，大家可以根据自身需求及条件进行选择，下方是我购买的供大家参考 【专利8叶桨】泊泺BORO划船机家用水阻智能APP进口实木双轨纸牌屋划船器一体免安装进口白蜡木WR-02（专利8叶桨+智能APP）2499元京东去购买四、泊泺WR-02划船机使用评测经过大概一个月左右的使用体验，泊泺WR-02划船机基本上可以满足我的所有健身需要，我从几方面总结了我的使用体验，希望可以帮助到同样有需要的值友4.1 阻力大小（它非常够用）泊泺WR-02是台水阻划船机，而影响阻力大小最直接的就是水箱（水箱越大你玩的越嗨），泊泺WR-02 的水箱支持根据健身需要加最小7升到最大17升的水，这个容量基本可以满足大部分用户的实际使用需求，经过多次尝试总结12-15升的水对我来说是既不会太累又不会削弱健身效果的阻力范围另外对阻力影响比较大的就是「水浆」，泊泺WR-02是8叶桨，相较于传统桨叶最大阻力提约4倍的阻力，这里要说明一下买划船机的话宁可买大阻力不要买小阻力，因为阻力大你可以通过水箱水位调节阻力，但是如果最大阻力过小可能用不了多久就完全没有办法满足你的健身需要了 4.2 噪音控制前文提过由于我住的小区老人偏多，而我能锻炼的时间又多是下班回家后，为了不打扰邻居休息，所以对于划船机使用过程中产生的噪音还是比较敏感的，泊泺WR-02经过几轮实测最大噪音范围大概在60-70之间，介于正常感知不会影响到人的范围（办公室大概在50-60之间）还有一点就是家中有主子，而猫咪很难忍受长时间的噪音，60-70分贝的范围对于猫主子来说也是完全可以接受的，不会担心在家锻炼影响到它4.3 轴承质量轴承是划船机非常关键部件，轴承质量的好坏直接会影响使用时的噪音与使用平顺度，泊泺WR-02采用的是德国进口INA轴承，INA轴承是采用稀油脂及油雾润滑方式的一种轴承，在支撑机械体旋转的同时，可最大程度降低运动过程中的摩擦系数，并保证回转精度准确正是因为采用了INA轴承，所以在实际使用过程中无论是噪音表现，还是推拉的流畅度上都是能够让人满意和放心4.4 座椅舒适度我们一般使用划船机的时长大概在20-40分钟（健身越到后期时间会越长）整个过程中我们都需要坐在座椅上，因此对座椅舒适度提出了非常高的要求，而泊泺WR-02的座椅和把手都是人体工学设计，材质也非常舒适，所以就算一次运动40分钟起身后屁股也并不会有久坐的那种不适感把手边上的运动监测屏幕可以实时监控距离、速度、时间等各种指标，让我在运动过程中可准确把握自己的运动量并对应做出调整4.5 伴生APP随着传感器的普及，越来越多的健身器材都开始通过传感器及伴生应用来提升运动过程中的趣味性及科学有效性，泊泺WR-02划船机也不例外它使用的伴生APP是奇动，在划船机把手上贴好传感器就可以关联奇动APP记录你的健身计划了（关联过程非常简单，轻轻一点大功告成），相较于传统划船机上自带的数据监控使用奇动APP最大的优势在与你可以与全国注册用户共同PK，也可以通过APP上的场景模拟器畅游在乌镇与夏威夷，并且可以及时纠正你运动过程中的错误动作（这里想给奇动提个建议，好好适配一下PAD版本，用ipad模拟场景简直不要太爽，但目前PAD版本的优化却并不算好）4.6 器材收纳健身后的器材收纳， 其实是我最最最不放心的一个环节，毕竟目前住的房子只能算是一个标准的一居室小户型，如果真的把划船机那么大一个物件放在客厅或者卧室中会非常碍事（主要会影响猫大爷的锻炼），好在泊泺WR-02可以直接立起来放在角落，再次使用想要把它放下来也只需要推动底部滑轮放倒在合适的位置就可以了最后想说一下，这段时间使用泊泺WR-02划船机的主观感受，首先泊泺WR-02也许不是最完美的划船机，但是它在细节设计与用料上绝对非常用心，应该是这个价位最具有性价比的选择，无论是从3D包裹设计的座椅到可根据使用者调节大小的脚垫，还是实木的IPAD支架与全铝合金滑轨以及各种防刮碰卡扣，无不体现了泊泺WR-02对于消费者细微体验的完美追求其次从健身效果来说，可能一段时间的使用并不能直接体现在体重上，但通过划船机的锻炼我可以明显感觉自身各项身体素质有了明显提升，并且由于划船机属于低冲击运动，也不会像出现像跑步或其他器材运动后第二天肌肉强烈酸痛感，保持一段时间的锻炼自身精力和身体协同能力也有了明显的提升，不再会一天不喝咖啡下午就犯困，后续我会持续给大家更新我的使用心得，期待今年可以穿上美美的衣服五、划船机的使用及购买建议任何健身器材都要配合对应规范的动作，否则可能不但没有达到预期的健身效果，反而还使身体受损，划船机相对而言使用起来还是比较简单的，大家只要保证以下几点就不会出现太大的问题划船机使用过程中可以分解为两个步骤：拉浆与回浆初始状态：将双臂伸直，两肩放平，不要耸肩，上身直立不要驼背，脚要完全放在踏板上拉浆过程：先将双臂伸直，双腿开始用力蹬踏板，直到处于伸直状态，然后手臂发力带动上身略微后倾，最后靠核心力量带动身体向后仰，肩颈要保持放松回浆过程：伸直手臂，上身回复直立状态，膝盖开始弯曲开始带动座位逐渐前移直至恢复初始状态，可以配合呼吸节奏进行锻炼（拉浆时吸气，回浆时吐气）最后给大家写了几点购买建议：1.一定要根据自己的需求，分析自己需要什么？一定要买划船机么？2.如果第一个问题的答案是：是，那就根据家庭经济条件以及预算选择合适的划船机3.根据自身住房环境及外部环境判断是否会对他人造成影响4.最后想说不要仅仅单纯进行器械训练，这样容易造成力量、耐力、肌肉发达的偏科状态。锻炼器械的过程也要进行一些球类、舞蹈类的运动提升自己的反应、速度和协调性
燃脂又塑形，青峰小姐姐带你解锁泊泺划船机的8种高效锻炼法
【青峰说】随着气温的回升意味着又一年的夏季即将到来，到了这个时候相信在一整个冬天囤过肉的朋友都会跟青峰一样，面对露肉的季节总想通过运动来重新塑造下体型，关注我文章的小伙伴都知道在上个月，我和赤壁君痛下决心，想要通过健身锻炼，改变现有的体态，我们也都有付诸行动，去健身房锻炼，毕竟平常上班，晚上还得陪娃，想要在短时间内达到快速瘦身的目标那就必须在家也能进行全身的有效锻炼，经过一番对比选择，我俩决定选购一款目前比较热门的有氧训练器械——水阻划船机进行锻炼。划船机相比于其他家用训练器械的优势划船机要比其他有氧器械效率高很多，它是一种模拟划船的运动，每次锻炼的时候，腿部、腰部、上肢、胸部、背部都有参与发力，全身的肌肉都被调动起来的感觉超赞，消耗起热量也是很快的，并且还可以锻炼到很多平时不太容易锻炼到的肌肉。在使用划船机锻炼之前，青峰先和大家分享一下，比起其他家用健身器材，我们为什么选择了划船机。划船机vs跑步机：跑步机虽然是调动运动量最大的一款家用有氧训练器械，但是跑太多或姿势不对，会对膝盖造成压力，并且通过震动带来的噪音也比较大，好一点品牌的跑步机价位也比较高。而划船机可以锻炼到全身绝大部分的肌肉，对于膝盖压力也比较小。重点是在安静程度上，比跑步机要好很多，并且同品牌，价位也比较有优势。划船机VS动感单车：动感单车算是近年来比较流行的家庭健身器材，性价比较高，也不会对膝盖造成太大损伤，但主要还是针对腿部力量训练，比如手臂还有背部是锻炼不到的，并且自行车坐垫设计坐久了会隔屁股，而划船机能有多种高效地训练方法，针对二头肌、三头肌、背阔肌、腹肌和腿部肌肉都能有效锻炼，燃脂又塑形。划船机VS椭圆机：椭圆机的实际体验还是很不错的，但是占地面积比较大，对于我们这样的年轻人而言，家里孩子的玩具就够占地方了，还有家具，根本没有那么多富余的面积给摆放椭圆机。但划船机不仅免安装，还有一步收纳功能，直立起来之后，收纳占地只有0.3平方米。还是非常省地的。综上所述，在各种的家庭健身器材中，划船机比起传统的健身器材，目前受到追捧和欢迎还是很有道理的。划船机如何选择划船机的种类很多，比较原始的有液压划船机，入门级还有磁控划船机，使用的材料相对来说比较便宜，结构也比较简单。但在现如今的市面上，大家在选择划船机时，只是从风阻还是水阻来进行二选一，下面青峰为大家科普一下这两者的区别吧。从使用感上：风阻的阻力会更均匀流畅，外观大多是金属质感，更适合一些专业训练或者健身房使用。水阻划船机均为木质外观，有一定美观性，适合办公室、居家摆放锻炼。从空间性上：风阻对于收纳来说，比较占空间。水阻占地面积较小，不用的时候可以竖起来摆放。从划桨阻力体验上：风阻采用风轮处阻力调节，通过拨动飞轮上的挡板改变进气量来调节阻力大小。更适合专业人群。水阻通过调节水箱里的水来调节阻力大小，体感调节，速度越快，阻力越大。从声音体验上：风阻使用时会有风声和拉索噪声，有一丝重金属的感觉，噪音较大，大于60分贝。水阻划船机仅发出潺潺水流声，更接近于自然划船的声音，噪音相对较小，约30分贝。综上所述，青峰更建议大家选择水阻划船机，在这里，我给大家推荐一款近日种草的泊泺水阻划船机。【双专利新品】泊泺BORO创意炫彩系列划船机家用水阻智能APP进口实木双轨纸牌屋划船器一体免安装进口白蜡木WR-12（自发电专利炫彩灯带）2899元京东去购买泊泺水阻划船机细节展示划船机的箱子比较大。长214cm，宽54cm，高57cm。体型属于瘦高型。青峰是直接在屋外打开了，由赤壁君把器械搬到家中，直立起来之后，收纳占地只有0.3平方米。非常省地的。划船机的长度大概有212cm。这样长的长度主要是保证滑轨足够长，像赤壁君裸足188cm的人用起来毫无问题。轨道下方的滑轨枕木12cm宽，保证了底座的稳定性。下面我们主要来看一下水箱。加厚的聚碳酸酯水箱密封性更好。水箱内一体成型没有焊点的304不锈钢8叶桨，非常耐用。8叶桨的划船机相比于塑料材质的2叶桨或是不锈钢3叶桨而言，阻力更强劲，受力越均匀。学过物理的都知道，桨叶受力面积越大，能提供的阻力范围就越广，8叶桨的总受力面积，可以达到2叶桨的4倍，是普通不锈钢3叶桨的6倍。由于桨叶常年与水接触，304不锈钢材质也是非常必要的。桨叶优先选择这种一体成型的不锈钢桨叶，焊接的桨叶防锈能力差一些，焊点处生锈会影响使用寿命。中间的红色圈圈下方的白线，是水位线。加水时，注意加水高度不要超过水位线。这款水阻划船机还带氛围灯，其发光的原理是通过桨叶转动生成电能，从而发出光亮，不需要插电，在暗光下锻炼犹如在湛蓝的大海里划行，配上轻音乐，很有感觉。水箱顶部的弹力绳在回桨的时候，可以收到一些助力。滑轨采用了定制的铝合金材质。光滑耐磨。身高2米以下的运动者，使用都毫无压力。3D人体工程座椅，与屁股没有相对的摩擦运动，比起动感单车而言，坐着也比较舒适。舒适的人体工学把手，亲肤的材质，既提供了一定的摩擦力，又不会摩擦双手。即便是不戴手套，也不用担心会给双手磨出老茧。把手的前方则是聚乙烯纤维双层拉带，转角处还设计了专利的拉力带防护槽，保护线材，牢固耐磨。弹力绳固定在后方的底部。弹力十足。这种卡扣越拉，卡得越紧。大大提高了安全性，可以防止弹力绳松脱伤人。泊泺划船机还提供了实木ipad支架。这个ipad支架设计非常不错，无论是跟着教程锻炼还是看剧，都比较方便，凹槽设计，ipad放置后非常稳定，平视的视角也非常适合观看，不累脖子。一切准备就绪后就开始给水箱上水啦，最好选择大桶纯净水或者净水器里面的水，随机赠送了水泵，上水还是非常方便的。水添加完毕之后可以向水里面加一些保持水质的增蓝剂，这样的话，可以保持水体不滋生细菌。基本上可以做到3-6个月不用换水，加完后，划桨的时候有种在大海里的感觉。脚踏的部分，是6级调节的设计。绑带绑在脚趾下方处，是比较合适的位置。这样在运动的时候比较牢固。也是很方便腿部发力。自带的码表上面有运动时间，时速，热量消耗等等数据，方便监控锻炼成果。蓝牙码表与实景模式：在把手上面，可以贴上一个蓝牙传感器，然后在手机APP上面就可以读取数据了。在划之前半个小时内不建议进行饮食，酒后也不建议运动，经期的小姐姐们可以进行强度较低的训练。在面板上预设好距离，在动作不变形的前提下，匀速划完，建议阻力不要调太高，因为划船机做有氧为主，如果想练背部肌肉还是要用力量训练器械。新手建议1500-2000米开始，如果一次能划完5000米那是相当不错了。8种高效锻炼法准备姿势：在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快地投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。然后坐上划船机，把脚放在踏板上，用皮带系紧，肩部放松、手臂放松伸直，握住手柄，腿部找到个人觉得舒适的屈膝角度。普通后划（锻炼全身80%的肌肉群）：开始使用划船器时，腿部爆发力蹬腿，躯干顺势后移，用背阔肌的收缩力将手臂拉桨至肋骨下缘处，膝盖微屈，过程中要抬头挺胸，不能弯腰驼背。回桨时先回手臂，等手臂到达膝盖上方，弯曲膝盖，带动座椅恢复到准备状态，注意不要使用手臂的力量划船，这是很多新手都容易犯的错误。整个过程不仅能锻炼到腹肌，对于腰背、二头肌，三角肌都有很好的锻炼效果。左右交替侧划（加强腹肌两侧锻炼）：准备位置腰背挺直核心收紧，蹬腿向后重心略向后倾，船柄左侧右侧交替侧倾后划，膝盖蹬伸不要过度伸展，保留膝盖一点微屈状态。支撑交替屈膝（腹肌、腿部肌肉训练）：双手打开与肩同宽，双脚打开与髋关节同宽，收紧腹部，吸气屈右膝，大腿找腹部，同时绷脚背，呼气屈左膝，大腿找腹部绷脚背，尽量把你的大腿收向肚子到最大的幅度。支撑开合跳（增强心肺功能）：双手打开和肩膀同宽，双脚分开与髋关节同宽，抬头，眼睛往前看，收紧腹部，收紧尾骨，收紧大腿，吸气挺直腰背，呼气双脚打开开合跳，吸气双脚收回，呼气双脚打开，尽量将你的双脚向外打开到最大的宽度。二头弯举（手臂训练）：大臂夹紧，注意呼吸，上拉时吐气发力，回收时手臂带点力。臂屈伸（消除拜拜肉）：臂屈伸可以有效消除女生手臂上的拜拜肉。单腿下蹲（训练下肢力量）：注意后蹬时吸气，上提时吐气。跪姿卷腹（腹肌训练）：很多小伙伴做不了腹肌轮，跪姿卷腹可以很好的替代腹肌轮，注意全程腹部核心收紧。运动后要注意肌肉的拉伸。收纳的时候，从后面抬起来就可以很方便的挪动了。此时两个滚轮与地面接触，可以很方便的挪动位置。写在最后很多人之所以练习划船机，是想要达到减脂的效果。如果想要靠划船机达到减脂的效果，那么一定要坚持每次划船40分钟左右，因为有氧运动需要40分钟以上才能开始消耗脂肪，在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。每周坚持划船至少4-5次。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船动作中，是一项完整与有效率的运动；不管是热身、当有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。有了这样的宅家健身利器，变瘦就只是时间问题，想要在家减脂的小伙伴可以动起来啦。
划船机选购攻略&基础动作教学~ 小爽真人演示！ 你想了解的划船机使用细节，都在这里啦！
Hello，大家好，这里是小爽！作为每天守在电脑前的一名打工人，常年在办公室久坐。腰酸背痛，肩膀僵硬，肉也长回来了，脸都圆了。减肥大计被我又双叒叕重新提上了日程。每次胖起来我就不吃晚饭，可是光靠节食也不是长久之计，加强体育锻炼才是正道~90多斤的时候还是不怎么显胖的。可是现在已经两年没有下过三位数了。 减肥大计迫在眉睫啊~一、几种常见的宅家运动器材对比在漫长的减肥道路中，我也尝试过出去跑步。可是大连的二月春风似剪刀，一出门海风吹得脸疼，两层裤子都扛不住。好几次刚刚迈出跑步的腿，就被大风给我卷了回来。对于意志力薄弱的我来说，大冷天的出去跑步，可以说是难上加难。有没有什么宅家就可以轻松完成的体育锻炼呢？我去体验了这几个：器材类型健身车 动感单车椭圆机跑步机划船机优点：占地小 可看剧体验好全身动减肥效率高全身运动 可看剧缺点：咯屁股怕腿粗占地大难挪动枯燥噪音大收纳略高健身车/动感单车好处是不伤膝盖。而且坐着骑车，还可以一边骑车一边刷剧。但是都健身车基本上都是腿部锻炼，对于其他肌肉训练不到。我怕练得腿粗。另外骑得多了，感觉坐垫比较磨屁股。值得一提的是，健身车的性价比还是比较不错的。属于家庭锻炼中比较划算的健身器材。1000块预算也能买到很不错的健身车。椭圆机椭圆机实际体验还是很不错。运动范围广，还容易坚持。大一点的飞轮和步距能带来比较好的运动体验，可是这个东西的占地面积实在有点大。没有个大点的房子确实有压力。椭圆机的造价也比较高，前置飞轮的椭圆机最低也在3000元左右。跑步机跑步机的燃脂效率很高，运动量也是最大的一款。不过震动带来的噪音也比较大。另外预算比较低的话，也买不到什么太好的跑步机。毕竟是一分钱一分货的东西。太贵的跑步机又不在我能接受的范围。二，划船机的选购技巧与心得1、划船机运动中，用到了哪些肌肉和关节？划船机比起上面几款健身器材来讲，可以运动到全身84%的肌群。比起跑步冲击更小不伤膝盖。噪音也要小得多，特别是八叶桨的划船机，比起普通的二叶桨、三叶桨划船机的水浪更均匀，手感更好，噪音更小。另外与上面几款经典的健身器材相比，划船机更能给人新鲜感，颜值高，体验好。能更好的调动人的运动积极性，运动的动力还是非常重要的。2、风阻划船机，磁阻划船机，水阻划船机选哪个划算？早期划船机的价格还是非常高的，然而随着各种国产品牌的突飞猛进，水阻划船机的价格已经非常白菜价了。相比于噪音较大的风阻划船机，以及阻力太小起不到太好的锻炼效果的磁阻划船机，经过了再三考虑，我最后还是入手了颜值高，体验好的水阻划船机。水阻划船机是手感最接近划船，并且目前性价比非常出色的一个系列。3、哪些因素影响了水阻划船机阻力？水箱部分，是提供划船机阻力的核心部件。也是除了木材以外，各家做工差异比较大的部件，决定水阻划船机阻力大小问题主要有3个因素。因素1：桨叶入水的面积，桨叶入水面积越大，能提供的阻力就越大。以这个8叶桨为例，在同等水量的情况下，大概是普通的PE桨叶面积的的4倍左右。这样在同等情况下就能提供更大的阻力。因素2：加入水箱水的多少，可以通过吸水器增加减少水的多少。（与真实划船感受类似，船桨入水越深，划动的水越多，阻力就越大）因素3：桨叶的速度运动中拉的越快，阻力也会越大（与真实的划船类似，在现实中船桨划动速度越快，就能给船带来更大的动力，此时人感受到的阻力也就越大）。在同样的水量情况下，也可以通过提高拉桨的速度来增加阻力。另外比较重要的部分，就是桨叶。比较主流的桨叶有，双叶桨，三叶桨，八叶桨。其中桨叶越多，受力越均匀。桨叶受力面积越大，就越能提供阻力范围就越广，8叶桨的总受力面积，可以达到PE量叶桨4倍多。由于桨叶常年与水接触，304不锈钢材质也是非常必要的。桨叶优先选择这种一体成型的不锈钢桨叶，焊接的桨叶防锈能力差一些，焊点处生锈会影响使用寿命。4、水阻划船机木材选哪种？划船机尽量选择实木木料的。常见的划船机使用的木材主要有松木，白蜡木，榉木几种。我选择的是白蜡木的，白蜡木的密度是0.72g/立方厘米，是一种高硬度的木质材料。经常用在家具上。如果比较重视性价比的话，可以选择松木款式，松木的价格往往要低一些。除了白蜡木之外，榉木也是非常好的选择。都是非常结实的划船机材料。5、折叠轨道和直轨道选那种？目前主流划船机基本上都选择了直轨道设计，直轨道的椭圆机，由于是原生的结构，所以在结构上面更稳定。直轨道的款式收纳之后占地面面积也更小。使用的时候放倒即可，比折叠的款式也减少了一个步骤，非常方便。而折叠的款式降低了高度，增加了占地面积。在轨道前端用五金件进行连接。如果对高度没有特殊的要求的话，直轨道的款式更加安全方便、稳定省地。三、划船机收货&安装体验1.划船机入户真实体验划船机的箱子比较大。长214cm，宽54cm，高57cm。体型属于瘦高型。虽然比较高，但是箱子比较薄，一般的电梯开门高度是210cm，稍微倾斜一点即可进入。入户还是非常顺畅的。师傅帮忙搬运上来之后，箱子就不带进去了，直接在门口拆箱。去掉各种保护材料之后。就漏出划船机的本体啦。我入手的这款是泊泺8叶桨白蜡木款。颜色和质感都还是非常漂亮的。由于划船机底部是有滚轮设计。抬起尾部的时候，滚轮着地。将划船机取出之后，就可以像小车一样拖着走啦。由于杠杆原理，在提起划船机的尾部的时候，由于力臂足够长。即便是女生也可以轻松将它移动。直立起来之后，收纳占地只有0.3平方米。还是非常省地的。2、水阻划船机的尺寸与细节按照我们初中学过的力学知识，想要把划船机竖起来，并不费力。划船机竖起来还是非常高的。这样一比，是不是有点暴露身高。划船机的长度大概有212cm。竖起来收纳的时候，高度大概也有210cm。这样长的长度，主要是保证滑轨足够长，这样即便是身高是200cm的人用起来也毫无问题。轨道下方的滑轨枕木也有12cm宽。保证了底座的稳定性。底部的两条梁厚度有3CM左右，再大的体重也可以稳稳撑住。脚踏板厚度也有2cm。这块板子是被踩踏最多的一块板子，所以需要保证牢固性。底座部分的细节。通过底部的滚轮，可以改变直立状态与移动状态。3.水阻划船机是怎样加水和抽水的？看一下水箱的细节。加厚的聚碳酸酯水箱，加厚牢固密封性更好。让人印象深刻的304不锈钢8叶桨。一体成型没有焊点的设计，还是非常耐用的。（不锈钢的防锈原理是合金元素形成致密氧化膜，隔绝氧接触，阻止继续氧化。然而焊点处属于比较薄弱的位置，生活中我们经常看到一些不锈钢产品的焊点变黄就是这个原因。）在中间的红色圈圈下方，有一条白线，是水位线。加水时，注意加水高度不要超过水位线。水箱顶部的机械结构。一根弹力绳连接在德国尖端轴承中轴上面提供回收带子的弹力。这样在回桨的时候，就可以收到一些助力。然后就是给划船机上水啦。上水时需要准备一个大桶。尽量选择大桶纯净水或者净水器里面的水。4L的矿泉水大概需要4桶左右。随机赠送了水泵。上水还是非常方便的。当然。如果比较急的话，也可以提起水桶直接往水箱里面倒水。 直接倒水还是很方便的。比用水泵快得多。不过要是从里面往外抽水的话，那就只能使用水泵了。水添加完毕之后。向水里面加一些保持水质的增蓝剂。这样的话，可以保持水体不滋生细菌。基本上可以做到长期使用不用换水。添加了增蓝剂之后。水箱也是变得非常漂亮。有一种畅游大海的感觉。4.边刷剧，边运动，iPad支架使用体验。这一款泊乐划船机，还提供了实木ipad支架。是便捷可拆卸的结构。这个ipad支架专利设计可以说是非常不错。比起自己买的懒人手机支架稳固很多，而且也能架得住ipad或者大屏手机这样的电子产品。由于划船机在发力的时候，都是前后发力，如果你的电视在侧面，扭头去看的话，就非常难受，而且也容易受到伤害。在前面设计一个ipad支架就非常符合实际需要。ipad架子采用了凹槽设计，可以很好的固定在主机上。ipad放置后非常稳定，屏幕的倾角也非常适合观看。安装后ipad的高度约80cm左右，ipad角度略向上倾斜，与正常使用划船机时的视线相符合。实际使用图：屏幕的仰角非常合理。可以一边刷剧，一边运动啦！在划船的时候，侧面的电视机就没办法看了。因为划船机是前后运动。侧头看其他屏幕是没办法进行的。这个支架设计的还是非常不错的。划船的时候，无论远近。人的视线基本都是在ipad的这个位置，一边看剧，一边运动，可以减少疲劳感。不知不觉就运动了很长时间。5.调节脚踏的注意事项。脚踏的部分，是6级调节的设计。脚比较小的，可以选择1，脚特别大的朋友，可以选择5档或者6档。绑带绑在脚趾下方处，是比较合适的位置。这样在运动的时候比较牢固。也是很方便腿部发力。同时也调节鞋带松紧到适宜状态。防止太松滑动，也防止太紧磨脚。鞋子可以选择有一定厚度的鞋子，这样后脚跟就不会卡脚。如果光脚，或者拖鞋的话，就不太适合在划船机上使用了。鞋子还是要固定的牢固一些，利用绑带和鞋跟处的卡扣进行固定，这样做运动的时候比较方便腿部发力。如果绑带过松，或者光脚/穿拖鞋的话，就无法固定得牢固。影响使用体验。6.如何监测运动效果？蓝牙&自带码表的使用。码表的话有两种，一种是机器自带的码表。另外一种是蓝牙传感器码表，可以传送到手机APP上面。当然，划船的时候戴一个运动手表也是不错的。①自带码表：上面有运动时间，时速，热量消耗等等数据，方便监控锻炼成果。②蓝牙码表与实景模式：在把手上面，可以贴上一个蓝牙传感器，然后在手机APP上面就可以读取数据了。APP还可以开启实景模式，如果连接的是ipad。正好可以体验实景划船的感觉。也可以开启实景模式。滑动船桨的时候，画面就会进行播放。模拟实际划船的感觉。7.了解一下，水阻划船机的其他结构。铝合金滑轨：采用了定制的铝合金材质。光滑耐磨。我滑到最后方的时候，后面还有30多公分的剩余。身高2米以下的运动者，使用都毫无压力。3D人体工程座椅：和健身自行车有很大不同的是，划船机的座椅与屁股没有相对运动。所以并不会产生摩擦。比起健身自行车来说，划船机的座椅可以说是非常舒适的。在座椅垫下方是横向和纵向的八个小轮。用来保持在轨道上顺利滑行。座椅的宽度在30cm。纵向则有25cm左右。还是非常舒适的。把手：舒适的人体工学把手，亲肤的材质，既提供了一定的摩擦力，又不会摩擦双手。即便是不戴手套，也不用担心会给双手磨出老茧。把手的前方则是聚乙烯纤维双层拉带，转角处还设计了专利的拉力带防护槽，保护线材，牢固耐磨。把手的质感舒服不磨手。踏板：踏板宽大结实，6档调节的踏板也是适合各种尺码的鞋子。弹力绳固定在后方的底部。提供了不小的弹力。这种卡扣属于越拉卡得越紧的自锁设计。属于比较成熟的划船机锁扣设计。大大提高了安全性，可以防止弹力绳松脱伤人。四、使用体验和基础动作教学1.基础动作动态演示。动作方面我们来看动图。在起桨的时候。先伸直双腿，然后顺势将把手拉至胸前。运动时整体保持核心部位稳定。腰椎部分前后摆动不宜过大。如果随着惯性过分向前倾或者过分向后倒的话，会带来很大的腰部压力同时观察一下座椅在滑轨上面的滑动范围。在收桨的时候尽量向前，这时候座椅基本上是来到了滑轨的最前方。在拉桨的时候，腿尽量伸直。在向前向后的时候，躯干并不是保持机械的直立状态，可以顺势轻微的前倾后仰。但是注意腰部动作幅度不要随惯性过大摆动。以免造成腰部不适。动作分解带来看到话就是。蹬腿→拉桨→收腿→回桨。动作还是非常简单的，简单试用过几次，就还是很协调的。2.日常使用场景图在使用过程中，水箱还是非常好看的。8叶桨的受力更均匀，提供了非常出色的阻力。在使用过程中背部肩部也获得了运动。改善了平时工作中养成的耸肩都坏习惯。ipad放的位置，也非常适合选集和调整播放内容。非常方便。身体得到非常充分的伸展，不知道练久了腿会不会变长啊。起桨和回桨都比较缓和，与跑步不同，没有体重的冲击，不伤膝盖。一边看电视，一边划船，不知不觉就可以划很久的船。非常不错的宅家运动。五、水阻划船机的移动和收纳收纳的时候，从后面抬起来就可以很方便的挪动了。此时两个滚轮与地面接触，可以很方便的挪动位置。很轻松的就可以挪动到墙边。毕竟是杠杆原理。挪动起来还是比较容易的。挪动到墙边之后。滚轮离开地面，橡胶底接触地面，这样就稳稳的立住了。站立的情况，占地0.3平方米。非常节约空间。此时重心略向前倾。保持了划船机直立时重心的稳定。稳稳的不会倾倒。安全性有保障。直立状态下的水箱。如果要调整液面的话，可以直立状态操作，这样比较方便抽水。非常漂亮的木头花纹。我给它从墙边给挪到榻榻米侧面了，这样就更节约空间了。如果家里有其他合适的角落的话，那就更省空间了。在立起来的时候，轨道略向前倾斜，可以保证重心落在中心点上。受到外力碰撞也不会发生倾倒。主要部件的重量都集中在下方，直立状态下整体重心偏下，底盘很稳，大大提高了安全性。总结：划船机运动可以活动到84%的肌肉群。除了有氧运动的意义之外，还可以调整体态。舒缓全身。划船20分钟，相当于慢跑一小时。不管严寒酷暑都可以坚持运动不耽误，是宅家运动的理想器材。另外一边看剧一边运动，也无意间增加了坚持运动的时间。有了这样的宅家健身利器，变瘦就只是时间问题啦~非常喜欢，推荐给宅家健身的小伙伴。牛年flag，减肥练起来~文中商品：我入手的是这款泊泺8叶桨白蜡木款式，使用感受不错，推荐给宅家健身小伙伴。【专利8叶桨】泊泺BORO划船机家用水阻智能APP进口实木双轨纸牌屋划船器一体免安装进口白蜡木WR-022499元京东去购买
