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《初级体操：超人起源》VS《囚徒健身》：哪个更适合新手入门？
前两天有粉丝留言，说自己之前一直都是在按照《囚徒健身》的计划在训练，现在才看到我分享的《初级体操：超人起源》，目前《囚徒健身》的六艺中，除了“桥”和“倒立撑”之外，其他动作基本都已经到了第六式或第七式，现在来练习《初级体操：超人起源》可以吗？非凡答复：可以考虑按照《初级体操：超人起源》的计划进行训练，但涉及《囚徒健身》的动作就按照《囚徒健身》的动作练习。这也是我目前采取的方案，现在我依然是在按照《初级体操：超人起源》的进阶计划训练，不过其中像标准俯卧撑、引体向上、悬杠卷腹这些动作都已经改成了《囚徒健身》中第六式、第七式。---------------------------------------完成《初级体操：超人起源》的进阶计划之后，如果你的力量放到《囚徒健身》中，那么俯卧撑 - 至少可以完成第六式的窄距俯卧撑（钻石俯卧撑），我相信你的力量一定是达到了，只是需要多尝试几次窄距俯卧撑的平衡感和发力模式，基本两次窄距俯卧撑的训练就能达到进阶要求了，对于平衡感比较强的人来说，或许可以直接完成第七式偏重俯卧撑了。深蹲 - 至少可以完成第五式的标准深蹲，坚持大约2周的时间（每周1次），应该就能完成第六式的窄距深蹲了，当你可以轻松达成窄距深蹲的时候，其实就没有必要再按照《囚徒健身》的深蹲训练继续进阶，因为有更快的捷径让你直接达成第十式（终极深蹲）的单腿深蹲，因为字数有限，下次再单独分享深蹲进阶的捷径。引体向上 - 至少可以完成第六式的窄距引体向上，《初级体操：超人起源》的进阶计划第2天有反手窄距引体向上，《囚徒健身》的窄距引体向上是正手，不过后面所有的单手引体向上都是反手握杠，所以我没有再练习正手的窄距引体向上，而是直接开始了第七式的偏重引体向上，目前左右手每侧可以完成3次，距离进阶要求的9次还有较大距离，继续坚持。举腿 - 至少可以完成第七式悬垂屈举腿，这个动作对核心部位有一定要求，如果你在练习《初级体操：超人起源》的入门计划和进阶计划时，每次训练完都按照计划中的收尾动作进行核心训练，完成《囚徒健身》的第七式悬垂屈举腿肯定是没有问题的，当然这个动作还考验你的另一项力量——握力，这里不得不再次推荐握力圈，这个可以随身携带、随时随地都可以捏几下的握力神器，强烈建议每天左右手各握100次，后面有机会详细说一下握力圈的训练组次问题。 握力器康复训练手硅胶握力圈环男女式专业练手指劲小臂手部握力球14.6元天猫精选去购买 ---------------------------------------以上就是《初级体操：超人起源》整套计划带给你的力量，在《囚徒健身》中可以体现的程度，不过非常遗憾地是，在《囚徒健身》中还有另外两项动作技艺——桥和倒立撑，前者是练习脊柱的最佳动作，对于颈椎、脊椎、腰椎都不太好的人来说，有一定的康复作用；后者是锻炼肩部力量的动作。桥和倒立撑这两项动作的练习，建议直接从《囚徒健身》的第一式开始练习，感觉这两项动作都不仅仅是依靠力量，而是有了更多技巧性的东西在里面，我目前是会在休息日来练习这两个动作，休息日不做其他任何训练，包括《初级体操：超人起源》的收尾动作都不会练习，只是将这两个动作按《囚徒健身》的要求做组，所以就当玩了，也不会很累。---------------------------------------之前也有粉丝询问如果是刚开始力量健身的话，选择《初级体操：超人起源》还是《囚徒健身》？非凡答复：如果你健身的时间并不多，《囚徒健身》更适合你，因为按照《囚徒健身》中给出的健身计划，基本每天仅需要8-10分钟即可，当然效果也会慢一点；如果你每天能有1小时的时间用于健身，我还是强烈推荐你选择《初级体操：超人起源》作为入门训练，每天大约需要30-40分钟的时间训练，效果会稍快一些，坚持练上1年的时间，回头看刚开始练习的你，一定能感受到巨大的差异。就我个人的感受而言，我是觉得《囚徒健身》更适合有一定力量基础之后，从每个动作的第五式或第六式开始练习（除了桥和倒立撑），因为部分动作的前两式对新手并不友好。---------------------------------------接下来的一段时间里，我的训练计划应该不会有太大变化，所以后面的文章将会开始分享关于健身饮食营养的相关内容。  
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22-09-19
跳跳球
「跳跳球儿童玩具大人弹跳球跳跳板幼儿园平衡蹦蹦球弹力球」材质厚实，好玩！设计的很实用！赞👍  
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22-03-21
好用的减肥神器呼啦圈
这款呼啦圈质量很好，很软，而且可以调节圈的大小，是由8节拼接起来的，很好用，价格也不贵，真的可以减肥（前提是要会转呼啦圈），非常值得购买  
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23-02-03
木质俯卧撑支架辅助器
这个俯卧撑支架很适合核心力量很好的人进行使用，这个可以做到很稳定不会移动的款式非常的不错，使其让我们能做更多的动作，俄式俯卧撑什么的很好的  
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22-11-29
40KG臂力棒实惠好用
锻炼力量用的，买了40KG的，力量还可以，佩戴保护绳，锻炼更安全，不易受伤，关键还是MADE IN CHINA，质量噶噶好。  
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22-11-22
大人小孩都🉑️的运动毽子
家人们，天气寒冷，我们要运动起来了，这个毽子质量真的超级好，挺重的，踢起来特别有劲，而且不会脚疼，大人小孩都可以，运动必备神器哈哈哈  
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22-10-25
颜色漂亮的鸡毛毽子，冬天健身真不错🔥
 买了个鸡毛毽子，五颜六色的羽毛很漂亮，冬天运动健身真不错，做工精细，下面带了防护垫，踢起来很顺畅，结实耐用，价格也很实惠。  
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22-12-29
毽子儿童小学生比赛专用
给孩子买来哄着玩的，毽子做工很好，踢着声音也挺不错，羽毛很鲜艳，孩子们很喜欢，爱不释手，有很多我们小时候的回忆  
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23-02-04
螺旋手里丸
一开始没有玩过这种东西，感觉一个球球而已没有多大的用处，收到之后试了一下才发现真好，力道很足，质量也是没得说，不管是从手感还是视觉效果都挺不错的，还有可以根据快慢变色，也是比较炫的。  
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22-11-16
大人儿童均适用毽子专用
家人身体不好，需要健身减肥。对于一个不爱运动的人来说，必须让运动有趣味性。陪着家人练起来，增进感情又健身。  
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23-01-11
这个智商税我也交定了
🔥老婆说这个瑜伽形体棍开背肩神器很有用，要买，这不是妥妥的智商税么，不过了解完使用过程这个税要交！🔥外观就是两根棍子中间一个轴承，说要每天坚持半小时肯定有效果，那能安稳的玩半个小时游戏，这智商税就问你们交不交的！  
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24-02-17
很好的毽子,做工精细,羽毛柔软,有防护垫
很好的毽子,做工精细,羽毛柔软,有防护垫,在房间掉在地上也不用太担心吵到楼下,包装是桶装的,鸡毛一点没有损坏。鸡毛很软脚感很好。  
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22-09-18
消磨时间的休闲小玩具
是今年收到的生日礼物，平常没事干或者发呆的时候，喜欢投着玩儿，磁性很不错，镖盘也大，只要有钩子就能挂，即可以大人陪小孩玩，也可以朋友之间比赛玩。  
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22-12-05
轻松打造完美胸肌！
拉力器收到了。质量很好，弹性不错，拉缩不夹肉，使用方便安全。这个拉力器比较硬，要些力气才能拉开，女士要卸下二、三根带。能训练臂力、胸肌、背肌、腕力和腿的蹬力，很好的健身器械。  
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24-04-27
手慢无，晒图全额返！
玩法很简单就是戴头上，用手打球，开始以为挺难，其实先慢慢的熟练一下也没什么。球挺软的，打在脸上也不疼。据说能训练孩子的专注力，不光如此，一圈打下来还真出汗了。现在链接第一个选项是晒图全额返，别错过了！  
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24-03-17
亲子游戏视力矫正训练器
儿童甜甜圈乒乓球，悬挂式训练器。可悬浮在室内门框对打练习，亲子视力矫正。现在孩子近视的特别多，多陪孩子玩一玩即娱乐又健身。  
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23-02-25
50kg的臂力棒，你能拉多少个？
之前一直用的40kg的，刚换50的没多久，感觉很棒，上次让媳妇拉了拉，纹丝不动，哈哈，没关系，你负责貌美如花，我负责护驾。基本上我早上起来后正手50个，反手50个，夜里睡觉前再拉它40个，感觉上身发热发疼的时候就结束锻炼，感觉很不错。这是一款居家健身工具，场地小，方便，适合上班族。  
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23-09-20
挑选臂力棒的一些想法
在选择臂力棒时，你可以考虑以下因素：1. 质量和耐用性：选择一个质量可靠、制作精良且耐用的臂力棒，以确保安全和长期使用。2. 调节性能：一些臂力棒具有可调节的重量或阻力，可以根据个人的健身水平和目标进行调整，使训练更加灵活和个性化。3. 握把设计：确保臂力棒的握把设计符合人体工程学原理，舒适握持并减少手部不适。4. 品牌声誉和用户评价：参考其他用户的评价和品牌的声誉，选择受欢迎且口碑良好的品牌，这样你可以更有信心地购买。记住，在购买任何健身器材之前，最好了解你自己的健身需求和目标，并与专业人士咨询，以便选择适合你个人情况的产品。  
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23-06-07
居家篮球
产品介绍静音篮球如同云朵般轻盈，无惧碰撞不伤地板，弹跳无声，避免噪音问题，让你宅家也能玩篮球！！入手价格券后十几块钱，就能到手一个静音篮球无声拍拍球7号，海绵弹力小皮球儿童室内运动训练投篮玩具，真的超级爱！！推荐指数五颗星价格真的非常便宜，质量也可以，一个篮球能用很长时间，喜欢的姐妹们赶快入手啦！！机不可失，失不再来哦～  
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23-01-01
小孩子的玩具球球啊
很柔软的一个球球，砸在身上也不会痛，合适拿来玩沙包，没什么攻击性让小朋友玩也放心，总体感觉还是挺不错的，物美价廉的一款小玩具，小朋友们很喜欢就经常用来玩，质量挺不错的，毛长长的  
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23-01-13
适合亲子娱乐，多谢爱的陪伴
在新冠疫情的大环境下，很多人开始了线上办公、学习的生活在休息时间，我们不能再看电子屏幕之类的东西，那样不仅对我们的视力没有好处，而且不利于我们的身体健康玩儿踢毽子。培养。亲子感情，多点爱的陪伴是更有益处的。  
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22-11-28
锻炼身体健身的鸡毛毽子
这个是从小玩到大的玩具了，简单便宜，小孩子大人都喜欢玩，每次去广场上都有一群大人在那玩这个鸡毛毽子，一群人来回踢  
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23-01-22
踢毽子让你有健康的身体同时保持身材苗条
踢毽子减肥效果还是非常不错的，能够有效的消除身体的热量，但是通过踢毽子减肥，可能需要很长的时间才能达到减肥的效果，踢毽子属于有氧运动，能促进新陈代谢，加快消耗身体多余脂肪，保持身体轻盈态。  
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23-03-17
瑜伽形体棍开肩神器
质量不错，用了一下可以改善驼背，而且粉色很好看，很适合女生。物美价廉，很划算，而且没事的时候可以弄一下改善体态，让背更挺拔，背挺起来了，不驼背整个人都会变得有气质。  
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23-02-24
瑜伽形体棍开背肩神器儿童防驼背矫正体型
挺好用的,还有使用说明,要不我都不会用,按钮按下去后,拉开再转,然后松开,就可以用了,拉一下肩背舒服多了,这个好大,很长,颜色比较浅,浅灰蓝的那种,旁边泡沫包着软软的,用起来不胳人,试了一下,坐着也能用。经常坐着工作,用固定式十字架帮助矫正身形,增加挺立感和气质,很好的。简单的帮助矫正,简单方便,还不影响看电影电视剧,一举两得。老少皆宜。颜色很好看哦,用了十分钟肌肉有酸酸的感觉,证明是有效果哦,坚持下去希望背部薄起来。  
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22-10-31
二两剑玉儿童赢家魂日本潮流玩具比赛
非常喜欢, 适合新手练习,质量比想象中的要好耐用,外观光滑,没有毛刺,手感很好,。就那这个练习了哈 哈,推荐,锻炼手眼协调,真的很棒新手上手好,正在慢慢学习,个人心得,玩了剑玉之后,人变得有耐心,磨得一点脾气都没有  
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23-01-01
让你越来越好加油吧自律人
1、主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。2、多久见效需要看每个人的自身条件。除了锻炼方式外，还跟饮食情况和睡眠情况有很大关系。不是单纯靠锻炼而决定的。所以没有统一标准。3、这个同样没有统一标准。有的人做10个就做不动了，有的人做30个才刚起步。建议自己每次做到力竭为止。而且下次做时尽量择增加数量，因为臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力。量，只能增加数量。臂力棒锻炼方法:第一种方法:胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法:腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。第三种方法:脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。第四种方法:双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。第五种方法:近距离。双手握住臂力棒把手向内  
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23-02-27
跳跳球
锻炼身体，不占地方！  
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22-01-22
一起踢毽子吧
小朋友放学说老师要求买毽子，这种东西家里咋个可能没有呢？犹记得小时候奶奶拿鸡毛用硬币给做的毽子，每天放学后呼朋伴友一起玩。这款跟小时候的很像也不掉毛，推荐！  
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23-06-06
来一局
悬挂式乒乓球训练器儿童宝宝室内幼儿悬浮式视力兵兵球拍自练习器不得不说这设计挺好，相比以前的，乒乓球插在铁丝，其安全隐患实在太大了，这个采用悬挂式，挂在细绳上，一下就解决了问题。  
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22-12-27